1樓：
瘦肚子的鍛鍊方法：
1、原地跳3分鐘+仰臥起坐1分鐘；
2、原地跳3分鐘+徒手深蹲1分鐘；
3、原地跳3分鐘+俯臥撐1分鐘；
4、原地跳3分鐘+仰臥舉腿1分鐘；
5、原地跳3分鐘+徒手箭步蹲1分鐘；
6、原地跳3分鐘+平板支撐1分鐘；
7、原地跳3分鐘+蹬上反屈伸1分鐘；
8、原地跳3分鐘+坐姿收腿1分鐘；
9、原地跳3分鐘+仰臥屈膝挺髖1分鐘；
10、原地跳3分鐘+仰臥屈膝收腿1分鐘；
1、原地跳3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
脂類是油、脂肪、類脂的總稱。食物中的油脂主要是油和脂肪，一般把常溫下是液體的稱作油，而把常溫下是固體的稱作脂肪。
脂肪由c、h、o三種元素組成。 脂肪是由甘油和脂肪酸組成的三醯甘油酯，其中甘油的分子比較簡單，而脂肪酸的種類和長短卻不相同。
脂肪酸分三大類：飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸。 脂肪可溶於多數有機溶劑，但不溶解於水。是一種或一種以上脂肪酸的甘油脂。
2樓：健十**官方客服
**需要用科學的方法，科學**方法如下：
**的核心法則：攝入的能量小於消耗的能量，長期的堅持就一定能成功。
三餐安全的吃法是：「早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少」
1、早上身體剛剛睡醒，消化吸收能力極好，這時多攝取營養，可以提高人體新陳代謝，利於減脂**。
早餐搭配推薦：粗糧+優質蛋白食物+富含膳食纖維和維生素的水果、蔬菜+堅果，熱量控制在300-500千卡。
2、白天的活動較多，能量消耗較大，所以午餐可以多吃一點，才能支撐接下來大半天的學習和工作。而且，中午是人體陽氣最旺盛的時間，多吃點蛋白質食物能夠提高免疫力。
午餐搭配推薦：蔬菜及採爾+優質蛋白食物+主食，儘量減少油脂的攝入。熱量控制在400-600千卡。
3、因為晚上人體的活動較少，能量需求也少，加上靠近睡覺時間，所以晚餐要少吃。少吃不但減輕胃腸負擔，提高睡眠質量，還減少脂肪囤積，利於**。
晚餐搭配推薦：採爾+優質蛋白食物，七分飽，選擇少油少鹽的烹飪方式。熱量控制在300-400千卡。
食用方法及食用量：每日2次，每次5粒，服用週期為3個月到6個月。
注意事項：中、晚飯前或空腹食用，食用期間多飲白開水
3樓：大師兄
想要快速的減掉脂肪，有以下方法：
1、去專門的醫院進行皮下脂肪抽取，這樣的方法是最快的，但是相對承受的痛苦也是最大的。
2、進行大量的活動**，多吃水果蔬菜，少吃主食高脂肪類的實物。望採納。
據德國運動學家研究，一個體重為160斤的人想減掉20斤脂肪，只需騎100個小時自行車即可；
如果你不想騎車，走270個小時的路也行；
如你覺得270個小時太久，也可以慢跑110個小時或者打145個小時網球，總之四者任選一樣就好。
4樓：新手水貨獵人
來給你算筆帳吧
一克脂肪能夠提供8-10千卡的熱量，我們取平均值9卡
20斤的話就是20*500=10，000克，對應90,000千卡的熱量，就是說您需要累積製造90,000千卡的熱量缺口。
一般成年人一天需要的熱量在1800-2200千卡（輕體力勞動者），這個因人而異男女有別，我們為了好算取2000千卡，所以如果完全不吃飯，一點熱量都不攝入，其他活動正常，需要45天。當然絕食45天人就掛了，不過這個可以作為參考，任何說能在這個時間範圍內讓你瘦下來的方法都要麼在吹牛要麼靠脫水。
我曾經用3個月的時間減了30斤，當時是早飯正常，午餐放到下午4-5點，晚餐不吃，同時每天一組hiit訓練加一小時有氧。這個強度的控制飲食和訓練已經基本是我的極限了（完全靠意志力撐下來的，正常人不建議這麼玩命），每天製造的熱量缺口應該在800千卡左右。當然您可能會說這個和上面算出來的那個45天的對不上，這是因為我當時只監測了體重，沒有監測體脂率，所以這30斤有脂肪也有水分，還很可能有相當一部分肌肉，所以實際減脂應該在15-20斤的樣子。
還有一點是，3個月減了30斤，但不代表再來三個月還能再減30斤。事實上在後面的3個月裡我體重也就減了10斤，並逐漸穩定在了現在的水平。這個大概是身體適應了，進入了某種程度上的平臺期，但也和我訓練計劃及飲食方案的調整有關係（從減脂逐漸轉向增肌）。
說了這麼多，最後的基本結論是，如果是脂肪掉20斤的話，體重的變化應該會比這個大，而且至少需要3-4個月（視訓練和飲食控制的強度），稍微緩和一點的訓練計劃，很可能需要半年左右。不過這個過程中是能夠切實看到自己的變化的，比如體型體態耐力心肺功能的提升等等等等，所以並沒有那麼痛苦
5樓：m有趣靈魂
首先要管住嘴，其次要邁開腿，高油高鹽的不要吃，多吃蛋白質比較高的食物，因為蛋白質可以促進脂肪消耗，另外就是多運動，可以跑步，跳繩
6樓：匿名使用者
多運動，在飲食上吃些低熱量的食物，建議你試試雷圭兒吧，這個熱量低，用來**是正好的
7樓：匿名使用者
肥胖是由於不合理的生活飲食和不運動造成的
首先不暴飲暴食，不吃甜食，一日三餐合理，按時按量，少葷多素，三餐都7分飽。
早上起床運動一個小時，三餐飯後站立30分鐘，晚上運動1個小時以及從《池婷.輕.體》瞭解健康的辦法
8樓：匿名使用者
最好的燃脂運動是火化
9樓：匿名使用者
想要快速的減掉脂肪，有以下方法：
1、去整形醫院進行皮下脂肪抽取，這樣的方法是最快的，但是相對承受的痛苦也是最大的。
2、多多進行有氧運動，多吃水果蔬菜，少吃主食高脂肪類的實物。
拓展資料：抽脂**，就是利用一個負壓真空吸引器(0.5-1.
0大氣壓)與一種金屬的末端帶有吸孔的吸引管相連，通過**的小切口進入皮下，將區域性堆積的脂肪組織吸出，以改善肥胖體型的一種整形方法。
抽脂手術屬於整形美容外科體形雕塑手術中的一種，原理是通過負壓吸引的方法把身體某一部位多餘的脂肪給吸出來，以達到區域性迅速瘦體的目的。全身吸脂的常見部位有：面部、雙下巴、頸部、肩背、四肢、手腳、上下腹部、側腰、上臀、臀部縮小及提臀等。
有氧運動是什麼?
心率是衡量標準：心率保持在150 次/ 分鐘的運動為有氧運動。
特點：強度低，有節奏，持續時間較長。
燃脂要求：每次鍛鍊的時間最好不少於1 小時，每週堅持3 ～ 5 次。
10樓：李子百
您好。健康的**方法，為：少吃，多運動。
少吃是指：按照一天三頓飯來講，早飯和午飯，各吃六七成飽（可以適當的吃些主食），一天中的晚飯，必須少吃或者不吃主食，適當吃些肉類。多運動以有氧運動（快走和慢跑）為主，以快走為例：
最開始的時候，速度可以掌握在每分鐘七八十步，連續快走至少六七千步以上。最後，循序漸進。為速度每分鐘一百步，連續快走一萬步。
之後，最好可以適當的無氧（器械）運動，每天堅持半個多小時。這樣，每個月至少可以健康**六至十斤的。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。
請採納，謝謝。
11樓：匿名使用者
以我的知識量，想要快速減掉20斤純脂肪的大概只有抽脂。
12樓：他在叢中笑
快的話兩個月就可以，主要慢跑和跳繩，之類的有氧運動會比較有效，注意每次時間不能少於四十分鐘 其實主要還是需要管住嘴 多運動 這方面你還真的看看「瑾紅臃腫身段的血淚史」位於西安繁華的東、西、南、北四條大街交匯處，它古時用來在清晨敲鐘報時，故稱鐘樓，從建成之日起，鐘樓就一直被看作是西城西安的象徵，現為陝西省重點文物保護單位。
怎麼一個月快速瘦20斤?
13樓：愛一個人難上加難
**圈公認的五大「燃脂運動」，跑步排第二，榜首才是真正的利器
top5：快步走路
在日常生活中走快點是經常遇到的事情，但是僅僅普通的快速也是可以幫助我們達到****目的的。
如果每小時6千米的速度進行快速的話，每小時大約可以消耗400大卡左右的熱量。所以**的效果也是非常可觀的。不妨每天堅持多走走路，也有助於燃脂**。
top4：騎自行車
現如今我們通過騎自行車來幫助身體**，也是非常流行的一種**手段，並且**效果是非常好的，不僅僅騎自行車非常環保，而且有助於腿部脂肪的燃燒。
並且每分鐘所減去的熱量，大約在400~500大卡左右是一個非常可觀的數字，但是要注意騎自行車時間不宜太長。
top3：打籃球，踢足球等球類運動
打球是很多男性朋友比較喜歡的健身運動，基本上對於男孩子來說，在平時生活中經常踢踢球，打打球對於身體健康也非常有幫助。
在打球的過程中不單單能收穫很多的快樂，而且能夠鍛鍊我們的骨骼，鍛鍊人的肌肉，而且對於身高的發育也有一定的幫助。
堅持打籃球還能夠減去自身的腹部脂肪，改善自身健康，所以在時間充足的情況下進行打球鍛鍊也是不錯的選擇。
top2：跑步，超過30分鐘以上的勻速慢跑
對於我們自身健康來說，跑步是一項非常好的運動，可以鍛鍊自身的健康，使我們的身心比較愉悅，而且對於提高心臟功能也有一定的幫助。
快跑主要鍛鍊是自己的爆發力，而慢跑著要鍛鍊自己的耐力，通過慢跑可以很好的鍛鍊身體健康，減少體內脂肪的殘留。
而每天堅持跑步30分鐘之後，****的效果才是非常有效的，跑步所消耗的熱量，大約在600~800大卡左右，對於身體健康也非常有幫助，但是要注意跑步容易磨損膝蓋，跑步時間不宜過長。
top1：跳繩，是消耗熱量最大的一種運動
跳繩相信大家都是非常喜歡這項運動的，這是一種全身性的運動，而且這種運動並不受到事件和地點的限制，操作的步驟也是非常簡單的。
由於跳繩鍛鍊到的運動是全身性的，所以跳繩時所消耗的熱量也是非常可觀的，所以在生活中不妨堅持跳繩，這樣更有助於加快脂肪的燃燒與消耗。
運動**是一項非常好的方式，而且人在運動的時候也能夠幫助提高身體素質，但其實最科學的**方法就是要「管住嘴，邁開腿」，飲食也是非常重要的。
減掉20斤純脂肪需要多久，聽說減一斤純脂肪需要消耗3500卡路里，運動消耗20斤純脂肪等於減掉多少斤體重？
來給你算筆帳吧 一克脂肪能夠提供8 10千卡的熱量，我們取平均值9卡 20斤的話就是20 500 10，000克，對應90,000千卡的熱量，就是說您需要累積製造90,000千卡的熱量缺口。一般成年人一天需要的熱量在1800 2200千卡 輕體力勞動者 這個因人而異男女有別，我們為了好算取2000千...
如何輕鬆減掉30斤，怎樣快速減掉30斤
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15天減20斤，怎麼在15天內減掉20斤？？？真的很急
我試過藥物 其實藥大部分沒效果！浪費咱們的錢 有效果的 又太大 對身體傷害大 一不吃了就又胖回來了 還是運動最好啦 不用花錢 效果好 對身體好 何樂不為呢？售貨員當然說好 不然她們的東西給誰賣呢？世界上最完美的東西是在廣告裡 可是現實生活中沒有付出過的人有幾個 成功了呢？不是嗎？呵呵 還是運動吧 不...