1樓：匿名使用者
間斷訓練，比抄如15/20次一組動作，每bai組動作間隔20-30秒，du稍作休息，再接著
zhi做下一組，一開始dao4組動作為完成，接著下一組，這樣子訓練更容易接受，然後做有氧運動，別說20分鐘，一個半小時就過去了……基數大的別跑步，走橢圓機對膝蓋傷害小，做完訓練記得要放鬆，第二天更容易恢復
2樓：匿名使用者
需要從零開始起步，循序漸進的提高，不可能一下就能到那個程度！
從5分鐘到10分鐘，再提高15分鐘，最後到20分鐘關鍵在於養成習慣和堅持，所以必須長期堅持
多運動，多積累，多堅持
3樓：王玉祟
一、因為長時間不鍛鍊抄 ，肌力下降。 現在突然間機體沒有適應很容易感到疲勞，出現疲勞期的表現就是沒有精神。 要有訓練計劃，配合好營養的補充，調整休息也是必要的。
二、適當減小一點運動量，做一些小強度的運動。比如：散步、慢跑，要是體重比較大的話，那就可以去游泳，做完運動會放放鬆，感覺身體精神狀態良好時，就適當增加運動量，鍛鍊時要保持一個好心情。
三、在鍛鍊前，做熱身運動。
四、 每一種運動都有它自己的規則，要按照規則來，否則會事與願違。
4樓：白雯婧
要讓自己堅持運動是每個人都想實現的事情，不過 也不難 你只要是選擇自己喜歡的運
內動就能堅容持下去，運動就是積極性的事情，你有什麼體育運動愛好呀 比如 籃球 跳繩 游泳 乒乓球 跳舞 騎自行車 爬山 等等，總會有你喜歡的運動專案，也是鍛鍊身體的好方法。
5樓：工程裝載
體育鍛煉不是盲復
目強迫自己製做機械運動，科學合理分配bai是強du身健體正確道路，剛開始堅持不了zhi可以試著放慢dao過程速度，減輕心理壓力不要有懶惰心理，鍛鍊身體要有過程，要堅持下去 持之以恆不要半途而廢，在鍛鍊過程中適當增加強度循序漸進，貴在堅持。
6樓：匿名使用者
慢跑，游泳，健身操，快步走，騎行等等，20分鐘很輕鬆就完成了
7樓：流星雨中的野鶴
你好 很高興為你解答
教你一套少林六合拳
怎麼樣 包你運動量足足有餘
8樓：匿名使用者
那對於初學者需要bai很大的耐力，這個要du靠自己堅持。（zhi早晨時，先吃飯後
dao運動最好，我們的回身體需要能量，運答動更加消耗能量，應該先少吃些東西，不吃多，再運動。這樣既可以防止運動時低血糖，頭暈等情況，有不會因劇烈運動導致胃下垂。晨練是非常好的習慣，明天晨練半小時，呼吸新鮮空氣，讓我們一天都充滿活力）
運動無法堅持了，怎樣才能堅持下去？
9樓：匿名使用者
運動不能持續下來，堅持下去，其實不是單方面的原因就能引起的，這也是多方那個面原因共同造成的，要想找到堅持的方法，就要先找到不能堅持的原因：
我們為什麼不能堅持運動：
1、太苛刻。人們滿載雄心和熱情，開始時為自己制定了偉大的目標。「我打算每天去健身房健身一小時！
」或者「每天跑步三十分鐘！」問題是這些目標制定的過於苛刻，以至於無法維持很長時間。也許你能堅持一段時間，但不久你會耗盡精力，無法完成既定的目標。
2、目標過多。通常我們想做的太多了。我們想要跑步，舉重，吃的更健康，停止攝入糖果，停止飲用蘇打水。
然而，這些目標過於繁雜，如果你想在同一個時間段嘗試所有的目標，那麼你不可能堅持執行你的鍛鍊計劃。或者說可能開始時我們執行a目標，但是不久後轉而執行b目標（不要拖拉，舉例來說），卻失去了原有的目標。
3、缺乏足夠的動機。計劃的失敗不是缺少紀律，而是缺少動機。根據我的經驗，最強大的激勵因素是對你習慣的關注和公眾的壓力。當然離不開其他人的幫助。
既然知道了以上原因會引起半途而廢。那麼，在鍛鍊重要注意那幾點才能使運動持之以恆能？
1.記錄：把目標寫下來。貼在你可以看到的地方。如果目標不能落實在紙上，只能說明它還不夠重要。
2.容易：不要-不要-制定一個苛刻的目標。
制定一個極其容易實現的目標。每天鍛鍊五分鐘。你可以做到的。
一個月後把鍛鍊時間增加到十分鐘。兩個月後變成十五分鐘。你可以明白我的意思：
計劃開始時要容易執行，為的是培養你的習慣，然後逐步增加。
3.容易：不要-不要-制定一個苛刻的目標。
制定一個極其容易實現的目標。每天鍛鍊五分鐘。你可以做到的。
一個月後把鍛鍊時間增加到十分鐘。兩個月後變成十五分鐘。你可以明白我的意思：
計劃開始時要容易執行，為的是培養你的習慣，然後逐步增加。
4.可量化的：所謂的可量化，我的意思是你可以說出來，確切的說，今天你是否完成或者錯過了你所制定的目標。
舉個例子來說：十分鐘的跑步。步行二分之一英里。
做三組每組五個俯臥撐。其中每一個專案都有可量化的數字讓你能夠按要求實現。
5.一個目標：你要堅持一個目標至少一個月。如果你能忍受下去，那麼就堅持兩個月。不要在一個月內開始你的第二個目標。如果你放棄了第一個目標，你可能也正在放棄第二個。
6..每天記錄。這是一個關鍵的習慣。
如果你能每天記錄你的鍛鍊情況，你會慢慢看到你鍛鍊的進展，它會成為你繼續堅持下去的動力。你必須把及時記錄作為一種習慣。不要停止，告訴自己你會在**睡覺之前完成這次記錄。
不久後你就會養成習慣，每當鍛鍊結束，你就會記錄你的進展。沒有例外，不要把日誌做的很複雜-那樣只會使你對做記錄產生牴觸情緒。日誌裡只要體現日期、時間、你的鍛鍊情況僅此而已。
最後，祝你成功
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