1樓：qiu曉陽
善用乳製品入菜。很多人都會乳糖不耐受，不妨嘗試把乳製品加到菜餚裡。用低脂奶粉取代麵粉，用牛奶取代水。
例如，燉牛肉時，加鮮牛奶能增加香味；蒸雞蛋羹時，用牛奶取代白水，增悶物李加滑螞遲嫩的口感。夏天常吃沙拉螞喊，不妨試著用原味酸奶代替沙拉醬。
2樓：創作者
還可以多喝牛奶，多吃一些補鈣的食物，這樣也可以讓身體更加的健康。
3樓：今天退休了嗎
可以多吃蛋白質高的食物，可以喝牛奶，也可以吃雞蛋，可以吃粗糧，可以吃動物的內臟，可以適當的運動。
患有骨質疏鬆的老人經常曬太陽能有效補鈣？曬多長時間比較好呢？
4樓：小田淘車
患有骨質疏鬆的老人經常曬太陽能有效補鈣，曬多長時間：三十分鐘-1鐘頭。日曬可防止骨質疏鬆，紫外光能堵塞毛孔生產製造維他命d，進而推動鈣元素消化吸收。
並且，太陽輻射源到身體會導致一系列生理變化，使血管擴張，加速血液迴圈。太陽根據雙眼與交感神經相關聯，可以促進腎上腺激素、甲狀腺激素及雌激素提公升，可有效緩解心情低落、精神抑鬱等不良心理狀態。早上10時～在下午4時比較適合日曬，氣溫太涼的情形下，可以考慮在家裡面挨近玻璃地區日曬。
自然光裡的紫外光b可以應用於人體表皮，使7-脫氫碳水化合物轉化成維他命d，被人體吸收入血並依次通過肝、腎代謝即變為活力維他命d。
後面一種還可以在腸胃、腎臟功能及骨等各個攜基組織和器官森或充分發揮生物學效應，既能促進鈣、磷消化吸收，又可以直接調節骨代謝，以達到補鈣的功效。儘管維他命d還可通過食材填補一部分，但約80%還是要靠以上方式本身生成，由於日曬能夠促進活力維他命d加強和變換，從而能促進對鈣磷鈣的吸收。因此，每天都要出來經常曬太陽，從上午十點到晚上兩、三點中，多出來會太陽光，20-30min，對抑止骨質疏鬆症有很大益處。
可是，日曬一定要注意，在霧霾天氣或是有霧時，會影響到紫外光對映，這樣的事情不要出去日曬，不必打雨傘，會阻攔紫外線的消化吸收。曬太陽的情況下，需要注意別太過多。有些人曝曬或是曬時間太長，那樣對肌膚也會導致不良的影響，如導致皮辯春謹膚病，抹防曬乳還會阻攔紫外光消化吸收，也會影響到活力維他命d的強化的全過程。
5樓：在那夜裡
是可以起到雹搏補鈣的作用，想要補鈣的橡激話可以多吃一些羊肉，牛肉，雞蛋牛奶之類的食物，平時也要吃鈣片。在20分鐘到半個小時左右源如祥是最好的，曬的時間不要太長了。
6樓：北山一師
第1點唯孫經常指含鏈曬太陽的話老纖肯定能夠讓你的身體變得很健康，第2點就是曬太陽大概半個小時就能解決這個問題，第3點呢，平時飲食上應該多吃一些蛋白質含量很高的食物都能夠補鈣。
7樓：振霖霖
患有骨質疏鬆的老人y應該經常曬曬太陽，可以加快鈣吸收，但是每次時間野餘不宜過長，如果**不舒正脊襪服就需要及時進入舉激室內，還有及時補水。
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