1樓：迅雷
一、側身彎腰運動直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。
二、屈腿運動仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身仰臥位主要為鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、「踏自行車」運動仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要儘量大。歷時20~30秒鐘。
六、扭腰一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次
我有腹肌，還挺明顯的，但是肚子上的皮很厚，摸起來是脂肪，做下去後看起來就是三層肥肉，該怎麼減掉啊？
2樓：惡魔弒天
多做些燃脂運動，合理飲食
做鍛鍊腹肌的運動會增加肌肉，但是不會減掉表層脂肪，可以做一些複合型運動，或者有氧運動，有利於較少脂肪，飲食上注意少吃一些脂肪含量高的食物
3樓：匿名使用者
最好是做瑜伽，不要只做單純的仰臥起坐等等的爆發性訓練，可以試試緩慢起落，就是平躺，讓上身緩緩地離開地面，直到與地面呈九十度，再緩緩落下，注意上身一定要直，不能弓著背。整個過程越慢越好。可以增強腹部肌肉耐力，堅持一段時間後對贅肉也有很好的效果。
如果按摩的話，在晚上睡前抽時間按摩一下腹部。不用太複雜，用整個手掌繞肚臍沿順時針方向按摩，稍稍用力，待腹部明顯產熱為止。
在宿舍怎樣鍛鍊腹肌，如何在宿舍鍛鍊腹肌？
鍛鍊腹肌 空中登車 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝 圖1 保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。健身球卷腹 平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟...
怎樣能快速有效且簡單的鍛鍊頸部肌肉，腹肌和胸肌如題謝謝了
那我給你推薦鍛鍊全身肌肉效果不錯的靜力練習。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力，因而對增強絕對力量效果較好。靜力性練習前，一般先深吸一口氣，練習時緩緩將氣撥出。下面介紹的是不用器械的靜力性練習法。1.頸部 1 兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平...
請問朋友在當兵為什麼在部隊天天燒水
部隊實際上就是一個小社會,在裡面幹什麼工作的都有,你朋友可能就是負責燒開水的,或者燒暖氣的,那麼他就應該天天燒水。試想,如果部隊裡沒有打掃衛生和做飯的,那麼天上會每天掉餡餅給軍人吃?請問當兵每天都是在幹什麼的 連隊一日生活 起床聽到起床號 訊號 後,全連人員立即起床 連值班員應當提前十分鐘起床 按照...