1樓：匿名使用者
不能強求的。也不能急。
如果你是10歲以下的，很快就可以練上來
如果你已經發回育，不能急的。答
建議你在杆上先拉肩（這個動作你應該懂吧），每天都要拉，但不要強求拉得多厲害，就是你感覺適可而止，否則會拉傷，得不償失。
還有幾個拉肩的動作：1、用右手輕抓左手，雙手自然伸直拉過頭頂以後，再按節拍一頓一頓。2、向前彎腰，雙手互相拉住放在身後，往上拉
至於下腰，建議你從跪下腰練起。每天20個跪下腰。然後練習站下腰。
要速練，你可以這樣練：1、躺在地上，自然屈膝，膝蓋向上，兩腳分開比肩稍大，然後雙手反向叉地（雙手不用交叉），然後收緊全身，用腰力把腰往上頂起來。再慢慢頂到不能再頂為止。
每天練10次。
2、站著做甩腰的動作，慢慢加強訓練的強度，剛開始只做5個一組，過幾天覺得腰沒那麼硬了換為8個，再然後10個……
3、把杆練腰：雙手把杆，慢慢下腰，雙手不離開杆。
這個我建議你用第一和第二個方法，這樣不容易拉傷腰，還有，你覺得適可而止，這是不能強求的，靠你自己的毅力去練，否則拉傷或者訓練度不夠都會得到相反的效果
如果你發現每天做都沒有進步的話，就減少每天的練習強度，因為強度太大有時候也會得到相反的效果的
加油哦``不要偷懶哦~~
2樓：匿名使用者
不能強求來的。也不能急。
如果源你是10歲以下bai的，很快就可du
以練上來
如果你zhi已經發育，不能急dao的。
建議你在杆上先拉肩（這個動作你應該懂吧），每天都要拉，但不要強求拉得多厲害，就是你感覺適可而止，否則會拉傷，得不償失。
還有幾個拉肩的動作:1、用右手輕抓左手，雙手自然伸直拉過頭頂以後，再按節拍一頓一頓。2、向前彎腰，雙手互相拉住放在身後，往上拉
至於下腰，建議你從跪下腰練起。每天20個跪下腰。然後練習站下腰。
要速練，你可以這樣練:1、躺在地上，自然屈膝，膝蓋向上，兩腳分開比肩稍大，然後雙手反向叉地（雙手不用交叉），然後收緊全身，用腰力把腰往上頂起來。再慢慢頂到不能再頂為止。
每天練10次。
2、站著做甩腰的動作，慢慢加強訓練的強度，剛開始只做5個一組，過幾天覺得腰沒那麼硬了換為8個，再然後10個
3、把杆練腰:雙手把杆，慢慢下腰，雙手不離開杆。
這個我建議你用第一和第二個方法，這樣不容易拉傷腰，還有，你覺得適可而止，這是不能強求的，靠你自己的毅力去練，否則拉傷或者訓練度不夠都會得到相反的效果
如果你發現每天做都沒有進步的話，就減少每天的練習強度，因為強度太大有時候也會得到相反的效果的。
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