1樓:撫琴為嬋娟
可通過力量訓練使肌肉圍度增加,同時吃悍金斯增肌粉補補,肯定能讓身體強壯勻稱。
2樓:散淡的果實
如果已經過了生長期,骨骼沒法有大的變化(手術除外)。力量訓練使肌肉圍度增加,肯定會更強壯勻稱,但身高不會變化。不要與身高體重不同的人比較絕對力量,這不符合規律。
男人骨架小怎麼通過增肌變得強壯?
3樓:匿名使用者
一方面要加強運動,增強體質,另一方面要增加營養,建議吃悍金斯增肌粉,這樣效果來得快。
骨架比較小的男人能鍛鍊變的強壯嗎 ?
4樓:匿名使用者
骨架小的男人該如何健身
瘦型體質的人,體形較為瘦弱纖細,骨架小,肩膀窄,身體脂肪含量較低,肌肉群較小,甚至不明顯,四肢骨骼細長,上身較短,腿與身體長度比例差距較大。
這種體質的人新陳代謝率較高,所以身體組織及體重不易增加,肌肉生長速度比較遲緩,肌力量亦較差。
(一).瘦型體質訓練
適合次數範圖:每組6-8次
瘦型體質的人,肌肉脂肪含量較少,紅肌纖維比例相對較高,肌肉較難受刺激。一般人誤以為採用高次數的訓練,每組10-15次,有助提升肌肉發展。事實上,他們身體能承受高次數的訓練是因為他們選擇了錯誤訓練的重量,如啞鈴太輕;高次數的訓練會加速燃燒瘦型體質的人的脂肪,導致身體產生腫脹感,過度訓練會造成肌肉生長遲緩。
相反,使用過重的儀器來減少訓練次數,每組1-3次亦同樣沒幫助,因為未能達到刺激肌肉的功效。
(二)訓練負荷:每個身體部份5-8組
瘦型體質的好處就是過度訓練的機會少,肌肉復完速度快,每隔三至五天就可以再訓練同一組肌肉群。
(三).瘦型體質的人不適合帶氧運動
因為帶氧運動會燃燒脂肪,防礙肌肉成長。因此,缺少脂肪的瘦型體質的人,應儘量減少此類運動。
5樓:匿名使用者
哥們,首先感謝你把問題求助於我 骨架和身材的好壞其實是沒有太多聯絡的,健身主要的目的還是為了使你的體態看起來勻稱而結實,這個你不用擔心,骨架小完全可以通過後天的努力來改善,下面給你點平常適合你鍛鍊的基本方法,你如果可以堅持下去的話,會收到很好的效果 我建議你利用一些簡單的器械,也可以達到鍛鍊肌肉的目的. 使用單槓做引體向上這個動作可以有效的刺激背闊肌和手臂肌肉群以及對胸部上束也有很好的刺激作用 注意握槓距離的不同,刺激的部位也不同,寬握距可以有效刺激背闊肌外側和肱二頭肌外側,其次對於胸大肌外側也有很好的鍛鍊效果 窄握距可以有效刺激背闊肌內側和肱二頭肌內側,這個動作對胸大肌內側的刺激也有很好的效果 另外你還可以做俯臥撐,注意手撐的距離,距離越寬,可以刺激胸大肌外側和整個肱三頭肌。距離越窄,可以刺激胸大肌內側與肱三頭肌長頭 祝你健身愉快!
6樓:匿名使用者
可以的.因為個人的骨骼因素影響不到你的肌肉生長.但是你要加強鍛鍊.保持每天的營養.
7樓:love只是天使
如果已經過了生長期,骨骼沒法有大的變化(手術除外)。力量訓練使肌肉圍度增加,肯定會更強壯勻稱,但身高不會變化。不要與身高體重不同的人比較絕對力量,這不符合規律。
拓展資料:骨骼是組成脊椎動物內骨骼的堅硬器官,功能是運動、支援和保護身體;製造紅血球和白血球;儲藏礦物質。骨骼由各種不同的形狀組成,有複雜的內在和外在結構,使骨骼在減輕重量的同時能夠保持堅硬。
骨骼的成分之一是礦物質化的骨骼組織,其內部是堅硬的蜂巢狀立體結構;其他組織還包括了骨髓、骨膜、神經、血管和軟骨。人體的骨骼起著支撐身體的作用,是人體運動系統的一部分。**有206塊骨。
骨與骨之間一般用關節和韌帶連線起來。
本人骨架小,能通過鍛鍊成為一個肌肉男嗎。
8樓:邱家大少
發張來上身照過來看看。骨架小要練自出bai肌肉相對要難,但是du會比胖子練出
線條要zhi簡單。
你要練出線條dao分明的肌肉要分三個階段,第一階段增重增肥,第二階段增肌,醉後階段減脂塑型。第一階段就是要吃,出去三餐飯量要增加,像上午,下午的空子也要吃,也就是說和兩小時就吃,可以是一個水果,也可以是幾個麵包,但要休息晚上6點晚飯後就別吃了。這個階段配合簡單的俯臥撐和仰臥起坐鍛鍊,一個月能增長個5kg的樣子。
第二階段增肌,這個階段就可以不吃的那麼猛了,你可以之只在鍛鍊後加一餐。
最後階段減脂塑型,在每次鍛鍊後再鍛鍊30分鐘的有氧運動,可以是跑步也可以是跳繩,
祝你成功
9樓:匿名使用者
可以的,肌肉的鍛鍊是通過肌肉撕裂到不斷複合的過程讓肌肉大起來的,跟骨架子沒關係,只要科學鍛鍊,持之以恆,你會成為一個肌肉男的
10樓:匿名使用者
骨架小,要是有肉的話,也可以變成肌肉男,肥肉也可以,把肥肉鍛鍊肌肉就壯實了。如果很瘦的話,就很難了,長點肉再鍛鍊。
11樓:匿名使用者
能不能鍛bai煉出來一個肌肉男,du
不在於骨zhi架大小。親,這要您首先dao要有自強專
不息的精神,然後請您記屬住四句話:堅持不懈的努力,持之以恆的決心,量力而行的原則,循序漸進的方法。我想您一定會成功的,心急吃不了熱豆腐,記住鍛鍊身體首先平衡好心態,如果沒有一個很好的心態,再鍛鍊身體也好不到**去,就像和尚打坐唸經一樣的,首先要心靜,否則這個經還怎麼念哪?
我的回答您滿意嗎?
12樓:匿名使用者
通過鍛鍊肌肉是肯定會練出來的,不知道你定義的肌肉男是怎麼樣的一個情況。
13樓:阿什坎迪洛薩
可以 我朋友172 96斤 一個冬天下來 122斤 身板明顯厚實了
二頭肌三頭肌也有型了 瘦的人特別練的出來
想要塊頭 就練之前喝肌酸 練完喝蛋白粉 練不出來你找我
14樓:焱
骨頭架的大小與肌肉的強度是沒有關係的 只要通過鍛鍊都可以
15樓:匿名使用者
骨架小更容易練出肌肉
骨架小的人經過健身,身體強壯了很多,請問他的骨架會變粗嗎?已是成年人了。
16樓:濟南_老陳
小骨架的人,健身增肌相對於大骨架的人要容易,但是如果是成年人,骨架是不會有變化的.不知道你注意沒有,施瓦辛格和史泰龍都是骨架不大的!
17樓:劉萬福
成年人都已經過了發育期 怎麼可能還變粗呢
18樓:匿名使用者
骨頭不會變粗。但是隨著鍛鍊骨膜會 強韌。骨頭的強度會變大。
19樓:田和鬆
不會的,因為你的骨骼已經定型了
20樓:泥撒壁
不會 但是骨密度會增加
骨架小男生怎麼變強壯
21樓:我是劉翔
強壯的體格就是鍛煉出來的,個子不能長了,但是體格絕對可以通過鍛鍊練好。關鍵是長期的堅持啊。加油。
22樓:霧泠幽
變強壯,可以鍛鍊肌肉
當肌肉發達了
人自然看著就強壯了
可以去健身房
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