1樓:匿名使用者
我兩年前就是這麼做過,每晚兩小時。六塊腹肌每晚200仰臥起坐,胸肌200分三次做俯臥撐,臂力每晚啞鈴左右各三組半小時。後來加了下蹲200三組。
2樓:葵花籽
不建議,因為光鍛鍊手臂和胸而不鍛鍊背部會讓你看起來圓肩,非常的難看,所以肩部和背部也很重要,要不整個身體不協調,就不好看了。
3樓:既然已經就索性
當然是不好了,練成個大力水手好看嗎
4樓:匿名使用者
當然不是 鍛鍊全身ji neng
為什麼感覺練俯臥撐只是在練手臂,跟練胸肌沒太大關係呢?
5樓:譚細明
俯臥撐確實是抄練胸肌的,不用懷襲疑,但為什麼感覺手臂先沒力氣了,難道感覺有錯?
可以肯定的一點是感覺沒錯,尤其手臂力量和肌肉比較弱的時候,當然肌肉弱就是力量弱了,嚴謹的說兩者並非並列的。俯臥撐主要可訓練胸肌和肱三頭肌,肱三頭肌是手臂上較大的肌群,有三個頭,位於肱二頭肌背面。當然訓練俯臥撐也會練到手臂,這可以說是必然的。
很多健身新手通過俯臥撐的方式訓練胸肌,發現沒練幾個俯臥撐手臂就有點招架不住了。這其實是每個徒手健身者的必由之路,不論你的動作有多標準,俯臥撐總是會練到肱三頭肌。徒手動作基本都屬於複合動作,當然俯臥撐也不能倖免。
手臂太弱怎麼辦?那就加強手臂訓練,當然這需要一個過程,經過一段時間的堅持訓練,手臂越來越強壯,練起來俯臥撐就不會顯得那麼費力。練起來也就越來越輕鬆,就會將俯臥撐的重點聚焦到胸肌上。
可以說這是每個俯臥撐訓練者的心路,能夠堅持住就可以看到成效,你需要的是一股蠻勁,不要懷疑有沒有問題,堅持下去胸肌慢慢就變得厚實了。
最後,俯臥撐練胸肌練到手臂,太正常了,你沒練到才奇怪呢,這個動作本來就會訓練到肱三頭肌!
做平板支撐能練手臂肌肉和腹肌嗎，運動平板支撐能練腹肌嗎？
比平板支撐鍛鍊效果更好的動作你知道嗎?這幾個平板支撐的變形動作，耗能的效果都要比平板支撐要好哦 這幾個動作在平板支撐的基礎上，增加了不穩定性。更考驗身體的穩定能力，以及身體各部位肌肉的平衡能力，因此消耗的熱量也更高哦 每個動作4 5組，每組堅持30秒。每天練一次，堅持一個月，形體會有明顯的改變哦 一...
平時不去健身房怎麼練習手臂肌肉和胸肌
週一 1 熱身 跑步30分鐘，4公里 8公里 小時 2 器械練習 胸，肱三頭肌 a 平板臥推 胸大肌 15次 組 4 配重60公斤 b 上斜臥推 胸大肌 15次 組 4 配重40公斤 c 上斜啞鈴推舉 胸大肌 15次 組 4 配重30公斤 d 仰臥臂曲伸 肱三頭肌 15次 組 4 配重10公斤 e ...
健身車好還是跑步機好，健身車和跑步機哪個好，健身車好還是跑步機好，健身車
健身器材 健身車與跑步機的區別 健身車是目前健身的熱門運動器材，使用率排名第二，僅次於跑步機。但由於健身車比較不會對關節造成運動傷害。因此，對於膝蓋或足踝曾經受傷或容易疼痛的患者來說，算是挺合適的健身器材。研究指出 人過了30歲以後，基礎代謝率每年平均下降1 2 也就是說 如果運動量不變，又不減少熱...