1樓：愛吃甜的魚
不是。練這些除了仰臥起坐，還需要做有氧運動減脂，把肚子肥肉減掉。想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。
2樓：陌上微涼
仰臥膝蓋收腿 練習者仰臥在瑜伽墊 上，雙手掌心朝下放在 身體兩側，雙腳屈膝 落於墊上，然後集中腹部肌肉的力量，將 雙腿向腹部舉起至臀部離開地面即可， 然後慢慢還原到起始位置。
05仰臥下斜舉腿卷腹 練習者仰臥在下斜的 腹肌板上，雙手抓住 腹肌板以固定身體， 然後雙腳微微屈膝向上舉起雙腿至 臀部離開腹肌板，然後慢慢還原到起 始位置。
06坐姿收腿 練習者做在凳上，雙手 抓住練習凳兩側固定 身體，然後雙腳騰空 伸直，動作過程中兩腳屈膝向胸部靠 攏，然後再慢慢還原到起始位置。
07仰臥上擺腿 練習者仰臥在練習凳 上，雙腳伸直併攏，保 持膝蓋微微彎曲，然 後直腿向上擺起。
08仰臥屈膝收腿 練習者仰臥在瑜伽墊 上，雙手掌心朝下開啟 放在墊上，雙腳屈膝 騰空，然後集中腹部肌肉的力量將膝蓋 向胸部靠攏，再慢慢回到起始位置。
09仰臥兩頭起 練習者仰臥在瑜伽墊 上，雙手向頭頂上方伸 直，雙腳自然向前伸直 ，然後集中腹肌肌肉的力量，將手和腳在 腹部上方收攏，再慢慢還原到起始位 置。
10仰臥同側手腳起 練習者仰臥在瑜伽墊 上，雙手向頭頂上方伸 直，雙腳自然向前伸直 ，採用同側手腳同時起，然後再慢慢還 原到起始位置。
11有了以上練習下腹部肌 肉的練習動作後，剩下 的就需要不斷的去練習 。給練習者推薦2種鍛 煉腹部人魚線的方法：
12第一種方法： 1、先進性5到10分鐘的 準備活動，比如慢跑 或者快走。 2、然後將以上練習腹部肌肉的練習動 作每個動作做1到2組，每組都做到極 限次數。
組與組之間休息1分鐘，動作與 動作之間休息2分鐘。 3、最後再進行30分鐘以上的有氧運動 ，同樣選擇慢跑、騎車等。
13第二種方法： 跑步3到5分鐘，然後 選擇以上每個練習腹 部肌肉的動作做一組 ，每組都做到極限次數。 然後再跑步3到5分鐘，再將以上每個 練習腹部肌肉的動作做一組，每組都 做到極限次數。
…… 按照以上步驟，做6到8個迴圈。
練腹肌會不會帶著出人魚線
3樓：我要起個怪名字
人魚線是胖子練瘦了會出來的，前提有一定的腹肌
所以如果脂肪較多是看不出來的，脂肪多了肌肉也看不出來，所以有的人看著很胖，但是很有力氣，顯得很壯但是沒有線條，也是這個原因，有肌肉，但是也有很多脂肪。
所以要想能看到人魚線，除了要練腹肌，最好同時做些減脂肪的運動，因為不是你練腹肌就能減腹部的脂肪的，減脂永遠是全身性的運動，而且最先減的是體內脂肪，就是你腸胃周圍的脂肪，然後腿，然後才到上半身，最後是腹肌外的脂肪，所以腹部的脂肪是最難減的。
練腹部肌肉怎樣練最科學
一整套22天的腹部訓練計劃為你的腹部訓練找到方法，因為這套動作我們不會用到器械，也不用去想動作要怎麼變化，我們這裡的動作會根據你訓練的程度有所調整，把科學知識融入到訓練計劃當中，只要你連續做到22天，這樣就可以養成習慣。你不需要花費太長時間，或許你的身體會達到一個新的境界，僅僅是因為你堅持到底了，同...
肌肉要練多久才生長,像這樣的肌肉要練多久。
肌肉變bai大很快,要變成塊狀du,有型zhi,就不容易了,首先dao你要知道肌肉生長專 原理 肌肉增長的屬一個因素是肌肉再受到大重量刺激後,超量恢復的過程,結果是肌纖維的橫截面積增大。橫截面積增大,才導致肌肉緯度增加,也就是我們通常說的變粗了變壯了。換句話說就是 增長肌肉就是用大重量的負荷去刺激肌...
怎樣使腹部肌肉線條明顯？六塊腹肌怎麼練？為什麼我的腹肌力量很大，但是輪廓
某某健身明星的肌肉線條好漂亮的，菱角分明，一塊一塊的，我要怎麼才能和它一樣呢?以上狀況相信這是多數人走進健身房的目標和心願，但你該如何才能獲得所謂的肌肉線條呢?有專門練線條的技巧或方法嗎?肌肉線條到底是什麼?肌肉線條 看上去菱角分明，肌肉展現出它原本的樣子 比如巧克力一樣一塊塊腹肌 擁有肌肉線條的條...