1樓：匿名使用者
你天天吃300**煮的青菜或者白菜！加適量運動！我保證你堅持最多半年'能瘦成陳魯豫！
身體沒有熱量'體內的脂肪就化**的消耗熱量！自然就會瘦！體重嘩嘩的減！
運動幾乎消耗體力加上你吃飯不減量不規劃熱量食物卡路里'你的**幾乎希望三成！
2樓：匿名使用者
有幾個注意事項必要做對
1、購買一個好的體重秤。目前市場上體重秤幾十元到幾百元都有，使用上有很大差別的。劣質的誤差可以有3～5公斤，上去下來一次就會發現自己體重不確定了，讓人很氣餒的。
2、稱重的時間和狀態要一致，我建議你每次都是早上起來排空後穿差不多的單衣登上秤臺。否則，一般人早上到晚上可以有5、6斤的波動。一餐飯可以有3斤、一泡憋著的屎尿可以有2斤半、口袋裡的手機加上鑰匙皮夾可以有一斤、厚薄的衣褲可以差別3～5斤。。。。。。
3、樓上那位網友說的非常好的——胖和重不是一回事。因為你積極鍛鍊，所以脂肪消除了，但是肌肉增加了。。給你看一張圖，你就知道同分量的肌肉和脂肪體積差異了。
所以，你要測量自己的尺寸和不能只看秤盤。
按照你的鍛鍊過程，減脂肪是肯定的。除非你有其他身體因素，也就是說，你現在不是單純性肥胖。這個就要看醫生了。
3樓：匿名使用者
作為一名私人教練，我想說，**，不能盲目，要科學飲食鍛鍊以及休息，而且每個人的身體情況不同，訓練不能生搬硬套。你需要調整飲食結構，減少脂肪攝入量（吃清淡些），少吃多餐（每天5餐 節食**更快），適當飲水補水。判定：
你一個多月的訓練並沒有減掉腹部脂肪，反而腿部肌肉有所增長導致體重增加，建議降低運動強度。因無法見到本人，太多情況不瞭解，暫時不能給出更多合適你的運動建議，請見諒。
4樓：匿名使用者
胖和重是兩個概念，你要搞清楚
很多人疑惑的為什麼我運動了體重不減反而重了
本篇就是為這些朋友準備的。運動在 中主要起著兩個重要作用，包括 1 直接消耗大量的熱量 氧化脂肪 減輕體重2 提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達到減輕體重的目的 看起來，在這兩點的作用下，我們運動後體重不下降就已經是 罪大惡極 了，為何還有很多人在運動幾天後卻發現自己的體重有很大的增加...
堅持游泳月了，為什麼體重反而增加了呢
光運動是不夠的 最主要是要吃的很少 就算你每天逛街都能瘦 你吃得很多 仙丹也救不了你 我堅持了四個月游泳，每天一千米，除了特殊時期，然後體重提升了4斤，但是體型整體被修整了，馬甲線也出來了，因為游泳是全身鍛鍊，而且是燃脂增肌最好的運動，同樣體積的肌肉的分量比肥肉大很多，所以說明你的肌肉增加了，不用擔...
為什麼鍛鍊體重會增加，為什麼我堅持鍛鍊 體重反而長多了
第一種情況，運動刺激肌肉的生長，身體水分含量增加，抵消掉了減少的脂肪的重量，不要緊，只要身體維度減小了，就是瘦了，不能只關注體重。第二種情況，運動之後容易促進食慾，吃得多，水也喝的多，會導致短時間體重增加，不用擔心，並不是長肉了。朋友你好 運動後體重增長了，這是因為你的運動，促進了代謝，促進了吸收，...