1樓：匿名使用者
建議你制定跑步計劃：
每天早上7點（冬季不宜太早），起床洗刷後喝一杯水，稍做熱身運動，出門。
時間長短第一天15到20分鐘，隨後逐步加長，建議開始以慢跑為主，原則是：開始跑了就不要停下，多慢也沒關係，但中途不能走路或停下休息，堅持跑滿預定的時間。
堅持2周後，每天的跑步距離應該比開始時候長了，此時的原則是：一旦感到再也跑不動了，一定要咬牙再堅持跑200公尺距離，這200公尺必須是衝刺跑。這點很重要，對耐力是乙個提公升！
每天跑步結束後再快走15分鐘，然後慢慢緩和下來。
跑步結束，對肌肉進行舒展，半小時內不要吃早飯。慢慢的喝些溫水。
跑步完早飯前這點時間建議你大聲朗讀英語，此時是學習英語最佳時期（鑑於你是16歲求學時期）
冬季跑步要注意冷暖，出門之前做好熱身，可以咐肢帶先跳一會繩，衣服不要穿太少，一定要穿運動服，運動鞋。
跑步是一項最基本的運動，它可以使你保持良好的精神狀態，特別是在學齡階段，可使你勝人一籌，對腦力也有很大的益處。
堅持是最重要的，開始並不難，但堅持需要毅力，1，2個月下來以後，你會受益匪淺，這是沒有堅持過的人所不能體會得到的！
至於肌肉上的鍛鍊，不建議作太多，你這種年紀可以多做俯臥撐（每天，衡蘆動作要標準），有條件配合以引體向上，同樣堅持下來，我不信你還會坳手勁比不過別人。
我認識乙個女子，但她父親18歲時候開始鍛鍊，有很多經驗飢讓，當時他身體很弱又瘦，他說來簡直是弱不禁風，但是他開始鍛鍊就一直堅持下來，每天早晨跑步加爬竿，後來變得強壯精神，充滿男子漢氣概。受其影響在初三時堅持跑步鍛鍊，那個階段精神狀態奇佳，中考的繁重作業與壓力都變得小菜一碟，因為心情與精神真的很好！
希望對你有幫助與啟發！
2樓：匿名使用者
身體太瘦弱的話打球確實吃虧，建議你練練引體向上和俯臥撐。
3樓：匿名使用者
每天早上起床跑步！
我是乙個初二的學生，愛打籃球，體重140左右，170，跑的快，投籃準，但是運球不是很好，突進去了就被帽。
4樓：實真對絕
現階段您適合以投籃為主的打法，採用接球后馬上投籃、利用別人的掩護跑出空位後接球投籃、運球一步後急停跳投的打法。
您可以打得分後衛。
需要練的技術是跳投、空切跑位、急停跳投、運球虛晃後直接跳投、接球馬上投籃、各種轉身跳投、各種投籃的假動作。
ps：因為您現在才是初二，還有很大的可塑性，所以其他的技術也一定的練習，尤其是運球，對運球要持續的訓練，只要天天練，運球水平一定會提高，投籃和運球是籃球最基本的技術，即使您將來長的很高，這兩種技術無論打什麼位置都需要。在練習運球時一定要抬頭，低頭運球是現在很多初中生甚至高中生的毛病。
再ps：現在很多初中生因為力量原因不能使用跳投，我不知道您能否使用跳投，如果不行，那您就需要練練上肢和腰腹的力量。
5樓：我愛死科比了
首先，你突進去被帽和運球沒什麼關係，因為你已經突進去了，可以通過拉桿，時間差，假動作躲避蓋帽。
適合接球投籃，得分後衛。但如果你想要更全面點的話，就多練運球。在家裡的時候沒事就拍拍球，乙隻手一直拍就是，然後右手熟練了之後練左手。
再多練兩隻手交換運球，從右手到左手，從左手到右手，這樣可以練變向。沒有什麼捷徑，就是多練。
6樓：網友
你的身體應該還不錯！ 可以打小前鋒。如果的運球還好些的話可以有四個位置啦！
你先要把球性提上來！ 不急慢慢來 我現在也就你那樣的身材啦！ 但是我喜歡把自己當中鋒打 呵呵呵．．．正式比賽我還是控衛，得分後衛 小前鋒都打。
7樓：網友
籃球就是配合嘛，突進去了可以傳球給其他人。
8樓：網友
170的身高運球不好還怎麼打啊，運球是基本功，沒辦法一定要多練。可以現在原地運球，找球感，在慢慢走起來，最後開始邊跑邊運。這對你以後打球很重要的，我今年高二，身高183左右，運球算不上很好，但我的突破和急停跳投都和運球銜接得不錯，所以還是很吃得開的。
我很看好你，努力吧。
9樓：手機使用者
如果就這樣的話，可以像漢密爾頓和雷阿倫那樣滿場跑，找空檔接球出手…其實運球、突破、上籃這些技巧型的東西完全練得出來…適合你的位置真的很多。
10樓：網友
介於身高原因，你只能打後衛，但是運球不行，註定了你只能打得分後衛，你可以做乙個接球就投的定點分位，像雷阿倫。
11樓：網友
運球不好。。要多做基本練習。
12樓：為々轉淡
後衛，練運球，練對抗，，，還是多在外面投籃，發揮你特長吧。
13樓：網友
你的體重很適合打內線，但你的身高不夠出色。
打小前鋒和後衛的話，你的控球又受限制。
給你兩個建議：
1.多練控球，那你可以打sf和後衛。加上你足夠的重量，有時候到內線去，也讓對方的防守球員十分頭痛。
2.學會籃下轉身動作，可以打籃下，而且還能利用你中投準的特點，適當的吸引對方的內線球員到外線來，拉出空擋給我方的後衛突破得分。
14樓：網友
我覺得你可以試著打大前鋒，初二的年齡170的身高，打大前鋒夠了，建議多練一些接球就投的動作，和背身單打加後仰跳投。
我現在初三。身高183cm 體重80 kg 我練籃球。 只能摸到一點點籃板。我現在綁沙袋練習多長時間才能摸到籃筐
15樓：網友
我談一點自己的切身體會和經驗。
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的乙個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
16樓：絲難巡
筐305cm，籃球直徑25cm，這樣就得330cm了，你扣球時手至少放在球的側上才能產生往側下扣的力量，那麼你的手應該高出籃球，同時你的球也不可能貼著筐就能扣吧，是不是應該高一點才能自如移動球？這樣算來，最好的結果你應該超過330cm幾公分。你現在僅能打板，算是290cm左右，你還需要提高彈跳多少公分呢？
50公分。50公分，這不是乙個小數字，你提高公分倒不是很難，越往後面你提高的難度越大，特別是接近你的極限時，根本就沒法再提高了。我見過很多十四五歲能摸筐的人苦練彈跳，而且是在專業人士的指導下練的，但是成功扣籃者非常少，原因是什麼，就是乙個人的先天素質決定了他的提高幅度，他們練到一定程度就沒法再提高了就是差那麼一點點。nba球員身高那麼高，素質那麼出色，多數人的扣籃高度也只是在340cm—360cm之間。
其次從你的自身條件來看，你的條件可以說是沒什麼優勢，身高倒還不錯，但是體重太重，乙個還沒發育成熟的人有這麼重的體重說明體質不是很理想的，而且你的彈跳僅能摸到籃板，那麼你的彈跳高度只有60公分左右，雖在正常範圍內，但至少證明你力量還不夠強。要提高50公分的彈跳，對你而言，我覺得有點天方夜譚。因為你得先想法降體重，然後得練肌肉，這兩項基礎的工作至少得花你幾年時間，還需要大量的人力物力，更需要堅強的意志、吃苦的精神。
沒有外力的幫助，青少年很少有能靠自己的力量做到的。
最後，給你提些建議，適度的強身訓練，苦練籃球技術是乙個人有上進心，有情操的表現，我也祝願你能在籃球中得到最大的享受。但是在訓練過程中不要定什麼過高的目標，「欲速則不達」、「過猶不及」是經驗也是教訓，超出身體極限去訓練只能損害自己的身體。
17樓：網友
綁沙袋沒用的 彈跳不光要看腿部力量的 謠傳 是是什麼跟腱長彈跳就好 其實彈跳是個綜合的動作 要看背 腿 腰 部等多個部位的肌肉綜合作用的結果所以 光練腿是沒有太大用的 要綜合聯絡。
18樓：網友
最好連蛙跳 對提高彈跳 有好處。
19樓：逝水～流光
這種練習就是為了增加腳力 要摸到籃筐還要1乙個月吧 但是你得每天綁著。
我現在初二打籃球，運球很好，但是才160cm，所以沒有力量和對抗，我應該怎樣鍛鍊？
20樓：單學豐
你好個人認為，你的優勢在運球，身高並不佔優勢。你不用從力量和對抗方面下手，如果想進入主力，其實很簡單，從以下兩個方面下手即可。
1:確保運球失誤率儘量低，及時發現隊友的機會及時分球，讓隊友可以輕鬆得分比自己單幹更好。
2：學會跑空位，練習1到2個穩定的進球點，分完球就跑自己擅長的投籃點就可以了。
第一點可以體現你的團隊意識，做的好的話，有你在的時候大家得分很輕鬆，這樣你的位置就不可或缺了。
第二點是用來增加得分的，做的好的話，你每場都有穩定的得分，這樣你可以更好的幫助球隊。
打球最重要的是發揮所長，有幾點很突出就足夠了，你不可能什麼都做到的。
有什麼再補充提問，
21樓：網友
沒有力量運球肯定可以有加強的地方。沒有什麼設施的話做做俯臥撐和仰臥起坐，俯臥撐可以手指著地和手掌著地，這樣力量可以得到不同提公升，還可以蛙跳增強小腿力量，加強爆發力 ！
22樓：青島丿近衛軍
打後衛，加強控球和傳球，不要蠻幹，突破分球，最重要的是小個子練好投籃，做個組織後衛加射手也不錯的！
23樓：網友
打後衛，像灌籃高手裡的宮城良田。
24樓：蘇斯么
加強運動強度 多鍛鍊身體增加力量 或者增加靈活度和速度 你的運球是你的優點 好好發揮你一定行的。
25樓：網友
我也打籃球，球齡也有五年了，我身高也不佔優勢，170，對於我們這種型別你平時要多注重投籃和組織，當然籃球這種抗體運動對抗時非常重要的，而且你剛上初二以後肯定還要長高，對抗呢我建議你多打球中實踐，首先你得練習卡位，被打，最重要的你還得練習你手腕的靈活性，這對你的命中率是非常重要的，總之呢對抗腳下要穩，手上要活，腦子要快，迅速判斷對方的進攻方式。
我的爸爸身高170cm我的媽媽身高只有
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請問身高170cm 體重110斤 該穿多大的t恤（像下圖一樣
s碼太小了bai，除非你是女du 生。穿小點的看上去會zhi感覺身材好 dao。建議回你穿l的就差不多剛好。答不會大但至少不會小，比較正常 xl的 穿起來感覺就比較寬鬆，比較胖的人穿起來看上去效果就比較好。像你的身高和體重比例穿起來就比較大了。雖然你偏瘦，但s碼的肯定短了，你穿m碼的正好 男生嗎 正...