1樓：賽普力量
沒時間去健身房?家裡沒有健身器械?這一切都不是問題，這套徒手健身動作，不需要任何器械就能夠練到全身，包括手臂，背部，腹部，臀腿都主要部位。
不僅可以大量消耗熱量，還能起到很好的全身塑形作用!
每個動作4-5組，每組重複動作15-20次。每天練習一次，堅持一個月，你會發現你的身材更加凹凸有致~
動作一、
注意事項：手掌放在胸部兩側，兩手掌的距離約為兩個拳頭大小。手臂伸直，膝蓋跪地。吸氣，屈肘，身體慢慢下放。直到大臂與背部平面平行。呼氣，手臂發力，起身還原。
動作二、
注意事項：雙手放在耳朵兩側，雙腳分開，腳後跟離臀部約兩個拳頭大小。呼氣，腹部發力，將上背部抬離地面，此時下巴微收，頭部不可過度抬起。吸氣慢慢下放，重複動作。
動作三、
注意事項：手臂伸直放於身體兩側，雙腳分開一個拳頭大小，腳後跟距離臀部約一個拳頭大小。呼氣臀部發力，往天花板方向頂起，直到胸部、胯與膝蓋呈一條直線。吸氣慢慢下放，重複動作。
動作四、
注意事項：肘關節在肩關節的正下方，兩個小臂相互平行。腳尖支撐於地面，兩個腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部、臀部與腳後跟成一條直線。不塌腰，不鬆腹，不洩臀。
動作五、
注意事項：側支撐要點：肘關節在肩關節正下方，雙腳上下交叉支撐於地面。
從側面看，後腦勺、臀部和腳在一條直線上，尤其注意臀部不要過度往後撅。吸氣的時候胯部著地，呼氣往天花板方向頂胯，直到整個身體呈一條直線即可。兩邊都要練習哦。
動作六、
注意事項：雙手叉腰，自然站立。吸氣往前邁一大步，同時屈膝下蹲。
注意下蹲的時候膝蓋沿著腳尖的方向，前側膝蓋不要超過腳尖，大腿與地面平行。後側膝蓋不要著地。呼氣臀腿發力，起身還原。
吸氣，換另一邊進行練習。
動作七、
注意事項：趴在墊子上，雙腿伸直且分開，雙手也伸直且分開。呼氣的時候，抬起對側的手和腿，吸氣下放。呼氣，抬起另一側手和腿，吸氣下放。注意不要聳肩，頭部不要抬起。
這就是徒手全身塑形動作，尤其適合不擅長器械訓練的人群，在家只要有一個墊子就可以練習啦!
2樓：
首先：把訓練時間改到下午3點至5點，原因：一是早上身體正在恢復，二是下午人體血液迴圈更好。血液迴圈越快，肌肉練習後充血的效果更好，蛋白等營養物質可以更快的到達肌肉。
第二：訓練強度不合理。每天練兩次胸肌和腹肌、蹲起和深蹲跳放在一起練、對肌肉要求太高了，建議每天只練一次。
每次訓練至少達到3組，最好做到6組。每組安排15次，如果覺得現在自己能夠做很多，那麼就加負重或者增加組數，如果現在達不到15次+3組的要求那就先改變訓練姿勢讓自己做的輕鬆點。15次是常規練習，25次訓練持久力，12次練肌肉，8次練力量。
如果按照15次的來訓練，至少要堅持做四個星期（以四個星期為週期）。一般先做一個週期15次的，接著嘗試一個週期12次，再接著嘗試25次，然後是8次，也就是說：12、8次的高強度訓練要和15次、25次的常規訓練交替，否則容易進入瓶頸期。
第三：更改每天的訓練計劃，製作一個兩天的計劃，每星期執行三次，休息一天。如：
第一天訓練俯臥撐（胸肌、肱三頭肌）、啞鈴彎舉（肱二頭肌）、仰臥起坐（腹肌）、深蹲（大腿），第二天訓練引體向上（肱二頭肌、胸肌）、蛙跳（大腿）、健腹輪（腹肌+身體協調性）。
第四：變著花樣練習。例如俯臥撐、你可以練常規俯臥撐，還可以練習夾臂俯臥撐，深蹲時你可以保持雙腳開立和肩膀同寬，也可以稍微比肩膀寬一點（大腿內側肌肉）或者窄一點（大腿外側），對自己的訓練進行微調，使得肌肉訓練更加全面，也更有趣。
第四：補充營養、增加器材。
3樓：匿名使用者
我們差不多，健身房的效果會好一些的！因為健身房提供訓練更系統一些…而且健身教練會根據你個人情況制定方案和飲食，有些器械家裡也模仿不出。但是不想去健身房在家堅持不懈地練效果一樣會出的！
你要練什麼動作看你自己想練**，這個你沒說明我也不知道！關鍵是除了腹肌最好練一天休息一天不然越練體重越輕，這個你自己也應該感覺的到！還有就是次數和組數！
相信你和我一樣只是追求肌肉漂亮，不是要增強力量和耐力，這樣就要大負荷，大到你基本只能做10下左右！比如我練胸肌中縫，背上背個書包裡面放滿書，雙手靠在一起（不知道索性疊起來可不可以）。慢起慢下，10個一組，總共3組，每組中間休息30秒。
動作要標準，不要盲目追求數量。還要注意營養一定要跟上，訓練完30分鐘之後要補充蛋白質這樣才長的快！也不要練太長時間，不但容易受傷，而且來不及補充，會瘦…最後，有個東西，很難，我也做不到…用意念控制你要練的那部分肌肉，感受它在受到刺激！
4樓：湯立明
不用去健身房在家裡一樣鍛煉出效果
5樓：乾密思
整天穿一公斤以上的重鞋，戴腳環沙包，做自己喜歡的各項運動，當然也能達到想要的效果。
6樓：飛機撩炸彈
練仰臥起坐，俯臥撐，蹲起，深蹲跳.都可以 要堅持做 .最好做到極限.就是胳膊或手痠到想倒下那種感覺.最好少吃點油.多吃和雞蛋有關的食物 吃雞蛋不要吃蛋黃
7樓：鋼板草川
俯臥撐什麼時候能一天做一千個你就出師了。
8樓：develop拓
我以前在健身房打過工，最好不要迷信健身房
自己在家健身。
一、自己對健身有很好的理解。營養、生理、健身常識這些知識必須要懂。多看看健身的雜誌，可以學到很多。我剛打工時，就是惡補一些知識。
二、器材。我覺得這是健身房的優勢。但是在家裡可以找到替代品。我家有啞鈴槓鈴，基本可以滿足
三、健身出效果，一靠自身堅持，二靠方法正確，三靠營養跟的上。
如果可以的話，補充一下你每天的訓練計劃吧。
9樓：小小的菜鳥阿苗
我感覺兄弟問的問題應該是「無器械健身與健身房健身的效果哪個好」吧？因為我看你的鍛鍊專案都是無器械的健身，另外，兄弟已經在家健身好幾年了，現在還那麼瘦，可見效果並不怎麼好吧！我目前在健身房鍛鍊，個人的見解就是：
「健身房的器械多，鍛鍊方案多，刺激肌肉效果好」，也許這就是為什麼健身房比在家鍛鍊效果好的原因吧！但是如果你在家有更多器械的話，那就跟在健身房沒有兩樣的！說句實話，你的鍛鍊方案有問題，我覺得你不是在練肌肉，而是在練體能！
要是練肌肉的話，要有更科學的鍛鍊方法，比如：四天一個週期，第一天練胸肌，第二天練三角肌（肩膀），第三天練背闊肌，第四天練肱二頭和肱三頭肌；這樣每天只練一塊大肌肉，但是要用5種以上的動作去分組練，以達到最佳刺激的效果，四天一個迴圈，因為同時四天也給了你肌肉的休息時間。當然後面還有很多廢話，我打字累了，就省略咯，哈哈！
自己在家裡健身和去健身房健身到底有什麼區別？
10樓：賽普力量
很多人理想的身材大概就是穿衣顯瘦、**有肉的狀態了吧!但是當自己全身心投入健身房進行鍛鍊的時候會發現健身效果並不顯著，並且可能還會因為不正確的健身方式而導致受傷。此時有人會建議你請一位專屬的健身教練來幫助你。
那麼健身鍛鍊該不該請健身教練呢?
健身鍛鍊該不該請健身教練呢?如果你急切的想要改變現有的體型，那麼就不要猶豫了，請私教是非常有必要的!
1.專業教練可以監督並指導你做出正確的健身動作
2.專業教練可以幫助你控制訓練強度
當你剛剛踏入健身領域，往往沒辦法準確拿捏自己的體力，重量要放多少?運動到什麼程度才算是極限?這次訓練做得夠不夠?
這個動作要做幾次比較適合自己?這些大大小小的問題，有經驗的專業教練都可以幫你解決，讓你不用再擔心訓練不足或運動傷害，而專注在每個訓練的動作和目標上。
3.專業教練可以刺激你堅持目標、持之以恆
懶惰是健身的比較大敵人。自主訓練過一陣子之後，要維持定期定量的運動就越來越難。專業教練可以幫你設定好目標和時程，隨時在旁邊給予鼓勵，讓你有繼續下去的動力。
另一方面，都已經花錢請教練了，不認真一點，對得起自己辛苦賺來的血汗錢嗎?
4.專業教練可以幫你制訂個人化的訓練內容
每個人的體能、肌肉狀況都不一樣，想要達到的目標也不同。專業教練可以更準確地評估你的狀況，幫你設計專屬的訓練內容，隨時依照你的身體狀況改變調整選單，讓你能更有效率地達到自己的目標。
5.專業教練可以即時給你比較正確的知識和意見
所以，健身鍛鍊請健身教練是非常有必要性的!
11樓：欲於史河修之
對於普通健身者來說，在家健身和去健身房健身肯定有很大區別呀，如果你是那種特別有錢的，請得起私人教練，家裡也有健身器材，那健身房和在家鍛鍊效果就差不多。
在健身房鍛鍊會更有激情。通過科學證明，如果一個人默默的鍛鍊，這很容易造成疲憊，如果是一群人都在努力的訓練，健身。這對於激發個體鍛鍊很有效果，甚至可以提升一倍。
在健身房的人還是比較多的，且都是一群志同道合的人，這樣你的鍛鍊激情會更加顯著，更加持久，如果你在家鍛鍊，或者是能被別人察覺的地方，用一種奇異的眼神看著你，你會感覺不自在，而沒有激情鍛鍊。
給你舉個簡單一點的例子，如果健身房的男性看到有美女，那它的鍛鍊效果肯定不一樣，特別是美女注視著自己的，這不是說這個男人他就很色很什麼的，那是人的本性，有句話說的好，男女搭配幹活不累。
在健身房鍛鍊更有效果。健身房的器材肯定要比你的器材完備得多，土豪玩家就不要說了。當你度過基礎性的健身階段後，徒手健身的效果已經顯著下降了，你需要藉助器材，健身房，如果連器材都沒有，那他不是一個合格的健身房，而且健身房的器材可以根據你的需要進行除錯，可以說非常的nice。
而且健身房的器械因為比較完備，所以安全性也比較高，如果你在家裡有啞鈴，有槓鈴，但你沒有其他放啞鈴的東西和放槓鈴的地方，你很容易在運動之後把地給弄壞，或者是不小心砸到自己，在健身房這樣的情況就會小很多。
對於不太專業的人在健身房鍛鍊，有一個優勢就是因為健身房有教練或者是有一些高素質的健身愛好者，你可以看他們是什麼鍛鍊的，或者如果你可以的話，你可以去請教一下他們，一般來說他們都不會推遲，還會很熱情的給你指點。健身本來就有很大的要求，正確的健身會對身體有好處，錯誤的人反而會損害身體。
說了這麼多了，健身房的好處還有一些，但就沒有必要說了，還有一個很重要的好處就是，你去健身房，你交了錢，你就會有一種使命感，如果你不去，而把那個錢給浪費掉，你就會覺得比較心疼，這樣對你的鍛鍊效果也比較好，不至於三天打魚兩天晒網。
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可是可以，蠻多學校都允許，但建議不要這樣 因為在家複習比較無規則，要跟著老師進行比較系統的複習效果比較好！而且遇到什麼疑難點還可以請教老師和同學啊 聽不懂老師講得建議你就現看課本，因為高三複習得時候，內容要比上正課得時候難，先看課本再做題目，總還是有效果得 再學校複習還有一個好處 有學習氣氛。事項一...
家裡的電腦不能開機了沒有光碟機請問我能不能用另外一臺電腦輔助安裝xp系統要怎麼處理（我有個2gU盤）
樓主可以按以下步驟進行 一 首先將顯示卡 硬碟 光碟機 網絡卡取下 1 只留下cpu及散熱風扇 記憶體，開機後如果不重啟，則說明以上部件以及電源沒有問題，可進行第二項 2 如果重啟則說明主機板或電源有問題 a 主機板 仔細檢查主機板上cpu旁的3300uf 6.3v電容器，檢視是否有 鼓爆 漏液 現...
銀白色瓷質仙鶴能放家裡，仙鶴能不能放在家
掛字畫，要講究的比較多，比如你家的風格很西式，掛個中國風的東西，再美，你也會覺得不協調。其次是寓意，你的刺繡中是否還有松樹之類呢?因為鶴一般不會單獨出現，或是配雲，取閒雲野鶴的寓意，或是鬆，取松鶴延年意。還有鶴配太陽的，這種多是仙鶴朝陽，抒發人生志向。你說山水裡，有兩個人，這個一般是山間高士，再有仙...