1樓：匿名使用者
也許你現在覺得沒什麼。但是時間長了，肯定有影響。隨之肌肉的疲勞感一天一天的集聚，越往後的訓練你會覺得越來越疲憊。
每天訓練完之後放鬆一下是必要的。它可以讓緊繃的肌肉放鬆下來，恢復彈性，而且還可以減輕肌肉的疲勞和痠痛。這樣的話在第二天的訓練中就不會覺得痠痛，使不上勁，這樣對於提高訓練效果是有很大幫助的。
練完腿部肌肉之後可以先慢跑一下，然後叫隊友幫你踩一下大小腿，或者自己揉一下也行。有條件的話每天晚上用熱水泡一下腳，效果更好。
2樓：匿名使用者
如果有繼續鍛鍊下去的需要並且遊刃有餘建議隨意放鬆。如果感覺疲勞過度，請拉筋放鬆。如果是一天鍛鍊結束了，當夜沒有放鬆，是，會影響第二天的恢復程度，第二天會更快的達到疲勞點，但是對效果沒有直接影響。
訓練過後，大腿和小腿怎麼放鬆？
如何放鬆腿部肌肉？
怎麼放鬆大腿肌肉
運動後如何放鬆腿部肌肉
3樓：妙技生活
腿部肌肉是日常鍛鍊中主要支撐肌群，今天教你如何用泡沫軸放鬆腿部肌肉，可放在腿部訓練後進行。
4樓：不哩和考拉紛紛
放鬆分身體和心理兩個步驟，身體的放鬆採用的是輕微的放鬆運動，具體的：
1 對手臂而言，才用環繞，輕微的甩動來放鬆。
2 大腿主要靠手來回的搓動，以達到放鬆的目的。
3 小腿最好先壓一下，然後用手按住足三里，最後用手來回的搓動。
4 腰部就來回的扭動。
心理也需要放鬆，因為運動過後，心跳加速，人的呼吸也會頻率加快，這個時候，通過自我暗示讓自己的情緒平靜下來是很有必要的。
建議採用的方法是：找一個安靜的地方，坐直。閉上眼，做深呼吸。同時暗示自己，我現在在湖邊，吹著風，腳泡在湖水裡，等到半分鐘過後，你就不會有浮躁的感覺了。
5樓：健身運動黑仔
運動後一定要記得放鬆，利用小工具，讓腿部肌肉充分的放鬆。
6樓：匿名使用者
30-400度的溫水，我的天啊，你準備讓我們把腿煮來吃啊。
如何放鬆腿部肌肉？
7樓：諾丹鮮煙
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
瘦臀部和腿的方法。
雙腿併攏，膝蓋微屈，挺直上身。向前提膝至髖骨高度，然後放下腿向後伸，注意腳部不要著地。此動作應做3組，每組重複15次。
作用：很好的熱身動作，是對整個腿部、臀部和背部非常有效的練習。
tips:動作要慢，肌肉應處於緊張狀態。要注意膝蓋彎曲的程度，在整個動作過程中應該一直能看到自己的腳尖。
希望這些動作能幫助你**。不過，你也可以用些**藥，我想配合著適用，應該會很快瘦下來的把。不過要選不含西藥，瀉藥以及抑制大腦神精方面藥物成份的產品。
經典百合膠囊。產品是純中藥的提取物，含何百合，決明子，枸杞參等多種名貴中藥成份提取物，不會引起拉肚子，頭暈，心慌，不想吃飯等症狀。
8樓：匿名使用者
在運動過後就要進行放鬆 腿部放鬆可以拉拉韌帶 按摩按摩 還有一種在nba裡看到的 平躺著 用一個物體把膝關節處抬高 但腳和臀部還不離地 這種放鬆效果也不錯 我試過。
9樓：cici心竹
如何放鬆腿部肌肉？1個泡沫軸，放鬆前側和後側，美化腿部線條。
10樓：匿名使用者
是的！訓練完後切記要放鬆！不然就會成死肌肉！
放鬆你可以叫你一個同伴幫助你，你鋪下，叫他站在你的大腿上用力踩、揉！如果沒同拌就躺下來，雙腿做蹬自行車的動作，最後你自己在揉揉就可以了！要用力！
就這樣！希望你能採納、
11樓：匿名使用者
把腿砍了就放鬆了。。。
健身以後要怎麼放鬆？尤其是放鬆腿部．
12樓：匿名使用者
最好是坐下來 然後對腿部進行按摩，捏捏小腿或拍拍大腿，做些腿部的伸展運動，儘量不要大幅度，稍微做一下就可以了。
13樓：匿名使用者
壓壓腿，拉伸一下，自己用手拍一拍，抖抖腳。
14樓：匿名使用者
最好是揉揉肌肉，做些放鬆性的運動。
例如將手腳向外甩。
運動後怎麼做才能讓腿部得到充分的放鬆？
15樓：小紅帽變成狼
可以做大腿肌肉的拉伸和小腿三頭肌的拉伸來讓腿部放鬆。
1、大腿肌肉的拉伸。
大腿肌肉的拉伸就是把一隻腳往後彎，手抓住腳腕，腳跟儘量貼住臀部，然後腿往後拉，在拉到頂點的時候堅持15秒，然後休息一下再拉，每條腿反覆3-4次就可以。
2、小腿三頭肌拉伸和放鬆。
做這個動作，可以藉助臺階等輔助工具來完成，做到後腳掌懸空，然後腳跟往下壓，也是壓到最低點的時候堅持15秒，反覆3-4次。這樣肌肉會放鬆並且肌肉纖維會拉長拉直，並且放鬆。記得拉的時候不要來回振，要拉到頂點然後保持動作，要不然達不到效果。
16樓：超級飄飄乖乖
在運動後也要進行相應的拉伸運動，有助於放鬆緊繃的肌肉，減少運動後帶來的不適感。
所以堅持運動前後，或者每天空餘時間花上15-20分鐘做一組完整的拉伸運動。我相信你一定會有優美的肌肉線條。
拓展資料。7個拉伸動作， 讓你的肌肉充分放鬆。
第一組：胸部拉伸。
動作要領：雙手用力伸直，背在身後，先是掌心向上十指交叉，再翻轉手掌，將掌心向下。肩部向後拉伸，能夠感覺到胸部肌肉有緊繃的感覺。
第二組：肩部拉伸。
動作要領：站姿，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲。將左手舉起放在胸口，手肘彎曲到合適的角度，同時右手從左手手肘處空隙穿出，然後用力把右臂向身體靠近，這個姿勢可以拉伸肩關節周邊的肌肉，做完一個方向之後不要忘記換方向重複該動作。
第三組：肱三頭肌拉伸。
動作要領：站姿，將左手手臂彎曲放在頭後，右手手掌放在左手手肘上，稍稍用力，帶動左手手肘往右方向拉伸，做該動作時要能感覺到左手臂後側的肱三頭肌被拉緊，然後換方向重複該動作。
第四組：弓步上肢拉伸。
動作要領：左腿向前一步做好弓步站姿，右腿伸直，保持大腿和小腿呈90°彎曲，該動作要做到讓大腿前側和髖關節有拉伸的感覺。雙手手臂伸直，向上貼近耳朵，兩手掌的掌心相對。
吸氣，腰腹發力，側身轉動，左手向後平移，右手放在左腿膝蓋，目的是事身體側鏈肌肉完全伸。然後換方向重複該動作。
第五組：大腿內側拉伸。
動作要領：盤腿坐姿，雙腿彎曲，腿部貼近地面，腳掌相對，輕輕用力將膝關節下壓。雙手握緊腳掌保持動作不變形。將雙膝向下振動，膝蓋壓下去時堅持5秒再重複。
第六組：大腿後側拉伸。
動作要領：左腿膝蓋處伸直，右腿彎曲，腿部貼近地面，右腳掌貼著左腿大腿內側，上半身向前伸展，直到手指能觸碰到左腳腳掌，身體向下振動，感受自己大腿小腿後側肌肉拉伸，然後換腿重複該動作。
第七組：腓腸肌拉伸。
動作要領：左腿稍稍彎曲，右腿用力保持伸直，雙手握住右腳腳尖，將胸部儘量靠近大腿。感受小腿後側的腓腸肌在拉伸，然後換腿重複該動作。
17樓：榎笲
需要做放鬆運動拍一拍、揉一揉或者是拉筋運動。
18樓：maopao歲月
就是慢慢的做緩解。不要馬上站立還是馬上坐下。
19樓：匿名使用者
運動後充分的休息可以讓腿得到放鬆。
20樓：隨偉春芳歇
在運動後，幾個主要的伸展運動，就能使跑步後發緊的肌肉得到放鬆，，也可以緩解第二天腿部的痠痛。
伸展運動的具體動作：
低位拉伸：拉伸臀屈肌。
跪在墊子上面，然後左腳向前一步，膝蓋彎曲90度，將手放在墊子上左腳的兩側。然後，輕輕地將骨盆朝墊子下壓。這個動作還可以做更進一步的拉伸，將右手舉起，伸直手臂往左肩的方向靠攏。
動作保持60秒。換另外一邊重複動作。
腳尖踮起姿勢：伸展小腿和足部。
四肢著地，腳趾蜷曲。然後慢慢將臀部後移，用腳來支撐著。接著，把雙手放回到膝蓋上並坐直。初學者可以讓手掌放置在墊子上，將身體的重量分散到手上。姿勢保持30-60秒。
4」字形狀：伸展臀部和髂脛束。
人躺在墊子上，臉朝上，雙膝彎曲，雙腳平放。左腳腳踝放置在右膝蓋上方。然後，保持「4」字形狀姿勢，將右腿往下彎曲側躺在地板上；左腳放在地板上，並用左膝指向天花板。
姿勢保持1-2分鐘。換另外一邊重複動作。
腿筋伸展：伸展腿筋和小腿。
雙手緊握捲起的毛巾，躺在墊子上，面朝上方，雙膝彎曲，腳部平放。然後將毛巾繞成環狀，抬起右腳放在毛巾上，將就像踩著馬鐙。接著伸直右腿直接指向天花板。
最後彎曲右腳並輕拉毛巾的末尾。姿勢保持60秒。換另外一邊重複動作。
如何放鬆腿部肌肉
21樓：在北固山登山的蝴蝶蘭
（1）小腿拉伸。
跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆。
做法：兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，一個在前一個在後，前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前，後腳跟放在地上，感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，換腿。
2）拉伸大腿內部和腹股溝處，又叫「蝴蝶式拉伸」。
做法：坐下，屈膝，兩腳底相對置於身體前方；儘可能把腳靠近腹股溝處，腳儘量靠近地面。保持15-30秒鐘。如果能輕鬆做到這個動作，試著儘量把身體向前，同樣保持15-30秒鐘。
3）韌帶拉伸。
繩肌，即腿筋肌肉，在大腿後方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿後肌肉也相當重要。
做法：兩腿交叉，兩腳緊挨，彎腰，膝蓋伸直，試著用手摸腳或身體貼向雙腿，保持15-30秒鐘，換腿。
4）按摩腳掌。
俯臥姿勢，雙腿伸出床外，踝關節自然背屈，用按摩工具輕輕鎖定腳掌肌肉。要求被按摩者勾起腳趾，背屈踝關節，再伸展腳趾。每隻腳掌只需拉伸數分鐘。
22樓：一冉瀅文
您好，如果不是想減肌肉的話，每次運動完做做伸展，拍打拍打小腿，就可以防止肌肉糾結成塊，想減掉肌肉只能讓它變成脂肪然後通過有氧運動減掉。減少跑步這種運動，經常做做按摩，把小腿肉打松，再適當進行一些有氧運動比如游泳。
希望能幫到您，謝謝！
23樓：cici心竹
如何放鬆腿部肌肉？1個泡沫軸，放鬆前側和後側，美化腿部線條。
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