1樓：秋天吃枇杷
一、白天有助睡眠的方法：
1、在白天鍛鍊.
我們都知道鍛鍊有助於我們的健康，此外，它會減少我們的壓力感從而提高我們的睡眠質量。警告：睡前3小時不能鍛鍊。腎上腺素會讓你保持清醒狀態哦。
2、限制酒水飲料.
我們都知道咖啡因會讓我們難以入睡，但我們可能不知道酒精也有同樣的作用，此外同樣讓我們難以入睡的是睡前喝太多的水。
3、避免打盹.
如果可以就不要打盹兒。在白天睡覺就會讓我們在夜裡難以入睡。如果你真的需要，那就把打盹兒的時間限制在20分鐘內。
看改善睡眠質量的枕
二、夜間睡眠小幫手.
1、晚飯不宜太飽.
吃的太飽不易消化，而消化就會讓我們難以入睡。但是也不要餓著肚皮**睡覺。飢餓會讓你保持清醒。睡前可吃一點點小零食。
2、關掉電視機和電腦.
這類刺激會在大腦，在理應得到放鬆的時候，讓大腦保持警惕。此外這些刺激已被證實會降低睡眠質量。
三、營造臥室氛圍.
1、搬走電子裝置.
關掉電視，把電腦和其它電子裝置從你臥室裡搬出去。它們不會讓你得到好好的寧靜的休息，反而讓你清醒著。臥室是用來睡覺的，不是辦公也不是上網的地方。
2、調暗一些燈光.
光線，即使是一點點也會干擾睡眠激素，從而刺激到大腦。如果可以的話，戴眼罩或者調整一下鬧鐘。
3、儘量消除噪聲.
或者你覺得這些響聲並不影響到你，又或者你需要遮蔽那些你不能忍受的響聲，那就選擇那些減壓音效，比如白噪聲或大海的聲音。戴上耳塞同樣也能遮蔽那些你不想聽到的響聲。
4、使用芳香**.
可以讓身體得到放鬆並有鎮靜作用。有很多種芳香可以幫你放鬆和入睡，比如說香草、薰衣草、馬鬱蘭和檀香這幾種。可以把它們裝進枕頭裡，或是散發在空氣中，又或是在洗浴室。
5、溫度調低一點.
如果臥室溫度低一點，那你能更快入夢，睡眠質量也會更好。臥室裡的溫度低一點可以降低身體活動的溫度，從而有助你入睡。
四、快速入夢的就寢時間.
1、同一時刻入睡.
在每天的同一時刻開始就寢，並保持這個時間點。它會通過創造一個睡眠習慣和設定生理節律幫你調整出一個快速入睡的狀態。
2、睡前洗個熱水澡.
它能讓你得到放鬆，還能提升身體溫度。然後到一個溫度低一點的房間裡慢慢變涼就能幫你快速入睡了。
2樓：
做夢是腦部神經無法得到放鬆休息的表現，偶爾做夢是很正常的，但是如果長期做夢就不好了，會影響睡眠質量。要想減少做夢次數，最重要是放鬆緊張的神經，不要給自己太多壓力，另外營造一個舒適安靜的睡眠環境，飲食上注意攝取富含蛋白質，鈣的食物。因為營養物質的缺乏也可能導致神經過於緊張.
下面一些食療你可以參考 牛奶 牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，臨睡前喝—杯熱牛奶，有催人入睡的效果。 水果 因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬鹼性食物，有抗肌肉疲勞的作用。 糖水 因煩躁發怒而難以入睡時，可飲一杯糖水。
果糖在體內可轉化成大量血清素，及時補充大腦，使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。 小米 小米性微寒、味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡。
酸棗仁粥 酸棗仁15克；搗碎後煮汁除渣，加適量粳米熬粥，睡前服用，對各種失眠及心悸均有療效。 蓮子粉粥 將蓮子煮熟，除殼磨成粉；每次用20克蓮子粉與60克粳米一同煮粥食用，可治失眠、多夢及體弱諸症。
3樓：匿名使用者
1.晚飯不宜吃的太飽
吃的太飽，不宜消化，而消化就會讓我們難以入睡，但是也不要餓著肚皮上能睡覺，飢餓會讓你保持清醒，睡前可以吃點小零食
2.關掉電視機和電腦
電腦和電視機會刺激大腦在理應得到放鬆的時候，讓大腦保持警惕，此外，這些刺激已經被證實會降低了睡眠質量
3.儘量消除噪聲
或者你覺得這些聲音並不影響到你，或者你需要遮蔽那些你不能忍受的聲音，那就選擇減壓音效，比如噪聲或者大的聲音，戴上耳塞，頭髮也能遮蔽那些你不想聽到的聲音
4.睡前洗個熱水澡
睡前洗個就洗澡能讓你得到放鬆，還能提升身體溫度，然後到一個溫度低一點的房間裡慢慢變涼，就能幫助你快速入睡了
4樓：浮客
在臨睡之前可以聽一些舒緩的**，舒緩的**，能夠讓自己特別放輕鬆，可以在睡覺之前，讓自己的整個身心，可以更加放鬆而且聽聽舒緩的**，能夠讓自己在睡覺之前，得到更多的幫助。在**的選擇上，可以多聽一些書有助於睡眠方面的**，如鋼琴曲或者是一些催眠曲，能夠有助於心情平復的**，對於人們來說，幫助也是非常大的。由於這些有助於舒緩人們情緒的**，對於大家來說，幫助也是比較多的，讓人們可以在緊張之餘，獲得更多的輕鬆感。
睡前喝杯紅酒
除了聽**之外，在臨睡之前，喝一小杯紅酒，對於人們的生活也是有一定幫助的。睡覺之前喝一小杯紅酒，不要喝太多，連睡覺的前一個小時左右，喝一杯紅酒，可以有助於睡眠而且還能夠起到美容養顏的作用。所以有很多女性，都會選擇在睡前喝紅酒，不僅能夠使身體變得更加健康，提高睡眠質量，讓自己能夠在整個晚上都保持非常輕鬆的狀態，另外在睡眠的時候，也會感覺自己的身體非常的輕鬆，在酒精的作用下，讓自己可以保持深度睡眠。
不僅可以提高睡眠的質量，還可以讓自己在整個睡覺的過程中，能夠達到更好的休息，提高身體的免疫力。
在臨睡前泡腳
為了有助於睡眠，在臨睡前可以用溫水泡腳。所謂溫水泡腳，就是水溫不要過高，很多人並不理解，認為水越熱越好，這種想法是錯誤的，水特別熱的時候，在泡腳時，就會對身體趙韌帶，造成一定的影響，不僅達不到效果，還能夠起到相反的作用。所以建議用溫水泡腳，每次泡腳的時間也不要過長，10分鐘到15分鐘即可，如果泡的時間過長，對於身體，就會出現負面的影響。
就無法達到促進睡眠的作用。
因此在睡覺之前，可以嘗試用溫水泡腳。以上的幾個方面，在生活當中，也是有很大幫助的，對於人們的身體，包括對於人們在睡眠當中，起到良好的效果。
5樓：暖男小凱哥
如何睡覺才能睡的香，睡的打呼嚕呢，如何提高睡眠質量，不做夢呢
6樓：
睡覺前什麼都不要想，晚上睡覺做夢是每個人都會有的，只是有些人醒來記得，有些人不記得，只要做夢沒有影響到你的睡眠質量，第二天精神各方面沒有受到影響就是沒問題的。
7樓：超級火箭加油丫
適量服用助眠藥物，或者拿補品做安慰劑，就算你明知道這是安慰劑也還是有用的。當然，不知道的話效果更好。因為睡不好會焦慮，會對睡眠產生恐懼牴觸情緒，那就惡性迴圈了，所以從心理層面解決效率更高。
8樓：碧水清波滿庭芳
睡覺前放鬆自己的心情，平時多看看書，開闊自己的心情與視野，夢多一般都是思慮過重，做真實的自己。
9樓：吳疇悟曉蕾
睡前喝杯牛奶！有助於睡眠，睡前全身心放鬆，
10樓：巢珠星
日有所思，夜有所夢 所以白天的事該放下就放下，什麼時候說什麼活，什麼時候做什麼，事情過去了就叫它過去，不能在想它，拿的起放的下，頭睡覺前溫水泡腳，用梳子梳梳頭，放鬆心情，睡個好覺。
11樓：
木盒不做夢，要提高睡眠質量，睡覺前不要喝酒，不要熬夜，不要亂想，其他東西放下心來，輕輕鬆鬆的睡覺
12樓：流星花園花
要想不做夢，就要每天的作時要按時，不能特別勞累，也不能晚上吃的太飽，不能晚上睡的太晚。
13樓：社南凡白
經常做夢的話這個應該是沒有辦法去除的，提高睡眠質量的話可以睡前喝杯牛奶，或者喝點黑枸杞非常不錯
14樓：鎖清偉慕山
白天多運動，多吃水果疏菜，睡前用熱水泡腳。
15樓：洛問凝
如何不做夢，提高睡眠質量？我覺得，第一，睡覺前，吃杯牛奶，在有就是，白天多運動，象爬山呀，游泳呀，跑步了，這樣也是，對提高睡眠質量，有一定幫助。
16樓：極石玉
個人經歷認為提高睡眠質量不做夢，首先要保持良好的體質，作息時間有規律，關鍵的一點是睡覺的溫度（包括室內，被子，及身體）要少低些，就會不做夢
17樓：濯沛
人心情放鬆，遇事不糾結不要想太多，白天要幹一點活略顯疲憊，晚上睡覺香還沒有一個夢
18樓：匿名使用者
做夢，也不是白日做夢，而是晚上做夢，跟睡眠質量沒有直接關係。
19樓：愚秋梵豫
睡覺之前不要吃任何東西不要喝一些刺激性的飲料茶葉咖啡，放鬆心態不要考慮事情。
20樓：
只要白天精神好，做夢多也沒關係，放鬆心情就好。
如何提高睡眠質量，晚上不做噩夢，怎樣提高睡眠質量，減少做夢？
很多種因素可以引起失眠，所以 失眠要查明原因，對症 原因一，情緒波動。生氣 換環境 心裡壓力大等 原因二，疾病。神經 心臟 頸椎 大腦 胃病等 要以調養為主，藥物為輔。具體方法 一是堅持每天晨起慢跑鍛鍊15分鐘，增強體質 二是調整思維方法，多數失眠與情緒關係密切，因此一切順其自然，保持心態平和最重要...
如何提高睡眠質量，如何提升睡眠質量？
改善失抄眠提高睡眠質量的日常調理 1.拒絕熬夜。熬夜打亂了正常的身體活動週期，長期熬夜後再想進行糾正，卻發現身體已經適應了晚睡的習慣。當失眠是由長期熬夜引起時，可將睡眠時間漸漸提前，而不要突然提前太多，反而因無法入睡而影響情緒。2.睡前拒絕喝咖啡 濃茶等飲品，以防興奮神經。3.睡前可用熱水泡腳，泡至...
如何提高睡眠質量
提高睡眠質量十法。1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。3.睡前遠離咖啡和...