1樓:mister陳
1、在瑜伽練自習中,集中注bai意力
將你的意du識更多的向內收,屏zhi蔽外界的干擾,集中注意力,可dao以幫助提高覺知力,也可以讓體式練習更穩定,避免受傷。日常生活中,大家可能會有這樣的感受,當你閉上眼睛,將意識內收的時候,你可以聽到自己的呼吸聲,感受到自己的心跳,反之則聽不到也感受不到。
2、加強平衡能力的練習
平衡能力的練習可以很好的幫助提高身體的本體感覺,瑜伽中樹式、站立手抓大腳趾、戰士3式、半月式等平衡體式都是很好的提高本體感覺體式,此外借助瑜伽球的練習也非常好。
3、多做冥想練習
很多瑜伽初學者會比較忽視冥想的練習,但事實上,冥想練習也非常重要,冥想練習不僅可以幫助建立身體的覺知力,還能提高大腦的活力,這一點已經得到科學的證實。
2樓:厚朴瑜伽
practice and all is ***ing!
瑜伽初學者該怎麼練?
3樓:愛棠依舊
瑜伽初學者要注意基礎,練習瑜伽最重要的除了體式正確之外,還需要心情平和。
第一,如果是想自己通過線上學習瑜伽的話,建議使用每日瑜伽,對初學者很友好,學習氛圍也很好。老師會詳細地為你講解,姿勢如何,呼吸如何,自我的感受應該是怎麼樣的。
每日瑜伽有二十一天瑜伽入門精選課上課的時候,老師們會把每一個體式,每一步,每一句話都像是精髓,能夠清楚地知道發力點在哪,鍛鍊的是哪個部位,訣竅在哪,技巧是什麼,一句話就能突然讓我找到感覺,如雷灌頂,瞬間通竅。
第二是每天的作業,大家的體式**看上去都沒什麼區別,可是每日瑜伽老師卻能一眼看出問題,一針見血的指出體式的問題,幫助學員更好地學習掌握,每天課前的提醒,上課時老師的詳細講解,課後的總結歸納,都會處處顯示著幾位老師的專業和耐心。
最後一點就是一定要記得如果沒有學會的話不要急著往下走,動作沒有掌握好的話,以後自己練習的時候很容易受傷。
4樓:百度使用者
最近教課遇到不少零基礎學員,通常在諮詢中我會問他們學習瑜伽的目的是什麼?得到的答案幾乎是:要**,覺得自己太胖了。
這可如何是好呢,瑜伽真的不僅僅是停留在這個上面的呀,要****你大可以去游泳跑步健身跳操等等,所以,在選擇練習瑜伽前,你可以靜下來問問自己的心,你為什麼要練習瑜伽?
就如所有事情一樣,不要讓你所有的思考只留在表面,往深處走,可以得到最真最美的答案。
一節瑜伽課是怎樣的?
一節瑜伽課通常三部分:冥想,體式,休息。
冥想一般三到五分鐘,體式佔主要,最後休息一般三五分鐘。
一節瑜伽課通常是一個小時,初學者必須要從初級課程開始練習,另外九十分鐘或者兩小時的課比較合適中高階學員。
怎樣選擇適合自己的瑜伽課程?
瑜伽有很多種類:
入門通常是哈他瑜伽。
阿斯湯加基礎課適合體能和力量好點的初學者,可以和課堂老師打個招呼嘗試。
流瑜伽節奏比較快,對呼吸有一定要求,要熟悉體式才能跟得到老師的節奏,當然每一個課程也有分級別的。
寰宇瑜伽,是在十字墊上練習,需要練習者熟悉體式,對方位認知清晰等。
火箭瑜伽,是由阿斯湯伽瑜伽轉變的,也可以說是它的昇華版。
陰瑜伽,以靜態的體式停留三到五分鐘為主,會用到一些輔助工具。一般課程不會太難,適合所有人練習。
另外還有很多名稱的課程,在去諮詢時一定要了解清楚,選擇合適自己的課程去練。
練習過程中思緒很亂怎麼辦?
作為一個學員,有很重要的兩點:相信自己,相信你的老師。
在練習過程中,不要去控制你的思想,你的念頭,你的情緒,而是讓它在你身體內自然發生,自然的消散。任何你想強制控制的意識,最後都會吞噬你。
那麼,在這過程中出現的問題該怎麼解決呢?
其實很簡單,就是呼吸,把專注點放在呼吸上,去允許,去包容,去接納內在那個無法安靜地自己。
解決一切事情的辦法從來都是面對,若是逃避,當下一次你再遇到這樣的問題,你依舊不快樂,煩惱,它也會一直反覆出現在你的生活中。
比如:我剛開始練瑜伽的時候,我腦袋裡一直運作個不停,我一直在思考,下課後去吃什麼?要不去粵菜吧,清淡,恩,這附近的酸菜魚面也不錯,要不約朋友一點去吃個火鍋,好久都沒吃了......
真的,我能想和計劃一整節課,這可能是一個適應過渡期吧。
剛開始誰也不懂這麼多,只是將瑜伽當作了鍛鍊身體的工具,後來練習久了,偶爾還是會被不同的思緒干擾進來,比如我還是會想等會去吃西餐吧,我立刻會在心裡迴應,說好呀,但現在你眼前是課堂,是不是該好好珍惜練習,心馬上就說,對,把握當下。
初學者怎麼練?
1,選擇可靠機構進行入門學習:
因為練習瑜伽過程中,調息是非常重要的,有導師在場指導和提醒會更快地掌握,及時地進行調整。
另外,有些動作上的細節也需要導師的糾正,自行學習可能會進入誤區,長期下去,有可能會對身體有所傷害,等到正式入門掌握竅門、找到感覺後再自行練習是比較好的。選擇我家瑜伽,塑造完美的你!
2,練習要在可承受的範圍內:
瑜伽練習的過程中,切忌一味追求高難度動作而忽略身體可以承受的極限,這樣很容易受到傷害,比如很多初學者著急開啟韌帶,反而被拉傷了。
練習瑜伽,特別是新手,切記不要太過著急,只要在自己的極限內就可以了,做到自己可承受的範圍,再慢慢通過練習一點點增加難度。
通過長期的學習,自然會在不知不覺中得到進步。
3,練習瑜伽貴在堅持:
瑜伽是可以在不知不覺中慢慢調理身體和心性的一項運動,但需要支援才能體會到它帶來的諸多好處。
初學瑜伽的新手在開始階段會感到辛苦,但請不要放棄,有所付出就會有所回報,深入之後自然會體會到瑜伽在各方面給你帶來的益處。
有時間的新手,在可以接受的程度下可以堅持天天練習,如果覺得累,一個星期堅持三天左右也是可以的。當習慣之後,練習起來是非常輕鬆的。
4,瑜伽練習前儘量不要進食:
瑜伽比較適合空腹練習,如果進食後練習,會引起頭暈,注意力容易下降。
但也不是完全不可以吃東西,如果是血糖低或是肚子很餓,可以在練習前吃些容易消化的東西,比如喝些牛奶、吃些水果,注意不宜吃多。
另處,宜在飯後二至三小時後再進行瑜伽練習。
5,瑜伽練習結束後注意事項:
瑜伽練習會流汗,許多人習慣在運動過後洗澡,但瑜伽的練習結束後不宜立即進行沐浴,應在半小時後再進行沐浴。
瑜伽練習結束後,也不宜立即進行劇烈運動。瑜伽是可以讓人達到身心平衡的一項運動,所以儘量不要打破這平衡。
namaste~
5樓:瑜群
如果你是初學瑜伽,建議你放鬆心情,讓自己充分享受作為一個初學者的快樂和自由。既然我們的目標是恢復健康,讓心意更加平和安寧,那麼你如果還要強求自己要擁有驚人的柔韌性和體操技巧,那就南轅北轍了。不要在乎自己的身材,也不要總想著要多強壯多柔韌。
相反,集中精神練習,有意識的呼吸,用一顆寬容的心對待你自己和你周圍的人。這樣做,你就會發現你的身體越來越強壯,越來越柔軟,越來越健康,徹底煥然一新,你也不再對「苗條」念念不忘。
用不了多長時間你就能感受到明顯的改變,因此瑜伽不像其他鍛鍊方式一樣,讓你覺得是一種懲罰,你會發現自己每天都迫不及待的等著開始練習瑜伽。經過一個月的努力之後,你再也不需要強迫自己去上課。就像一隻小狗會快樂的自己叼來繩子,讓你帶它去散步。
一般經過幾個月的練習,你會逐漸停止吸菸這類上癮的習慣,因為你的身體、心意和情感已經相互平衡。
體位法再加上有意識的呼吸練習能夠幫助我們馴服自我,讓那些喧囂的想法平靜下來,這樣我們就能夠開始練習冥想。而冥想則可以進一步喚醒我們的靈魂,改善我們的健康。
第
一、找一位良師
多找一些當地的老師去聽聽他們的課,最終,你會找到一位能引起你共鳴的老師——一位適合你的能幫助你走完這一程的老師。瑜伽老師應該知識豐富、仁慈友善、體貼周到、擅長交流,而且對你的練習感興趣。儘量遠離那些自負自私的瑜伽老師。
如果他不友善,換一個,如果他不道德,繼續換。如果他們不具備這兩項品質,他們就不可能對瑜伽有正確的認識。
同時,你也應該遠離那些會用力幫學生把姿勢做得更到位的瑜伽老師。矯正姿勢是有幫助的,但必須溫和而考慮周全。有好多運動損傷都是由學生和老師那驕傲的自我造成的。
學生的自我把自己逼的太緊,而老師的自我則迫使學生超出極限。
在上課之前,應該告訴老師你以前受過什麼傷,這樣他就能特別照顧你,甚至會專為你量身等做一套更適合你的動作
第
二、家庭練習/公眾練習
在開始的階段,努力保持每週2—3節課,如此堅持2個月。然後,漸漸增加節數,直到每週至少4——5節課,如果你的時間允許的話。這樣,你就有了堅持下去的慣性,你會在相對很短的時間裡感受到顯著的改變。
有些人每週練習6次,這樣更能加速這一程序,但是,如果你抽不出這麼多時間,每週3—4次也足以帶來明顯改變。
瑜伽開始前
進入瑜伽教室的時候應該保持安靜,鋪上瑜伽墊,然後開始冥想和伸展,有意識地讓自己的心平靜下來。
設定自己的意願
在練習之前別忘了設定自己的意願。意願的力量非常強大,所以,你完全可以給自己定一下巨集大的目標。我們走進瑜伽教室的目的就是成為一個更好的人——心胸更開闊,更專注,更有耐心,當然,身體更健康。
瑜伽教室正是我們把自我改善和靈性的概念付諸實踐的地方。
呼吸引導
用呼吸來引導自己的動作。當你在保持姿勢或者從一個姿勢轉為另一個姿勢的時候,用呼吸作為引導。也就是說,吸氣先於動作,先輕微地吸氣,然後,隨著呼吸的節奏完成整個動作。
神奇之處
瑜伽的神奇之處,也是讓人百思而不得其解的是,在練習瑜伽的過程中,無論你的身體和心意有什麼改善,這種種改善都會同樣適用於你其他的日常生活。如果通過練習瑜伽,你能夠隨時保持注意力集中,那麼,這種改善不會只停留在瑜伽教室裡,它會跟隨著你。當你在練習瑜伽時學會有意識地放鬆神經,你會發現你一整天都在心裡做著同樣的練習。
身體開始更平和,負面的焦慮與壓力越來越少,最終,這點點滴滴會改變你的行為舉止,讓你成為一個更放鬆、更有耐心的人。你會煥然一新——更柔韌、更聰明、更覺醒。
保持平和
即使是練習結束了,也要儘量保持平和。下課之後,不要一下子跳回到日常生活中,不要鬥志昂揚地準備去面對世界的壓力,相反,儘量保持心靈開放。當你回到日常生活中的時候,與其讓別人用壓力感染你,你更應該用自己的平和與愛去影響他們。
如果你接觸瑜伽還不長,那麼可能你只會體驗到片刻的寧靜,但是,以後這種寧靜會越來越長。如此這般,幾年之後,你就可以將這開始和結束連線起來,一直保持下去,你的人生會更豐富多彩,更充滿意義。
大家如何還有什麼不懂的可以隨時問我。
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