1樓：匿名使用者
簡單的要命，本小姐就是練習舞蹈的！其實呢，橫叉很簡單的，你
專可以把抬放到桌屬子上，額……我的意思是腳跟觸到桌子上，桌子的高度在你的腰部左右就行了，你就把身子的重量放在你放在桌子上的那條腿上，之後你就壓，慢慢練，知道你練到，你壓下去的時候，你的腹部和你的大腿完全貼合為止，當然，你站著的腳不能彎曲，不然你怎麼練都沒用，剛開始可能有點疼，到後面你就習慣了的，總而言之，你兩條腿都這麼練之後過不了多久，你就可以下橫叉了，很簡單，保證能在一個星期內下的，當然，每天練習壓腿要30分鐘左右，可以跟著**的節奏練習，當然，柔和點的**，時間長的**就可以很好練習！希望你能成功！
2樓：匿名使用者
早上先跑2000米（大步跨跑），然後單腿交替橫壓腿，一定會疼，硬壓，各200次，然後再跑回1000米（慢跑
答），再各壓100次，然後做側踢腿。下午3：00左右開始2000米（慢跑），然後找個人幫你，你雙腿分開下橫叉，下到最大限度，然後讓那人按住你的肩膀，有節奏的下按，你自己把握限度，疼的不行了喊停，然後讓他鬆開，你緩解，然後再按反覆做，30-50次為一組，然後起身慢跑恢復，然後做側踢腿。
然後繼續做3-5組。然後做肌肉放鬆。晚上和早上相同。
睡覺前在床上開橫叉，用手扶著點。然後做放鬆。睡覺的時候擺個大字，開的越大越好。
當然睡著了也就不知道了。第2天一定超級疼，但要堅持住，5天以後，開始加組數和練習時間，讓下按的人加大力度，另每天晚上都要開橫叉，即使下不去，也要擺姿勢在那挺5分鐘左右。第8天頭上你就可以下去了，然後趕緊做鞏固訓練，不挺的下叉。
第9天會疼，但依舊堅持原樣，用慢跑恢復。第十天，你自己看著辦吧！
3樓：匿名使用者
你好，若是你硬是想將橫插壓下去你可以這樣做，跑2000米熱身後做側壓腿8個8拍一
邊回做完之後側踢腿50米一答邊4次這樣的話你的韌帶基本上已經拉開了可以大膽的開始橫插了注意，迴圈漸進，不可強求 答案個性擁有，請勿複製
4樓：匿名使用者
最好是循序漸進，橫叉聯絡了骨頭，不可盲目。
5樓：匿名使用者
心急吃不了熱豆腐,小心別把自己弄傷了,長城不是一天建起來的.
6樓：匿名使用者
我三歲開始練的
當時下得很直，不疼要從小練。我媽媽是舞蹈老師
7樓：匿名使用者
網頁連結我剛剛試了一下發現很快就能劈下去了，但是要做的到位。
小男孩怎樣在一星期內劈下橫叉和豎叉？
8樓：思密達2麼麼噠
在練習橫豎叉復之前一制
定要把韌帶拉開，可以趴趴青蛙,上把杆等。前提是先把韌帶拉開以免傷害到孩子的韌帶。
豎叉的練習方法是：先把一條腿盤放於前面，另一條腿放於後面膝蓋與地面相接觸。然後慢慢的把前面的腿伸，使前面與後面成直線。
橫叉：在家找一面牆，讓孩子趴在地板上，屁股、膝蓋、腳後跟要緊貼牆壁（不可向天花板翹起）。家長用腿抵住孩子的膝蓋，防止孩子身體向前滑動。每次5分鐘為宜。
9樓：七彩璇武月
只有天天練，讓家長幫忙壓一下，每天看電視的時候可以壓，每次十分鐘。。。
一天早晚各一次都行，就是不要練得太過度，會拉傷韌帶。。。
如果認真練得話一個星期差不多。。
加油哦！！！
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