1樓:小計全綵
肌肉變bai大很快,要變成塊狀du,有型zhi,就不容易了,首先dao你要知道肌肉生長專
原理 肌肉增長的屬一個因素是肌肉再受到大重量刺激後,超量恢復的過程,結果是肌纖維的橫截面積增大。橫截面積增大,才導致肌肉緯度增加,也就是我們通常說的變粗了變壯了。換句話說就是:
增長肌肉就是用大重量的負荷去刺激肌肉, 並且從肌肉內部把肌肉纖維損壞, 並且通過攝入蛋白質修補肌肉纖維損傷的地方得到圍度以及增肌肉的效果.
首先1.瘦小的人也能練出肌肉,這一點不用懷疑。
2.每天鍛鍊的強度來決定時間。一般來說固定的時間段練習更加有效 ,想快速見到效果一般是一個小時到一個半小時
4。在家做的話可以做俯臥撐,循序漸進的做每次做到力竭,一次3-4組中間休息幾分鐘。仰臥起坐鍛鍊腹肌。用啞鈴來鍛鍊手臂,肩膀。蹲馬步來鍛鍊腰和腿。
5.除了鍛鍊休息也非常重要,要保證充足的休息時間健身也是這個原理,你如果選擇了健身還需要養成良好的生活習慣,保證充足的營養**,充足的睡眠,嚴格的訓練計劃才能達到預期的效果。關鍵要堅持
像這樣的肌肉要練多久。
2樓:幸福de甜麵醬
至少5年以上,而且必須是用最科學,最合理的方法訓練,中間要是走了彎路,可能就不知道需要多久了。
3樓:mc於軒兒
最少練習一年!前提是你要制定一套完整的健身計劃。
4樓:滾你個煙燻
像這種肌肉 一旦不鍛鍊 很容易垮
練肌肉一般要多久才能成型?
5樓:匿名使用者
你好!這要因人而異,主要和遺傳有關係,換句話說和先天條件有很大關係。
大肌肉群裡的胸肌和小肌肉群裡的二頭肌是最容易成型的。如果先天條件好,訓練也科學,系統,營養也跟得上,再有健身教練指導過,一般二個月,或者三個月就會有很明顯的形狀啦。
謝謝!~
6樓:情人崖生死戀
半年才會有初效,如果使肌肉有型則是一項長期的工作。
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