1樓：卓興富
1、有利於長高的運動：排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。
2、不利於長高的運動：舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動（如馬拉松等）。
利用運動＋營養方法進行增高的具體做法是：營養方面主要是在訓練結束以後讓青少年喝一杯經過營養師調劑的牛奶並提供一份春、夏、秋、冬四季的營養食物配餐資料讓訓練者回家根據增高所需要的營養量進食飯菜。積極從事體育鍛煉，可以使身體中促使人體長高的激素分泌旺盛。
那麼運動長高方法應該怎樣做最好呢？
一熱身運動。活動四肢的各個關節，脊背保持平直，身體前傾，雙手伸直用力向後上方揮動。
二走。大幅度擺臂，有力地向前走。
三跑。小步下坡跑，同時，雙拳放在肩上，雙臂屈肘向前旋轉，快速跑跳25～50米。重複4～6次，每次之後稍事休息。
四抻拉。雙手向上抻拉，然後向各方抻拉，同時踮起腳後跟。重複6～8次，中間稍事休息。
五槓上練習……懸垂（從20秒到1分鐘）懸垂的時候身體向右？左轉動，雙腳併攏；體向前後襬蕩，沿順時針或逆時針方向擺盪。 引體向上。
脊背保持平直，向上挑起，抓住單槓，並利用跳躍的慣性，做引體向上。每個動作重複6～8次。
六跳躍。向上跳時爭取每次跳的比上一次高，或達到某一既定的高度。向下跳時從稍高的 地方向下跳，著地時用力用力彎曲雙腿。
可適當地選擇上述練習，但從一開始就要按照規定數量做動作；逐漸加大運動量；運動之前充分準備；做完每節操後稍事休息，讓呼吸平穩，抖動四肢，使其放鬆；做完全套操之後，平躺在地板上，繃緊背部和臀部的肌肉，微微挺腰。 每週做這套操不少於三次，每次35～45分鐘，一定要堅持，方有可能收到意想不到的效果。
2樓：匿名使用者
呵呵，看了這麼多的回答，覺得好笑那
我曾經也被長高這個問題困擾了許久
記得我15歲時169，由於喜歡打籃球，很想張高就老尋找長高的方法
我15歲--16歲那一年基本沒長高，我差點喪失了信心但是後來到18歲時，我長到了182，我心裡是說不出的高興並且我18--19歲還長了2釐米，到20歲時長了半釐米我現在23歲，185，我也滿意了
在這裡，給你一些我曾經長高的一些方法，希望能對你有幫助第一,不能做肌肉訓練,例如俯臥撐,仰臥起坐,等無氧運動,!
第二,每天作息有條理,不能晚睡,爭取晚上10點睡,別睡午覺,因為10點到凌晨2點是長高的最好時機,睡午覺就睡不著了,!
第三,不能抽菸,喝酒,!
第四,別太過容易發怒,!
第五,營養均衡,肉類,蔬菜不可少,一天至少一個水果,!
第六,每天最好1升牛奶,!最少也要500毫升牛奶,!記住,要高鈣純牛奶,!
第七,不妨看看醫生,查查骨齡,或者查缺少什麼微量元素,例如鈣,!
第八,過度的"自我安慰",這個一定要控制,!
第九,適當的運動,推薦跳繩,但是,跳繩不宜多,3天2次,每次30到40分鐘為宜,!
第十,每個星期去游泳,腳要用力蹬,!大概遊累了就行了,!
第十一,吃多點動物肝臟,!
第十二,吃一些治蛔蟲的藥,例如史克腸蟲清,!
第十三,保持良好心理,別自卑,堅持就好了,!
朋友，祝你能長到自己理想的身高！ 加油吧！~believe in yourself！！
3樓：王子波爾蒂
能長高，下面有身高公式，自己算一下吧男孩身高＝（父親身高＋（母親身高＋13cm））/2＋6（或者－6） 女孩身高＝（（父親身高－13cm）＋母親身高）/2＋6（或者－6）
就每天清晨起來跑800m，然後在家裡亂跳十幾分鍾 .每天早上一個雞蛋一杯牛奶.再伸拉韌帶。
千萬不要去幹：抗.背.
抬.等被重物壓迫的事情。要有良好的睡眠，10點以後增長最快，也可以適當打打籃球，效果更好，你才14，長高的空間會很大。
突破1米8沒問題
4樓：匿名使用者
不必每天鍛鍊，一週有個3、4天堅持長跑，有空做做摸高，引體向上就可以達到長高的目的。不要過度鍛鍊，首先這時候加上過多的肌肉鍛鍊，柔韌鍛鍊反而會對身高有不利影響，其次你還是學生，需要很多的時間用到學習上，等以後上大學了，身體也長定了，再練肌肉不遲。另外，身高受遺傳的影響很大，基本上這種影響不是鍛鍊能彌補起來的，所以做好自己該做的，接受自己應得的，不要強求。
5樓：匿名使用者
課餘時間多多打籃球，然後作拉伸動作，打籃球是最好的鍛鍊長高的方法。還有就是一定要注意睡眠，不要熬夜，晚上最好十點之前睡覺，夜裡生長激素分泌的多，只***睡眠才能長高個。最後就是最好每天晚上喝杯熱牛奶再睡，保證營養夠，還有就是如果要是腿疼之類的，就補點維生素d和鈣，這個年齡是長身體的最迅速階段，最高峰，如果不注意各方面，很可能錯過良機。
還有vd和鈣片一定不要買電視廣告的，那些不吸收，最好上正規醫院開，那樣有效。就這些了，祝你長到理想高度，加油！
6樓：紫楓俠
吃些好的 我推薦用安利紐崔萊 中的 蛋白粉和鈣鎂片 我試了不錯
若長不高 那可能是一樓所說的
我14歲男 才160覺得有點矮。做什麼運動或補些什麼可以促進長高
7樓：匿名使用者
男孩子這個年紀160稍微顯矮，不過你現在開始注意的話，完全可以長高，最版起碼能到175，排除遺傳因素的話，權男生一般到20多歲了還能長個，所以給你兩個建議：
1、你這個年紀正是發育長身體的時候，多補充蛋白質，平時多吃點肉、雞蛋，睡前一定要喝牛奶，營養一定要跟上，這樣才能長高點。另外也要注意補充維生素，常吃油膩的東西要臉上容易冒豆子，注意臉部衛生，多喝水。
2、另外要經常出去運動，尤其是打籃球，有助於長高。
希望對你有點幫助！~
8樓：匿名使用者
牛奶加蛋白粉運動打籃球
9樓：萌腐二代
打籃球啦，男生打籃球很容易長高的說。
10樓：匿名使用者
多跳躍有利於拉長骨骼間隙！
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