1樓：匿名使用者
如果兩個要選一個的話，我建議選肌酸！肌酸：提高力量和爆發力蛋白粉：
更好的增長肌肉至於效果還是肌酸好，因為這個東西在食物中太少了！主要還是靠訓練，這僅僅起到了輔助作用！一般這玩意在健身房裡有賣的、。。
蛋白粉，肌酸這些的區別和各自的作用
肌酸和蛋白粉的區別
2樓：澀
蛋白粉的作用主要是補充營養，而肌酸用於增大肌肉維度提高能量。
1、蛋白粉
蛋白粉是最常見的健身補劑，因為健身增肌需要大量的蛋白質，如果食物蛋白攝入不夠，用蛋白粉補充方便快捷。如果日常飲食中食物蛋白足夠了，就不必要使用蛋白粉。蛋白粉的主要成分是蛋白質，對於運動本身沒有幫助，只是作為營養補充。
2、肌酸
肌酸大多儲存於肌肉中，為運動造成的atp損失及時提供恢復，從而保證並提升運動的質量和強度。主要適合於大強度的健身和無氧訓練，能夠提高力量增大肌肉維度。剛開始健身的時候不必要使用肌酸，進行大量訓練適合使用。
體育特長生訓練後期吃肌酸好還是蛋白粉好
3樓：熱情白癜風
你好，如bai果兩個要選一個的話，du
我建議選zhi肌酸！肌酸：提dao
高力量和爆發回力蛋白粉：更答好的增長肌肉至於效果還是肌酸好，因為這個東西在食物中太少了！主要還是靠訓練，這僅僅起到了輔助作用！
一般這玩意在健身房裡有賣的、。。滿意望採納喲。
肌酸和蛋白粉能一起吃嗎?怎麼吃才合理?
4樓：老米仔樂樂
1、總bai的原則：雖然大du家都說增肌3分靠練，7分靠吃zhi，但一定dao要注意「度」，不可以一版撮而就；
權2、肌酸有個堆積期，沒有吃過的同志剛開始吃的頭5天要堅持連續吃5天，不管當天有沒有練習都要吃，每天吃20克，這5天之內最好不要喝酒，不要吃麻黃素、頭孢之類的藥物；
3、經過5天的堆積期後，每次訓練前20分鐘只需要服用3-5克，配合著蛋白粉一起吃效果更好；
4、訓練後半個小時內吃蛋白粉很有效，如果訓練剛結束吃蛋白粉+肌酸效果會更明顯，千萬不要剛訓練完就去洗澡，錯過了營養最佳補充時機；
5、有了堆積期後，不訓練的時候不要服用肌酸，即使停止訓練3個月再重新開始訓練也不需要再重新堆積；
6、喝蛋白粉的時候最好吃兩塊餅乾或者兩片面包，是蛋白粉可以再胃裡多「掛」一會，不會直接消化下去；
7、早上起床的時候最好喝杯蛋白粉（不加肌酸），經過頭一天的訓練後和一夜的睡眠，胃裡很空，補充營養顯得更為需要；
8、蛋白粉自身有調節腸胃的作用，不會傷害身體，但也要因人而異，因訓練強度而異，服用的劑量需要慢慢增加，不可以增加太快。
5樓：佳娜紅茶
健身後肌酸5克，蛋白粉30克。配合果汁或者葡萄糖。再加燕麥片等緩釋碳水化合物。
增重 主要是你的熱量要攝取足夠，而不是蛋白粉和肌酸。
6樓：匿名使用者
肌酸最bai好訓練前吃，25克葡萄du糖配合5克肌酸zhi
，這樣利於吸收，另外要大量dao飲水，這樣才內能吸收到肌容肉裡，你鍛鍊時才能更有精力和力量，肌酸每天訓練前一次即可，蛋白粉訓練後半小時內服用，30克一勺，可以喝袋裝牛奶一起服用效果更佳，最好晚上睡前再和一勺蛋白粉，效果更佳！祝你早日練成大塊
關於肌酸和蛋白粉
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增肌粉和蛋白粉怎麼吃，肌酸和蛋白粉能一起吃嗎 怎麼吃才合理
增肌粉大都很甜,吃了很膩又漲肚子,在衝的時候多放點水,沖淡點，喝下去時,一起吃點麵包什麼的,最後再吃點鹹的食物.這點很重要,這樣的話不會有那麼強烈的甜膩感,我現在就在那麼吃,感覺要好點.最佳時間是鍛鍊之前半小時服用一次，鍛鍊之後的1 2小時內，配合乳清蛋白，用溫開水沖泡，一起服用 增肌粉是增肌配方中...
我剛參加田徑訓練，訓練完喝蛋白粉還是肌酸，增肌粉好
田徑什麼方面運動。如果是耐力型長跑，運動前吃高純度蛋白粉為主，輔助肌酸。如果是爆發力運動如短跑，跨欄喝肌酸和增肌粉，輔助蛋白粉。前者要耐力，後者要力量。呵呵，多吃菜補充營養就可以了，還要看你的訓練量如何，一般都是訓練量非常大的人，需要蛋白的補充，一般不怎麼鍛鍊的人喝蛋白粉對腎臟還不好，建議你先練下點...