1樓：匿名使用者
起跑加速階段（0～20米）不能馬上高抬腿，要逐漸高抬，速度加起來以後，到了途中跑階段（20～50米衝刺）要高抬腿。
短跑需要運動員有高步頻和大步幅，尤其是步幅要在一定範圍之內。短跑步幅與身高的科學比例是：步幅/身高＝1.
20，以一個身高1米7的運動員為例，他的短跑步幅一般要在2米04左右（你可以根據你的身高來計算），在達到這個步幅的前提下，增大步頻。
高抬腿可以擴大你的步幅，你試驗一下，跑動的時候，腿抬到45度和腿抬到與地面平行（高抬腿），這兩種方式，哪種步幅大。如果做不到途中跑高抬腿的話，根本就無從談起步幅，就像圓規一樣，分開的角度越大，兩個點之間的距離就越長，短跑的步幅也是這個特點。
高抬腿還可以使你的後蹬力量加大，從而獲得更高的加速度，這一點通過練習你就可以體會到。
中距離高抬腿跑練習，是短跑運動員必須做的練習，其主要目的就是為了鍛鍊抬腿能力和步幅，你可以看一下國際比賽的錄影，短跑高手們途中跑基本都是高抬腿（大腿與地面平行），這是短跑的特點。
至於那些說什麼高抬腿會消耗體力的，純粹是無稽之談，短跑沒有步幅的支援，**來的好成績？50米的距離本來就超級短了，這樣一個距離還談的上什麼消耗體力嗎？
當然，高抬腿只是短跑技術動作中的一個要點，還有許多技術共同支撐著整個過程，但高抬腿是這些技術中比較關鍵的，一定要在平時訓練中多加練習。
2樓：匿名使用者
如何提高50米速度
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60米，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50米或4人x50米，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次x2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次x2—3組。
（8）反覆跑30—60米，4—5次x2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法1
3樓：紫楓丶丨爵爺灬
樓主注意!
步頻指數=50米的步數*身高(米)/50米跑時間。步頻指數...「以5~8分鐘的間隔進行重複跑可以在工作能力提高的階段...
直腿坐立等。也可以採用一些變換動作起跑:小步跑接起跑、高抬腿接起跑...
增加起跑時的速度，每天堅持鍛鍊,練習100米蛙跳,增加大腿的爆發力;因為50米跑就算比別人跑的快，在起跑得時侯比別人慢也很難挽回，所以要在起跑時超過對 手，那你就贏了一半了。 還要發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60米，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50米或4人x50米，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次x2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次x2—3組。
（8）反覆跑30—60米，4—5次x2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法1
4樓：ィ嬡妳鈽變
你好:最好穿短跑用的釘鞋，用前腳掌扒地跑,你用全腳掌跑,感覺用不上力.
訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60米，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50米或4人x50米，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3組。 4
5樓：蕾切爾易
50米短跑訓練：
50米是要練爆發力!也是腿部的爆發力,還有腰腹的力量,你每天做點徒手深蹲還有就是在臺階上做提踵!這兩個都是練你腿部的力量的,不過兩個練的地方不一樣!
這都不怎麼浪費時間,在家裡就可以完成!不過你在做完著些訓練要充分放鬆,不然你的腿會變粗哦~~~還可以做一些背起!
這兩個訓練在你提高成績上會有很大的幫助,你是為了考試不是專業的訓練就練著兩樣就可以了!在做這兩個訓練時數量你自己掌握,腿部的肌肉有酸脹的感覺就可以了!每天都堅持做,做兩三組,一組的量你自己定!
感覺什麼時候你原來的量做起來很輕鬆了那就要加量了!不過一次不加太大的量!一定要注意訓練後的放鬆!
6樓：匿名使用者
50米短跑的時候高抬腿跑好，腿抬得越高越好。（這樣能跑得更快）起跑要快，從起跑就要全力衝刺。
7樓：匿名使用者
不行，你的速度本來就不行，如果高抬腿那麼你的重心一定升高影響你的速度
8樓：
要怎麼說，如果你光抬腿不向前，怎麼可能快？
抬腿只是在你保持向前的動作中。腿抬高就可以加強下壓時的抓地力。那就快了。。
9樓：匿名使用者
你好``我讀初三``是學校田經隊的``我的成績是5秒9``
50米嗎？50米其實不用把腿臺的太高``關鍵看你的步伐``步伐要大``頻率要大`採能跑出好成績```需要點爆發力``如果你過於高抬腿的話``反而影響了前兩點``反而更慢```
10樓：林林平海
肯定不好，
一；腿抬高了，耗時不說，還費力。
二；50米本身就是體力加技術的專案，腿一高，離地就高，落差就大，有可能快得起來嗎？
三；我的經驗是；不高不低。倒是注意兩腳之間的縫隙，控制好。
四；要是有個帶跑，會很有效地提高你的速度的。
11樓：匿名使用者
對於高抬腿的問題在男子短跑這方面是不需要疑問的，可能從主觀角度來講，高抬腿會充分利用你的腿部韌帶，增大你的衝刺靈敏度，但從客觀角度來講，你在高抬腿的同時消耗了大量你呼吸所帶來的能量，易言之，這種作法只會增加衝刺中帶來的無用功，所以我建議你不要高抬腿，正如樓上人所說，你的步伐大小會很影響你的成績。
祝你成功
12樓：浴火風蓮
步子大，頻率快，插一句，我12，6秒
13樓：匿名使用者
對！關鍵看你的步伐``步伐要大``頻率要大`採能跑出好成績```需要點爆發力``如果你過於高抬腿的話``反而影響了前兩點``反而更慢``` 從主觀角度來講，高抬腿會充分利用你的腿部韌帶，增大你的衝刺靈敏度，但從客觀角度來講，你在高抬腿的同時消耗了大量你呼吸所帶來的能量，易言之，這種作法只會增加衝刺中帶來的無用功，所以我建議你不要高抬腿。
採納我吧！！
14樓：匿名使用者
7秒1比較臭
但是不太差
短跑時記得送跨
至於高抬腿，沒有必要
加練力量吧！
15樓：匿名使用者
要是跑的話 要從接近尾聲時再跑 效果最好
100米短跑時高抬腿跑會加快速度嗎？還有，跑的時候腰應該是挺直還是向前傾？
16樓：開心果果永遠笑
提高爆發力：
①發展上肢力量練習
a、啞鈴上舉（快速）20次*2組
b、啞鈴彎舉20次*2組
c、手握啞鈴擺臂30次*2組
要求：從慢到快
②發展腰背腹肌力量練習
a、負重仰臥起坐：手握啞鈴置於腦後20次（30秒內完成）*2組
b、負重俯臥起：手握啞鈴置於腦後20次（30秒內完成）*2組
要求：儘量抬高上體
③發展腿部力量練習
a、後蹬跑（在專門練習中進行）20米*3次
要求：體會前擺送髖和後蹬的技術動作。
b、立定跳遠10次；立定**蛙跳5次。
c、斜坡跑（上坡跑在加速跑後進行）5次。
要求：抬腿送髖、後蹬。
d、橡皮帶練習：
a、俯臥墊上，腳系橡皮帶做屈伸小腿動作。
要求：屈快伸慢，20次*3組
b、手扶助木，斜支撐，一腳系橡皮帶做下壓後襬練習。
要求：抬腿送髖，支撐腿充分蹬地。30秒*3組
e、原地蹲起（深蹲）25次*3組
要求：蹲慢起快
還有：短跑是一項強度較大且又有趣的體育運動，它是人體運動系統和內臟器官在缺氧條件下，用最短時間跑完較短距離的一項快速運動；它能有效地提高人體心血管系統和呼吸系統的功能，能提高自己快速跑的能力；能培養自己刻苦耐勞，勇往直前的意志品質；還能從奔跑中享受到無限樂趣。下面談談在教學實踐中的一些做法：
1、教學方面
1．1． 短跑的完整技術分成起跑、起跑後的加速跑、途中跑和終點衝刺跑四個部分。除起跑姿勢以外，其餘三個部分是一個不明顯逐漸變化的動作過程，其中途中跑是最重要的部分。
1．2． 起跑。
採用蹲踞式起跑方法，起跑的「預備」姿勢時，將重心稍前移， 以肩關節投影到或稍超過起跑線為佳。聽到「預備」口令時，要集中注意力聽「跑」或「槍聲；聽到「跑」或「槍聲後，後、前兩腳依次用力蹬地，同時手也用力推地，要注意用力方向。根據牛頓第三運動定律：
作用力與反作用力。蹬推地作用力越大，提供由靜止狀態變運動狀態的反作用力就越大。保持身體重心逐漸升高，避免產生停頓，有效地發揮蹲踞式起跑所創造的運動慣性。
在起跑教學中要注意下列幾個問題：① 讓學生體會後蹬力量。方法：
採用對抗性練習。② 如何集中注意力。方法：
深吸一口氣後屏住呼吸。③ 提高學生的反應速度。反應速度的提高不是一朝一夕可以達到的，要保持長期性的練習，可在每節課的準備或結束部分進行。
④ 「預備」時的重心位置。過高，過低，過前或過後都不好，這個尺度應根據學生的身高和運動水平而定，老師該在實踐中觀察、揣摸。
1．3．起跑後的加速跑。
起跑後就轉上加速跑，前幾步要小步，保持身體向前傾斜，讓身體重心慢慢地升高，千萬不要一下子抬起身體重心。在加速跑教學中要注意：① 掌握好第一步的落地點。
② 掌握好步幅，逐漸加大。③ 掌握好重心高低和上體的抬起速度。④ 掌握好步長與步頻，隨跑速增大而增大。
⑤ 注意後蹬角度和前擺高度。後蹬角度小，蹬地動作幅度大，則加速快。前擺稍低，加快動作週期的速度。
1．4．途中跑。
加速跑後就進入途中跑，這是短跑的重要的部分。要注意：
1．4．1．眼看前方，不要昂頭或低頭。昂頭，看不見前方路易出現搶道、造成碰撞摔倒和自己失重跌倒危險；低頭，沒有方向感。無論昂頭和低頭都不利維持身體平衡，易產生分力阻礙向前運動。
要看準目標，保持鬥志，一鼓作氣，一定要堅持到底，不要半途而廢，或減速跑，特別最後10米左右，最易減速。
1．4．2．正確的擺臂能為向前運動提供動力和維持身體平衡。若左右或其它擺臂都會產生分力，阻礙向前跑進。擺臂應以肩關節為軸，兩手半握拳頭，快速有力做前後擺動，前擺時手一般不超過身體中線和下頜水平位置，後襬時肘稍向外。
1．4．3．前腳掌先著地後屈膝緩衝，然後迅速用力後蹬。不要整個腳掌同時著地，沒有緩衝，蹬伸也不充分，又易震傷腳和內臟器官。用前腳掌先著地，重力作用下，把鞋釘充分壓進地面，後蹬時反作用力也大。
1．4．4． 跑自己的跑道，以免因搶道而發生危險事故。
1．4．5． 不要說話、發笑、東張西望，這樣易分散注意力。
1．4．6． 心理不斷暗示自己。努力，追上去！我是「行的」；後面有危險，老虎追來，快跑。
1．4．7． 在途中跑教學中要注意：
(1)觀察學生肌肉的緊張程度，善於放鬆對抗肌和不參加工作的肌肉群，使動作協調和節省能量的消耗。
(2)注意不要後仰，保持軀幹稍前傾斜，利用人體重力慣性作用。
(3)要注意身體重心的垂直位置。超前會造成擺動腿前擺不足；滯後會造成「坐著跑」，後蹬不充分。
(4)減少身體重心的上下、左右波動
高抬腿每次做幾組，每組多久對提高短跑最好
最高頻率的各種形式高抬腿跑15 30秒 一般10組左右.一 短跑訓練的主要手段 科學的訓練方法是提高短跑運動成績的保證，在短跑技術練習中，採用的練習手段有很多，較多采用的主要有以下幾種 各種跑的專門性練習和輔助性練習 如小步跑 高抬腿跑 後蹬跑 跨步跳等。快速反應練習 多種姿勢及不同訊號的起跑練習。...
常做高抬腿運動的好處，經常高抬腿有什麼好處？
常做高抬腿運動能加大腿部肌肉群以及腰 腹部肌肉的運動，特別能加強腹斜肌的強度和彈性，堅持鍛鍊能有助於防止大腹便便，保持健康的體態，同時對預防疝氣有一定的作用。高抬腿是最簡單易做的有氧運動之一。如果年輕人實在沒有時間運動，做幾分鐘原地高抬腿也能起到一定的健身效果。做高抬腿時上身一定要挺直，努力將大腿抬...
為什麼我跑50米短跑的時候，跑著跑著腳就離地了，腳就騰空了，是怎麼回事
跑hi了，我跑8圈最後100米的時候，也有這種自己越跑越輕鬆的奇怪的感覺，但我再去跑50米的時候就沒這個感覺了 小哥，維護世界的和平將來靠你了 我發現自己幾乎沒有雙腳騰空的，怎麼跑 我也有過這感覺，好像飛起來，跑的時侯又慢，腳抓不上地。之後我才知道，我太緊張了，一直想某些事，儘量跑步時不要想什麼事情...