1樓：匿名使用者
蛋白粉肯定是在訓練後吃的，而且最好是在訓練後30分鐘內吃，吸收效果最好；支鏈氨基酸吃法有很多種，非訓練日的話，一般推薦早晨起來就喝一杯，訓練日的話，一般是訓練前或者訓練中喝，我個人是一邊訓練一邊喝的
支鏈氨基酸到底是訓練前還是訓練後服用
2樓：墨汁諾
運動前和運動之後使用都可以。
支鏈氨基酸之間在吸收能力上具有相互競爭性，因此必須同時補充，以保證最大程度的吸收。
支鏈氨基酸：對於健身者運動流失支鏈氨基酸，導致肌肉分解的生理特點，有針對性在運百動前補充支鏈氨基酸從而達到減少運動肌肉分解。
肌酸：提高肌肉力量，讓肌肉在鍛鍊過程中獲得更多的刺激，從而在鍛鍊恢復過程獲得更多爆發力、耐力以及肌肉圍度的進步。
3樓：吉為運動營養
支鏈氨基酸的主要作用是防止肌肉分解，所以在運動前和運動之後使用比較好。
支鏈氨基酸科學使用方法：
一天兩次：訓練前使用以及訓練後使用。
使用量根據產品的不同而不同。
有什麼疑問可以諮詢我。
健身時蛋白粉和支鏈氨基酸能一起吃嗎
4樓：吉吉這一天
不能啊bai，蛋白粉本身是補充蛋白質du的，氨基酸zhi也是補充蛋白質的dao，會嚴重過量的。因版為權蛋白質是人體所需的一部分，但是補充多了，會產生脫氨基作用，把蛋白質轉換成糖分或者脂肪儲存，換句話收就是吃多了會胖。而且這個過程會產生含氮的對身體不利的物質，可以稱為毒素。
一般在醫生建議下補充，要正規醫生，不是特別情況，不要補充的。
蛋白粉應該鍛鍊前吃 還是鍛鍊後吃?
5樓：菜菜cai菜菜
蛋白粉應該鍛鍊後吃。一般情況下，在阻力鍛鍊後半小時內補充高蛋白食品，它可以恢復鍛鍊時被傷害的肌肉纖維，增加肌肉組織的生長。
對於運動人群、健身愛好者，蛋白粉是一種非常好的蛋白補充劑，但是，蛋白粉的食用並不是無所顧忌的，需要看自身鍛鍊的強度，如果沒練到那個份上，補充也是無濟於事。
其實，只要基礎飲食能夠跟上運動的節奏，完全可以用魚肉、雞蛋、牛奶等食物代替蛋白粉，沒有必要一定要強行補充。另外要注意，對於肝腎功能不全或衰竭者，因蛋白質代謝需肝腎參與，一定要慎用蛋白粉。
6樓：健十**官方客服
健身後喝較好
一般來說需要補充通過喝蛋白粉補充蛋白質的健身人群，食用蛋白粉的**時間是健身後30-40分鐘，因為高強度的運動會消耗肌蛋白，對肌肉不利，必須在運動後及時補充，而且這個時間段喝蛋白粉吸收效果最好，不僅能保證不會因為蛋白質不足損傷肌肉，能幫助肌肉纖維的恢復和再生長，對肌肉增長效果最好。 另外在睡前也可以適當的喝點蛋白粉，因為睡眠期間是肌肉生長的最好時機，睡前食用一些蛋白粉不僅能補充白天健身訓練的消耗，幫助肌肉增長，還能保證優質的睡眠。
健身後喝多少蛋白粉：
1-2勺。 過量吃蛋白粉會帶來***，再加上在日常飲食中，也是會攝入蛋白質的，所以即使是在大量的健身訓練後，也不宜大量的食用蛋白粉來補充蛋白質，以免給身體帶來***，一般來說，在鍛鍊結束後的30-40分鐘內，用1-2勺蛋白粉沖泡食用即可。建議按照標籤說明的推薦用量食用，不要隨意的增量或減量。
7樓：匿名使用者
都沒有錯 蛋白粉和一般高蛋白食物的最大區別就是可以快速吸收 短時間內提升血液內氨基酸水平
肌肉大概開始訓練30分鐘氨基酸需求量激增 訓練後1小時對需求達到巔峰訓練前吃 在訓練時高氨基酸水平能實時補充 防止肌肉分解而訓練後吃 則快速補充蛋白質修復受損肌肉使其快速壯大訓練前1小時~30分鐘 訓練後20~30分鐘吃沒問題的 但再往前或者練後超過40分鐘再吃效果就不好了
8樓：臺式小情歌
肉大概開始訓練30分鐘氨基酸需求量激增 訓練後1小時對需求達到巔峰訓練前吃 在訓練時高氨基酸水平能實時補充 防止肌肉分解而訓練後吃 則快速補充蛋白質修復受損肌肉使其快速壯大訓練前1小時~30分鐘 訓練後20~30分鐘吃沒問題的 但再往前或者練後超過40分鐘再吃效果就不好了
鍛鍊前30分吃 鍛鍊後20分左右再吃 都可以
9樓：匿名使用者
蛋白粉應該在鍛鍊後吃。那樣更有利於吸收。
增肌粉是鍛鍊前吃好。還是鍛鍊後吃好？
10樓：大學微積分
增肌粉可以在鍛鍊後30分鐘吃，這個時候吸收更好。
吃法：增肌粉可以一天吃一到兩次，一次早上一次鍛鍊後，每次吃一到兩少。泡增肌粉的水溫不超過體溫為宜。如果平時飲食正常，運動量也不大，那麼是完全不需要吃增肌粉的。
增肌粉的主要成分有碳水化合物、蛋白質、各種維生素和微量元素，有的還加入肌酸、谷氨醯胺、支鏈氨基酸、肉鹼、甲基鉻等，並以人體最容易吸收的比例進行配比，可最大限度地補充健美訓練者所需的各種營養元素。
服用增肌粉可解決日常飲食無法滿足的能量需求，提供給人體最直接的營養物質。但服用時不要完全依賴健身補劑，要配合食補，採用循序漸進的原則。一般服用時間為早上、訓練後，體質瘦弱者也可以在睡覺少量服用。
11樓：還是醬紫吧
鍛鍊後喝。
需要補充健康或需要增肌的人喝蛋白粉與補充蛋白質的話。吃蛋白粉的最佳時間應該是在鍛鍊後20分鐘左右。由於高強度運動會消耗對肌肉有害的肌蛋白，鍛鍊後必須及時補充。
而且這段時間內飲用蛋白粉的吸收效果是最好的，不僅能保證肌肉不因蛋白質不足而受損，而且能促進肌肉生長。
另外睡覺前可以適當地喝一些蛋白粉或高熱量的食品，因為睡眠是肌肉生長的最佳時間。睡前吃點蛋白粉不僅可以補充白天健身鍛鍊的消耗，有助於肌肉生長，還可以保證良好的睡眠。
12樓：匿名使用者
增肌粉一般是運動後半小時吃，人體吸收最快的時間是早上起來晚上睡覺和運動後半小時那段時間。。。。。一般高階運動員他會把每天的量分開在這三個時間段吃，當然營養的攝入還是實物優先的原則。。。。
13樓：匿名使用者
你說的是肌酸吧？肯定是訓練前半小時吃麼！用肌酸的同時最好配上糖一起用
14樓：吉為運動營養
你好，增肌粉碳水化合物較多，適合瘦人增肌增重增肥用。
主要是在鍛鍊之後使用，提供人體所需的能量和各種營養物質，讓肌肉和機體更快的恢復。
怎麼樣的使用增肌粉：
早餐與午飯中間補一次、午飯與晚飯中間補一次、訓練完一次 （一天一勺）有什麼疑問可以諮詢我。
練肌肉能不能用氨基酸代替蛋白粉，支鏈氨基酸跟蛋白粉的區別，新手健身真的沒必要買補劑嗎？
補充氨基酸可以達到增肌的效果。肌肉的主要成分是蛋白質，但是蛋白質又是由氨基酸合成的，你吃再多的蛋白質也必須要由腸胃分解為氨基酸再吸收合成利用，不可能把吃的蛋白質直接塞到肌肉裡去。所以吃蛋白質的話還需要分解一步，而氨基酸比較直接，吸收率也比較高。合理補充氨基酸或蛋白質，可以達到更有效的增肌效果。不可盲...
關於肌酸和蛋白粉
在各種蛋白質中，純乳清蛋白的營養價值是最高的。純乳清蛋白是從奶牛中提取出來的，牛奶的組成中87 是水，其中純乳清蛋白只佔0.7 可見其彌足珍貴。純乳清蛋白具有營養價值高 易消化吸收 使機體快速恢復等特點，是公認的人體優質蛋白質補充劑之一，被稱為 蛋白之王 正氮蛋白粉通俗的講，就是在純乳清蛋白粉的基礎...
體育特長生吃蛋白粉和肌酸哪個好，蛋白粉，肌酸這些的區別和各自的作用
如果兩個要選一個的話，我建議選肌酸！肌酸 提高力量和爆發力蛋白粉 更好的增長肌肉至於效果還是肌酸好，因為這個東西在食物中太少了！主要還是靠訓練，這僅僅起到了輔助作用！一般這玩意在健身房裡有賣的 蛋白粉，肌酸這些的區別和各自的作用 肌酸和蛋白粉的區別 蛋白粉的作用主要是補充營養，而肌酸用於增大肌肉維度...