1樓：匿名使用者
樓上列位說的不防也是有點道理的!但是要搞清楚不是那麼簡單就能做到你們所說的那些處理方法的!!
15你注意到了這一點證明你開始注意自己的形象了!!
既然你有這個認識了!!心理就要有數!!你這樣走道別人看到會笑話你!!
別人回在你後面說你是駝背!!
這中現象是個別的!100個人裡有2個而已!!
不知道你是幹什麼職業的!!應該是學生吧!!
象你這個現象應該多參加體育活動!而且要認真!多與體育老師接觸!!讓他教會你怎麼站立!!
在就是做為一個男生要挺起脊樑做人!!你心中有這樣的信念就會有所改善!
做仰臥起坐和擴胸運動有助你恢復標準的身材!
參加學校的體育隊!!假如你能吃苦就參加!!在訓練你的同時體育老師就會自動矯正你的身型!!
象你這樣的處境和現象!!你要有吃苦的準備!否則這一輩子就這樣了!
2樓：瑜伽小隊長
2分鐘教你矯正駝背，小祕籍馬起來！
3樓：ycc兔兔
我們都一樣，我經常走到走到被我老媽捶一大拳在背上，痛苦啊~~~~~然後她也給我買了背背佳，不管用，而且在夏天，超級盜汗，難受之極；
還有那些所謂的什麼方法，只能堅持一個星期（不到吧！！）就不行的（除非你有毅力）
男生駝背不覺得，而且感覺你還蠻有恆心，加油吧~~！！！堅持就是勝利
4樓：長白小爺
給你個建議，多照鏡子，當你天天照鏡子的時候看見自己駝背的樣子，肯定會下一跳，這時你就會不由自主的不駝背了。你可以參考下。。。
5樓：匿名使用者
1. 要從心理上克服，要有自信 ，昂首挺胸 2. 建議你買個背背佳還是不錯的選擇 3.如果有條件的話每天做幾個引體向上，緩解背部肌肉壓力 祝你好運
6樓：百度使用者
建議您試一下形體訓練鞋，對矯正姿勢性駝背有幫助作用！
長期不良姿勢導致人體重心逐漸前移，骨盆逐漸前傾，腰椎向前凸，所以就形成了彎腰駝背的姿態了！
所以**駝背關鍵是要使人體重心後移，矯正骨盆前傾。形體訓練鞋是一種前高後低的鞋，他可以使人體的重心逐漸後移，從而矯正骨盆前傾，減小腰椎前凸。因為骨盆和脊柱是一個整體，它是脊柱的基座，骨盆是直立的，脊柱就是直立 的，骨盆前傾了，脊柱也就自然彎了。
形體訓練鞋可以作為生活用鞋來穿，在行走的過程中就可以矯正姿勢，容易堅持，效果更鞏固！
7樓：匿名使用者
你可以穿一雙前高後低的形體矯正鞋，回頭客的重複購買有很多，鞋底是前高後低的，與舞蹈形體訓練的道理是一樣的，強制人體重心後移，骨盆前傾得到矯正，脊柱自然也就直了，因為骨盆是脊柱的基座，俗話說：彎腰駝背，腰不向前塌，背也很難駝。一個原則，人在姿勢挺拔的情況下，重心一定在腳跟，反之，強制重心在腳跟，人體姿勢也一定趨於挺拔。
可以試驗一下，赤足，前腳踩一本18毫米左右厚度的書，考察一下自身姿勢是否挺拔來，駝背是否減輕了。另外睡覺可以試著去做正之本拉伸：仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起併攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。
最初雙臂伸不直也沒關係，保持時間越長效果越好。正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態，對頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優化頸肩部線條，拉長頸部。
8樓：匿名使用者
先確定下您的脊椎無任何毛病 克服這個毛病有兩種方法 在不用任何外力輔助裝置的情況下 全都得靠自己 注意平時坐立行的姿勢 這需要很大的毅力和耐性 不過這樣可以鍛鍊心智 養成好的習慣 對以後的生活和學習會有很大幫助
也可以用外力輔助工具 比如脊椎矯正裝置 背背加什麼的 基於您還在長身體而且意志力不強的情況 買個這東西也不是不可
9樓：匿名使用者
你是否曾經跌倒或撞擊到腰部(或屁股)，如果沒有可能是不良姿勢引起的。
髖骨錯位(骨盆歪斜)所造成
先教你自我檢測之法
1:躺平(面朝上)，手腳伸直，請家人將你的腳跟併攏，看是否有長短腳。
2:看胸部是否有傾斜(大小邊)
3:趴著(相同姿勢)看屁股是否大小邊(通常和胸部同邊)看西醫及中醫多半都沒有療效，你該找的是信譽佳的正骨師(只是真正會矯正骨盆的人非常少)
後遺症每個人都不同:痠痛、萎縮、**、泌尿科、內科疾病、長短足、高低肩、脊椎側彎、椎間盤凸出、骨刺、...........。
10樓：匿名使用者
第一種方法：每天靠牆站立30分鐘，腳後跟、腰部、雙肩部緊貼牆壁，如果一開始堅持不了，可以減少每次的站立時間，增加站立的次數。
第二種方法：頭頂一本詞典保證其不掉，目視前方穩步行走，無論哪種方法都可以，只要你堅持一段時間就有效果
11樓：永遠恆心的我
加強鍛鍊，加強營養，吃點鈣片和骨頭湯
12樓：國王蛋
買個背背佳帶一下是個不錯的選擇，也可以去健身房做反向的仰臥起坐啊，就是挺腰那個鍛鍊，比較的有效果。
13樓：雪季限界
這個問題精神意識思想可以改變它，但很難，沒有決心，說什麼都不能讓你改變。
14樓：漢皇故里
這個事個人習慣，你可以用背背佳試試看，對改善不良習慣有好處！！！
15樓：楓霧影
強制克服 買套「背背佳」一類衣服 穿上一段時間就解決了 汗 打起廣告來了
16樓：越亭晚僑汝
矯正駝背一般在6~28歲之間有效果，只是每個年齡階段的效果不同，6~18效果為最佳，正常二到三個月，可以矯正到正確的坐姿。用背背佳矯正吧
背背佳矯正彎腰駝背
總是習慣性的彎腰駝背用什麼方法可以改變？
17樓：匿名使用者
即使我以前也有這習慣，但是如果是女生的話，你慢慢會發現駝背是非常不好看的，另外，您可以在網上買一些背背背佳的東西，這樣可以讓你不駝背。
18樓：匿名使用者
糾正自己的不良姿勢和習慣，62616964757a686964616fe4b893e5b19e31333433636135
其實我們只需要一個方法，那就是靠牆站。
我們需要準備一面牆壁，我們自己家裡的就可以，我們需要腳後跟和頭部都碰到牆壁，身體儘量貼近牆壁，雙手可以手心貼著牆壁，也可以貼著身體。這個動作幫助我們舒展上半身，糾正彎腰駝背，相信一定非常有效。
其實，我們並不用做很久，只需要每天做十幾分鍾就可以了。在這裡我們推薦飯後進行，因為飯後食物堆積在腸道容易引起小肚腩，而我們挺胸抬頭站起來，這個動作足以幫忙消化我們體內的食物，增加新陳代謝，防止食物堆積，也側面幫助了身體的健康呢。
我們不但要在飯後進行靠牆站，平常也要經常審視自己，我們要知道，養成良好的習慣其實並不算很難的。相信我們一定很快就能矯正上半身的不良姿勢，杜絕彎腰駝背，擁有絕佳氣質。
除此之外，我們也可以經常做做拉伸，體前屈，整個身體向前拉伸，儘量靠近腿部；上胸部拉伸，雙手互相扣住，身體向後舒展，拉伸我們的胸部；三角肌拉伸，手臂，呈現一個v字。這些拉伸運動都有助於我們改善不良的體態，放鬆我們的身體，非常有效哦。
拉伸運動要維持15秒鐘才會有效，我們可以在拉伸的過程中好好放鬆自己。我們可以在拉伸的過程中儘量舒展自己的後背肌肉，幫助我們擁有良好的體態。
19樓：匿名使用者
經常這樣是非常不好看的，時間長了對身體可能也不太好，尤其個子稍微高一點的人更容易這樣，可以買背背佳，或者進行一些體態訓練。
老是習慣性駝背怎麼辦
20樓：一指緋紅
去健身房擼一年鐵。把肌肉練起來。如果你脊柱沒有問題的話，那就是肌肉的問題。
背肌缺乏鍛鍊失去彈性。長時間直立會覺得後背勞累。這根本就是惡性迴圈。
將來肌肉越來越沒有支撐的時候，你的脊柱早晚會被腦袋和胸腔壓彎的。那時候就是真駝背而不是習慣性駝背了。對付駝背就是練背肌。
我有很多健身小夥伴都有習慣性駝背。含胸駝背腦袋前伸像烏龜。現在他們一個個的虎背熊腰再也不駝背了。
你要是不去健身房，那麼就練俯臥撐，引體向上，雙槓曲臂伸。前期很難，可以先從俯臥撐做起。然後是雙槓曲臂伸。
最後挑戰引體向上。等你能輕鬆做三個引體向上時，保準不會再有駝背的情況了。那時候就算你主動想駝背，背肌都不會輕易妥協的。
21樓：瑜伽小隊長
2分鐘教你矯正駝背，小祕籍馬起來！
22樓：鎴戠埍濡炲瓙鈾
靠牆站五分鐘天天堅持，感覺沒有壓力了就增加到10分鐘！要領後腳跟靠牆，腿肚子靠牆，臀部靠牆，肩部靠牆，腦袋靠牆！可以試試這個
23樓：匿名使用者
第一，最好去諮詢一下醫生，看是否有生理上的原因，缺什麼元素，或者是其他生理因素
第二，排除生理因素之後，就是需要樹立抬頭挺胸，自信的意識，告訴自己這樣是美的，有精神的
第三，可以輔助做一些形體訓練的動作，比如擴胸運動，練站資等，並堅持練習
第四，時刻保持抬頭挺胸的習慣
24樓：漱i1iw廟
現在還是比較好解決，說一個有點像是靠牆站的方法 ，用那種斜面護脊床墊，每天糾正兩三個小時，這樣半年就有很好的改善了。是我朋友試過的好方法，請了解。
總是彎腰駝背，很難改正，怎麼辦
25樓：匿名使用者
健身教練，矯正練習
1）手扶牆壓胸腰練習
距牆一步距離站立，兩臂上舉，扶牆，上體儘量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住牆，保持4拍再還原。這個練習應經常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。
（2）兩臂翻握挺胸腰練習
背對牆一步距離站立，兩臂內旋後舉翻握槓，然後抬頭，挺胸至最高，兩臂儘量內收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。
3）背手挺胸練習
兩腿開立，兩手體後十指交叉握緊，然後兩肩呷骨後鎖，兩臂後上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。
（4）坐位挺腰背
椅背上綁一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐於椅子l，臀部儘量靠裡邊，後背頂住物體，兩手向後扶住椅子後背，然後儘量內夾兩臂，抬頭挺胸。4拍完成1次，做6～8次。
（5）擴胸運動
兩腿開立，兩臂前平舉，然後兩臂向側開啟擴胸，再還原，如此反覆練習 16一20次。要求向後擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時抬頭、挺胸、收腹。
（6）俯臥兩頭起
俯臥地上，膝關節伸直，繃腳尖，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時從兩頭抬起，腰背肌肉緊縮，然後還原，做8～12次。要求起時兩腿夾緊，抬頭挺胸。
（7）仰臥拱背：仰臥，兩臂於體側伸直拉地，背部離地，用力向上挺胸，保持2秒鐘，再還原，做8～10次。要求挺胸時，背部離地面至最高點，脖子不能放鬆。
（8）持棍繞肩：兩腿開立，兩手握棍比肩略寬，舉棍過頭，雙臂後繞，木棍落至後背，然後雙臂再從後背繞至前由。練習12～15次。要求前後繞肩時手臂要伸直，挺胸收腹。
（9）爬行運動 兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鐘。
（10）打滾運動 將身體躺直，在床上打滾，每日兩次，每次5分鐘。為避免頭暈，速度不可太快。
（11）太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態，對駝背有很好的矯正作用。
（12）挺胸轉體 自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體先向左轉，後向右轉，反覆做30～40下。做這套動作要盡力挺胸收腹，用力轉動。
（13）持棍轉體 自然站立，兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處，同時挺胸轉體20～30下。
（14）床邊振臂 仰臥位躺在床上，使肩部靠近床邊，頭自然後仰，兩臂伸展下振20～30下。
（15）仰臥拱橋 仰臥在床上，以頭和腳為支撐點，把身體像橋一樣拱起來，停5～10秒鐘落下，如此反覆做10～20下。
（16）俯臥撐法。兩手兩腳同時觸地，將頭、頸和身體撐起。練習時曲肘推臂，身體挺直上下運動而 不著地，反覆15～30次。
（17）反撐倒立法。民間又稱「蠍子倒爬牆法」。先距牆1米左右面牆而立，然後兩手與肩同寬在離牆 30～50釐米處著地，並將兩腿伸直向後翻於牆上，兩腳在上，頭在下成反弓形。
每次堅持1～2分鐘為宜。
（18）貼牆站立法。兩腳跟靠攏並齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺 胸，兩肩要平並稍向後張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側，脖頸挺直緊貼衣領，下頜微收，頭向上頂。練 習時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。
每日可貼牆站1～2次，每次不少於30分鐘.
（19）後仰振臂法。身體正坐於椅子上，兩臂伸直從前方向上向後舉起，同時頭向後仰。或兩臂伸直 從身體兩側平舉由前向後運動，同時頭部後仰。每次10～20分鐘。
（20）側向振臂。上身正坐或兩腿分開站立，兩手直舉於頭側，掌心相對，適當用力使腰部以上身體 向左向右往復擺動。反覆30～40次。
（21）單槓懸吊法。立於高約2.5米的單槓下，兩手與肩同寬抓住槓體使身體自然伸直懸空吊起，而後 小幅度上下振擺。每次1～2分鐘為宜。
（22）睡覺的時候可以嘗試睡硬床不枕枕頭趟著休息 每次10～20分鐘
（23）爬行運動：兩手和兩腳尖著地，象嬰兒一樣在地上爬行，距離由短到 長，速度由饅到快，每日爬兩次，每次 0～15 分鐘。
這幾種矯治方法都有各自的特點和實用價值，青少年可根據場地和駝背的具體情況選做或全做。經 過一段時間的訓練，定會有一定的效果。
以上是健身教練的建議
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