1樓：匿名使用者
趴青蛙就是趴二位,是一個壓胯的動作,一個人可以單獨練習。趴在地上，雙腿張開90度，向左右兩個方向開啟，貼地，胯放鬆，直到胯根貼地。但是，如果你已經具有一定的軟開度，還是建議你練橫叉。
2樓：匿名使用者
趴青蛙就是趴bai二位,是一個壓胯的動du作,一個人可以單zhi獨dao練習。趴在地上，雙腿張版開90度，向左右兩個權方向開啟，貼地，胯放鬆，直到胯根貼地。
1、開胯，是使胯能夠藉助胯根的大筋（肌腱、韌帶）能夠快速崩彈，並且能夠產生回彈效果。在武術當中的運用十分廣泛，「寧教十手拳，不教一把胯」，對功夫的增長起到決定性作用。
2、盤拳之初，以拔胯，開胯為主，胯是人體中節的中節。胯跟脊柱合稱為龍虎之勁，動物之奔跑捕物，而物不能逃，皆在於此！在內家拳中的地位非同小可，是內家拳發勁的核心部位。
3、盤拳之初，以拔胯，開胯為主，胯是人體中節的中節。胯跟脊柱合稱為龍虎之勁，動物之奔跑捕物，而物不能逃，皆在於此！在內家拳中的地位非同小可，是內家拳發勁的核心部位。
所以大家也就明白我們一開始為什麼要將胯盤開。在拳中有不可代替的位置。
4、開胯的目的是盤開胯根至膝彎的大筋，借從而產生自動的皮筋般彈射勁力，練助肩胯的反擰對拔，將「大筋」拉伸，習一段時間後達到胯自動「崩彈」的效果。練至身如彈簧，讓你擁有「龍虎二勁」，延年益壽筋骨齊鳴。
5、光有大筋的緊，沒有大筋的彈，是無法拉開的，用大筋跟不用大筋形態差異不大，對後期的發展影響太大了。
3樓：瑜伽快樂大本營
瑜伽女神黃老師的青蛙趴，開胯排毒祛除溼氣，有效促進宮腔微迴圈
開胯練青蛙趴一次多久
4樓：懂我
熱身之後壓腿，或者青蛙趴，10分鐘最好，不要著急，等不疼了再開啟一點，沒事就壓，進入熱天最好開啟了，睡覺前也壓一下，基本20天能開啟。
青蛙趴體式方法
就是像青蛙那樣趴在地上把膝蓋慢慢向兩邊開啟，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。收緊腹部，身體不要爬到地上，手要撐地，把重力放在臀部，切記重力放在腰上或者手上，全身放鬆，慢呼吸，貼地，胯放鬆，直到胯根貼地，也就是趴的時候能感到腹股溝處的壓力。
趴青蛙注意事項
1、要循序漸進，千萬不能著急，一開始大腿內側肯定是不能貼到地，慢慢來，盡力而為，不要勉強，小心拉傷，練習不當很容易把韌帶拉傷，另外韌帶受過傷的人要更加小心 ；
2、注意身體和胯、膝蓋都是呈90度直角；
3、壓胯時注意力度。當大腿內收肌過緊，髖打不開的時候，不只會導致髖膝踝壓力明顯增大，腰椎也極有可能代償發力，產生腰部不適；
4、拉伸結束之後， 慢慢起身，最好做一下放鬆練習。
5樓：匿名使用者
開跨練青蛙爬一次15分鐘。有時間每天練兩次，早一次晚一次。
6樓：倔強的紫霞仙子
一次不要超過十分鐘，沒事就趴，也可以搭配其他動作
開胯中的趴青蛙怎麼做？
7樓：匿名使用者
趴青蛙就是趴二位,是一個壓胯的動作,一個人可以單獨練習。趴在地上，雙腿張開90度，專向屬左右兩個方向開啟，貼地，胯放鬆，直到胯根貼地。
1、開胯，是使胯能夠藉助胯根的大筋（肌腱、韌帶）能夠快速崩彈，並且能夠產生回彈效果。在武術當中的運用十分廣泛，「寧教十手拳，不教一把胯」，對功夫的增長起到決定性作用。
2、盤拳之初，以拔胯，開胯為主，胯是人體中節的中節。胯跟脊柱合稱為龍虎之勁，動物之奔跑捕物，而物不能逃，皆在於此！在內家拳中的地位非同小可，是內家拳發勁的核心部位。
3、盤拳之初，以拔胯，開胯為主，胯是人體中節的中節。胯跟脊柱合稱為龍虎之勁，動物之奔跑捕物，而物不能逃，皆在於此！在內家拳中的地位非同小可，是內家拳發勁的核心部位。
所以大家也就明白我們一開始為什麼要將胯盤開。在拳中有不可代替的位置。
4、開胯的目的是盤開胯根至膝彎的大筋，借從而產生自動的皮筋般彈射勁力，練助肩胯的反擰對拔，將「大筋」拉伸，習一段時間後達到胯自動「崩彈」的效果。練至身如彈簧，讓你擁有「龍虎二勁」，延年益壽筋骨齊鳴。
5、光有大筋的緊，沒有大筋的彈，是無法拉開的，用大筋跟不用大筋形態差異不大，對後期的發展影響太大了。
沒人幫著壓怎麼開胯啊？感覺趴青蛙沒什麼成效
8樓：遞給我一支菸
找個窗臺，手向上退，我就是這麼壓的
9樓：取不出好名
辦法是人想的。。。·
怎樣開胯最快？
10樓：aaa**王
1、開胯最快
每天趴牆根十分鐘，最好讓人做一會兒屁股，這也就是所謂的趴青蛙，努力堅持一個月，效果很好，只要你能忍受就行。還有一個更快的方法但是你要找專業人幫你，不然會受傷的，那就是讓專業人一腳把你踩下去，堅持被踩兩三次橫叉就下去了。
2、開胯的重要性
胯，我們可以分為「橫胯與縱胯」。
橫胯：我們在走路時，如果用胯帶動雙腿向前移動，則是用了胯的橫向擰轉的勁力。練過拔胯的人應該知道，胯練好了，是可以連續不斷**的，且動作的速度非常靈動，以前有句話講「教拳不教步，教步打**」，步的奧妙，不在於腳，而在於胯，胯練好了，一驚一詫之間，胯連續彈出勁力，帶動腿換步進攻，那種速度，是令人驚訝的。
一旦我們用胯帶步的方式進行攻擊，不需要蹬地發勁，力從地起，從另一個角度來講，就是把雙腿解放了出來，可以邊走邊打擊。
所謂「縱胯」我們在上樓梯時，如果膝蓋儘量不彎，或者少許彎，用胯儘量上提，拉開間隙，走步上樓，你會發現，走完幾層以後，膝蓋不累，胯會很酸，這就是運動了縱向胯的勁力，在拳中，這種「縱胯」往往是你起腿發勁的源泉所在，且這樣的腿踢上去，合著「內臟」起落，形成了具大的整體「提墜」勁，可以傷人於無形，吃上一腿，有直透骨髓的感覺，骨頭都會被踢麻，甚至踢斷。
開胯使胯能夠藉助胯根的大筋（肌腱、韌帶）能夠快速崩彈，並且能夠產生回彈效果。在武術當中的運用十分廣泛，「寧傳十手拳，不傳一手胯」，對功夫的增長起到決定性作用！
開胯的目的是盤開胯根至膝彎的大筋，借從而產生自動的皮筋般彈射勁力，練助肩胯的反擰對拔，將「大筋」拉伸，習一段時間後達到胯自動「崩彈」的效果。練至身如彈簧，讓你擁有「龍虎二勁」，延年益壽筋骨齊鳴。光有大筋的緊，沒有大筋的彈，是無法拉開的，用大筋跟不開胯練習的三個階段
第一階段：動作熟練、到位，做到肩胯擰轉帶動手臂；
第二階段：從起點抖發到終點單一發勁，要求瞬間彈抖能打出筋骨崩彈聲；
第三階段：在第二階段的基礎上實現被動迴環發勁，要求肩胯內臟整合生生不息。
11樓：都市新
這事我都只是吧開胯是最痛苦的動作。
蜥蜴式開胯好還是趴青蛙好
12樓：匿名使用者
這要看學生的軟開度如何了，蜥蜴式開胯講究的是軟，這樣的孩子開胯很容易開啟，跨跟容易開，青蛙趴是剛開始學的孩子在跨跟沒有開的情況下，還有就是硬的孩子，練習青蛙趴，慢慢就開了
13樓：abc暗沉
這要看你練到什麼程度，兩個體式都可以開胯，個人覺得蜥蜴式拉昇更強烈。
14樓：匿名使用者
趴青吧！我家小孩都是趴青蛙開胯，感覺效果還蠻好的！
15樓：
哪個好？首先你得采訪一下蜥蜴和青蛙的感受。至於效果，你得問問使用者體會。
16樓：匿名使用者
和女生打架男朋友不能幫，但是這件事情男朋友不會處理，無論何事都不能動粗，男朋友應該在動粗之前解決這個問題，而不是看事情裂變下去，他真心對你好的話是不允許你受一點點委屈和傷害的，所以考慮考慮一下吧
開胯，青蛙趴會不會使胯越來越寬呢？
17樓：
我覺得應該不會，只要你不要長時間的趴著。
怎樣開胯最快
18樓：匿名使用者
每天趴牆根十分鐘，最好讓人做一會兒屁股，這也就是所謂的趴青蛙，努力堅持一個月，當然很痛啊，我是練舞蹈的，我親身體驗啊，效果很好，只要你能忍受就行，我們舞蹈老師還有一個更快的方法但是你要找專業人幫你，不然會受傷的，那就是讓專業人一腳把你踩下去，這更疼，我們舞蹈老師踩完後兩個周疼得都不敢蹲下，但是堅持被踩兩三次橫叉就下去了，你要是想這樣的話心裡一定要有準備，要忍受劇痛，那樣你會取得成功的，加油哦，我現在採取的是趴牆根，呵呵，因為我很怕痛啊！你可以試一試啊，要堅持哦！
19樓：記憶e偶爾雨
1、開胯最快
每天趴牆根十分鐘，最好讓人做一會兒屁股，這也就是所謂的趴青蛙，努力堅持一個月，效果很好，只要你能忍受就行。還有一個更快的方法但是你要找專業人幫你，不然會受傷的，那就是讓專業人一腳把你踩下去，堅持被踩兩三次橫叉就下去了。
2、開胯的重要性
胯，我們可以分為「橫胯與縱胯」。
橫胯：我們在走路時，如果用胯帶動雙腿向前移動，則是用了胯的橫向擰轉的勁力。練過拔胯的人應該知道，胯練好了，是可以連續不斷**的，且動作的速度非常靈動，以前有句話講「教拳不教步，教步打**」，步的奧妙，不在於腳，而在於胯，胯練好了，一驚一詫之間，胯連續彈出勁力，帶動腿換步進攻，那種速度，是令人驚訝的。
一旦我們用胯帶步的方式進行攻擊，不需要蹬地發勁，力從地起，從另一個角度來講，就是把雙腿解放了出來，可以邊走邊打擊。
所謂「縱胯」我們在上樓梯時，如果膝蓋儘量不彎，或者少許彎，用胯儘量上提，拉開間隙，走步上樓，你會發現，走完幾層以後，膝蓋不累，胯會很酸，這就是運動了縱向胯的勁力，在拳中，這種「縱胯」往往是你起腿發勁的源泉所在，且這樣的腿踢上去，合著「內臟」起落，形成了具大的整體「提墜」勁，可以傷人於無形，吃上一腿，有直透骨髓的感覺，骨頭都會被踢麻，甚至踢斷。
開胯使胯能夠藉助胯根的大筋（肌腱、韌帶）能夠快速崩彈，並且能夠產生回彈效果。在武術當中的運用十分廣泛，「寧傳十手拳，不傳一手胯」，對功夫的增長起到決定性作用！
開胯的目的是盤開胯根至膝彎的大筋，借從而產生自動的皮筋般彈射勁力，練助肩胯的反擰對拔，將「大筋」拉伸，習一段時間後達到胯自動「崩彈」的效果。練至身如彈簧，讓你擁有「龍虎二勁」，延年益壽筋骨齊鳴。光有大筋的緊，沒有大筋的彈，是無法拉開的，用大筋跟不開胯練習的三個階段
第一階段：動作熟練、到位，做到肩胯擰轉帶動手臂；
第二階段：從起點抖發到終點單一發勁，要求瞬間彈抖能打出筋骨崩彈聲；
第三階段：在第二階段的基礎上實現被動迴環發勁，要求肩胯內臟整合生生不息。
20樓：匿名使用者
一字馬橫叉快速練成法，快速開胯，提高柔韌性，經典必練
21樓：匿名使用者
開胯很難嗎？試試小妞教你這個家長輔助開胯的方法，很快就壓開了
22樓：模具磨磨
那你首先得做好忍受劇痛的準備
23樓：匿名使用者
壓咯。。找點人幫忙。還是慢點壓哈。
免得出事。
24樓：匿名使用者
堅持練早功是最好的~~早上身體狀態比下午晚上更適合練習基本功~~
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