1樓：匿名使用者
《氣功自學之**資料辨析，以《易筋經》為例》
國家體育總局健身氣功中心有推薦的氣功動功**，可以去檢視。
初學者怎麼練習氣功的基礎？
2樓：末你要
1、呼氣注意心窩部。
初學者練功準備就緒，即微合雙眼，先注視鼻尖片刻，接著閉目內視心窩部，耳聽呼吸，勿使有聲。意念隨每次呼氣自喉部下達心窩部，儘可能逐漸放慢、放長，每次呼氣的時間，以每分鐘呼8-12次為宜。吸氣時任其自然，無念無識。
初學者練功時若有雜念，要用數息法制之：只須數呼氣之數，從1-10，再回頭從1-10，反覆進行，雜念平息，即不必數息。本步練功時間每日3次，每次20分鐘。
儘可能固定每日練功時間，易於形成條件反射。若不能固定時間者，則每日早、中、晚3次不可缺。練功約3-5日，便自覺心窩部有沉重感，至10日左右心窩部有溫熱感。
2、意息相隨丹田趨。
初學者第一步**練至每次呼氣自覺心窩部發熱時，即可意息相隨，於每次呼氣時，以意引心窩之熱氣流逐漸向下延伸，一步步趨向丹田（小腹內）。
初學者必須注意輕鬆自然，不可過分用意和操之過急。如此每日練功3次，每次半小時左右，約10天左右，即可於每次呼氣時出現一股熱流下達丹田的感覺。此時可出現小腹中汩汩有聲，矢氣增多，食慾增進，大小便異常者漸趨正常。
3、調息凝神守丹田。
接上步，當每次呼氣皆有熱流下沉丹田，丹田溫暖發熱後，即把呼吸有意無意地止於丹田，即意守丹田，不必過分注意呼氣。每日練功3次，每次40分鐘左右。本步鍛鍊時間約需40天左右，即可感到丹田內形成一個「氣團」。
隨著功夫的積累，氣團逐漸增大，小腹充實飽滿有力，有時會出現**作癢，會陰跳動，腎區及四肢發熱等，這些現象或感覺可因人而異。一般患有失眠、陽痿、月經不調、二便異常者漸可明顯好轉。
4、通督勿忘復勿助。
當丹田真氣充實到一定的程度，即會沿脊柱上行。此時，意念須隨之上行而不為別的事情分散注意力(勿忘)；當其止於某處不復上行，甚或有所退下時，也不要用意向上導引(勿助)。因為上行之快慢完全取決於丹田中真氣充實的程度，丹田越充實，上行的力量越大，速度越快；反之則上行中止，甚或倒退。
練本步過程中，可出現項背強急，頭如緊箍等情況，是衝關通督之前兆，不可疑慮放鬆；通關後(尾閭、夾脊、玉枕)自然輕鬆愉快。
5、元神蓄力育生機。
任督迴圈形成後，一般仍意守下丹田，同時其他經脈也可相繼開通。如頭頂出現動力，可改守上丹田(腦中)，可以靈活掌握。練功時間仍每日3次，每次一小時左右。
此期間，會出現頭皮奇癢，舌尖顫麻，全身如有電流亂竄，**麻癢如有蟻爬，眉心、鼻樑緊張，環頭拘緊等反應，亦因人而異，不必害怕，也不要追求，約一月後各種動象漸會自然平息。
3樓：弓魁
建議找個明師，入門快很多。
如果想自己練的話就從站樁開始，每門**都是以樁功入門的，有的甚至將樁功貫通整個修煉過程。
具體方法為：
兩腳同肩寬，腳尖向前，既不外撇，也不內勾，自然站立；兩膝向前微曲，身體正直；胸微內含（筆者注；就是不要挺胸），小腹放鬆；兩手抬至胸前，手指微張，相距約 30釐米，距胸約20—25釐米，環抱成橢圓形，高不過肩；頭正直，兩眼向前平視（閉目或半閉目亦可）；
口似張似閉（筆者注；就是自然一點，不要用力閉住，也不要張開，舌頂上鄂可以，不頂也行）；以鼻自然呼吸。此樁為意拳的基本樁，既健身，又能夠**多種慢性病，是武術（意拳氣功）的基本功。久練此樁可以出現異常功能態、超常功能態。
擴充套件資料：
練氣功的作用
延緩人體臟器的衰老
《黃帝內經》講：正氣記憶體，邪不可幹。現代研究也證明，練氣功具有增強機體免疫力，預防疾病，保健強身的作用，還可消除心身疲勞，恢復體務和精力，提高工作效率，練氣功可以降低人的血液粘稠度、降低膽固醇、血脂;可以增強人體內臟的功能，延緩人體臟器的衰老。
陶冶性情
練氣功強調要修心養性，即優化人的情緒，意志與性格等，實踐告訴我們，人們在氣功入靜狀態下，會體驗到非常愉快和舒適，不僅有身體的舒適感，而且心情也非常舒暢，整個心身都沉浸在一種超脫的意境中，長期堅持氣功鍛鍊，就能起到陶冶情操，開闊心胸，培養意志，塑造健全人格。
開發人的智力
通過氣功鍛鍊，能使大腦的疲勞較快地消除，使精力旺盛，注意力集中，感知敏銳，記憶力增強，思維能力提高，從而能提高智慧水平，有關專家認為，氣功有可能成為提高人類智力的一種行之有效的手段。
提高人體免疫能力
練氣功到一定程度，口中津液增加，唾液中含多種免疫細胞，能增強人的免疫力。經過科研檢測發現，練氣功組的人與不練氣功的對照組的人相比，血液中各種免疫細胞增加，人體免疫能力增強。
4樓：鯨落智
動作姿勢：一，（調身）姿勢自然放鬆，是順利進行氣功呼吸和誘導精神鬆靜的先決條件。不同的姿勢有不同的生理特點，姿勢本身也起著一定的**作用。
常用的姿勢有平坐、自由盤膝、單盤膝、仰臥、側臥、站式、走式等。
二，入靜（調心）入靜是指一種穩定的安靜狀態 ，無雜念，集中意念於一點，即意守丹田或留意呼吸，對外界刺激的感覺減弱，進入似醒非醒、似知非知的境界，即大腦皮層進入保護性抑制狀態。常用的入靜方法有五種：1.
意守法。2.隨息法。
3.數息法。4.
默唸法。5.聽息法。
以上五種調心入靜法初練時可從意守法開始，逐漸過渡到隨息法或聽息法，或始終練一種，可因人而異。
三，呼吸(調息) 呼吸是氣功**的重要環節。通過鍛鍊，改胸式呼吸為腹式呼吸，改淺呼吸為深呼吸，最後練成自發的丹田呼吸。呼吸方法常用的有8種：
自然呼吸法。順呼吸法。逆呼吸法。
停閉呼吸法。鼻吸口呼法。氣通任督脈呼吸法。
潛呼吸法。真息法。練呼吸要在柔和自然的基本法則指導下逐步做到深長、細勻、緩慢，切不可急於求成。
四，動作，盤腿，是練習靜坐的最基本的功夫。盤腿質量的好與壞，直接影響靜坐入靜程度的深淺，這對於一個初學者來說是一個非常重要的練習。很多初學者對此都摸不著門路，給練習靜坐帶來了很大的困難，為了更好的練好靜坐 。
五，煉氣要訣：專心呼吸，輕鬆舒適，靜觀其變，順其自然，自然而然，聚精會神，感生化力。
5樓：呆呆呆呆呆獸
要想練好氣功，首先要做到以下幾個方面。如果做不到，則是很難入門的，因為氣功主要是調身，調心，調息，然後進入入靜狀態。那麼首先要從生活，作息，運動三方面入手。
早睡早起，以增加血氣
晚上最遲22點開始睡，因為人體只有在23點至1點處於深度睡眠下膽汁才能分泌旺盛，膽汁旺盛是分解脂肪也是營養消化吸收的重要條件之一。而且，23點至3點也是人體造血和排毒的時間，也只有在深度睡眠下才能更有效率地完成。造血不夠，則血氣不充足，血氣不充足，則經脈不太通暢，經脈不太通暢，也就會形成脂肪積聚。
脂肪積聚則身體沒有力量。所以早睡早起很重要。
合理飲食
每天的飲食應該按照科學化的飲食進行安排，遵循早吃好，午吃飽，晚吃少的原則。吃飯的時候要細嚼慢嚥，不能狼吞虎嚥暴飲暴食(胰腺炎就是暴飲暴食得來的，一般還會被誤診為胃腸炎，延誤**時間，導致死亡。)。
少量的飲酒，對血管具有很好的軟化效果，適當的控制肉的攝取量，每天牛奶是一定要喝的，畢竟裡面所含的蛋白質和鈣是很容易被人吸收的。最主要，還是以粗糧和蔬菜多吃為好，但是不能就不吃肉(和尚長時間不吃肉也就得膽結石了)。每天睡覺之前大概兩個小時就不要吃東西了，不然會睡不著。
中醫學的原理是，脾臟是運營消化人體細微的營養物質的，還控制肉的生成，一般脾臟好的人能吃還不怕。所以腎和脾很重要。
堅持運動
有條件的話，可以練習祖國傳統功夫，不但修身，而且修心。其實跑步也不一項很好的運動。早上5點起來跑步，(從中醫的角度上來講，早上5點-7點是最佳運動時間，因為這個時候陽氣初升，儘管現在環境汙染，空氣質量不太好，但不是每天都這樣啊)運動要達到一不定期的量，不然達不到燃燒脂肪的目的。
出汗以後再堅持20-30分鐘為好，另外也可以尋找一些適合自已比較喜歡的運動，但要注意不要超過運動負荷哦! 運動，也是為了調息，增加心肺功能.促進新陳代謝。
氣功的養生作用，氣功的養生作用 氣功養生的好處有哪些
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dnf男氣功技能問題，關於DNF男氣功的技能問題
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氣功的科學性，氣功初學者怎麼入門
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