1樓：娜娜身材管理
全身減脂結合腹部針對性訓練瘦肚子最快
2樓：伯鴻暉仇贊
簡便快速減掉腹部脂肪：1、兩腳開立與肩同寬，兩臂上舉後振，抬頭，上體後仰兩拍，然後上體前屈，兩手儘量觸及地面，兩拍後還原。如此重複20-25次；2、仰臥在床，兩膝豎立，腳跟儘量靠近臂部。
雙腿向左橫倒下去，直到膝蓋碰到地面為止，上半身向右扭轉，然後雙腿再向右側橫倒，上半身向相反方向扭轉，反覆20次；3、兩膝碰到地面跪坐著，兩手前伸，然後身體彎曲，左手抓住右腳腳踝處，讓腰部充分扭轉，停兩秒，再用右手抓住左腳腳踝，腰部向反方向扭轉。如此反覆做20次；4、坐凳子上，雙腳別在固定物體下面。兩手交叉託頭。
上體後仰，由左向右懸空做繞環運動。速度稍慢。重複8-10次，休息1-2分鐘，再由右向左在做8-10次。
還有一個是按摩消除小肚子
。 另外一個辦法對突出的腹部也挺有效果，晚飯後2小時，可保持站立姿勢用手在小腹上輕揉，先順時針按摩100下，再逆時針按摩100下，注意按摩時手法要輕柔，既能幫助消化分解脂肪，又能防治便祕，沒有任何***，但貴在堅持.
3樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢
4樓：三妹探祕
肚子上的贅肉怎麼減得快？
怎樣減掉大肚子最快
5樓：阿亮體重管理
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四
6樓：
相信有不少朋友見過全身都不胖唯獨肚子凸起的人，這類人明顯的就是內臟脂肪過多，這樣的情況僅僅減掉皮下脂肪是不能消除凸起的腹部的，所以想要減掉大肚子還得知道內臟脂肪是什麼，該怎麼去減。
一、什麼是內臟脂肪
內臟脂肪是人體必需的脂肪，它圍繞著人的臟器，主要存於腹腔，少部分幾種在肝臟，能夠幫我們儲存熱量以及起到保護內臟的功能。如果一個人的內臟脂肪過少，我們的內臟就會有移位的危險，從而嚴重危害到身體健康。但是內臟脂肪也不是越多越好，通常我們所說的肥胖是指我們的皮下脂肪過多，因為這種肥胖對外形影響大，一眼就能看出來，所以我們會很在意。
但其實內臟脂肪一樣會囤積，人體的內臟脂肪囤積過多，危害將遠遠的大於皮下脂肪的過量囤積。
二、如何知道自己的內臟脂肪有沒有過量？
下面為大家推薦兩個簡單的自測方式，我們可以從腰臀圍狀態和生活習慣兩方面綜合推斷自己的內臟脂肪是否有超標，但這個自測只能作為參考依據，需要精準的內臟脂肪含量測定需要到醫院使用特殊儀器測量，如果條件允許，最好在每年的定期體檢中加入相關的檢測專案。
自測方法1：
1、腰圍：
一般來說男性腰圍》90cm,女性腰圍》80cm的時候我們就要注意自己的內臟脂肪過多的問題了。
2、腰臀比：
腰圍臀圍就是腰圍與臀圍的比值，稱之為腰臀比。
3、測試腰腹皮下最肉方法
試著捏起肚臍周圍的贅肉，如果能輕鬆捏起2釐米，表示堆積的是皮下脂肪，如果捏不起，就表示脂肪大多堆積在內臟裡。
自測方式二：
營養師總結了16種容易導致內臟脂肪型肥胖產生情況，看下你自己符合幾項。
1、20歲之前還算苗條，之後卻胖起來了。
2、不愛運動。
3、很少吃早餐，晚餐吃得很豐盛。
4、吃晚餐的時間比較晚，而且經常在睡前吃東西（宵夜）。
5、一星期至少喝酒或者大餐3次。
6、喜歡吃甜食。
7、常喝含糖的飲料（包括鮮榨果汁）。
8、喜歡吃肉很少吃蔬菜。
9、偏食，喜歡的食物大量吃，不喜歡的食物幾乎不碰。
10、外出都是乘車，少走路。
11、體型肥胖且懼冷。
12、血糖值，膽固醇都很高。
13、體重不重但腰圍特別突出。
14、有便祕的情況。
15、食量大。
16、父母都胖。
結果：1、如果以上情況佔了3個以下，說明你還算健康，但是要預防，儘早的剔除掉危險因素。
2、如果以上情況佔了4-9條，恭喜你，你屬於內臟型肥胖群體，請改變不良的生活習慣。
3、如果以上的情況佔了10個以上，那你就屬於內臟脂肪高度危險群體，需要馬上改變你的生活方式了。
通過上面的檢測，如果你確實是內臟脂肪過多，那麼接著往下看，請把下面這些減少內臟脂肪的方法收好。
1、適量的減少糖水化合物的攝入
過多的攝入含有碳水化合物的食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而讓內臟脂肪囤積在腹腔，選擇低卡高質的碳水化合物食材，三餐攝入的比列保持在5：3：2，這樣才是更有助於消化與代謝的**比例。
2、攝入更多的纖維素
食物纖維能讓排洩順暢，吸收有害物質和過多的膽固醇，並將其排出體外。總的來講就是多吃蔬果。
3、保持適量的有氧運動游泳、慢跑、快走、跳操等有氧運動對於減去內臟脂肪都很有幫助，對於上班族來說，每天25分鐘的快走，就可以提升日內燃燒脂肪的激素含量，快走所消耗的內臟脂肪比慢走多出47%。但是快走的節奏很重要，根據自身能力調整快走的步伐，舒服的享受運動，讓身體充分的吸收氧氣，加快燃燒內臟脂肪。
4、養成良好的生活習慣
愛吃宵夜，嗜好肉食，吃飯太晚，熬夜，嗜酒......這些不良習慣是造就內臟脂肪堆積的重要原因,睡前攝入的熱量太多,導致多餘的熱量無法消耗,自然造成脂肪堆積,熬夜或者睡眠時間過少,體內褪黑素分泌失衡也會影響人體熱量的自然消耗,做到早睡早起、三餐定時、飲食均衡，不僅能減少內臟脂肪，還能讓身體更健康。
每日分享健身與健康乾貨，各位看官看完覺得不錯的話高抬貴手點下讚唄。
7樓：三九養生堂
肚子大除了懷孕的原因可能就是肥肉了，那麼肚子上那麼多的肉是什麼原因呢?如果去掉讓我們肚子打起來的肥肉呢?其實方法是有的，首先要找到原因。
下面就跟小編一起來了解一下肚子大是什麼原因?
如果我們的肚子誰都不開心，不僅是影響美觀，還可能會影響身體健康，所以讓肚子瘦回來很重要。所以找到方法瘦肚子也是很有必要的。
肚子大是什麼原因
1、緊張壓力
因為緊張壓力和超時工作，加上缺乏運動、飲食不正常，影響器官運作與新陳代謝功能而提早老化，肚子當然也就日益壯大了。
2、活動力差
腰部得不到充分的鍛鍊，就會囤積諸多的脂肪，再者就是如果腰部的運動強度達不到，也是不能達到瘦腰的效果。
對策：你也可以試試「333」運動，也就是一星期3次，每次30分鐘，心跳數達到130下為原則，還要保證瘦腰運動的強度。
3、便祕代謝差
全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部，一旦出現了就難以消除，想要趕走礙眼的肥肚，就得特別加把勁。
對策：除了運動和節食，還可以搭配定期上spa解小腹之憂，不僅增加肌膚光滑彈性，同時加強新陳代謝，讓鬆弛的小腹變得更加緊實，全身也通體舒暢。
4、迴圈不好
肥厚的多餘的脂肪阻礙了原本通暢的迴圈，新陳代謝率差，就會讓你大腹便便。
對策：也許你手上已有為數不少的塑身產品，但如何用的巧妙，才能事半功倍加速瘦小腹，其中的關鍵，就在於diy按摩能幫助成分發揮最大功效，代謝腹部脂肪結構，每天堅持，一次20分鐘。
5、懶惰不愛動
老是抱怨自己成天坐在椅子上辦公，沒時間運動而變成大腹婆，但一想到要起身動動，又嫌這裡酸那裡痛，快別再找藉口摧毀你的身材。
6、遺傳
其實遺傳是主要的引起腰變粗的原因。社會調查表明腰粗也有遺傳原因，這與肥胖的遺傳性和脂肪分佈的遺傳性是一致的。
7、生理肥胖
即下丘腦的飽食中樞受到化學或手術破壞而無飽食感不斷想吃造成肥胖。
8、新陳代謝率降低
a.老化：中年後易發胖，即因為新陳代謝率降低;b.長期缺乏營養：非洲肌民的大肚子就是一例。
減肚子的方法很多，但是其實最直接的方法就是多運動，因為運動才能幫助脂肪燃燒，不僅如此還要養成良好的飲食習慣，這樣才能防止肚子上的肉又長回來。
肚子大怎麼減
1、睡前運動
睡前的一小段時間簡直就是**的**時間，如果能利用好這段時間可能會有意想不到的收穫。**的時間、動作再好也需要我們堅持，如果我們不能堅持只在那想著要**，這是肯定不行的。
(1)身體平躺於地面，雙手扶住耳際，但不要抱頭，膝蓋彎曲，抬起雙腳，使大腿與腹部的角度小於90度;
(2)利用腹部力量將上身緩慢提起，儘量保持腿部不動，反覆15至20次或者身體平躺於地面，雙手平放在身體兩側，膝蓋彎曲雙腳提起。腰部用力帶動雙腿右移，迴歸原位後再向左移。
(3)覺得枯燥的時候，還可以身體平躺於地面，腳掌著地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。臀部高度應和脊椎成一條直線，反覆2o次，每天可進行1-3組。
2、防贅肉「糾正坐姿」
腰部贅肉產生的原因有很多，除了先天與後天的肥胖之外，不好的生活習慣和日常姿勢也會促生粗壯的腰。長久坐立、缺乏運動、不合理飲食等都能使腰部堆積脂肪。要對症下藥，就得明白癥結所在，然後標本兼治。
上班族或是學生每天都需要坐在椅子上，長時間的做著很容易堆積腹部的脂肪，這個時候就需要養成好習慣，糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪，從而達到**瘦腰的目的。
結語：以上肚子大的原因我們是不是都瞭解了呢，如果肚子大了我們也不需要太擔心，一般都是生理性肥胖，如果我們能堅持以上介紹的瘦肚子方法可能擁有小蠻腰也不是太難，最難的就是堅持以上的方法。
怎麼能以最快的速度減掉肚子上的肉
8樓：將心比心
動作一：平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複2組，每組10~～15次。
動作二：預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。
然後用腹部的力量抬起上半身，手儘量接觸腳踝的位置，稍微停留1￣3秒鐘，上半身落下。重複此動作2組，每組10￣～15次。
動作三：這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支援身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。
9樓：電子器件專家
1、飲食清淡
平時飲食習慣要改一改，不要整天大魚大肉的吃，要多吃青菜和水果，有助於胃腸的消化，還要多吃粗糧淡飯，都會有助於減掉肚腩。
2、調節睡眠時間
儘量不要熬夜，特別是杜絕熬夜喝酒打牌，喝酒會傷脾胃，會導致身體內分泌失調，熬夜打牌一直坐著不動，會增加肚子的脂肪量。最好晚上十一點之前睡，早上六點左右起床。
3、加強體育鍛煉
平時抽時間定期運動，打籃球，跑步，羽毛球，運動一個小時左右，能很好的燃燒體內脂肪，起到**效果。特別是做仰臥起坐，堅持做，每天最少100個，可以分組做，半個月就能起到減肚腩的效果。還有游泳，也是很好的減肚腩運動。
4、平時多喝水
早餐前儘量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料，飯前喝湯，每頓飯不要吃得太撐。
5、吃堅果類食物
研究發現，吃堅果類食物，包括杏仁、腰果核桃、松子、板栗、白果(銀杏)、開心果、花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等，能夠調節血脂、改善血糖和胰島素的平衡，能夠預防肥胖病的發生，所以多吃點堅果吧！
怎麼快速減掉大肚子，怎樣減掉大肚子最快
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四 仰臥起坐 仰臥起坐是針對腹部脂肪最有效的瘦腹運動，能夠有效鍛鍊腹部肌肉，消耗脂肪，消除腹部囤積...
瘦肚子最快的方法，怎樣減掉大肚子最快
全身減脂結合腹部針對性訓練瘦肚子最快 直接抽脂，以後也不長脂肪了 怎樣減掉大肚子最快 找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四 瘦肚子最...
怎樣快速的減掉大肚子，男士怎麼減掉大肚子？
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四 減大肚腩的小妙招，每天早上8點 中午12點，下午4點三個時間段，用苦瓜泡綠茶喝，堅持一段時間就...