1樓：匿名使用者
你好:訓練上我找到一些問題 但是我覺得不是最重要的. 這樣不會使你的體重增加. 也許你的基因決定了你會比普通人更容易堆積脂肪
訓練以後的三小時內是時間之門 在這個時候你攝入大量碳水 蛋白就會增長體重. 肌肉的質量確實比脂肪重 你可以看看你的體形是不是好了 而重量**了
是的話就有可能是你說的那種原因~~
規律的生活是會讓人長胖 這個不用多解釋
還是說問題吧~
我覺得還是從飲食入手
以你的體重*22大卡 這個就是你每天攝入熱量的上限 最好不要超過
改變飲食結構 節制飲食
一般50%碳水 40%蛋白質 10%脂肪
蛋白在體內儲存不了 但是碳水和脂肪會停留較長時間 容易轉化為脂肪
我不認為你的體重是高質量的肌肉** 就是說不是瘦體重
而是伴隨脂肪**的
你控制碳水 增加蛋白 攝入多種營養來達到改變飲食結構的目的
另外早上起床空腹喝500ml水可以加快代謝15%----30%
會有好處 給你個食品營養參考
2樓：
不能練亞鈴，跑好步不能坐，吃好飯不能坐，睡覺前三小時不能吃，還有快冬天了是很會長肉的，肌肉增多是會體重增加，不過身材會變好，所以不用太擔心，也不要刻意**的，一切順其自然是最好的。我也很胖哦，但身體是最重要的，健康是最重要的，只要平時稍稍注意飲食的健康，就ok了。
3樓：匿名使用者
要**多做有氧運動,無氧運動輔助,明顯是有氧運動不夠
4樓：巨昶釁琇
女的鍛鍊的話，最好不要用器械。
做有氧比較好，慢跑啦，游泳啦，瑜伽啦，。這些消耗脂肪。
啞鈴之類的，雖然也**，但是大部分力量都被肌肉提供了，達不到消耗脂肪的目標。
5樓：匿名使用者
那個，上面那位說的也是，改一日兩餐吧，不吃零食，別睡懶覺，然後每天練晨跑吧，再不瘦的話就去割肉吧。
6樓：
太羨慕你了，我想長體重還長不了呢！
能長體重說明你消化和吸收系統都很好，恭喜你！堅持鍛鍊，100益無1害.建議你多進行有氧運動，有體力的話，練習下馬拉松吧。
只要用心鍛鍊，身材總會越來越好的
7樓：
你現在是壯而不是胖，鍛鍊只可以保證你的體形，誰說鍛鍊後體重一定下降！
8樓：
按你的體重，即使肌肉增多也不會增加體重。你現在應該是比較胖。腰圍超過2尺8.
如果你堅持了鍛鍊，那問題就在你的飲食上了。是否吃零食，是否喝酒，飯量不大，但是不是油水過大。這些問題你要仔細想想。
9樓：匿名使用者
要做拉伸運動，堅持有氧運動
運動之前要練習身體柔韌性，然後做有氧運動
最後在開始你要的主題
不要做多了容易長區域性肌肉的運動，比如啞鈴之類的，適量即可因為你本來只是胖，這種好**，但是如果你吧贅肉練成了結肉，那事情可就複雜多了..
配合合理飲食和睡眠
堅持你科**動，祝你成功！加油~
10樓：匿名使用者
鍛鍊是煉出體形。。不一定會瘦。
11樓：以火慎沛柔
我很瘦小，想鍛鍊，不知道怎麼鍛鍊，你都鍛鍊那些
12樓：己曦古紅葉
飲食要注意，儘量多吃蛋白含量高的食物，不過如果你是剛開始鍛鍊變胖也是正常現象，我剛開始鍛鍊的時候體重增加了將近30斤，臉都胖了，堅持下來就好了，肥肉就變成肌肉了。
13樓：營專盍周
1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、【飲食要清淡】要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、【平衡膳食】每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、【熱量負平衡】請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、【建立良好的生活方式】請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
14樓：羊福偶淑
那是肌肉
這隻能說明你原來並不胖反而很單薄
肌肉也不發達
經過鍛鍊讓你強壯了
結實點有什麼不好的
想開點吧
我還160呢
為什麼運動後反而胖了
15樓：匿名使用者
1、運動的強度未得到很好的控制
運動可以使人苗條，但前提是適度運動。相反，如果每天運動的強度過大，會對身體造成傷害，還會無法達到**目的，因為高強度的運動不容易消耗脂肪，運動時間越長，積聚的脂肪就越多，所以就造成了運動不能**的原因。
2、運動後不控制飲食
當運動時身體不僅會出汗，還會讓人感到非常疲憊，而且容易增加飢餓感，在運動過程中，會導致體內葡萄糖的流失。經過很多運動後，女性無法忍受飢餓感，所以在運動後，反而吃得更多。
有些食物在進入體內後會給身體帶來熱量，當運動後在吃這些食物，將彌補了運動所燃燒的卡路里，相當於運動無效。
同時，在進食的過程中，可能沒有注意吃食物的量，而且一直在吃東西，直到感到吃飽為止，在這種情況下，身體會吸收過多的卡路里，這就變成了運動越多越發胖的原因。
16樓：絃歌伐月
其實很多時候我們都太過重視運動的**作用了~~~運動的主要目的在於調節身體體能，還有平衡性，協調性什麼的！同時也對我們的精神起到作用，幫助我們更加堅強，堅定和堅韌。**其實都是次要的效果了~~~~
雖然不能否認運動的**效果，可是這是要堅持的，長期不懈的！！而你的情況，其實太在乎每一天，每一點的體重變化了，給自己的壓力太大了，這樣反而不利於**呢！！放輕鬆一點！！
你在苦惱第二天體重增加的時候，可有想過你前一天喝的水嗎？？這也會影響體重的呢！！！你要相信自己哦！！
堅持運動和適量的節食，注意規律飲食，但也不要對自己太苛刻，要學會犒勞自己！！！！儘量減少快餐和油膩食物的攝入，飲食清淡溫和些，有助於身體排毒加大**效果哦~~~推薦日式飲食，多食五穀（這可是立身之本誒！）和果蔬（清理腸胃和補充營養素）~~~
還有運動，注意要有氧運動（比如球類，跑步什麼的）和比較舒緩的運動（比如瑜伽）相結合，效果就會加倍！
加油哦！！！希望你**成功！！！！
17樓：小靈的日常
為什麼運動**初期體重反而上升，原因竟是這樣，這下小靈放心了
18樓：大山之面貌
開始運動以後，我們反而發胖了，這到底是為什麼？
19樓：黃鶴樓動漫製作公司
冒個炮之健康姿勢《運動**怎麼反而胖了》動漫製作團隊：出品：天空藍動漫星空編劇：
夏雨配音：範純、嚴顏顏動畫師：嚴芬、文瑤、馮靖、袁夢人設場景原畫：
天清月自白、人生如光影常在導演監製：zero
20樓：匿名使用者
我也是這種情況，我昨天游泳一個小時加跑了30分鐘在做了2個多小時的無氧然後第二天發現莫名其妙加了一斤，兩種可能 1：稱重不準 2：增加肌肉了（你多吃的卡路里不一定會被你消耗掉也有可能變成肌肉所以不要擔心你的身材會越來越好的只是肌肉加了）
21樓：
你是不是水喝多了，體重上下浮動一公斤是正常的，不知道 你變胖了是什麼意思，你肌肉裡含水量是多少，你這樣的稱體重的方法不正確，不能天天稱體重，應該是一段時間來衡量體重的輕重，來確定你是否長胖
22樓：
不知你所做的運動是什麼？是否適合你？你是否認真去做了？動作是否到位？只要功夫深鐵杵磨成針，我相信你一定能**成功！
23樓：九州天極之光
因為運動量上去了，消耗也就變大了。消耗大了，需要的能量就越來越多。
你的長胖了，實際上不是脂肪多了，而是肌肉多了，導致體重上升了~
很正常，保持就好！
24樓：毛毛沖天飛
做運動之後會吃的很多 而其會變成肌肉 更不好** 還不好看啊
不要運動**啊 吃東西最重要的是均衡 有人試過林海峰的**方法 說效果不錯 就是有點費錢 你要不要看看怎麼吃才算健康
25樓：
你這些資料時怎麼得來的。。鬱悶
要注意飲食控量，這很重要！其次才是運動。。
稱重要定時，比如固定一天的某個時間，這樣的資料差異容易比較。也別太在意一兩天的體重變化，500毫升的水都一斤呢！建議一星期做次比較。
**在於堅持，考驗意志，堅持就是勝利是有它的道理的！
26樓：
**不是一天兩天的事情，就像概率！99%會**，或許第一天就碰到了那個1%也講不定！
我怎麼越鍛鍊腿越粗啊?
27樓：盛華
運動時要注意以下幾點，即可預防腿部變粗：
1、運動完之後拉伸小腿是最重要的一點。小腿充分伸展，肌肉才不會堆積在一起。一個簡單有效的方法：
站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐(用五指支撐並做俯臥撐運動效果會更好)，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，小腿的肌肉會被無限拉伸。注意根據自己的身體柔韌度來調節。
2、對腿部肉肉多的地方進行熱敷。敷**是用熱的物體如熱水袋或熱毛巾置於痛處來消除或減輕疼痛，這就是一種古老的熱敷**。它能使區域性的毛細血管擴張，血液迴圈加速。
效果不錯而且操作方便。
3、另外小腿較粗，肢體的不對稱，可以針對性的訓練一下比較弱的一方面。同時行動的習慣也很重要，努力多運動瘦弱的一方面比較好。這樣的不對稱其實很常見的。
4、另外建議進行連續1小時有氧運動，可以消耗肌肉，不過還是以40分鐘的為主。如果你能40分鐘慢跑都覺得輕鬆，那可以換效果更好的間歇運動。在改善肌肉型腿的時候，不要忘了它是怎麼形成的。
因此，一方面要在運動後充分放鬆肌肉，另一方面，也要注意平時走路姿勢，以免練下去了又長起來。
28樓：運動健身鬍子哥
小腿越來越肥，原來問題出在它身上
29樓：瑜伽小課堂
人家走路腿越細，你常運動腿越粗？教你2招，正確走路養成**
30樓：小煜
你做的很多都是力量訓練，肯定是會長粗的。我建議你每次鍛鍊完後，做一些拉伸練習，洗澡的時候可以適當按摩一下，還有可以經常壓壓腿，壓腿可以瘦腿的呦！還有就是要堅持鍛鍊，不然你一停下來，可是會比以前更胖的。
31樓：匿名使用者
如果你是近期才開始鍛鍊的話，這是正常現象，不用太過擔心，當身體適應了就會好的，記得鍛鍊前的熱身喝鍛鍊完的拉筋
32樓：折戟沉江
練完之後拉伸、按摩，切記！
33樓：匿名使用者
想減下去就別段練啦。只能這樣了。
34樓：
騎車肯定是會讓腿變粗的，而且都是肌肉變得非常的硬，但是男生嘛，不用去注意這些，你不去和別人說別人也不會注意到這一點，自己重視的別人未必會注意到；很多時候都是你自己過分誇大了影響程度了。過於認真就會導致自己焦慮了；每當這個時候放輕鬆，和想想這也不會對你產生什麼影響和壞處的。
如果你停止鍛鍊的話，皮下脂肪就會很快出現，那時腿會更粗了，而且走路都會一顫一顫的。騎車粗大腿，跑步粗小腿。不平衡的話就調整下訓練節奏和量就可以了。
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