求一些可用的鍛鍊和飲食的方法增高？藥物免說了，沒用的，我21了 挺愛運動的，就是不夠高才
1樓：網友
鍛鍊多做一些向上跳的運動，這樣有助於身體長高，比如籃球，跳高。
自己也可以經常縱向摸高！呵呵。
飲食上應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白公尺、糯公尺、甜點等食品則應儘量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。
如何提高身高?飲食或運動方面。
2樓：奈何乄
十三歲也就是初中，這個年齡最關鍵，個人建議就是狂喝純牛奶。 有的人晚長有的早長，高中也適當喝些牛奶，多鍛鍊。 對了，切忌年齡不要練肌肉，真想練起碼得高中後。
怎麼運動加飲食長高
3樓：匿名使用者
吃好：營養均衡，特別補充某些營養。
千萬別偏食，更不能節食。特別要補充的是蛋白質、鈣和維生素，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物，另外記得多曬太陽，鈣質才容易吸收。
多吃蔬菜水果，補維生素，很多人沒有真正理解「維生素是維持生命的要素，是人體生長發育所必不可少的」。
少吃：忌零食。
少吃零食，特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐。肯德基這些千萬少吃。
睡好：長高的主要時間是晚11點到2點之間，如果錯過了這段時間，你讓身體怎麼長呢。
不抽菸不喝酒。
早餐一定要吃。
玩好：伸展運動——可以找一些增高操來練習，讓身體伸來。原本彎曲的骨頭只要伸直那麼一點點，我們這麼多的骨頭合起來就有好幾釐公尺呢。
練單雙槓也好的，但主要不是讓你練手臂肌肉，而是通過身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長高。
其他運動方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以嘗試。每天早晚都要練，堅持才有效果。
4樓：噯逸煞
每天早上起來喝一杯檸檬水，要是新鮮檸檬榨汁泡的哦。然後多做踮腳地運動，最好是向上跳，晚上睡覺前貼牆上站二十分鐘。調節呼吸，開啟肩膀。
5樓：網友
騎自行車可以讓腿長長，
誰能幫忙制定乙個長高的飲食方案
6樓：血中情
長高，一部分是遺傳因素，一部分是靠運動，飲食，睡眠調整。
男性身高=(父親身高+母親身高)×釐公尺)
女性身高=(父親身高×母親身高)÷2(釐公尺)
上述公式大體上符合「高加高生高，高加矮生高，矮加矮生矮」的遺傳學原則。
下面說運動，運動需要根據自身情況，制定出一套科學合理的運動方式。
而飲食，需要全面營養，建議多吃點蛋白質較高的食物，例如，豆製品，牛奶，瘦肉。營養比例均衡，且搭配相對要合理一些。
睡眠，每天要至少保證八個小時睡眠，且睡眠前不要劇烈運動，以免影響自己的睡眠質量和睡眠效果。
最後，我補充一點，心態。長高是每個人的心願。但是，事與願違，或是生長緩慢都是有的。
每個人情況不同，所以，盡力，讓自己沒有遺憾，這是最好的。但一旦自己沒有實現，也不要為此氣餒。保持乙個健全的體魄，保持乙個較為良好的心態，是你今後做任何事業的基礎。
寫的簡單建議，供參考借鑑，採納。
7樓：李承澤
你可以去健身房，暑假的話，健身房應該會有活動，而且有專門的教練，你可以乙個禮拜在健身房練5天，禮拜六去打籃球，禮拜天休息一天，這樣迴圈，重在堅持。
8樓：撅撅屁股的小孩
多打籃球，多吃牛肉，多吃雞蛋。
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