1樓：菲飛老師
朝九晚五的上班族，整天面對著電腦，腹部堆起了三圈游泳圈，甚至是一坨肚腩，肩部也時不時痠痛，這時你需要練習下平板支撐了。上班族的福利，它不僅可以幫你甩掉肚腩，還能讓你擁有馬甲線！
平板支撐大家肯定都不再陌生，作為一個核心穩定訓練的基本動作，它的作用可不止在於練腹肌，更主要的是鍛鍊我們身體的核心肌群。
近幾年來平板支撐群眾基礎越來越高，國民度也是不斷增加。對健康度越來越重視的國人，也開始流行練起平板支撐。比如現在當紅小生，或者流量明星，都會在社交平臺上晒出自己的練習，不停的炫腹部。
標準平板支撐
彎曲雙肘俯身撐在地面上，小臂與前腳掌用力撐起整個身體，身體挺直，不塌背，不撅臀。手肘和腳尖支撐身體，小臂緊貼地面。
保持均勻的呼吸，不要刻意屏住呼吸。肩部、背部、臀部、整個腹部，其中腹部最強烈。做到力竭就可休息，不要太過勉強。
變式一：屈臂交替平板支撐
動作和標準動作類似：雙手撐地，收緊腹背，保持胸、腰腹、臀部、腿部穩定。依次抬起小臂，掌心撐地。
伸直雙臂撐住身體。起時吸氣，下時呼氣，呼吸保持均勻。唯一不變是腹部始終有感。
變式二：鋸式平板支撐
雙肘和腳尖支撐起身體，保持如標準平板支撐的動作。
用手臂和腳尖發力，使身體有節奏的前後移動。
變式三：直臂屈腿平板支撐
雙手掌心撐地，提起一隻腳至胸前，側彎曲，頭部有節奏的同時收緊。讓自己腹部受力，當你覺得手臂力氣不夠微微發抖，或者腰部開始不受控制的向下塌陷就可以停止了。
需要特別注意的是，無論是標準平板支撐，還是其他三式變式動作，都要特別注意呼吸。
良好的呼吸可以讓你堅持更久，讓你能有節奏的鍛鍊好，心神也更加集中，使得你的動作更加標準。另外在平板支撐訓練時，該動作會有全身百分之70的肌肉參與，不注重呼吸有可能引發一些不良後果，如血壓增高、缺氧等。
最後祝你早日拜託辦公亞健康狀態，甩掉肚腩練出馬甲線，有下圖般的腹肌。
2樓：中笑寒
最好的方法就是少吃多鍛鍊。可以每天進行35分鐘以上的瘦肚子的運動，您可以這樣做：雙腿站立，交換屈膝抖動( 也就是稍稍彎曲左膝，右腿向後繃直，再稍稍彎曲右腿，左腿向後繃直，這樣慢慢的加快速度，速度快了之後上半身就會被帶動抖動起來就具有瘦肚子的作用的 )，全身收緊，臀部收緊，速度由慢到快，這樣也是比較好的方式，肚子瘦一些了可以經常做仰臥起坐，也是比較好的方式。
3樓：dj林林
想要減掉肚子上的贅肉，可以通過跑步的方式去鍛鍊，達到很好的這種**的效果，也可以通過拉伸的方式讓肚子上的贅肉慢慢的減少，達到很好的**的效果。
4樓：難掩的喜
我覺得可以通過節食加運動減掉，這是一種很好的方式，非常有用。
5樓：贛榆小丫頭
肚子上的肉最容易減掉：1.每天晚上堅持做50個仰臥起坐；2.每天下午堅持轉30分鐘呼啦圈；3.吃飯吃8分飽，要**就要控制食慾。
6樓：健身早行人
我的小腹贅肉好多，怎樣才能夠減掉呢？
肚子上有贅肉怎麼才能減掉
7樓：匿名使用者
(方法一)
*身體躺在地上，先把大腿舉起和身體成90度，再將膝蓋彎曲，使大腿和小腿也成90度。
*將腳跟輕鬆地放在椅子上，雙手放在耳朵兩側。
*腹部用力，以慢慢數到5的速度，把肩膀朝膝蓋的方向抬高。在最高點要稍停一下，然後再以慢慢數到5的速度，將身體緩緩放下。
*效果：消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉
*ps： 1.雙手不需抱頭，只要輕輕鬆鬆地放在兩側就好。不然可能會造成頸部和手不正確的出力。
2.身體不需要起來太多，但必須很明確地感覺到就是肚子在用力。 3.當身體放下，準備做下一個起身動作時，身體不要完全躺回去(肩膀不要碰到地面)。
(方法二)
*身體躺在地上，雙手伸直，約在小腹上方握住。
*將膝蓋彎起、開啟，雙腳腳跟靠攏，儘量靠近臀部。
*腹部用力，以慢慢數到5的速度，把肩膀朝腳跟方向提起。在最高點稍停約5秒鐘，然後在以慢慢數到5的速度，將身體放下。
*效果：消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉。尤其對上腹部(凸凸的胃)特別有效唷!
*ps： 1.頭只要順勢起來就好，頸子要放鬆，不要太用力 2.身體不需要起來太多，但必須很明確的感覺到是肚子在用力。
3.當身體放下，準備做下一個起身動作時，注意身體不要完全躺平。
(方法三)
*躺在床上，臀部以下要留在床外。膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。
*雙手伸直於身體的兩側，手掌朝下，放在臀部之下。
*腹部用力，以慢慢數到5的速度，把腿往前伸直。使身體成一直線。然後再以慢慢數到5的速度，將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。
*效果：可消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉。尤其對下腹部(肥肥的小肚子)特別有效。
*ps： 1.背部、肩膀、手臂都要放鬆，你必須很明顯的感覺到就是肚子在用力。
2.在做伸腿的時候，腳尖務必朝上。腿伸直的時候，注意身體要保持平行線。
如果你覺得這些都很難得話，就去跑步吧。我自己是比較喜歡跑步的，跑步前期瘦得最快的就是肚子和腰。
8樓：山東零醛世界科技公司
我也特想知道呢 有好辦法及時分享啊
9樓：一米陽光
每天練腹肌，平板支撐動作，或者做有氧運動
如何減肚子上的贅肉煉出腹肌，怎樣才能減去肚子上的肉並且練出腹肌？
有氧運動 跑步等 加上無氧運動 啞鈴 仰臥起坐等 有氧運動 跑步40分鐘以上 加上無氧運動 啞鈴 仰臥起坐等 腹肌 兩頭起 4組 仰臥舉腿 4組 仰臥起坐 4組 腹肌每組做完的休息時間為20秒到30秒，儘量恢復完馬上就做，每組數量以做累為宜。一週練四次以上 怎樣才能減去肚子上的肉並且練出腹肌？1 光...
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