1樓：乓裁城仕
調整生物鐘，改善睡眠的方法
第一，如果不著急調整生物鐘的話，我們可以採取循序漸進的方法，不要一下子調整幾個小時
第二，如果是調整的晚上睡覺的時間，時間差不多了就**保持安靜狀態，不管自己有沒有睡意
第三，如果是調整早晨起床的時候就要靠鬧鐘和自己頑強的意志力了，理智的告訴自己該起床了
第四，調整生物鐘並不是一蹴而就的事情，要有決心，能夠堅持一段時間不放棄就會成功的
第五，至於就餐的時間不管自己有沒有食慾都要吃一點，其餘時間先儘可能的不要進食太多
第六，睡前可以飲用眠夢香，堅持一段時間，可以幫助調整生物鐘，減輕焦慮，幫助快速入睡，提高睡眠質量。
2樓：匿名使用者
1、回想法
躺在床上之後，我們可以儘可能的去回想自己這一天的生活，讓自己的思緒活躍起來，因為在這種情況下，思緒往往剛剛活躍起來就會進入到睏乏階段，從而導致睏倦，讓我們更快更容易的進入到睡眠。
2、用左側鼻孔呼吸法
你需要以左側臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
3、擠壓放鬆法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之後再慢慢放鬆，如此反覆。此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。
4、極力保持清醒法
如果你發現自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默唸「我不想睡覺」從而使自己保持清醒狀態，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。
5、從根本解決
通過作用中樞神經來達到入睡目的，服用眠夢香，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
3樓：手機使用者
白天少睡一點,早上不要賴床.
從今天晚上開始11點**睡覺,放鬆心情.心裡就想著放鬆這兩個字好了.
慢慢來,一定可以的.
對了可以吃點麥片,因為麥片裡面含有"褪黑素",是可以調節生物鐘的物質.
4樓：匿名使用者
1）失眠
的原因造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠；工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣汙染等社會環境因素是另一重要原因；晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。
3）失眠的預防與保健
主要應做好以下幾方面：
①以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。
②參加氣功、太極拳等強調精神力鍛鍊的運動，提高神經的調節能力。
③生活有規律，定時**，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
④眠納多寧、卵磷脂等保健食品，有很好的調節神經功能方面的作用，有助於改善睡眠。
33，**⒆?
失眠是指睡眠時間不足，或睡得不深、不熟，可分為以下三種：
(1)起始失眠：是入睡困難，要到後半夜才能
5樓：匿名使用者
我也有過,我是做廣告的.有事情時候是3天睡一覺....沒事的時候是1天睡3覺.
還有今天2點睡,轉天下午1點起,結果這個月都是這樣過的.
有個辦法能解決點這個不好的習慣:
例:晚上玩通宵,早晨睡到中午,然後強制自己起床.無論怎樣就得讓自己睜開眼睛!堅持到1個小時,你就不困了(不行喝杯咖啡),晚飯後可能困了.堅持到9點再去睡覺!
哈哈~~~轉天你8~9點就能起床了 !!!!!!
6樓：真子老婆
他們說的都不能直接用，用我的，我平常都這麼用。
就是晚上一晚上不睡，第2天再熬到晚上7，8點睡，第2天差不多的話就調過來了...不知道你能用不能
7樓：雪之華
慢慢調節回來就好了
睡前喝杯牛奶，可以催眠的~
8樓：高階求知者
同情覺得你最好換個屋子睡覺
應該是換個心情去睡覺
千萬別想別的
最古老的方法查數
9樓：獨孤飛龍
1樓的我看你發過5、6遍了
10樓：峨州岑欣時
最土的辦法是:睡前做下運動!如果還不行,看電視!!!最好是連續劇,這樣你會在不知不覺中睡去!!!!
11樓：匿名使用者
有沒搞錯哦!你有那麼多時間睡不著啊,我是想那麼早睡都沒戲哦!要睡著挖~~~你難哦
12樓：九骨頭
喝牛奶一杯
看看自己不感興趣的書一本
13樓：逐殘夢
偶也是呀````哎````總是晚上精神``白天迷糊``鬱悶死人``
14樓：手機使用者
有個簡單的方法，就是數數呀，試驗一下
15樓：函輝業
想要擺脫失眠，調整生物鐘，可以這樣做：
1，先睡心，再睡身
失眠多數是由心情焦慮引起的，而睡眠不好又會使人無精打采，心情煩躁，從而形成一種惡性迴圈，甚至會影響整個人的性格和脾氣。睡覺前先把生活中不愉快的事剔除出去。
2,食療是最好的安眠藥
生活中很多食物都具有藥食兩用的作用，就像南瓜利尿，香蕉通便一樣。也可以服用眠夢香，這是一種天然無新增的食品，每天服用一小袋，堅持一個療程可以增強免疫力，提高睡眠質量。
3，睡前做這些動作
適當地進行意念調節。要找個舒服的睡覺姿勢，平復情緒，儘量放鬆身體，均勻的腹式呼吸。默唸「鬆——呼」，在吸氣時可以試著把注意力集中在以下部位，按照順序放鬆：
頭、頸、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。
16樓：嘉璟彌桂
青少年正處在身心發展時期，不管生物鐘是什麼型別，應當取得這樣一個共識：上午八點開始，要進入學習，一學四個小時，六點鐘後洗漱吃飯上學，等到上午數學、英語、語文等老師輪番指導、系統複習時，恐怕會極不情願地昏昏欲睡了；如果你過分強調夜型特點，非通宵達旦複習不可，等太陽升起來，你卻要倒床睡覺了。不妨這樣試試：
晚上晚睡會兒，早晨多睡會兒，以保證白天體力充沛，精神飽滿。如果中午打個盹兒，下午放學再睡個小覺，那麼，就把時間切割成早晨、上午、下午、晚上四個最佳時段。不過，這兩個小覺一定要短，講究高質量，即有四個指標：
入睡快，睡得深，不超過一小時，醒後特有精神。當然，這只是個建議，關鍵還在於根據你的實際情況來制定。
作息一旦形成習慣，改變起來需要一個過程，所以不要太著急。
生物鐘提前了怎麼辦啊，生物鐘亂了怎麼辦
其實這樣你會不會覺得累呢，其實睡眠要的不是時間的長短，而是質量。你在學校的時候6點起床，放假了也是這個時間起床，你為什麼覺得睡眠不好呢？只要起床後不覺得累的話就沒有問題了，所以你也沒有必要改變你的生物鐘了。這個時候睡多了反而不好。愛迪生一天睡4個小時都精神抖擻的。你想一下，放假了你改了生物鐘，到了開...
生物鐘亂了怎麼辦
如果不遵循自然規律和我們的生物鐘，生命節律就會發生紊亂，就會給身體和壽命帶可怕的打擊。你看到一些工作狂和麻將師有幾人是長壽的？就是自己破壞了自身的生命節律的結果。所以列寧說得好 要會工作，也要會休息。是有道理的。凡遵循生物鐘規律的人，疾病是很少發生的。珍愛生命必須保證22時到23時睡下，6 7時起床...
怎麼調節生物鐘,晚上睡不著,早晨起不來
瞭解生物鐘 生物鐘存在每個人身上，是日常生活所形成的節律。夜裡23 點至凌晨5點，機體處於休息及細胞修復狀態。正常狀態下，此時段無論機體還是大腦很快排除一切干擾，進入夢鄉，細胞開始進行修復，直到2點除肝臟外，大部分組織器官基本停止工作。肝臟此時正在緊張地為機體排除毒素，人體正經受著大清洗。此時飲酒對...