1樓：匿名使用者
1、沒有任何基礎練軟度，疼是非常正常的。需要時間的積累，堅持就是勝利，由量變達到質變。
2、橫叉練習時可以在牆根進行練習，背對牆面，把屁股、膝蓋和腳全部貼住牆，雙手扶地，雙腿分開。漫漫的讓自己下去。剛開始屁股可能會離開地面很高，沒關係。
只要保持基本要求（貼牆），每天在那裡爬5分鐘不動就可以了，漫漫就下去了。對於初學者這個比較實用，而且不容易受傷。（腳後跟一定要挨地）
3、豎叉練習的時候要注意保持胯的方向朝正前方，初學者很容易在下橫叉的時候把自己的身體一轉（胯卻不動）認為自己是在下豎叉。其實一點效果都沒有，保持胯正，雙手在身體兩邊，開始離地高點沒有關係，漫漫就下去了。如果是右腿的豎叉，那就讓自己的左胯先接觸地面。
（注意豎叉時除了胯正前面的腳也要開啟，不能扣起來）
4、韌帶收縮厲害只能說練習的還不夠，要勤加訓練，每天堅持
5、慢跑會促進血液流通，對下叉是有幫助，不過這是暫時的。人進入長時間的緊張狀態也會有一樣的效果。下午練功比早上練功軟的要快些，一樣的原因。
不過課前準備非常重要，為了避免自己受傷充分的活動會讓你達到事半功倍的效果。
2樓：清風悠然悅讀群書
儘量放鬆 不要使勁抵制
疼痛是無法避免的
因為壓是為了把韌帶拉出好多小口子
等他們長好韌帶就長了
柔韌性就好了
加油 別放棄
忍忍就過了
3樓：匿名使用者
抓緊請教老師，你的方法和站姿不對，以免誤傷。
4樓：匿名使用者
經絡是相連的，所以有這樣的反應、
5樓：幻之誰愚
剛開始練的時候疼是非常正常的；
壓腿的練習方法：
1.規範動作，分步進行
(1)初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀幹，特別是脊椎。
一條腿壓幾分鐘後，再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。
(2)被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體儘量向前俯壓，以增強膝關節後之 窩肌 的伸展性。
(3)雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步練習；
(4)雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可進行下一步練習。
(5)被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可進行下一步練習。
(6)雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步。
(7)雙手搬住腳掌，依上法，用下顎碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成。
只有這樣一步一步地練習，使軀幹與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀幹與腿之間出現的空兒。
2.由輕到重，由低到高
壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。
腿放的高度由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。
3.先拉後壓，由近及遠
初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。
壓腿時，還要注意軀幹與腿部的接觸是由近及遠的，軀幹與腿相應部位的接觸順序是：軀幹：腹部—胸部—頭部
腿部：大腿—膝蓋—腳尖
不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。
4.要意志堅強，持之以恆
進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部痠痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恆之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善於自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。
只要堅持下去，痠痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。
5.壓前要做好準備活動
練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的準備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過準備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利於腿之柔韌性練習。
二、關於正踢腿
踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步，它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果，也為實戰腿法訓練打下基礎。
踢腿時常出現的問題有：(1)重心不穩，甚至摔倒；(2)支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲；(3)彎腰凸背。
解決上述問題，踢腿時要注意以下幾點：
1.起腿要輕
腿將要踢起時，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放鬆，這樣才會起腿輕，踢腿快如風。為防止摔倒，也可背靠牆或肋木練習。
2.踢時要快
腿由下至上，應快速向面部擺動，這裡有一個加速的過程。踢時髖部要後坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時，必須始終保持動作的規範性，寧可踢得剛過胸，也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒有拉開。
只要堅持壓踢結合，常練不輟，定會達到腳碰前額的。
3.落腿應穩
初練者，往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。這是因為踢出的腿剛落地時，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時轉移重心，勢必出現上述現象。正確的做法是等腿落實後，身體重心轉換已畢再踢出另一腿。
其實這樣練習也有利於實戰中連環腿法的應用。
為啥壓腿壓的屁股後面疼,而且下豎叉,踢腿也疼,一年多了啊
6樓：手機使用者
哈哈，原來你copy也這樣啊 。我練舞蹈也是這樣的 練完舞蹈坐在教室上課 屁股痛的要命。腳也要經常動一動 總感覺筋在往回縮。
不過這枚什麼關係的 。一是你已經很努力了 二是你的功還不夠 ，所以好好加油哦。以後就不痛了。
7樓：碧魯可欣亓戊
壓腿的目的是拉筋，只有筋來開了，你才能學有所成，拉筋被漫漫來開後你當然會感到疼痛，如過你地一年沒那麼明顯，那麼只能說明第二年你偷懶了，，，加油為了生活。。加油
壓腿的時候,左腿壓不下去，壓腿時，左腿怎麼老是壓不下去
左腿的柔韌性太差了才會這樣的，你可以壓的時候腿不要放的太高，一開始和支撐腿成45度角時練就可以了，這樣膝關節承受的壓力就比較小！通常來說，人的右腿是靈活腿，左腿是支撐腿，比如做踢的動作的時候，通常是左腳支撐，右腳動作，這就造成了右腿的腿筋比較鬆活，但是左腿的支撐是很穩的。所以，壓腿還是得多壓，我以前...
我這段時間在壓腿，壓的大腿底下很硬，怎麼回事
正常壓腿，大腿出現些疼痛是很正常的，不必過於操心。壓腿是有一個過程的，應由易而難，絕不可操之過急。建立目標堅持咬定決心，不怕羞 不怕累，相信你和很多人一樣，一個月就可以把腿開啟。我記得李小龍有一個方法 就是壓腿的時候先壓到自己的極限，然後保持著等過幾分鐘適應了以後，再繼續往下壓 壓的時候要保持呼吸平...
為啥每次我炒菜的時候油都會濺出來
炒菜的時候油都會濺出來是正常現象。熱油鍋。俗稱 五六成熱 約為140 c 180 c，此時油麵波動，向四周翻動，微有青煙升起，原料下油後，其周圍出現大量氣泡，並伴有嘩嘩聲。熱油鍋一般用於幹炸 軟炸等型別的菜餚，如軟炸蝦仁 炸香椿 幹炸帶魚 幹炸裡脊等。另外，炒青菜和炒肉類菜餚也要將油溫控制在五六成熱...