1樓：qiansheng小月
每天會有來自工作、身體、金錢等的壓力，這些壓力是不是讓你喘不過氣來？那麼在壓力威脅到你的健康之前，想想辦法給自己減壓吧，讓自己放輕鬆地去生活！
◆ 每天集中精力幾分鐘
利用這幾分鐘的時間，專注一件事情，並把這件事情做好。比如現在的工作就是把這份報告打好，其他的事情一概拋在腦後。報告打完，仔細體會這份小小的成就感。
或者在工作的間隙，你也可以花上20分鐘的時間放鬆一下，不用去考慮你的工作。僅僅專注於你周圍的一切，比如你看見什麼，聽見什麼，感覺到什麼，聞到什麼氣味等等。
◆ 說出或寫出來你的擔憂
記日記，寫部落格，或者與朋友一起談一談。只要把你內心的感受釋放出來，你就不會整天感到擔憂和焦慮。
◆ 不管你有多忙碌，一定要鍛練。
不管你有多忙，抽出一點時間來鍛鍊身體。選擇自己最喜歡的方式，比如瑜珈、散步、慢跑、游泳等等。哪怕是簡短的伸展練習。
◆ 說話的語速不要過快
講話的人語速過快，神經系統就會比平時更緊張，不自覺地會把你的生活節奏提高，那麼無形中給自己很大的壓力。更重要容易忘記事情，辦錯事情，到頭來自己的壓力更大。所以那麼你一定要記住，儘量保持樂觀的態度，放慢你說話的速度。
◆ 不要隨便否定自己
老闆也許會說你這不行那不行，實際上自己也是有著許多優點的，只是老闆沒發現而已。自己要對自己有信心，不要隨便就否定自己。老闆也許當時情緒化來批評否定你，也許你的亮點並沒有被老闆發現，老闆只想從你的身上獲取更大的利益。
當然，想你更好更好。
◆ 讓自己徹底放鬆一天
看電影，唱歌，喝茶，或者乾脆什麼也不幹，坐在窗前發呆。關鍵是體味你內心的寧靜，放鬆自己。抓住週末的休息時間，允許自己徹底放鬆。
哪怕在收拾房間時，邊玩邊收拾，邊體會收拾後的成就感。
希望大家能把握好每個休息日，放輕鬆享受！
2樓：匿名使用者
不開心的時候可以找方式發洩，比如可以和好朋友聊天談自己煩惱的事，朋友會為你出出主意。自己一個人可以聽聽**，實在難受的也可以哭出來，釋放下。也可以去跑步忘記煩惱，增加鬥志。
3樓：匿名使用者
只要自己開心做任何事情都能調節自己的心情！
4樓：匿名使用者
我總是很煩，怎樣自己調節自己的情緒呢？ （1)所有意念本身並不是煩惱（26）所有煩惱產生的根源就是處處站在自我的視角看問題！處處不離一個『我
5樓：匿名使用者
心情亂的時候閉上眼睛一分鐘，再睜開眼就好嘍
怎樣自我調節心情？
6樓：
節心情的辦法因人而異
一.條件允許就是上街轉悠,一大圈轉下來,呵呵心情舒暢多了.
二.喜歡動物的話可到動物園看看動物,動物們可愛的舉動也會讓你不由的想笑.
三.不怕打擾別人的話可約三兩知己到茶館喝喝茶聊聊天.
四.不想外出就在家上網看看電影什麼的也不錯.
五.泡杯好茶找本好書看看也不錯.
看看有適合你嗎?
最後要記住,忘記讓你心情不好的事,想想讓你開心的事.
人都會遇到不開心的事,只要不往心裡去,就不會傷到自己,能不傷自己則不傷.不管是窮是富現在人活的都很累,來自各方面壓力都很大,再自己與自己過不去,那不是自己將自己往火坑裡推嗎,學會饒恕自己的種種不如意,相信太陽總有一天會照到自己的.
7樓：若相依
想想現在的社會就是那麼的殘酷，你開開心心過還是這樣，你不開心還是不會改變什麼。所以自己勸自己開心起來，沒必要因為不重要的人去傷害自己的心，慢慢的心情就會好起來。
8樓：匿名使用者
有的事情不需要刻意去調節它自然會過去！一件事如果困擾你太久了的話證明你沒辦法自我調節！它藏在你心裡你清楚的很，你必須把它說出來，不然沒法解決，朋友家人和你說讓它過去吧這都是廢話，看看＜登天的感覺＞這本書，可能能幫到你
9樓：紫楓
打球或者聽歌也或是唱歌，這些都帶著感情去做就ok了
如何自我調節自己的情緒？
10樓：我d月亮你的心
一、 心理宣洩法。人在受挫時，會產生很多負性情緒，這種情緒靠堵是堵不住的，比較好的方法是在合適的場合發洩出來。這種方法一般包括「出氣室」宣洩，書寫宣洩，向人傾訴宣洩。
「出氣室」宣洩法是指在專門建立的軟體房間內，對橡膠製品類的物體大打出手。當然作為學生，沒有這一條件，找一個僻靜的角落，對樹木、石頭髮洩一通，效果也是一樣的。書寫宣洩，是通過寫信、日記、繪畫等形式發洩自己的不滿。
向人傾訴宣洩，則是把自己的煩惱、憤怒、痛苦等向老師、朋友或親人一一傾訴或大哭一場，以緩解心理壓力。一般說來，受挫時由於負性情緒的干擾，個體容易變得思維狹窄、固執、偏激，缺乏對行為後果的預見性，而通過適度發洩，情緒放鬆，則認知恢復正常。
二、 注意轉移法。即把注意力從消極情緒的事情上轉移開來。遇到煩惱苦悶之事，可採取暫時迴避的方式，去看電影、電視，聽**，散步，進行體育運動或做其他有意義的事。這種方法很有效。
三、 反向思維法。即換個角度看問題，或從光明的角度看問題。在遇到挫折時，要從積極的方面去想，努力從不利因素中找到有利因素，從而調動自己的積極性。
生活中自會有「否極泰來」、「因禍得福」之事。
四、 心理諮詢與心理**。目前，在我國許多大中城市均設有心理諮詢中心，一些大醫院設有心理諮詢門診，及不少大學也設有心理諮詢中心或輔導中心。「心病還需心藥醫」，心理諮詢可以幫助來訪者認識自己，調整情緒，從而使心理健康成長。
例如，有一位新生還不適應環境，抑鬱、苦悶。幸虧在心理諮詢師的幫助，使她重新恢復了自信，確立了自己的奮鬥目標，投入到緊張而又充實的學習生活中去。所以說，心理諮詢師調適挫折心理的重要方法之一，它會被人們越來越多地接受。
總之，在漫長的人生路途中，我們會遇到形形色色的挫折，諸如愛情上、學習上、工作上等等。但挫折並不可怕，只要我們擺正心態，勇敢的面對它，它就會在我們面前低頭，最終的勝利者還是我們。
11樓：匿名使用者
難過的時候想這件事對我有什麼影響，會影響多久，如果是沒有的為什麼要理它。得意的時候想想自己失意的時候，提醒自己不要得意忘形，希望對你有幫助
12樓：
你是誰的？調節情緒是自己的個性。所以先培養自己的個性吧，到時候自然不必調節
13樓：盛志彬
把生活條理化，把一切事情都認定為應該做的。事情的兩面性一定要認清
14樓：甜甜ai回憶
最好的方法是轉移注意力。確切的說就是把精力投入到工作學習上。讓自己忙的沒時間去想那些不開心的事
15樓：最美的太陽
心情不好的時候，想一些開心的事 心情好的時候，別得意過頭，榮辱不驚
16樓：penny安賽
聽歌唱歌運動都是調節情緒的好方法，不妨試試！
17樓：宮謹
情緒要在合適的場合和場地調節，適當的發洩情緒也是可以的。調節情緒就要知道調節情緒的原因，只有清楚了原因，再根據原因對自我進行剋制，人無完人，不必勉強自己。
18樓：吃包蘿莉
很難順其自然吧，別太強求自己。委屈誰也別委屈自己。
19樓：友初晴
我有時候也會很煩，煩的時候經常想一個人在一個不認識的空間待著，不過過後就沒事了，佛學上說人之所以痛苦在於追求錯誤的東西，還有不要過分在乎身邊的人，也不要刻意去在意他人的事。在這世上，總會有人讓你悲傷、讓你嫉妒、讓你咬牙切齒。並不是他們有多壞，而是因為你很在乎。
所以想心安，首先就要不在乎。你對事不在乎，它就傷害不到你；你對人不在乎，他就不會令你生氣。在乎了，你就已經輸了。
什麼都不在乎的人，才是無敵的。，希望樓主天天開心，儘快調整過來
20樓：習慣久0忘溫柔
能請教一個問題麼？你想調節自己什麼情緒？
21樓：匿名使用者
一、保持積極心態 如果你視某項新的工作為一種負擔、一種壓力，以消極的心態去對待，那麼，你便會感到精神緊張和焦慮。如果你將其視為一種機會、一種挑戰，以積極的心態去對待，那麼，你便會成功地駕馭自己的情緒。
二、保證充足睡眠 睡眠能安撫神經、調節情緒。有研究提示，每晚睡4小時以下的人，特別容易產生緊張焦慮情緒。
三、科學安排工作 其一，量力而行，制定實際的人生目標；其二，集中精力追求主要目標，放棄次要目標；其三，工作要分輕重緩急，安排先後順序；其四，遇事當機立斷，及時做出決定；其五，嚴格劃清休息與工作的界線。
四、培養業餘愛好 根據自己的客觀條件和興趣愛好，適當參加一些業務活動，對緩解緊張情緒十分有益。
五、調整飲食 情緒持續緊張者應注意調整飲食結構：①多吃含維生素b的食物（b族維生素能調節植物神經功能）和不帶皮的穀物及豆製品；②感到緊張或焦慮時，吃一點米糕（碳水化合物能使大腦血清素含量增加，起到調節情緒之作用）；③多吃蔬菜、水果，少吃油膩葷腥等脂肪含量過多的食物。
六、少量飲酒 適量的酒精作用於大腦，可使大腦皮層的緊張度得到明顯緩和。
七、自我暗示 自我暗示是一種調節情緒的有效方法。良好的暗示能有效改善心理狀態。當你的情緒處於興奮激動、緊張焦慮時，可選擇一些冷靜、安寧、緩和的詞彙，如：
寧寧靜靜、徐徐緩緩等進行自我暗示，就可以逐步緩解症狀。
22樓：匿名使用者
緊張情緒是人們精神活動的一種現象，是一種因某種壓力所引起的高度調動人體內部 潛力以對付壓力而出現的生理 和心理上的應急變化。適度的緊張有助天人們激發內在潛力，但過度緊張則會使簡單的變成複雜的，複雜的變得 更加複雜。簡*奧普得特如是說，的確，緊張伴隨著新世紀成為一種流行的文明病。
緊張過度，不僅會導致嚴重的精神疾病，還會使美好的人生走向陰暗。只有舒緩緊張 情緒，放鬆自己的心靈之弦，才能在人生的道路上踏歌前進。一個發條永遠上得十足的表不會走得太久；一個馬力經常加到極限的車不會用得太久；一個繃得過緊的琴絃就晚斷；一個心情日夜緊張 的人則晚病。
所以善用表的人永不把發條上得過足；善駛車的人永不翅車開得過快；善操琴的人永不把琴絃繃得過緊；善養生的人永不使心情日夜緊張緊是一種習慣 ，放鬆也是一種習慣 。壞習慣可以改正，好習慣可以慢慢 養成。那麼，你怎麼放鬆自己呢？
是從大腦開始？還是從神經開始呢？都不是，你應該從肌肉開始放鬆。
為了說得具體一點，我們假定由眼睛開始，先把這一段文字讀完，然後向後靠，閉上眼睛 靜靜地對你的眼睛 說：「放鬆 放鬆 不皺眉頭 不皺眉頭 放鬆 放鬆 ……」你不停地慢慢地行不行約一分鐘……把自己想象成一隻鬆垮垮的舊襪子，你就一定會鬆弛下正來1.暢所欲言當有什麼事煩擾你的時候，應該說出來 ，不要存在心裡。
把你的煩惱向你值得依賴的、頭腦冷靜的人傾訴2.暫時避開當事情不順利時，你暫時避開一下，去看看電影或一本書。或做做遊戲，或去隨便走走，改變環境，這一切能讓你感到鬆弛3.
每天自省四五次並且自問：「我做事有沒有講求效率？有沒有讓肌肉做不必要的操勞？
」這們會使你養成一種自我放鬆的習慣4.隨時保持輕鬆讓身體像只舊襪子一樣鬆弛。你見過睡在陽光 底下的貓嗎？
它全身軟綿綿的，就像泡溼的報紙。懂得一個別瑜伽術的人也說過，要想精通「鬆弛術」就要學學懶貓。5.
儘量在舒適的環境下工作記住，身體珠緊張會導致肩痛和精神疲勞人生有壓力是不可避免的，誰還沒有個繁瑣難熬的事兒呢？既然明白了這一點，就要學會自我「減壓」，舉重若輕，化解緊張
如何自我成長和自我調節，如何自我調節心態
每個人的內心都有黑白兩面，而人性中很多黑色的東西，大多都屬於給我們人生帶來問題的陰暗面。如何自我調節心態 我們在生活中 學習中 工作中甚至在休閒中都難免遇到一些煩心事，種種不順心的事像一座大山，影響我們的思路，心情，甚至令人抑鬱 煩躁不安。其實人的一生中不可能一帆風順，不經歷風雨又怎能見彩虹，關鍵是...
心情鬱悶怎麼調節，心情很煩躁該怎麼自我調節？
理念的問題.快樂要有快樂的心態.活著就是為了生活更快樂，更幸福，而幸福的生活要自己努力爭取來的。人為了追求自己的幸福，他就有了為之奮鬥的慾望，為了人生的奮鬥目標人必須使自己努力工作，在工作中尋找樂趣，讓單調乏味的工作充滿生趣，使自己無憂無慮，身心健康，生活和平而安逸，快快樂樂過好每一天。如果沒有鬥志...
心理自我調節法怎樣運用,有什麼好的自我心理調節方法
移情易性法通過情復志調節,振奮精製神,移易 bai和分散精神 du意念等辦法來改變心智,調節zhi情緒。自嘲法dao遇到生活中一些尷尬或難堪的場合時,若一味埋怨和逃避往往會使自己的心態越來越壞。不妨自我調侃一下,通過自我貶抑而收到出奇制勝之效果,從而使心理達到一種高層次的平衡。情志相勝法中醫認為情志...