1樓：匿名使用者
第一步：轉腰
動作重點：坐沙發前沿，雙膝併攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒後做3次再換邊做。
伸展部位：左右側腰部肌肉。
第二步：側腰
動作重點：靠著沙發手把，身體輕 鬆往外延伸，停頓5至10秒後換邊，輪流做3次。
伸展部位：左右側腰。
第三步：提臀縮腹 動作重點：一樣坐沙發前沿，雙手扶著沙發手把，雙腳併攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回 10次。
伸展部位：前腹和臀部肌肉。
第四步：伸背
動作重點：雙手搭著沙發椅背，手臂儘量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒後休息，重複做3次。
伸展部位：背部肌群。
第五步：臀後側
動作重點：前腳屈膝大腿平放，後腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發一邊手把，動作維持10秒後換邊重複做3次。
伸展部位：臀部後側肌肉。
第六步：大小腿
動作重點：1腳伸直平放於沙發，另1 腳彎 曲放於地面，身體朝伸直腳方向傾，每邊動作維持10秒後換邊重複做3次。
伸展部位：大小腿後側肌肉。
第七步：大腿
動作重點：1只腳伸直，另1只腳彎曲膝蓋朝下，動作維持10秒後換邊重複做3次。
伸展部位：大腿前側肌肉。
第八步：大小腿和臀部
動作重點：臀部坐沙發前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部儘量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進行。
伸展部位：大小腿和臀 部後側肌肉。
2樓：玄芷荷
如果你不運動的話，那個肉是很難結實的，現在原因在於你如何去鍛鍊，如何去尋找興趣，比如你可以在家做那個仰臥起坐啊，俯臥撐之類的，這個可以鍛鍊你的胸肌腹肌，還有手臂肌
我以前很胖，現在瘦下來了，身上的肉都鬆鬆的，怎麼辦？
3樓：宇宙外的三道題
「我以前很胖，現在瘦下來了，身上的肉都鬆鬆的」——這是因為體重雖然減輕了，但是肌肉率不夠，體脂率還是有點高。
這種情況可以做一些無氧運動進行塑身。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8rm到12rm，每個動作做3到8組左右,每組做8到12個； 如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關啞鈴動作15rm到20rm，每個動作做5-6組，每組做15到20個。
4樓：手機使用者
練習瑜珈；效果 1. 塑造完美曲線，並改善身體的柔韌性，令女性氣質優雅，魅力無窮 2. 穩定神經系統，並調理女性內分泌系統，補養和加強女性生殖系統，預防及****疾病；促進蒙的正常分泌，加強淋巴排毒功能 3.
促進血液迴圈，滋養**，減少皺紋，令**和肌肉富有彈性，延緩衰老的過程，推遲更年期的 到來 4. 雙向調節人體的體重，令胖人**，瘦人豐滿， 5. 釋放和緩解精神上的壓力和緊張，達致身心平衡，改善睡眠質量 6.
預防各種疾病，如失眠、便祕、偏頭痛、脊椎病、關節炎、生理期不適、消化不良、腸胃問 憂鬱、記憶衰退…………. 7. 有效地增加活力、生命力和延長生命 8.
有效地開發創造力，增強記憶力 9. 有效地提高思維能力，集中注意力 10. 增強免疫力，加強對疾病的抵抗力 11.
穩定情緒，心態積極，自信、樂觀，內心平和、安靜，變得更有耐性 12. 自我控制能力增強（包括身體、精神方面），懂得隨時放鬆身心，抵禦不良情緒的影響 13. 飲食習慣也會在不覺中改變，自然地攝取身體所需的食品。
14. 練習瑜伽還可以令人產生愉快的感覺，擁有親和力。 以**為目的的瑜珈祕方：
瑜珈功效：減掉腰部、臀部、腳踝的贅肉；強化肝臟、膽囊的功能，矯正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。 這種能有效去除腰部、臀部、小腿肚、腳踝的贅肉。
瑜珈體位動作說明：1. 水平張開雙腿，其間隔稍微大於肩膀的寬度。
2. 左腳轉90度，右腳轉30度左右。3.
將兩隻胳膊向旁邊伸開。 瑜珈功效：減掉腹部可怕的贅肉；拉長背部，收縮腹部，減掉多餘的贅肉。
尤其是能幫您協調腹部和腰部的平衡狀態，使這兩個部位形成美麗的曲線。 瑜珈體位動作說明：1.
雙腿向前，大腳趾要並著。 2. 直起腰部，吸氣，兩隻胳膊向前伸。
3. 呼氣，上半身向前彎曲，使額頭或下頜帖在腿上，兩隻手握住腳尖。 瑜珈功效：
消除浮腫和下肢肥胖；刺激骨盆、腹部，保持腎臟、前例腺、膀胱等部位的健康，它能為祕尿系統患者減輕痛苦。能**坐骨神經痛，還能幫助調理女性生理週期不穩定的現象。 瑜伽體位功作說明：
1. 坐在地上，彎曲膝蓋，腳挪向身體。2.
大腿張開，將兩隻腳的腳底貼在一起。 3. 兩隻手交叉握在一起，並緊緊握住腳，豎立脊椎。
4. 呼氣，上半身慢慢地向前彎曲 5. 吸氣，以頭、胸、腹部的順序逐漸提起上半身 4.
一邊做吸氣、呼氣，慢慢地向左方向靠下去。5. 兩隻胳膊和肩膀處於直線，眼睛望著大拇指方向。
瑜珈功效：消除肩膀的贅肉、**便祕；能拉長背部肌肉，使這些部位的肌肉變得更加柔軟，並預防和**脊椎和腎臟下垂現象。脊椎的每根關節都會被拉長，這能促進血液迴圈，從而達到防止老化的效果。
而且也能有效**慢性便祕，消除腹部、背部的贅肉。 瑜伽體位動作說明：1.
背部靠地，仰躺。 2. 兩隻手掌緊挨著臀部放在地上 3.
向內側拉攏腳尖和下顎 4. 雙腿以45度角度立起來，要放到頭部之上。 瑜珈功效：
消除側腰的贅肉；腹部極度彎曲，同時能達到腹部和腰部的**效果。消除背或腰部的疼痛，同時還能放鬆頸部和肩膀的堅硬肌肉。 瑜珈體位動作說明：
1. 坐在地上，雙腿彎曲後直立 2. 左腿彎曲，左腳踝放在臀部右邊 3.
再提起右腿，腳底放在左腿外側，膝蓋要直立。4. 直立的右腿膝蓋用左胳膊抱著向上提。
5. 右手繞到背部，扭身。眼睛向後背右側的手指尖看。
瑜珈是當今時尚人士的一種休閒塑身運動，在瑜珈中體會「瘦」是你的夢想生活！讓我們在這裡起誓：誓把贅肉下馬！
圖http://qzone.qq.
**下來後身上的肉很鬆 該怎麼 緊緻**
5樓：鹿
1、精鹽緊緻肌膚
日常生活中食用的精鹽其實也是對抗**鬆弛的最佳選擇。使用精鹽能夠使得身體內的毛孔開啟，減少角質層的堆積。並且還能夠達到**的新陳代謝功能，減少皺紋的同時還能夠讓身體的**變得緊緻，不再鬆軟不堪。
2、補充水分
**鬆軟很多則是因為缺水所導致的。因此在**期間必須要注意保持水分的充足。而在**成功之後則更需要注意加強水分補充，每天至少需要保障兩千毫升水分的攝入量。
這樣對於身體補充足夠的水分才有效。
對於女性的臉部**來說，必須要加強補水。比如使用補水**或者使用補水的護膚產品，從而減少臉部肌膚出現鬆弛現象。
3、勤洗熱水澡
洗熱水澡能夠促進**的彈性，並且還能夠將身體裡的熱量帶走。不僅能夠達到**的效果，還能夠使**更加緊緻，避免鬆弛現象。
4、補充維生素
補充足夠的維生素對於身體健康也是有一定的好處，並且對於緩解**鬆弛也有很好的效果。因此不妨可以補充足夠的營養成分，這樣就能夠讓自己擁有緊緻肌膚，更為青春靚麗。
5、k歌
如果說讓大家藉助運動來增強**的彈性和緊緻感覺，恐怕很少有人能夠堅持下去。因此不妨可以選擇一些娛樂性的活動，而且還能夠緊緻**。
k歌就是一個不錯的選擇，在k歌的過程中能夠促進身體的血液迴圈，並且還能夠使得心態加速，促進**新陳代謝功能。因此這對於增強**的緊緻性也會有一定的效果。
擴充套件資料
最有益**健康的7種食物」。
1、亞麻籽。亞麻籽富含歐米伽3脂肪酸，對防止老年斑和皺紋具有重要作用。研究發現，每天食用亞麻籽有助於緩解**紅腫症狀，使**更柔滑。亞麻籽可加入燕麥粥等多種食物中食用。
2、藍紫色水果。藍莓、黑莓和桑葚等藍紫色水果都富含抗氧化劑，可有效抗擊營養不良及環境因素導致的**損傷。
3、葵花籽。葵花籽富含重要營養素維生素e，有助防止**晒傷。葵花籽既是便於攜帶的零食，又可加入燕麥片、涼拌菜、全穀食物或乾果中混合食用。
4、黑巧克力。吃黑巧克力可增加人體的黃酮醇攝入量，黃酮醇對**具有保護作用，讓**更年輕。
5、紅薯。紅薯富含胡蘿蔔素（能在身體內轉化為維生素a）和維生素c，這兩種維生素可讓**健康亮麗。維生素c可增加人體膠原蛋白的產生，讓肌膚柔軟光滑。
維生素a是一種強效抗氧化劑，可對抗體內自由基損傷，預防**癌的發生。
6、西紅柿。西紅柿富含的抗氧化劑番茄紅素有助於改善**健康，防止色素沉澱。西紅柿熟吃有助番茄紅素的吸收，西紅柿炒雞蛋及燉牛腩都是不錯的選擇。
7、酸奶。酸奶富含優質蛋白質，可保持**緊緻，有助防止和抗擊皺紋。酸奶最好選擇原味酸奶，少喝果味的。
6樓：馬雪瑞在路上
首先明確告訴bai你，快速瘦下來後，肉都du很鬆zhi。你說的肉很鬆其實dao不是肉鬆，是皮很鬆，不管什專麼人屬其實肉在放鬆的時候都是很鬆軟的。**之前，你的**給你的身上套了一件緊身衣，所以顯得肉很緊。
如果你**，裡面的肥肉變少，體積減小，自然就沒那麼緊了。**之後內部肉肉體積變小，而**短時間不會縮回去，會導致肉肉失去**的束縛，會非常鬆垮。就跟孕婦生完小孩之後腹部非常鬆垮一個道理。
**要縮回去肉肉才會重新緊緻，這個過程很漫長。
你現在要做的是想辦法讓**緊緻。
7樓：世界太大哈哈啊
**的最好方法是少吃多活動，控制自己的飲食，但是需要保證基本的需要，多參加鍛鍊，尤其是在飯後要注意適當的活動並且需要堅持，多喝水，多吃水果和蔬菜不建議服用**的藥物
8樓：遊子逸
**後肉鬆的應對措施：
1.維他命c：可保護細胞不受紫外線傷害以及中和遊離自由基，有助於合成內膠原蛋白，可容以改善**皺紋及鬆弛現象。
2.補充膠原蛋白：通過注射、口服或者使用補充膠原蛋白的面霜，能夠使得**的支撐能力得到顯著增強，或者多食用豬蹄，銀耳等富含膠原蛋白的食物，也能達到改善效果。
3.飲食均衡：多攝取含抗氧化物的蔬果，如胡蘿蔔、西紅柿、葡萄等，還要多喝點紅酒和茶，它們可以保護**內的膠原蛋白。避免食用高脂肪食物，以免產生自由基，加速老化。
4.擦一些維他命e油或者精油，配合按摩，也可以改善。
5.堅持有氧運動，是增強**彈性、收縮鬆弛的皮脂的有效辦法。仰臥起坐可以有效的幫助腹部肌肉的緊實，可以根據耐受程度每天堅持做仰臥起坐，有很好的作用。
平常英語都很好突然一下子下來了怎麼辦
首先放好心態，不能因為一時下來就否定自己以前的成績。其次現在下來有可能是現在學到的知識比以前困難，一時沒消化完。建議調整好心態，迎難而上，相信英語成績很快就會起來的，畢竟有底子在那裡 我覺得那可能和你的狀態有關，或者說這次的題目你很不熟悉，影響發揮。你可以自信一點，相信自己，這段時間下來，說明你有更...
最近一下子瘦了7斤，感覺氣色沒以前好，怎樣可以使面板更好點
估計是瘦得太快，身體各方面還沒還得及恢復。記得多注意休息，多吃有營養的食物，身體健康最重要 吃蘋果，洗乾淨不打皮，因為很多營養在皮裡。補充膠原蛋白 多注意睡眠，多吃蔬菜 過午不食，10天瘦了7斤，但臉色發黃怎麼辦 你這是營養不良啊，導致氣色不好。這樣的 辦法即便你瘦了但是人卻變得沒有活力膚色也不好看...
一下子喝很多的水，對身體有好處嗎
沒有，不要等到口渴時在喝水，那樣影響身體健康 正常人喝太多水對健康不會有太大影響，只是可能造成排尿量增多，引起生活上的不便。但是對於某些特殊人群，喝水量的多少必須特別注意，比如浮腫病人 心臟功能衰竭病人 腎功能衰竭病人都不宜喝水過多，因為喝水太多會加重心臟和腎臟負擔，容易導致病情加劇。而對於中暑 膀...