1樓：阿亮體重管理
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四
2樓：匿名使用者
減大肚腩的小妙招，每天早上8點、中午12點，下午4點三個時間段，用苦瓜泡綠茶喝，堅持一段時間就可以瘦肚子。
3樓：手機使用者
仰臥卷腹：在運動的過程中要感覺是腹部在發力，而不是肩在發力。採取仰臥位，手放在頭兩側，脖子放鬆，下巴自然向上不要向內含。
頸胸椎段離開地面，腰椎段貼於地面，並用力向地面壓。最後仰臥起坐式的往返運動即可。
4樓：溫柔默片時代
如果你覺得自己肚子大的話首先就要鑑定一下你的腹部脂肪是在腹外還是腹內的。可以用手去捏下看看，食指放在你的肚臍，大拇指放在肚臍右側，然後去捏一下，如果全部可以被捏起來那就是腹外脂肪，如果只能捏起一點那就是腹內脂肪。如果是腹外脂肪就通過有效的運動去減掉大肚子，是腹內脂肪就需要通過改變飲食習慣去減掉大肚子。
5樓：辰星
健脾補胃。中國認為腹部肥胖的一個原因是脾胃功能弱，導致身體中脂肪不能正常消化，從而積存在身體中，因此多吃健脾補胃的食物，可以調節腸胃功能，防止消化不良，減少脂肪囤積。飲食建議：
多注意脾胃的保養，三餐定時、定量，少吃生冷食物。可以健脾補胃的食物有：穀物類食物、淮山、胡蘿蔔、香菇、土豆、山楂、木瓜。
6樓：汐
補充膳食纖維。膳食纖維是**者們的聖物，可以控制熱量的攝入，促進腸道蠕動，防止便祕，還能減少腸癌、腸息肉等一系列腸胃病症。因此，適量食用膳食纖維，可以加快**程序，有效幫助快速**。
飲食建議：多吃膳食纖維含量多的食物，如茯苓、山楂、竹蓀、牛蒡等。
7樓：沉夜孤星
少吃高脂肪食物。此處的高脂肪是指飽和脂肪酸，多存在於動物的脂肪中，飽和脂肪酸能夠促進體內膽固醇的合成，過多的脂肪會導致誹謗，增加患冠心病、心臟病的風險。肉類、乳酪之類的高脂肪食物還會影響胃及時排空食物，不利消化。
飲食建議：多吃蔬菜、水果補充食物纖維，幫助消化脂肪。不可吃太多肥膩的肉類，植物油的攝入也要適量。
8樓：覬覦過
常喝茶。茶葉中的咖啡鹼能提高胃液的分泌量，有促進消化的作用；茶中富含的維生素b1，能將脂肪充分燃燒並轉化為熱能，增加分解脂肪的能力。飲食建議：
在飯後1小時喝一杯茶，幫助消化。若是胃不好的人不宜飲用綠茶，可以選擇黑茶、普洱、紅茶等性溫養胃的茶葉。
9樓：銘刻
多多喝水。每天一定要攝入足夠量的水分，注意至少每天要攝入2l水。這樣可以身體排出多餘的鹽分，讓身體停止膨脹。
減少鹽的攝入量。減少每日攝取的鹽分，能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹。可以每天堅持做呼啦圈，仰臥起坐，這兩種運動都是專門瘦肚子，也可以跳繩，或者慢跑，這兩種瘦全身。
10樓：影子
增加運動消耗。運動分為力量訓練和有氧運動，力量訓練的目的是為了增加基礎代謝，更利於減脂。有氧運動這裡也附上一張常見有氧運動能量消耗表，運動方面也可以增加300～500大卡的能量消耗。
11樓：尹朶月
減少鹽分攝入。有腹部肥胖問題的人大多口味偏重，鹽分含量高的食物容易刺激食慾，容易吃的過飽，影響消化系統工作，身體在無法吸收過多營養的同時會將營養轉化為脂肪，造成肥胖。飲食建議：
飲食清淡、規律，食量不宜過多、過飽。可以用醋或其他調味料代替。
12樓：求註冊
男性當體脂率降到15%之後，腹肌的輪廓才會逐步顯現出來，至12%以下時就會比較明顯。從健身經驗來說，普通男性體脂在20%以上時應著重減脂，20%以下時則可以進一步加強力量訓練，提升肌肉含量，通過一輪又一輪的增肌和減脂交替，將體脂降到15%。這時，進一步加強腹肌訓練（其他力量訓練不可偏廢），配合飲食控制，當體脂降到10-12%左右時，腹肌就可以清晰地秀出來了。
至於是六塊還是八塊比較明顯，除了和訓練效果有關，和個體差異也有關係，不必太在意。
13樓：戰歌
改變飲食習慣。吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。
因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。 走姿和坐姿要正確；走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。
而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。當坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。 要適當配合運動；搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
男士怎麼減掉大肚子？
14樓：一弦一柱
一、首先，做仰臥起坐。最好是做直腿仰臥起坐，這樣可以加大腹部力量收縮能力，更有效的達到減去肚上贅肉的效果。鍛鍊時間不能低於45分鐘，這樣才能達到**的效果。
可以利用晚上睡覺前來完成。
二、俯臥撐。有人說俯臥撐只是能鍛鍊男人的手臂力量，其實不然。俯臥撐在鍛鍊手臂力量的同時，也會消耗體內多餘的脂肪。
當然也包括肚子上的贅肉，這個可以選擇睡覺前來做。鍛鍊有助於睡眠，提高睡眠質量。
三、轉呼啦圈。呼啦圈的問世就是基於解決大肚腩問題的。旋轉呼啦圈主要是運用腰部力量，這樣一來腹部的贅肉就會不停的抖動，從而消耗腹部多餘的脂肪。
久而久之，大肚腩的問題就會有很大的改觀。
四、騎自行車。在平常上班期間或者出去遊玩都可以選擇騎自行車，最好是山地車。這樣不僅可以綠色出行，而且還能減掉肚子上多餘的脂肪
五、少喝啤酒。啤酒幾乎是最容易形成男人大肚腩的酒類。所以，男人們一定要遠離啤酒類。
那些為了工作而不得已應酬的男士，可以選擇用果汁來代替。而且長期的飲酒對肝臟不好，不要因為工作而搞垮身體。
15樓：匿名使用者
第一，先確認自己是不是對這個大肚子非常介意，或者說是對別人對自己的身材的負面評價非常介意，如果不是那就順其自然了。如果介意，說明你的體型對你的生活、社交、學習工作甚至身體健康都造成了一定程度的負面影響，那麼請往下看。
第二，回想一下，大肚子從什麼時候開始形成的，如何形成的，是家族遺傳呢（肥胖症是有遺傳性的），還是因為一些後天不良生活習慣引起的，比如說死宅、菸酒局應酬過多、平時也是菸酒頻繁、口無禁忌暴飲暴食、作息時間混亂且睡眠質量不佳、缺乏必要的鍛鍊、生活工作壓力較大等等。想到什麼就先從那個方面改善，改善過程比較漫長，重要的是要堅持！
第三，如果是遺傳導致，很遺憾，這個是沒有辦法完全杜絕的，畢竟是喝水都能胖體質。但是也不要太過擔心，我們還是可以用科學方法進行控制，一方面嚴控熱量攝取，說的是健康飲食（不是讓你清湯寡水，一天一個蘋果或者香蕉這種極端方法），一方面加大熱量消耗，就是加強身體鍛鍊（多爬樓梯，多做家務，多步行跑步散步等，有條件就去健身房）。這是個長期的攻堅戰，貴在堅持！
決定了的事就不要說沒時間做，花不了很多時間的。
第四，如果是後天不良習慣造成的，這個處理起來相對容易得多，逐項改善，改掉一些壞毛病，讓身體的生物鐘規律起來，其中之一的戒酒我認為很有必要。或許期間會有些艱難的取捨，為了健康，值不值自行判斷了。
第五，很多人都想法設法短時間內**，但是效果如何先不說，***就值得磋商了，並且停止了這些快速方法後很容易**。所以投機取巧的辦法我是不贊成的。重點還是在於你要下決心，決定馬上去做這個改善工作，並且決心堅持下去。
不用追求八塊腹肌健美體型，雖然不是不可能只是有點遠了。可以追求壯實健康身體，要做的是逐漸降低體脂率，減少脂肪，大肚子會被打敗的。
第六，你缺少一個監督者，或者一次讓你下定決定改變自己的慘痛打擊，要不然你也不會在這求助了。
補充一點，筆者很瘦，一直想增重，然而怎麼做都改變不了。講真，其實有點小羨慕你們有豐腴的身材^_^
16樓：立深鑫電子
墊上卷腹
平躺在墊子上，屈膝，雙手開啟放在腦後，開啟肩關節，吸氣時身體上抬，腰、臀、腳都不要離開地面。
提醒：墊上卷腹不是大家說的「仰臥起坐」，這二者動作的差別在於：墊上卷腹不需要整個半身抬離墊子，只需胸椎以上的部分離開墊子就可以了，對腰椎的磨損較小。
注意下頜不要內收，儘量讓下巴和胸部保持一拳的距離，以免增加頸椎的壓力。
2.側屈卷腹
平躺，小腿微屈，雙手放在腦後，肩關節開啟，吸氣時身體向左前側上抬，同時左側大腿向上抬，呼氣放鬆還原，然後右側再做一遍。
提醒：和上面的動作一樣，身體上抬的時候只需要讓胸椎離開地面就好了，也不需要讓肘部觸到膝蓋。
3.肘撐
俯臥，小臂彎曲向前，兩臂的距離與肩同寬，雙腿伸直併攏，以肘部和前腳掌為支撐點，讓身體抬離地面，並保持整個身體在一條直線上。
提醒：和俯臥撐用力的感覺很相似，臀部也不能放鬆，整個身體的肌肉都非常緊張，最好也不要向下低頭。
4.肘側撐
側臥，左側小臂彎曲，雙腿伸直，右手放在身體側面。以左側肘部、髖部、腳為支撐點，讓上半身抬離地面。之後再鍛鍊另一側。
提醒：注意保持身體的平衡，肩部也要同時用力。
5.俯臥兩頭起
完全放鬆地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放鬆。
提醒：這個動作不能利用爆發力來做，而要慢慢地讓腹部肌肉發力帶動手臂和腿上抬，同時也要注意頭部不要使勁向後仰，而是跟隨上半身一起抬起。
6.抬腿練習
仰臥，雙手伸直緊貼身體兩側，雙腿微屈，吸氣的時候讓腿部抬離地面，讓臀部也離開墊子，這樣才能達到讓腹部肌肉收縮的目的。
提醒：上半身和頭部都不要離開地面，動作要緩慢、有節奏。
17樓：檸檬愛美
您好，能夠瘦肚子的運動很多，主要有仰臥起坐、平板支撐、高抬腿等。前兩者主要依靠鍛鍊腹部核心肌**力，燃燒腹部脂肪，達到**的目的。高抬腿需要做出正確姿勢，保證上身挺直，左右腿交替上抬，最好抬到胸腹位置，通過增加腰腹彈力鍛鍊區域性肌肉，使**更加緊緻。
若是希望一舉多得，還可以選擇學習肚皮舞，這種運動也可以鍛鍊腰腹肌肉，燃燒脂肪，還能增強身體柔韌性。除了以上幾種運動，每天保持一定時間和強度的瑜伽鍛鍊也不失為一種很好的方法，在靜心凝氣的同時對腰腹緊緻也有一定作用。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
檸檬愛美
怎麼快速減掉大肚子，怎樣減掉大肚子最快
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四 仰臥起坐 仰臥起坐是針對腹部脂肪最有效的瘦腹運動，能夠有效鍛鍊腹部肌肉，消耗脂肪，消除腹部囤積...
怎麼減肚子最快，怎樣減掉大肚子最快
全身減脂結合腹部針對性訓練瘦肚子最快 簡便快速減掉腹部脂肪 1 兩腳開立與肩同寬，兩臂上舉後振，抬頭，上體後仰兩拍，然後上體前屈，兩手儘量觸及地面，兩拍後還原。如此重複20 25次 2 仰臥在床，兩膝豎立，腳跟儘量靠近臂部。雙腿向左橫倒下去，直到膝蓋碰到地面為止，上半身向右扭轉，然後雙腿再向右側橫倒...
我是男生怎麼瘦肚子啊，男士怎麼減掉大肚子？
仰臥起坐是最好的方法 少喝酒，多運動，跑步，肯定能瘦 男士怎麼減掉大肚子？三步一體 輕鬆減掉小肚腩 隨著年齡的增長，減掉小肚腩越來越難。這是因為荷爾蒙分泌的改變使得脂肪容易在腹部堆積，就象你所認為的那樣，這使你的腹部越來越胖。佛蒙特大學曾對178名年齡在20 60的婦女作過一項研究，儘管她們都有著健...