1樓：天空之上的遐想
<>1、小腿提舉。找個高起的平臺(例如樓梯第一階)站上去，但只用腳的前半接觸平面，後半懸空。抓好扶手。膝蓋微彎，先儘量把腳跟放低，然後墊腳尖儘量推高身體。反覆進行。
2、無繩跳。雙腿併攏，膝蓋微飢帶渣彎。雙臂垂放兩側，手肘靠近身體，前臂往兩側伸展。
雙腿有節奏地像彈簧輕跳：用腳尖力量跳起約一兩公分再用腳尖落地，腳跟不觸地。雙手則模擬用手腕搖繩。
3、單側搖繩轉圈。單手握住跳繩兩個把手，甩動繩子轉圈。不要太快，大約一秒一圈。
兩手都熟悉後，加上前跳躍動作。看到或聽到繩子觸地就輕跳。練到兩者時間儘量接近。
如影片中步驟二的示範。
4、搖繩技巧與腿部動作時機。標準跳繩姿勢，雙手握好握把站到繩子前。用手腕及前臂力量把繩子從後面越過頭頂往前搖。
當繩子接近腳尖時，以腳跟為支點舉起腳尖，像夾子把繩子夾住。順利夾到後，舉起腳跟放開讓繩子回到後方。
5、跳一下爛悄。經過前四個階段，就可以真的試著跳了。一次一下就好。姿勢同前，但這次不夾繩子，直接跳過。
6、跳兩下。當你可以跳很多個一下，繩子都不會打到頭或卡到腳，就可以試著連跳兩下了。
7、跳更多下。當你每次跳兩下也很順，就可以試著跳三下，然後一直往上加。就這樣開始真正跳繩了。內容**於網路行春，請讀者僅供參考，如有侵權在網頁下方聯絡我們刪除！
跳繩的步驟
2樓：欺男霸女
跳繩的步驟如下：
1、抬起小腿。找乙個凸起的平臺站在上面，但只用腳的前半部分接觸平面，後半部分懸空。抓住扶手。
膝蓋微微彎曲，先試著放低腳跟，然後把腳趾放在腳趾上，把身體儘量抬高。一遍又一遍。
2、無繩跳躍。雙腿併攏，膝蓋微微彎曲數滾。雙臂保持在身體兩側，肘部靠近身體，前臂向兩側伸展。
雙腿像彈簧一樣有節奏地輕輕跳躍：用腳尖力量跳一兩釐公尺左右，然後用腳尖著地，不要碰到腳後跟。雙手模擬用手腕搖動繩子。
3、把繩子在一邊薯兆餘轉圈。乙隻手握住跳繩的兩個手柄，繞圈擺動。不要太快，大約每秒一圈。
雙手熟悉後，加入前跳動作猜型。或者聽到繩子觸地時輕輕一跳。練習到時間越近越好。
如電影第2步所示。
4、甩繩技巧和腿部動作時機。標準跳繩姿勢，雙手握住握把，站在繩子前。用手腕和前臂的力量從背後將繩子從頭頂上方搖動。
當繩子接近腳趾時，以腳跟為支點抬起腳趾，像夾子一樣夾住繩子。夾扣成功後，提起腳後跟，讓繩子回到後面。
5、跳下去。前四個階段後，你真的可以試著跳。請就一次。姿勢和以前一樣，但是這次，跳過而不是夾緊繩子。
6、跳兩次。當你可以跳很多次，繩子不會碰到你的頭或卡在你的腳上時，你可以試著連續跳兩次。
7、多跳。當你一次跳兩次時，你可以試著跳三次，然後繼續向上。這才是真正跳繩的方法。
跳繩的步驟
3樓：小七寶健身
高效燃脂簡單高效的減脂運動，教你跳繩正確的技巧。
4樓：日久生情
首先，練習操縱繩子：
其次，練習有節奏的跳躍；
最後，將二者配合起來。就這麼簡單的過程，相信誰都會做。
1） 跳法。
雙腳齊跳，有彈回動作：每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下。
雙腳齊跳，無彈回動作：即連續不斷的跳過繩子。
單腳跳：就是兩隻腳輪流跳，很像跑步的動作。
2） 跳躍的速度。
慢的：平均每分鐘跳60－70次。
較快的：平均每分鐘140－160次。
正確的跳繩方法?
5樓：網友
跳繩動作要領：
1、自然站立，屈雙臂於身體兩側，雙手握住跳繩2、跳躍時前腳掌點地，迴圈完成。
3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。
4、跳時呼吸要有節奏。
5、要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定6、跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液迴圈恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。
6樓：鳳梨_獅子頭
跳繩的正確動作：大臂貼近身體兩側，小臂外展，手腕兒搖繩，雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐公尺)。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。
落地時稍有屈膝緩衝動作。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。
呼吸要有節奏，全身要放鬆。
初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。
跳繩是一項有氧運動，堅持跳繩是可以**的。跳繩有以下幾個注意點：
1、跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。
2、跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，以防止扭傷。
3、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
4、體重比較大的話，一定要雙腳同時起落，上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
5、跳繩要循序漸進，不要一次跳幾千次，對膝蓋損傷太大。
6、跳完繩以後要做十分鐘左右腿部拉伸，有助於減少運動後的肌肉痠痛，更能拉伸腿部線條，腿型更好看。
7、女生跳繩一定要穿著運動內衣，防止對胸部造成傷害。
7樓：娛樂百事通姬兮沐
1、學習操縱繩子。
首先測量繩子的長度，將繩子雙摺，其長度要從腋下到達地面，才算標準。
然後雙手放身側成垂直狀，就是手肘與手臂成直角。
先把兩上繩頭都握在右手裡，開始揮動，一圈又一圈的繞轉，直到右手能活動自如，再換左手，做同樣的動作。
2、將前面兩階段的動作純熟的配合。
雙腳齊跳，有彈回動作。
大部份的跳繩者都採取這種方法。首先，不用繩子，只是雙腳在地上跳，心裡數著1-2-1-2，跳起的高度要使繩子能從腳底通過，彈回的動作就不必太費力。也就是說，1-2-1-2等於一重一輕、一重一輕。
新手學習跳繩的方法。
用力跳的時候，繩子就從腳下通過，輕跳的時候，繩子正好在頭項上。你只要遵守這個規律多跳幾下便能駕輕就熟了。
雙腳齊跳，沒有彈回作用。
這是一種連續的跳法，每跳起一次，繩子就從腳下穿過一次，速度慢可增加腿部韌力，速度快可增加耐力並消耗脂肪。
3、跳動要跟得上繩子的'節拍。
再一次的如第一階段的動作轉繩子，但是要聽清楚繩子碰到地面的聲音，把每一次聲音連線起來，就變成節拍了。現在不但一面使繩子轉，並且雙腳也一起跳動，一直練習到雙腳的跳動能跟上繩子的轉動，使手腳能同速進行。
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提問跳繩總緊張怎麼辦。
跳繩總緊張怎麼辦。
8樓：一紙寡言
一、正確的跳繩動作是什麼樣的？首先我們要知道，跳繩是一項有氧運動，它十分考驗耐力以及關節力量。不正確的動作會使我們的體能消耗很快，可能幾分鐘之後就沒有力氣了，從而導致我們的減脂之路變得漫長且艱難。
因此，我們要去掌握正確的跳繩動作，一是為了能夠延長運動的時間，二是為了減少運動損傷。
正確的跳繩動作，首先要保持身體自然站立，兩腳稍微錯開，眼睛朝前看。我們的上臂要貼近身體，手肘稍微向外彎曲，搖繩時，我們要靠手腕發力，而不是用整個手臂。對於搖繩的速度，我們要均勻有節奏，跳繩時腳尖著地，這樣可以有效地緩衝對膝蓋的衝擊，起到保護的作用。
我們起跳的動作，儘可能地要輕盈有彈性。肩部要放鬆，小腿也要適時彎曲，身體不要太過僵硬，否則就會變得很累。同時，我們在跳的過程中，要注意調整自己的呼吸節奏。
我們這裡所介紹的動作，是最基本的雙腳併攏跳繩動作。掌握好這個基本動作之後，我們可以去做一些有難度的動作，這裡不再多做贅述。
二、易犯的錯誤1、過多追求跳躍的高度
有很多朋友認為跳繩跳得越高越好，於是很多人為了追求高度就會故意地屈膝彈跳。這種起跳方法對於我們膝關節以及踝關節傷害巨大，尤其是在我們重心不穩的情況下，很容易造成受傷的局面。正確的方法應該是雙腿伸直彈跳，膝關節落地時微屈以作緩衝。
2、手臂遠離身體
上文我們已經說過，跳繩時上臂要貼近身體。如果遠離身體，手臂力量消耗得就會特別快，往往下肢還沒有感覺到累的時候，手臂就已經支撐不住了。所以，為了節省力氣，我們要用手腕帶動繩子轉動，想象自己在手裡甩乙個東西，這樣上肢就會十分輕鬆。
3、落地有很大響聲
跳繩的時候，我們的動作應該輕盈有彈性。有的朋友可能在跳繩時落地聲音非常響，這種情況一定要去改變。落地輕聲，是為了讓我們更好地繃緊全身，使全身發力，這樣才能夠保證運動的持久。
結語：無論是減脂，還是為了保持身體健康，跳繩無疑是乙個很好的選擇。但是，無論什麼運動，哪怕是簡單的跳繩跑步，其中都有一定的學問。
我們在進行這些運動之前，一定要掌握相應的知識，以免運動沒有效果或者造成身體損傷。此外，關於跳繩的長度，我們要選擇適合自己的，過長或過短都會影響我們的動作。
9樓：唯醫骨科
一、場地選擇儘量選擇塑膠或者柏油跑道，不建議選擇水泥路面。
二、跳繩要領1、跳繩時，用手腕的力量帶動繩子，而不是張開手臂大力甩繩子；
2、跳起時，保持雙腳靠近、膝蓋微微屈的姿勢，儘量避免大幅度彎曲膝蓋；
3、落地時，保持前腳掌起落，而不是整個腳掌跟著一起著地；
4、跳起高度不要太高，保證跳繩能從腳底穿過，大概3㎝左右為宜。
三、跳繩時長沒有固定限制，量力而行就好。
10樓：呼尋枋
兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，迴旋一週，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。
跳繩是特別適宜秋冬季的大眾健身運動，而且對女性尤為適宜。跳繩是耗時少、耗能大的無氧運動。
11樓：匿名使用者
你好，正確的跳繩技巧：
每日跳5分鐘為一節，每天可跳5到6節，每週跳6天，待適應後可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。
正確的跳繩技巧：
1.雙腳齊跳，有彈回動作：每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下；
2.雙腳齊跳，無彈回動作，即連續不斷的跳過繩子；
3.單腳跳：就是兩隻腳輪流跳，很像跑步的動作。
跳繩的速度：
慢速：平均每分鐘跳60-70次。較快速：平均每分鐘跳140-160次。
跳繩過程中所需要注意的問題：
1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，以免損傷關節，並易引起頭昏。
3.跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
4.身體肥胖者宜採用雙腳同時起落的跳法，以免關節負重而受傷。
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