1樓：很多很多
五招消除大肚子：
1、不要忽略早餐和午餐
節食**對於男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。
三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充飢和補充能量。而且不要因為短期**內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。
2、下蹲運動
下蹲運動可以鍛鍊臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然後將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點為止，然後保持姿勢2秒鐘，接著起身。重複下蹲幾遍。
3、喝茶去脂，儘量少喝酒
喝茶去脂，不過要適當。最好過1個小時，並且在選擇茶葉上也需要和上午的有區別，以求起到最佳的去脂效果。建議喝茶的數量在大概500~600毫升，也就是兩杯。
假如有失眠症狀的人，下午不妨能用白開水代替。
導致男人啤酒肚的根本原因並非喝酒，不過酒精能組織體內脂肪消耗，因此最好少喝點。
4、按壓腹部脂肪
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
5、蹬車運動
蹬車運動可以鍛鍊腿部部位，同時還能平腹。首先先仰躺下來，然後用雙手手肘支撐身體，把右腿膝蓋彎曲起來，靠近胸前，接著將腿部伸出，讓其與地面相距15釐米，與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前，然後再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運動，堅持做久一點。
2樓：我是美美嫣
男人減大肚子的日常生活：
1、不吃宵夜，少吃零食。——馬無夜草不肥，人無橫財不富；胖從口入，禍從口出。
2、一日三餐都要吃(七分飽即可)，但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，多喝湯水，細嚼慢嚥可以避免吃下過量的食物，。
3、不要做劇烈運動(多散步、保齡球便可)。 劇烈運動的越多，飢餓感會越大，飯量會越大，效果適得其反。
4、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量。油條，蛋糕，冰淇淋。
5、食物之烹調，減少用油。可以經常用植物油，儘量少用動物油。
6、米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺，但應儘量減少。
7、進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果(蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或飲1至2杯果汁，可防止進餐過多導致的肥胖。水果把肚子提前撐飽了。
8、不要喝啤酒，啤酒會增強食慾。「啤酒肚」，形象呀，可以嘗試用碳酸飲料代替啤酒，或冰鎮白開水替代來尋找炎炎夏日裡那咱爽朗的口感。
9、飯後半小時不要坐著。堅持多喝水，這樣更快燃燒肚子肉的脂肪。
10、每頓的脂肪攝取量不能過量，的脂肪攝取是：飽和脂肪佔每日飲食總熱量的5%。
11.保證睡眠
醫學科教授說：「中年人的發福有許多因素，其中睡眠不好是一個重要原因。在社會高速運轉的資訊時代，中年人在生活與工作的雙重壓力下，根本得不到好的睡眠，睡眠質量的降低導致人體內分泌紊亂，形成心血管病、糖尿病等許多疾病，加上中年人普遍缺少鍛鍊，於是身材也開始走樣。
」教授指出：決定一個人睡眠質量的關鍵是深眠階段，深眠時間越少，決定人體生長的荷爾蒙分泌也就越少，身體就容易走樣。大肚子也叫「將軍肚」，從某種程度上來說，也是因睡眠不足而起。
如何有效改善睡眠，延長深眠階段的時間
從運動醫學的角度進行了解析：愛失眠的中年朋友，睡覺前可以做一些適量的活動來提高身體溫度，實現好的睡眠。如慢跑、做操、太極拳及散步等都是提升體溫的方法，再洗上一個溫度適宜的熱水澡，這樣，您的睡眠質量應該會有一定的改善。
睡眠好了，「將軍肚」也就有望得到控制和縮小。
男人減大肚子的運動：
1、利用健身器材
市面上有各種的針對腹部鍛鍊的健身器材，例如可以放在地板上的可施行的仰臥起座機可以達到有效的鍛鍊腹部的效果，部分的機器還帶有計數器和時間儀器，更加的方便鍛鍊者清楚自己的鍛鍊時間。仰臥起坐機可以讓運動者呈現仰躺姿勢輕鬆的做仰臥起坐，通過機器的輔助扭轉側體，還可以鍛鍊到一半人鍛鍊的時候容易忽略的側腹肌。
另外，弓形健腹器也是不錯的選擇。這種鍛鍊器材是以雙手施力向腹部壓迫的器材，但是需要注意的時候比較適合有一定力量的人使用。因為需要一定的腕力才能曳引器材達到健腹的效果，否則鍛鍊效果並不明顯。
2、仰臥起坐
仰臥起坐是鍛鍊腹部的有效方法之一，身體躺平，雙腳併攏，膝關節變屈，雙手交叉放置腦後，頭部略向上抬，做50~100次的仰臥起坐。需要每天堅持做，腹部的肌肉得到消耗和鍛鍊，除了是減腰部贅肉的好方法之外，也是鍛鍊腹部肌肉線條的方法。
3、坐椅子上雙腳併攏上提
這組動作可以在晚上看電視的同時做，節省時間之外還可以減去贅肉。端坐在椅子上，上身要保持挺直，雙手緊扭椅子的兩端，雙腳併攏然後往上提起，保持動作10秒左右，然後雙腳放下放鬆，重複動作100次左右。
4、平躺雙腿上抬
平躺在床上或者在地方鋪上瑜伽墊也可以，雙腳緊緊的併攏，然後往上抬起10釐米左右，然後保持這個動作大約10秒鐘左右，然後輕輕的將雙腳放下，然後重複動作50次以上。
注意不要在太軟的床上或者沙發上做，容易失平衡。另外雙腳往上抬的時候一定要注意緊緊的併攏起來。
3樓：一起健身啊
健身 鍛鍊 運動 大肚子 養生
4樓：檸檬愛美
吃進的熱量比消耗的少，加上多運動才能**。每天有氧+無氧運動穿插著做一小時，比如先快跑5分鐘+快走10分鐘。或者在家狂跳舞一小時，舞姿隨便要能跳出汗來的那種。
利用通勤時間健走，空中腳踩單車，少搭電梯,多爬樓梯，還有夜跑和游泳。這些都能幫助你**。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
男性如何鍛鍊才能減掉大肚子？
5樓：輕財經
五招消除大肚子：
1、不要忽略早餐和午餐
節食**對於男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。
三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充飢和補充能量。而且不要因為短期**內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。
2、下蹲運動
下蹲運動可以鍛鍊臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然後將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點為止，然後保持姿勢2秒鐘，接著起身。重複下蹲幾遍。
3、喝茶去脂，儘量少喝酒
喝茶去脂，不過要適當。最好過1個小時，並且在選擇茶葉上也需要和上午的有區別，以求起到最佳的去脂效果。建議喝茶的數量在大概500~600毫升，也就是兩杯。
假如有失眠症狀的人，下午不妨能用白開水代替。
導致男人啤酒肚的根本原因並非喝酒，不過酒精能組織體內脂肪消耗，因此最好少喝點。
4、按壓腹部脂肪
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
5、蹬車運動
蹬車運動可以鍛鍊腿部部位，同時還能平腹。首先先仰躺下來，然後用雙手手肘支撐身體，把右腿膝蓋彎曲起來，靠近胸前，接著將腿部伸出，讓其與地面相距15釐米，與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前，然後再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運動，堅持做久一點。
6樓：匿名使用者
1.不要copy忽略早餐和午餐 節食**對於男士來bai說,難度非常大。而且
du如果不吃早餐或zhi者午餐,晚上回到dao家肯定會大吃大喝,造成暴飲暴食的壞習慣。 三餐一定要按時吃,可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充飢和補充能量。而且不...
2.下蹲運動 下蹲運動可以鍛鍊臀部大腿以及背部,首先站好,把兩腳張開,兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些,然後將腹部和臀部的肌肉收緊,身體往下...
3.喝茶去脂,儘量少喝酒 喝茶去脂,不過要適當。最好過1個小時,並且在選擇茶葉上也需要和上午...
7樓：籃球哪些事兒
減掉肚子上bai的贅肉，就必須保du證健康的生zhi活方式和規律dao的運動。主版要從三個方面來做吧權：第一，注意合理飲食，杜絕不規律和暴飲暴食行為，每日多喝水，多吃碳水化合物；第二，規律運動，只有把獲取的熱量及時消耗才能不讓身體堆積脂肪；第三，最重要的是健康的生活方式，儘量不要長時間坐立和臥躺。
肚子上長贅肉，就是因為身體獲取的食物沒有被及時消耗，在長期坐立和臥躺後，將吸收的熱量轉化成脂肪堆積在肚子上。
至於鍛鍊減去肚子上的贅肉，主要是以有氧運動為主，輔助做一些無氧運動。
比如，每天先慢跑半小時，然後打球，再輔助俯臥撐/仰臥起坐等放鬆。
8樓：匿名使用者
健康**的祕密bai
同樣是du人，怎麼差距那麼
zhi大呢？答案
dao只有一個：易胖體質與版易瘦體質的差異。權我想告訴大家的是， 體質決定了**效果，只有減不下去的體質，沒有減不下去的肥胖，換句話說：**難，歸根結底體質難。
你們所看到的很多明星，剛出道時多少有嬰兒肥、游泳圈甚至全身肥胖，出道幾年之後突然長期消瘦，靚麗照人， 祕密就是在營養師的幫助下，形成了體質易瘦化，也就是這幾年傳得火熱的易瘦體質。
9樓：李子恆
收腹，走路的時候用氣把肚子已經去，堅持半個月明顯成效，堅持一個月成果斐然。
10樓：馬餘德
本人認為堅持每天多做陽臥起坐。這樣腹部用力時間長了，你就有了腹肌，腹部有了肌肉，肥肉就減少了。
11樓：匿名使用者
一天做三組仰臥起坐，一組二十個，堅持下來，一定會有效果
12樓：匿名使用者
每天堅持做仰臥起坐，減掉大肚子，露出大腹肌
13樓：匿名使用者
不要幻想幾周幾個月能減下去 跑步跳繩游泳 隔天選一種 堅持每天腹部鍛鍊 仰臥起坐啥的 平板支撐 來三四組 少吃麻辣燙火鍋 不要喝啤酒 所以肚子很難減的
14樓：123無效了
多做仰臥起坐鍛鍊肚子上的肉，晚上不要吃飯，可以吃水果蘋果蔬菜黃瓜西紅柿這些都是有義健康的
15樓：匿名使用者
節制飲食，減油減鹽減糖，每週堅持兩個半小時以上的有氧運動，
16樓：匿名使用者
多做仰臥起坐，不要老是宅在家裡，吃了睡睡了吃，少吃點高脂肪高熱量的食物，多吃蔬菜水果
怎麼快速減掉大肚子，怎樣減掉大肚子最快
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四 仰臥起坐 仰臥起坐是針對腹部脂肪最有效的瘦腹運動，能夠有效鍛鍊腹部肌肉，消耗脂肪，消除腹部囤積...
怎樣快速的減掉大肚子，男士怎麼減掉大肚子？
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四 減大肚腩的小妙招，每天早上8點 中午12點，下午4點三個時間段，用苦瓜泡綠茶喝，堅持一段時間就...
如何鍛鍊才能減掉大肚子，男性如何鍛鍊才能減掉大肚子？
跳繩對減肚子也是很有幫助的，對場地也沒什麼要求 相對仰臥起坐也沒那麼累，這裡也向大家推薦一下 每天晚飯後1小時，每5分鐘為一組，分成3組，每隔5分鐘跳一組 堅持一年，絕對有效果！最有效的減肚子方式，非仰臥起坐莫屬，剛開始每天堅持30個，也不會太累，主要是前期腰腹力量不夠，做的太多容易拉傷肌肉！堅持一...