1樓：匿名使用者
跑hi了，我跑8圈最後100米的時候，也有這種自己越跑越輕鬆的奇怪的感覺，但我再去跑50米的時候就沒這個感覺了
2樓：匿名使用者
小哥，維護世界的和平將來靠你了
我發現自己幾乎沒有雙腳騰空的，怎麼跑
3樓：
我也有過這感覺，好像飛起來，跑的時侯又慢，腳抓不上地。 之後我才知道，我太緊張了，一直想某些事，儘量跑步時不要想什麼事情，你的目標是終點！ 望採納！
短跑，應該怎麼跑？ 我經常短跑，用腳尖跑，落地的時候也是腳尖這，腳後面這差不多根本不落地
4樓：匿名使用者
短跑專案是屬於極限強度工作專案。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀幹稍前傾，但不能低頭彎腰。
兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動專案。我在平時的訓練中主要從以下幾個方面入手。
一、發展爆發力練習
爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習
柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練
這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。
星期一，四，1、跳深；15組*10次
星期二、負重弓箭步交換跳10組*30次
星期三，30米衝刺-60米衝刺-80米衝刺,10組,關鍵在於提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著
星期五，柔韌的練習、踢腿10組*30次，負重縱跳10組*15次
星期六，負重深蹲15組*10次；30米衝刺-60米衝刺-100米衝刺全程6組
星期日 積極性的休息：比如打球等
每次訓練準備活動和放鬆活動不可少。
如何提高短跑速度
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60米，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50米或4人x50米，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組。
5樓：李志活
跑步姿勢包括三個大項：擺臂、呼吸和落地。擺臂是前後方向，呼吸大概是兩步一吸、兩步一呼，落地就有前腳掌落地和腳跟落地，不過，兩種落地方式都需要你儘可能增加腳掌與地面的接觸面積，雖說是腳跟著地，但其實是足部的整個後半部分落地。
短跑跑步的正確姿勢：
手臂擺臂是以肩為軸的前後動作，左右幅度不超過身體正中線。
肘關節肘關節角度為90度。
腹部從頸到腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，軀幹不要左右搖擺或上下起伏太大
小腿小腿不宜跨得太遠，前擺方向要正，應積極向後扒地，使身體積極向前。
腳掌落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
頭部頭正對前方，不要前探，兩眼注視前方。
肩膀肩部適當放鬆，避免含胸。
雙手手指、腕與臂應是放鬆的。
髖部腿前擺時積極送髖，注意髖部的轉動和放鬆。
膝蓋大腿和膝用力前擺，而不是上抬。
腳踝腳著地時應該儘量超前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。
步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
短跑訓練應注意以下幾點：
要儘量選擇鬆軟的場地
不要在很堅硬的水泥地面上跑步。上坡跑時，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強後蹬；下坡時，上體稍後仰，腳跟先著地，然後過渡到全掌，並要隨時注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發生危險。
不要穿硬底鞋
儘量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋。如要在柏油馬路上跑，就必須選擇一雙墊有厚海綿墊的膠鞋作為「跑鞋」。因為人在跑動中，每行動一次，腳底都要承受一次地面反作用力對它的衝擊，這種衝擊力是由鞋底來傳遞的。
由於海綿是泡沫橡膠，緩衝性很大，當它受到地面反作用力的衝擊時，就會很快發生變形，凹陷下去。這種變形消耗了大部分衝擊力，傳遞給跑步者腳底的衝擊力就大大減小了。海綿的緩衝作用，還能使剩餘的衝擊力均勻地分佈在腳底上，而不是集中衝擊某一點。
一旦衝擊力消除，富有彈性的海綿即刻恢復原狀而凸起。所以穿上厚海綿墊的膠鞋跑步後，就不大容易發疼。如果穿硬底鞋長期在硬路面上跑步，則是「硬碰硬」，跑後腳會感到疼痛。
跑步的姿勢要科學合理
腳著地時應避免腳跟先著地。應該用前腳掌著地，充分發揮腳弓的彈性，以利於作好緩衝動作，減小著地時的阻力。腿的後蹬要舒展，腳落地時要利用好緩衝力量，不要太猛。
這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，避免傷痛。
此外，跑步時，鞋帶不宜系得太緊，否則會有礙腳部的血液迴圈。經常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的黏滯性，增強關節韌帶的彈性和伸展度，也可防止發生傷痛，養成勤洗腳的衛生習慣也能對腳進行保健作用。
6樓：向一明開心
是前腳掌落地，短跑運動員肯定是腳掌落地，你現在多少歲？沒訓練過吧？跑多了腳痛是正常的，因為你沒有專業的練過踝關節的力量。
長跑講究的就是節奏，放鬆大步跑，不要強求自己加速。也別放的太慢，每次跑都會有極限點，渡過了你就會輕鬆很多。如果有和你差不多水平的你就跟隨跑就行了，這樣會省力很多。
長跑想跑好還是要多練，沒其他方法。
7樓：2015級一班蘇建
腳尖落地最好，前腳掌落地也可以．腳尖落地適合短跑，可以更快地提起腳步速度，使跑動速度更快。長跑就應該先做好準備活動，跑的時候一般採用3步或者4步一呼吸，如果你的肺活量不高的話，你可以選擇緊跟第一，由此，第一就起了帶跑作用。如果第一太過快，你可以稍微慢點，可以不跟著他，可以採用勻速跑。
8樓：小人物就是咪
短跑必須是前腳掌落地然後迅速拔地的過程 也縮短了接觸地面的時間 長跑才是由腳後跟過度到前腳掌的過程
9樓：匿名使用者
這種問題，你買雙釘鞋就懂了。。至於長跑，主要就是，注意節奏，控制呼吸，要是前面有比你快的就是跟著跑就是了。
用五千米舉例，十二個半圈，就是勻速大步跑，也可以用快二慢一來跑(這是我老師教我的網上沒有)，也就是兩圈跑快點，一圈或者半圈來調整(主要是調整呼吸)
跑50米跑得快有什麼竅門
10樓：哈怎麼肥四
竅門：1、50米一般採用站立式起跑，雙腳一前一後站立,雙腿屈膝,後腿大約曲120度(原因是大小腿摺疊120度時股四頭肌的四個頭都能充分拉伸),兩臂自然下垂或一前一後自然曲臂準備，彎腰重心前傾(一定要保持在向前傾到和保持穩定之間的臨界狀態。
2、最忌諱重心後坐)兩眼看前下方5-6米處，注意力集中到耳部聽發令。
3、起跑後保持重心前傾加速跑,儘量晚抬頭晚抬體,避免應抬頭而引起抬體過快過早增大阻力。
4、因為是50米所以幾乎不存在途中跑,直接過度到衝刺跑,要求儘量保持步頻、步幅身體前傾，千萬別坐著跑，避免蹬地後的反作用力作用到重心上的水平分力過小。
擴充套件資料
跑步運動技巧：
1、落地緩衝：
2、擺臂：
擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，後不露手，自然的隨著腳步而擺動。
3、抬頭挺胸：
跑步是保持抬頭挺胸有助於改善人體的呼吸迴圈系統以及建立正常的記住狀態。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊樑，那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
4、呼吸：
跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重時可以採用嘴吸嘴呼方式。
5、心率：
慢跑作為一種養生的有氧運動，就要和快速跑區分開來。一般來說，最適合身體鍛鍊的心率律動次數是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。
6、頭與肩：
頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。
7、臂和手：
手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。
8、腿：
用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重複。
9、雙腳：
雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10釐米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。
50米短跑的時候高抬腿跑好嗎，100米短跑時高抬腿跑會加快速度嗎？還有，跑的時候腰應該是挺直還是向前傾？
起跑加速階段 0 20米 不能馬上高抬腿，要逐漸高抬，速度加起來以後，到了途中跑階段 20 50米衝刺 要高抬腿。短跑需要運動員有高步頻和大步幅，尤其是步幅要在一定範圍之內。短跑步幅與身高的科學比例是 步幅 身高 1.20，以一個身高1米7的運動員為例，他的短跑步幅一般要在2米04左右 你可以根據你...
50米跑更注重步幅還是步頻，短跑時候，到底是步頻重要，還是步幅重要呢？
短跑的步幅和步頻是比較複雜的一個問題，既不能單純強調步頻，也不能單純強調步幅。步頻和步幅是依據各人的實際情況不同，而有一個最合適的比例。步頻和步幅的比例是因人而異的，有的人適合高步頻，有的人適合大步幅。步幅大頻率高的選手非常少 博爾特就是一個例子 一般的短跑運動員要在訓練中不斷摸索，找到適合自己的步...
為什麼我跑100米跑到一半的時候會感覺很累，想提速卻提不了
應該缺鈣，我以前也這樣，是不是有時候腳會抽筋，很酸 為什麼我跑100米的時候跑一大半會感覺要摔，腿跟不上。這種情況bai主要還是跑步方du法不對，跑zhi步時不要低頭，要抬頭，雙眼 dao注視前方，這版樣不會對頸權椎造成傷害。跑步時，雙手自然放鬆，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內。雙手自然...