1樓：如果可以
我前段時間也是 每晚至少三點睡 中午才起 不過給你三個步驟應該就可以改善了 第一 在下午六點左右的時候運動 至少要出汗 記得多喝水 第二 十點躺床上 （記得不要每分鐘都要看看手機，把環境光線弄得暗一點） 雖然開始會翻來覆去睡不著 不要管 接著就慢慢做長呼吸 把心率降下去 第三 早上叫家人叫你起床 或者鬧鐘 開始一段時間就十點的就行 可以都設幾個 因為你會關掉繼續睡 這樣一段時間就基本可以調整過來了
2樓：
這個是要慢慢來的啊，先不要急，你一步步來改啊!
生物鐘提前了怎麼辦啊，生物鐘亂了怎麼辦
其實這樣你會不會覺得累呢，其實睡眠要的不是時間的長短，而是質量。你在學校的時候6點起床，放假了也是這個時間起床，你為什麼覺得睡眠不好呢？只要起床後不覺得累的話就沒有問題了，所以你也沒有必要改變你的生物鐘了。這個時候睡多了反而不好。愛迪生一天睡4個小時都精神抖擻的。你想一下，放假了你改了生物鐘，到了開...
生物鐘亂了怎麼辦
如果不遵循自然規律和我們的生物鐘，生命節律就會發生紊亂，就會給身體和壽命帶可怕的打擊。你看到一些工作狂和麻將師有幾人是長壽的？就是自己破壞了自身的生命節律的結果。所以列寧說得好 要會工作，也要會休息。是有道理的。凡遵循生物鐘規律的人，疾病是很少發生的。珍愛生命必須保證22時到23時睡下，6 7時起床...
生物鐘亂了，晚上睡不著怎麼辦
調整生物鐘，改善睡眠的方法 第一，如果不著急調整生物鐘的話，我們可以採取循序漸進的方法，不要一下子調整幾個小時 第二，如果是調整的晚上睡覺的時間，時間差不多了就 保持安靜狀態，不管自己有沒有睡意 第三，如果是調整早晨起床的時候就要靠鬧鐘和自己頑強的意志力了，理智的告訴自己該起床了 第四，調整生物鐘並...