1樓：度小史
通過調整飲食結構和瘦肚子的運動輔助進行。肚子贅肉多，屬於不良的飲食習慣和生活習慣導致的，肚子贅肉多除了外形不美觀以外，還會影響身體健康。
一，什麼原因導致肚子上的贅肉多？1，三餐不規律。不規律的飲食導致身體代謝慢，尤其是經常不吃早餐，午餐和晚餐隨意吃，造成胃腸負擔，容易轉化成脂肪堆積在腰腹。
2，久坐不動。對於上班久坐的朋友，久坐會導致代謝和下半身迴圈慢，時間久了腰腹贅肉也就越來越多。
3，不愛喝水。平時很少喝水，不到口渴的時候不喝水，不喝水也會導致身體缺水狀態，缺水會導致你的代謝降低和燃燒脂肪的速度下降。4，經常熬夜。
熬夜會降低瘦體素，瘦體素會降低代謝和燃燒脂肪速度降低，同時也會導致身體出現亞健康狀態，如氣血差，容易衰老等。
二，怎樣才能減去肚子上的贅肉呢？1，三餐規律，均衡營養。規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪。
好比吃飽好**一樣的道理。2，增加蛋白質攝入量。蛋白子是增肌和燃脂的原料。
**期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免**以後**鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，牛肉等食物。
3，喝足量水。平時保持足量飲水量，既能補充人體需用水，又能提升代謝和增加燃脂，建議每天保持1500~1700毫升溫水，同時還能滋養**和維持**彈性。4，增加瘦腹運動。
平時可以多做針對瘦腹的運動，如縮腹走路，卷腹，慢跑，快走等運動，這些運動堅持一段時間，慢慢的就可以改善肚子贅肉減少。尤其是縮腹走路，隨時隨地都可以進行，對瘦腰腹贅肉有很好的輔助幫助。
5，保持充足睡眠。充足睡眠人體能分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。同時還能保持第二天的精力充沛，建議每天保持7~8小時的充足睡眠為宜。
2樓：htf的生活回答
肚子上的贅肉可以通過仰臥起坐，或者每晚堅持轉呼啦圈，這些都可以減掉贅肉。
3樓：劉長順
要想減掉肚子上的贅肉，建議你每天堅持搖呼啦圈一個小時左右，絕對能夠有效的燃燒腹部的脂肪，減掉肚子上的贅肉。
4樓：天才人物我無敵
要想減掉肚子上的贅肉，建議你每天堅持做一個小時的卷腹運動，絕對能夠讓你的腹部脂肪得到有效的燃燒達到減肉的效果。
怎麼樣才能減掉肚子上的贅肉？
5樓：養生有約
今天給大家分享一個動作，那就是敲打我們的帶脈，每天堅持敲打一下，能夠打通帶脈淤堵，促進氣血迴圈，加速體內垃圾和毒素的排出，起到瘦肚子的功效。
6樓：養生一點
腹部贅肉多成為很多女生的煩惱，不僅會影響到美觀，還會影響到身體的氣血迴圈，甚至會造成高血壓、脂肪肝的出現。所以為了自身的健康，很多人開始加入減大肚子的行列。不過，想要減掉腹部贅肉並不是一件容易的事情，不僅需要堅持，還要用正確的方法.
怎麼才能**肚子上的贅肉，怎麼才能**肚子上的贅肉
如何減去肚子上的贅肉？
7樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢
8樓：三妹探祕
肚子上的贅肉怎麼減得快？
9樓：養生一點
腹部贅肉多成為很多女生的煩惱，不僅會影響到美觀，還會影響到身體的氣血迴圈，甚至會造成高血壓、脂肪肝的出現。所以為了自身的健康，很多人開始加入減大肚子的行列。不過，想要減掉腹部贅肉並不是一件容易的事情，不僅需要堅持，還要用正確的方法.
怎樣才能減去肚子上的肉並且練出腹肌？
10樓：勝噠噠噠
1、光靠做力量訓練是不能減少肚子上贅肉的，想要減脂肚子上的贅肉需要通過全身性的有氧版訓練來實現。
2、想權讓腹肌突顯的話，就要做兩件事。一是要減少肚子上贅肉（脂肪）的厚度，二是要塑造腹部肌肉的線條。前者需要你進行規律的有氧運動才能實現，後者需要你進行力量訓練才能實現。
3、有氧運動計劃
4、力量訓練計劃：
腹肌訓練要間隔24小時，不要每天鍛鍊，不利於肌肉的生長。用卷腹來代替仰臥起坐，對腹肌的訓練效果更好。
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。
腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率。
11樓：向日葵起床了
練成腹肌主要靠運動。
觸膝卷體（訓練部位：熱身動作，燃燒腹部脂肪）站直挺身，選擇版你所能舉權起最重啞鈴，雙手將其握緊，屈臂向上約60~90度，運動時，左右腿交叉抬起，以腹部用力帶動上半身向膝蓋靠攏，然後緩緩回來。運動次數：
多次重複，直到身體大量出汗為止。
想要練出腹肌或肉眼能直接看到腹肌的話，最關鍵的還是減脂。當你的連續有氧慢跑時間超過40分鐘 但不超過1小時15分鐘時，會達到最佳的減脂**的效果。另外，短時間的也是幫助減脂**的運動。
體脂率到10%-12%時，腹肌分塊明顯，腹肌就很容易能夠被看到了。
12樓：匿名使用者
腹肌訓練一定要自律，想要練出腹肌的看過來，減掉小肚子的方法
13樓：我沒錢我不說
瘦肚子練仰臥起坐不如卷腹！2組卷腹動作，幫你在家打造完美腹肌
14樓：超級大明星
肚子肉多千萬別心急，1個動作躺著瘦肚子，練出腰線腹肌，小蠻腰
15樓：匿名使用者
減掉肚子贅肉，每天做這個動作，加以時日，輕鬆練出8塊腹肌！想練出8塊腹肌，減掉肚子贅肉，跟我一起做這個動作，簡單又實用
16樓：
堅持鍛鍊。在鍛抄煉過程襲
中肚子就減了
bai，就是肚子上贅肉太多，剛
du開始練的時候zhi會很痛苦，dao尤其是做仰臥起坐，你可以先堅持每天慢跑20分鐘，跑的時候注意收腹，然後再配合仰臥起坐，就能起到很好的效果，運動完別大口喝水，要小口的喝，注意飲食，別吃太油膩的食物。同時多借鑑[稼紅的痩身筆記]，一個成功者的經驗~
17樓：
抬腿並旋轉腳踝bai：保持站立，在du吸氣的時候抬zhi腿，保持舒暢的呼dao吸同時旋轉內
自己的腳踝，然後呼氣放鬆容即可。整個動作可以很好的瘦腰，而且也可以瘦腿。
平躺抬起上身：保持平躺，再用腹部的力量抬起上身，與地面成30~60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。重複此動作3組，每組15次。
需要藉助於腰部力量，可以很好的鍛鍊腰部力量並瘦腰。
上半身和雙腳抬起呈v型:坐在墊子上，雙手掌心向上自然放鬆在身體兩側，保持自然呼吸，雙手掌心相對平舉在身體前，吸氣，腰腹用力，上半身和雙腳同時抬起，呈v型，雙腿和雙手臂平行，身體保持平衡動作堅持10個呼吸左右，然後慢慢躺下。
堅持下來對於瘦腹有很好的效果，更多的看《竹竿俠》公眾就明白怎麼減掉腹部贅肉
18樓：匿名使用者
我覺得這個的話你可以健身房試試，那邊肯定有專門的人員幫助練出腹肌。
19樓：玉琳七絕
看你怎麼做了，不經常運動的贅肉較多的一開始的時候做15到20個，每半個月加10到15個。這是一件持久的運動，一個多禮拜是看不到明顯效果的
20樓：鈥顏
常規的仰臥起坐肯定沒有效果啦、要定時定量的、明天早上八點和晚上九點專是肌肉最充沛屬
的時候、可以作二十個一組、作五組、每天堅持、不要放棄、對飲食也要減少過於油膩的、多吃蔬菜、水果、鍛鍊可以疊加、一週加二十個、根據自身條件吧、但是一定一定要堅持、加油、祝你成功。
21樓：匿名使用者
仰臥起坐繼續不要停，然後再買兩個亞玲，沒事在練練呼啦圈
22樓：朕丶乃萬歲丿
訓練出腹肌就能減去肉，都知道怎麼訓練，不要找快捷方式啦
怎麼有效地減去肚子上的贅肉？ 5
23樓：芭耳朵
現在很多人人都出現大肚子的情況，或者是喝酒過多，或者缺乏運動，或者攝入脂肪太多，不僅影響美觀，而且對健康也是有威脅的，那麼怎樣有效的減掉肚子上的贅肉？
改變飲食結構，多吃水果和蔬菜
很多人肚子上的贅肉都是長期吃高脂肪、高熱量、高膽固醇的食物引起的，所以要改變飲食結構，多吃水果和蔬菜比如芹菜、西蘭花、蘋果、桃子等，這些富含纖維素的食物，能夠促進腸胃蠕動，改善排便情況，排便通暢了，肚子上的贅肉就會少很多。
多喝白開水。
現在很多人都是把飲料當成了白開水喝了，這樣對身體沒好處，反而容易導致肚子上贅肉越來越多。所以在準備減肚子時，應該多喝白開水，不要再喝碳酸飲料了。
多和酸奶，多補充益生菌。
多喝酸奶、乳酸菌飲料等對腸道的健康非常有利，特別是小肚子很大的人，多半腸道不好，或者便祕或者積食，因此每天喝包酸奶，補充充足的益生菌，對身體是很有好處的，可以維持腸道的正常菌群，就不會有便祕情況了。
堅持做俯臥撐或者仰臥起坐。
如果能堅持每天做做俯臥撐或者仰臥起坐，你的小肚子上的贅肉就慢慢的下去了，這兩個運動比較簡單，但是難就難在持之以恆上面，所以應該給自己定個時間，每天都要練習做俯臥撐或者仰臥起坐。
慢跑運動
引體向上
想更加快速的減掉腹部贅肉，可以利用廣場上的單槓做引體向上運動，注意根據自己體力和身體狀況選擇此項運動，女性朋友臂力不夠，那就不要嘗試了。這個活動可以很好的消耗肚子上的脂肪。
24樓：
仰臥起坐，平板撐都可以
25樓：叢正誠
最有氧運動，和每天30分鐘呼啦圈
26樓：檬夢影視剪輯
跳廣場舞，晚上少吃飯
27樓：
多運動 控制形式後給這影帝
怎麼樣才能減去肚子上的贅肉？
28樓：蓬初蝶進聽
轉呼啦圈
呼啦圈;現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了!
1.好處:燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便祕,增加腸蠕動!
注意:每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈!
2.睡前用手揉小肚
用你整個手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下!
好處:一週後甚至連腰都可以瘦一點呢!
注意:一開始你別太用力,免得過後肚子疼,漸漸的加力!有時候胳膊回酸,但為了減肉,值得了!
3.穿收腹內衣
雖然商場品牌多多,建議你選婷美,我也穿婷美;
好處:能使穿衣更漂亮,甚至在你吃飯的時候吃一點都會撐,因為緊身內衣把你控制住了!但是,婷美不會讓你有上不來氣的感覺,相信我,我可不是推銷婷美的!呵呵
4.飲食控制也是減腹部贅肉過程中的一個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食.
祝你早日成功!
29樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢
30樓：畢愛景雀風
堅持每天仰臥起坐100個，當然，可以一點一點增加，長久下去贅肉就沒了，記得持之以恆
31樓：德增嶽釗煙
每天的飲食需要自己調理，早上吃飽，中午吃好，晚上吃少。少食油膩多食蔬菜，晚上睡前別吃零食，早睡、早起，多運動，每天在睡前做20-40個俯臥，保你在半年左右肚肚消掉許多。體重也可以減輕3到6公斤，千萬記住早睡覺，切忌夜宵，別前功盡棄。
我本人的體會！
32樓：宰煥元清韻
這個不光是要從鍛鍊，首先要從飲食上下手，要知道哪些東西不能吃，哪些東西是可以清理腸胃的，食療再加上有效的鍛鍊才可以啊！
如何減肚子上的贅肉煉出腹肌，怎樣才能減去肚子上的肉並且練出腹肌？
有氧運動 跑步等 加上無氧運動 啞鈴 仰臥起坐等 有氧運動 跑步40分鐘以上 加上無氧運動 啞鈴 仰臥起坐等 腹肌 兩頭起 4組 仰臥舉腿 4組 仰臥起坐 4組 腹肌每組做完的休息時間為20秒到30秒，儘量恢復完馬上就做，每組數量以做累為宜。一週練四次以上 怎樣才能減去肚子上的肉並且練出腹肌？1 光...
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