1樓：匿名使用者
多參加團隊活動 例如:打籃球 踢足球等團隊活動其實很多人都不是直視他人眼睛的 看他眼睛和鼻子這個3角位置 (買本銷售方面的書看看 很多這樣的技巧 )
緊張 最主要是不適應 不適應原因有可能是你比較少接觸這類場面 (你會不會 宅男 或這女啊?)
因為陌生而恐懼 習慣就沒事
還有一點 就是 對自己 要有 自信 這點非常重要個人意見 希望對你有幫助
2樓：
放大膽子，儘快讓自己習慣起來經歷
3樓：比許三多還傻
唸咒語，別看我，畫個圈圈詛咒你們
其實人家又沒看你，你緊張做什麼？
4樓：色玫瑰情趣用品
你可以強壓訓練自己，多往人多的地方去。這叫心理暗示法。次數多了也不怕了。
有社交恐懼症怎麼辦？
5樓：新無雙
社交恐懼症是恐懼症的一種亞型，恐懼症原稱恐怖性神經症，是神經症的一種。以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現，患者明知這種恐懼反應是過分的或不合理的，但仍反覆出現，難以控制。
有社交恐懼症怎麼辦，還特別自卑？
6樓：聊桃
對於社交恐懼症的患者來說，單靠藥物**的效果並不顯著，主要應配合心理**，且心理**需要患者的興趣、支援和理解，心理**更為重要。
認知行為**
目前最為常用的認知行為**的心理**方法，主要包括以下方法：暴露**、認知重建、放鬆訓練和社交技能訓練。
暴露**
是**恐懼症最重要的**方法，包括想象暴露和實景暴露兩種形式。暴露的實質是主動接觸能引發患者恐懼的刺激，並保持這種接觸直到他們的焦慮開始減少。
暴露**的目的是幫助患者面對他們害怕的情景，並適當地使其恐怖等焦慮反應持續一段時間後，通過自然的條件作用過程使這種害怕的程度逐漸降低。
暴露**對各型恐怖症都起效快、療程短、療效穩定且持久，但也可能導致患者恐怖和不適暫時加重，因此需要患者強烈的**動機和配合。操作時要注意：
每次暴露**的時間間隔相對較短則效果會更好；
每次暴露的時間儘可能長；
間隙期鼓勵患者面對恐怖的物件而不是迴避；
採用漸進式暴露**還是衝擊**，要根據患者的具體情況來定；
漸進式暴露**的暴露等級設定要與患者討論可以接受的最大等級跳躍；
最好對恐怖症的其他共病，如抑鬱發作、廣泛性焦慮症、驚恐障礙等需要藥物明顯控制後才採取暴露**。
認知重建
讓患者識別焦慮發生之前、當中及發生後的一些負性想法，並與患者一起討論和評估這些想法是否合理，試圖以合理想法替代不合理的想法。主要針對自我觀念差、害怕別人負性評價的患者，與暴露**聯合使用效果更好。
放鬆訓練
這是一種輔助**方法，訓練患者逐步放鬆肌肉及呼吸，為其他行為**做好準備。
患者需採取舒適體位，用交替收縮和放鬆的方式訓練全身各部位肌肉，同時輔以深呼吸訓練，練習時間酌情從幾分鐘到半小時不等。
社交技能訓練
主要採用模仿、角色表演、糾正反饋和指定練習等方式，教會患者一些基本的社交技巧，學會適當的社交行為，減輕在社交場合的焦慮。
動力性心理**
能夠識別出一些與社交焦慮和迴避行為相關的潛意識衝突，通過對這些衝突的探索可使患者長期獲益。但隨著藥物**及認知行為**的發展，該**不再像以前那樣受關注。
7樓：情感南南
首先要克服自己的恐懼心理，不要害怕，勇敢的在人群中發言，多發揚自己的優點，想想自己的唱出，克服自卑心理。
8樓：匿名使用者
你先提升自己，等到自己有足夠的學識以後，你就會有自信心了。到時候你會覺得自己無比強大，跟誰說話都會有底氣的。
9樓：小王子
社交恐懼源於自身的不自信，應該提高自我認同感，增加自信，慢慢走出自己的安全區域
10樓：我本來善良
社交恐懼症的**主要是藥物**，可以選用抗焦慮藥物及抗抑鬱藥物。還要配合心理**，包括認知**及系統脫敏**。另外，還可以配合自我**，不否定自己，不苛求自己。
11樓：匿名使用者
這個吧你要認識一個樂觀開朗的朋友然後和她一起玩慢慢的就會好好多的至少不會害怕了還可能喜歡說上話。
12樓：
這個你先找出你自卑的原因，是什麼，還是隻是你單純心裡的原因，不用怕，你越怕越不敢出去，你出去以後就不怕了。
13樓：yxc銘
多與人溝通交流，不要怕。可以多參加社交、團體活動
14樓：
先和你最親的人可以互動交流，這樣反覆的練習，很快你就會覺得自信滿滿，願意跟別人說話了。
15樓：夕陽的刻痕
有社交恐懼症的人大多數都伴有自卑，我建議你找個心理醫生調理一下。
16樓：匿名使用者
首先自己要學習技能和社交能力，然後多和人交往，聊天，就能看到自己在人群中的大概位置，就知道自己也是有優勢的，就不會自卑了。
17樓：潮曦晨
走入社會，你就要學會怎麼融入社會的大家庭裡，不然你就會被社會給淘汰，不要自卑，要勇敢地向前衝。
18樓：
別難過，誰都有低谷時期。誰都有在自己能力最低的時候，能力都是練習出來的，，人的任何一個本領都是練出來的，要多加練習，有人教，自己學就可以。沒人教。
有書教，也可以學。現在該有網路這麼強大，你做各種資料的查詢，蒐集，給自己用。一定會解開現在的疑惑與不懂的，再加練習，就能走出這個困境
19樓：雲淡風輕
首先自我調節然後多參加集體活動，再者多叫幾個朋友，擴大交際範圍。
20樓：舒皛
提高自己的能力，知識儲備，提高自己的氣質，增加對各種方面的瞭解，多與人相處交流，不要自己看輕自己，每個人都有自身的優點，沒必要自卑，多與人聊天。
21樓：
1.你要克服這種自卑心理作用，還得靠你自己。
2.慢慢來，從接觸一個人到接觸很多人開始。
3.建議多多出去走走看看一下外面的世界。
4.你要與其他人多多交流。
22樓：孟軻南柯
堅持，加油，為了自己，為了親人，相信自己的明天終將是光明的。我們相信你，也希望你能相信你自己。
你的親人，你的朋友，所有關心你的人，都在默默地支援你，加油吧，勝利終將屬於我們！！！
23樓：婚姻諮詢杜文德
你這是對自己沒有自信心的表現。你要克服這社交恐懼症。首先要做到的是增強自信心。
當然不同的性別，不同的人，還有不同的環境增強自信心的方式不同當你對自己充滿自信，什麼恐懼也就沒有了
要增強自信心，首先要找到自己的優點或長處。並在這優點或長處加以發展。
當你的自信增強之後，再學習一些社交禮儀問題就解決了
24樓：鞏東園
看書，多運動，補補陽氣，多晒太陽
25樓：來自冰川大氣的兔耳蘭
主要應配合心理**，且心理**需要患者的興趣、支援和理解，心理**更為重要。
年輕人有社交恐懼症怎麼辦?
26樓：
社交恐懼症的自我調節方法：
1、積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床後，對自己多說幾遍「我接納自己，我相信自己！」通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裡以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。
2、放鬆入靜訓練：找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放鬆，從頭部到腳部依次想像變鬆變軟……每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的 身體，有助於克服緊張的反應。
3、別太在意自己的反應：緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。
而當我們不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。
4、具體可以用系統脫敏法來消除恐懼心理。它是反覆接受恐懼的刺激，接觸恐懼目標，從而逐漸適應這種刺激，逐漸消除這種恐懼，其刺激強度可由弱到強，循序漸進地呈現，否則會加重恐懼感。
5、可以用厭惡**：最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐懼情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化，過段時間症狀就會緩解。
擴充套件資料
社交恐懼症多起病於青少年期女性發病率高於男性
。主要表現為對社交場合感到強烈恐懼或憂慮
**方法主要為藥物**和心理**相結合
病程長社交恐懼症也叫社交恐怖症，又稱社交焦慮障礙是一種焦慮性障礙其特徵是當處在公共場所或與人打交道時出現顯著而持久的害怕，怕被別人注視或否定的評價，擔心在他人面前出醜或遭遇尷尬，因而盡力迴避。
通常起病於17~30歲平均發病年齡為15歲，主要是青少年期和**早期且疾病的病程常呈慢性約80％的人從未接受**。
疾病型別
社交恐懼症分為廣泛型和特定型兩種亞型。
廣泛型患者害怕並回避多種社交場合，嚴重者甚至長期脫離社會，無法正常工作和學習。
參考資料
1.李凌江，陸林.精神病學.第 3 版[m]. 北京：人民衛生出版社
2.鄭瞻培，王善澄，翁史旻.精神醫學臨床實踐.第 2 版[m]. 上海：科學技術出版社
3.項志清，何燕玲.世界生物精神病學會聯合會（wfsbp）關於焦慮障礙、強迫症和創傷後應激障礙的藥物**指南[j].中國心理衛生雜誌.
4.桂永浩，薛辛東.兒科學.第 3 版[m]. 北京：人民衛生出版社
27樓：漫凡靈
我們都知道，社交恐懼症對人的發展是一種強大的阻礙，隨著人際關係網地不斷擴大，社交似乎是一種非常重要的技能，若是將自己封閉起來，則不利於自身的發展。而社交恐懼症就是嚴重影響個人社交的一種精神疾病，應該早發現早**，對青少年的健康發展非常重要。那麼青少年患有社交恐懼症應該怎麼辦？
社交恐懼症都是什麼因素引起的
這類社交恐懼症患者的成因是不相信別人，常常容易誤解別人或者對別人懷有強烈的防備心理，這樣就造**際交往的障礙，久而久之，對社交產生了恐懼心理。
心理因素：社交恐懼症的發展可能來自於個體在過去的社會事件尷尬或受侮辱的經歷，或者輕微的挫折和不滿等精神因素也可誘發該病的產生。
性格特徵：自卑、自信心不足，膽小怕事，謹小慎微，對輕微挫折或身體不適容易緊張，焦慮或情緒波動。
如何**社交恐懼症
要有學習「認清」恐懼症的想法與行動
每天的覺察幾乎是自動化的、膚淺的。「全心的覺察」是更深刻的、更仔細的，且要經由專注努力才能達成。目標是控制你對恐懼症狀的反應，而不是去控制強迫思考或衝動。
可能您一點都不想去做這個步驟，但是您必須努力的，全心的覺察，以便了解此刻的困擾是來自強迫性想法或行為。
承認和允許自己的缺點存在
「人無完人，金無足赤」，正因為人類個體存在著不同的缺點，所以才有了人類社會的五光十色。所以，要允許自己有缺點，不要過分追求完美。
要學會坦然地說「我錯了」、「這一點我不如你」。只有做到了這一點，我們才可以隨心所欲、自由自在、輕鬆而自如地擁有和享受生活。
多做運動
例如：將兩腳平穩地站立，然後輕輕地把腳跟提起，堅持幾秒鐘後放下，每次反覆做30下，每天這樣做
二、三次，可以消除心神不定的感覺。害羞使人呼吸急促，因此，要強迫自己做數次深長而有節奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎。
求助，我有女性恐懼症，人群恐懼症，社交恐懼症還有輕微的抑鬱，還有救麼
都有，雖然 稍微長期，但是都不算很難 的 家人不斷催我出去做工，可我什麼都不會，不會人情世故，還有社交恐懼症，還有輕微抑鬱症。現在整天在家不 10 加油 天無絕人之路 你自己該努力 不能一直指望父母 出來鍛鍊鍛鍊 失敗不可怕 可怕的是連失敗的勇氣都沒有 我上高中時和你一樣，就連出門買東西都有點恐懼感...
我現在社交恐懼症，人群恐懼症，選擇恐懼症，強迫症等等都已經深入嚴重影響我的生活了，以前還不嚴重，但
社交恐懼症，人群恐懼症，選擇恐懼症，強迫症，題主描述的症狀不少。不知道身內 社交恐懼症和強迫症是併發症嗎？社交恐懼症和強迫症同屬於輕性心理疾病中的兩種，但它們是不同的神經症，並不屬於有前後因果關係的併發心理病症。社交恐懼是恐懼症 phobia 的一種，它是指有些患者對人際交往產生的莫名恐懼感。一旦讓...
自卑有社交恐懼症怎麼辦，自卑，還有社交恐懼症怎麼辦？
沒什麼可恐懼的，大街上的人你不認識他，他不認識你，全都當成蘿蔔白菜就好了，該吃吃，該喝喝，該幹嘛幹嘛，不用活在別人的眼裡，做好自己！親你好，社交恐懼症可使用心理 比如認知行為 和藥物 比如抗抑鬱劑 來緩解相關的焦慮和抑鬱。遺憾的是，許多人不會為了焦慮症狀而就診。患者不去就診可能是因為，覺得症狀還不嚴...