1樓:易書科技
移情易性法通過情復志調節,振奮精製神,移易
bai和分散精神
du意念等辦法來改變心智,調節zhi情緒。
自嘲法dao遇到生活中一些尷尬或難堪的場合時,若一味埋怨和逃避往往會使自己的心態越來越壞。不妨自我調侃一下,通過自我貶抑而收到出奇制勝之效果,從而使心理達到一種高層次的平衡。
情志相勝法中醫認為情志具有五行和陰陽屬性,七情之間相互制約,可以通過一種情志來剋制另一種情志。如喜勝憂,當你情緒憂鬱時,刻意地製造歡樂氣氛可減輕憂愁。
聊天法閒聊對心理調適能起到很大功效。它可緩解緊張、消除隔膜、表達溫情、躲避碰撞、化解怨氣、發洩怒火。
激勵法要走出每日「消沉—後悔」的心理不平衡怪圈,給自己確立一個值得去追求的目標。出去找個朋友小聚一下,踏踏實實幹點賺錢的工作,參加一個使自己的精力集中起來的培訓班等等。有了成功的經驗和自信,我們就能再選擇更高的目標激勵自己。
遺忘法不少人終日生活在對往事的痛苦回憶中,反覆品嚐舊時受到的挫折,陷入惡性迴圈中,使心理越加不平衡。因此必須學會遺忘,這是對痛苦的解脫,能使身心獲得寬慰,從而激發出新的力量,使人性得到昇華。
有什麼好的自我心理調節方法??
2樓:壯陽學堂
古人行事,以孔孟立功業,以佛道養心神。陰陽和合,自在圓滿。
蘇軾者,關於他佛學修養的故事很多,王陽明等等,多得狠。
當今之人,物慾橫流,而心無處安放。
建議,研究下佛學。
非佛教,乃佛學。
3樓:紫雲痴
深呼吸三次、然後心中默唸
我不能左右天氣,但我可以改變心情;我不能改變容貌,但我可以展現笑容;我不能控制別人,但我可以掌握自己;我不能預知明天,但我可以利用今天;我不能樣樣勝利,但我可以事事盡
4樓:諸葛魂殤
**,運動,吼叫,大哭,旅遊,看洗劇,看杯劇,摔東西。
誰可以介紹一些實用的自我心理調節方法?
5樓:匿名使用者
現在人們的工作的節奏不斷加快,可能感覺到精神壓力帶來的沉重負擔,心理有壓抑的感覺。如何緩解和消除精神壓力呢?
適當調整工作與休息的時間,定好鍛鍊身體的時間,經常散散心,放鬆繃緊的神經。
緩解壓力的方法:回家後先大聲吼5分鐘要將心裡的怨氣發洩出來;再坐在沙發上靜靜地聽輕**15分鐘,過後你就會覺得心裡舒服多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴,你也能得到解脫。
希望通過心理調節,你能正確對待類似情況,使自己身心愉快。
你平時應該多聽**,讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的**不僅能給人美的薰陶和享受,而且還能使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法,你就忘掉憂慮,笑口常開。
你還應該有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情,即使做錯了事,也不要責備自已,這有利於人的心理平衡,同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實,不要害伯承認自己的能力有限,而不能正確處理事務。
你可以找朋友聊天,推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任,更能使你精神舒暢,煩惱盡消。
相信自己一定能減輕壓力,振作精神,心情舒暢,就能以良好的心態,增進友情,工作順利,生活愉快!
3.誰可以介紹一些實用的自我心理調節方法?
現在人們的工作或學習的節奏不斷加快,可能感覺到精神壓力帶來的沉重負擔,心裡煩躁。如何緩解和消除精神壓力呢?
適當調整工作或學習與休息的時間,定好鍛鍊身體的時間,經常散散心,放鬆繃緊的神經。
心理調節的方法:回家後先大聲吼5分鐘要將心裡的怨氣發洩出來;再坐在沙發上靜靜地聽輕**15分鐘,過後你就會覺得心裡舒服多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴,你也能得到解脫。
希望通過心理調節,你能正確對待類似情況,使自己身心愉快。
你平時應該多聽**,讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的**不僅能給人美的薰陶和享受,而且還能使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法,你就忘掉憂慮,笑口常開。
你還應該有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情,即使做錯了事,也不要責備自已,這有利於人的心理平衡,同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實,不要害伯承認自己的能力有限,而不能正確處理事務。
你可以找朋友聊天,推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任,更能使你精神舒暢,煩惱盡消。
相信自己一定能減輕壓力,增強自信心,振作精神,心情舒暢,就能以良好的心態,增進友情,學習進步,工作順利,生活愉快!
6樓:sue星
我認為自我催
眠是比較好的方法。
你先了解一下什麼是自我催眠,看適不適合你:
自我催眠的定義
催眠按照施術者是否是自己來劃分,可以分為他人催眠與自我催眠兩種。自我催眠指通過自我暗示調攝自己的心理,從而使自己的身心健康的一種催眠技術。自我催眠實質上是自我暗示,這其中有以下兩層的意思:
其一,自我催眠的施術者與受術者均是自己,這是與他人催眠的一個顯著區別。自我催眠的目的是使自己身心健康,催眠的受益者不是別人,而是自己。這是一種自我修煉。
其二,自我催眠的原理是自我暗示,也就是自己通過語言與意念給自己的心理施加影響的過程。暗示有積極暗示與消極暗示之別,自我催眠中的暗示是積極的自我暗示,也就是正面暗示,是能使自己身心健康的一種暗示。
自我催眠的適用範圍
一個人受到某種情緒的干擾或受到某種心理創傷,產生了心理問題或心理疾病,能否用自我催眠來解除?答案是肯定的。當然,對於那些根深蒂固的心理疾病,若沒有專門的心理學醫生,一般情況下是無法解除的。
根據國內外的研究結果,自我催眠可以矯治許多心理和生理問題,諸如失眠、考試焦慮、自信心不足、自插、高血壓、支氣管炎、心肘病、神經痛、風溼病。
你可以瞭解自我催眠的方法了:
自我催眠的基本過程
(1)準備過程 這個過程要做好以下幾項準備:
首先,做好感受性測試。進行自我催眠與進行他人催眠一樣,先要對自己進行感受性測試,瞭解自己是否容易進入催眠狀態。一般情況下,催眠的成功率與感受性成正比。
感受性越強,就越容易進入自我催眠狀態;反之,感受性越弱,越難以進入催眠狀態。
其次,做好場地準備。選擇一個房間,房間不要大,只要能放得下一張床就可以了,房間的光線要暗一些沒有**或其他聲響的干擾。室內的裝飾要典雅、樸素,切忌用刺眼的圖案和色彩。
再次,做好心理準備。經過感受性測試,除了感受性差者以外,自我催眠一般都能成功。因此,對自己進行催眠要有信心,樹立"我一定能自我催眠成功"的信念,這是很重要的心理準備。
還有一點要說明的是,要有強烈的動機,也就是說有動力,推動自我催眠,要明確:我為什麼要進行自我催眠?要解決什麼問題?
最後,要做好身體準備。在催眠前要排除兩便,做到"輕裝上陣"。還要使自己的身體放鬆,處在鬆鄧狀態。事先最好有適量飲食,不要餓肚子。
(2)自我誘導過程:這個過程是自我催眠的實質階段。在這個過程中,運用自我暗示的手段使自己漸漸進入催眠狀態。具體方法後面將作詳細介紹。
(3)覺醒過程:自我催眠的覺醒與他人催眠的覺醒有顯著的區別。前者是自己喚醒自己,後者是由催眠師喚醒受術者。
自己如何喚醒自己呢?其實很簡單,就是在自我催眠誘導過程開始時,自己就想好要催眠多少時間,然後自我暗示"我這次自我催眠用x小時"就可以了,一般情況下,到時間就會自己醒來。
感受性測試:
1、 鐘擺測試
用一根長約30釐米的線,一頭用一重物縛住(如古時的銅錢,中間有一小孔便於繫住),用手拿住另一頭,使重物下垂,像鐘擺一樣。讓重物離開桌子1釐米左右,桌面上放上一張畫有圓圈的白紙。心中默唸:
"左右擺動",不一會兒,鐘擺就左右擺動;心中默唸:"上下襬動",鐘擺就會上下襬動;心中默唸:"轉圓圈",鐘擺就轉圓圈。
這是一種自我暗示,隨著自己的念頭出現,身體相應部分的神經就會批示有關肌肉運動。如果手上的重物完全根據自己的意願運作,說明對暗示的感受性很強;如果部分根據自己的意願運作,則感受性一般;如果一點也不按照自己的意願運作,則感受性差。
2、 後倒測試
背靠牆壁約10釐米處站立,雙目微閉,雙腳併攏,雙手下垂,自然貼住大腿兩側。為防止頭被碰傷,可在牆壁高處貼上軟墊。然後心中默唸:
"我的背後有一股強大的吸引力在吸我,我被吸引向後倒。"這樣反覆多次。如果能堅決在向後倒,說明感受性強;如果向後倒了,但不堅決,則感受性一般;如果不向後倒,則感受性差。
3、眼皮變重測試
坐在椅子上,進行腹式呼吸,使自己平靜下來,排除雜念。然後心中默唸:"我的眼皮變生了,變得越來越重,變得睜不開了。
反覆多次後,眼皮就會感到變重了,想睜也睜不開了。如果做到這樣,說明感受性強;如果眼皮有點重,但還睜得開,說明感受性一般;如果眼皮一點感覺也沒有,則說明感受性弱。
4、 固定手指測試
坐在椅子上,雙目微閉,通過腹式呼吸使自己安定下來。雙手向前伸直,手指交叉,輕輕握住。然後心中默唸:
"我的手握得越來越緊了,手指緊緊地握在一起了,想分也分不開了。"這樣反覆多次。如果手指真的分不開了,說明感受性強;如果較難分開,說明感受性一般;如果手指無感覺,說明感受性差。
5、 雙手合攏測試
從在椅子上,雙目微閉,雙腳與肩同寬,保持呼吸平穩,通過腹式呼吸使自己平靜下來。雙臂向前伸直,然後心中默唸:"我的雙手在外力的壓迫下合攏。
"如此反覆幾次。雙手合攏後,仍保持合攏姿勢,鬆弛雙臂,再慢慢向下,雙手分開後,分別放到膝上。然後自我暗示:
"我感到很輕鬆、很舒服。"如果能完全按自己的意願運作,說明感受性強;反之,則感受性弱;處在中間狀態的,則感受性一般。
上述幾種感受性測試通常只要用一二種方式就可以了,不必都要進行。通過感受性測試,可以瞭解自己受暗示的程度。一般來說,若感受性處於中等以上,則可以較容易地進行自我催眠;感受性差的,進行自我催眠的困難就大了。
自我催眠的優點
解除心理問題的方法有許多,但是歸根結底只有兩種,即他助與自助。他助主要是尋找心理輔導老師、心理醫生、心理**專家來幫助自己矯治心理問題或心理疾病。自助就是自己解決自己心理上的困惑,自我催眠是心理自助的一種方式,其最大的優點有二:
其一,節省時間。在我國,心理**還不普及,許多人有了心理問題或心理疾病不知到什麼地方去尋求幫助,為此往往花費很多時間,即便找到了,還要花時間去求治。如果自己掌握了自我催眠的技術,這些時間就都可以省去。
其二,節省經費。自我催眠不需要任何報酬,而尋求別人幫助是需要報酬的,就是親朋好友給予免費**,也欠下一筆人情債。
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