1樓：兔寶寶and白白
我也有bai過類似的經歷。這是
du壓腿時必然會經
zhi歷的過程，因為韌帶dao
被拉伸後回
，還會再慢慢收緊，如果你拉得答太急了，就會韌帶就會收緊得更快更劇烈。
壓正腿最有效的方法就是雙腿伸直並緊坐在地上，然後讓別人坐在你背上。壓側腿的方法，躺在牆和地面交界的地方，身體躺在地上，臀部抵著牆，兩腿放在牆上慢慢向下開啟。腿部側面的肌肉是非常缺乏柔韌性的，尤其對於已經大於十一二歲的人來說，因此壓側腿一定要注意不能太狠，只能慢慢來，否則一是容易拉傷，二是就像樓主說的，拉開後韌帶緊縮得很厲害。
拉韌帶最好不要一天只進行一次。我從小就開始跳舞了，但直到現在韌帶已經完全開啟了，還是每天一有空就拉一下。如果樓主覺得很疼的話，可以放點**或者用手機上q找人聊天，哈哈，我就是這樣的~還有什麼問題可以直接找我聊哦~
2樓：柏海豚
慢慢來，照樓主說的那肯定是前一天太著急所以拉傷了，軟功本來就是慢工出細活，越著急就只會起反作用。
3樓：匿名使用者
早上是韌帶最緊的，練功分早功和晚功，晚功要軟很多，沒必要糾結，記得壓腿時把膝蓋伸直，跨放正，循序漸進，簡單來說像橡皮筋，一下拉長只會傷著自己，一點一點的多壓就是個最簡單的辦法。
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