1樓：執念於心丶
建議有必要可以去健身房，或者專業健身工作室瞭解一下
首先要明白運動可分為有氧和無氧，有氧通便我們所理解的跑步，游泳，跳操。
無氧：也就是抗阻力訓練，常見 俯臥撐 卷腹 健身房的器材等。
為什麼要提無氧和有氧呢，因為大部分人的觀念裡，認為跑步 多運動 或者多跳操就能瘦，實際上如果只做有氧，只會掉體重，到達一定體重，如果不減少飲食餐數，或者每天運動沒有2.3個小時根本不可能掉，也就是平臺期，只做有氧更不可能有線條，參考長跑馬拉松運動員。
當然如果之前腹部 及各個部位維度比較大，體重掉下來只有是**鬆弛，無彈性，參考70多歲老奶奶的面部。
你需要多做無氧 抗阻力訓練，比如卷腹 划船 深蹲 硬拉 俯臥撐 推舉，使之讓肌肉精緻起來，想象擁有6塊腹肌健身男士。最重要提高一定肌肉量，它會提高你的基礎代謝率，如果足夠高，哪怕今天不運動，它也能幫助你減脂，保持身材。
手打不易哦，謝謝
2樓：匿名使用者
**最忌諱就是晚上不吃飯，不吃飯只會消耗身體裡面的水分，不會掉肉，晚上五六點吃飯，睡前四個小時不要吃東西，加上運動，慢慢兒會有效果的。
3樓：匿名使用者
主要是通過運動和飲食搭配來達到**效果，就是一定要健康**，晚飯要在8.0以前吃，要吃很少一點的米飯，不要吃含脂肪的肉類.吃新鮮蔬菜，水果，多喝水，多運動。
4樓：那林子的小鳥
沒必要學別人，每個人的體質不一樣
而且晚飯一定要吃，只要不吃高油脂的就好
5樓：幸福de甜麵醬
方法做錯了。**的時候沒有做力量訓練，導致**鬆弛。跳操之類的是不會改變的。
6樓：
那是你減的快了，健康**合理飲食習慣不節食，可以少吃點，不要太飽，適當的運動，慢慢瘦下來，在做瑜伽拉伸，就會**緊緻，繼續努力，慢慢改善
7樓：匿名使用者
運動**是要堅持的，之前很胖的話短時間內減去很多重量，不是運動**，身體肌肉鬆弛是很正常的，健身運動是要堅持，同時也要健康減脂
8樓：來自石蓮洞嬌羞的螃蟹
飯必須要吃，走路很**的，再加上健美操
9樓：知了叫禪
突然瘦會讓肌膚鬆弛，人不能不吃飯，健康飲食很重要
10樓：愛閃閃
哈哈，不需要，自己來就完全可以搞定。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；
11樓：
**不是一朝一夕，就能夠見到效果的。我不知道你說的**後，是持續了多久。是很多天？
還是一兩天？而且有些主播的健美操運動消耗量並不會很高。晚飯是絕對要吃的，一晚上這麼長，你不吃晚飯，說不定到大半夜就餓醒了。
到時候不單止不能**，甚至還餓出胃病來就麻煩了。想要**，一定要控制飲食和適當運動。而且你想要看到效果，每天的運動量要達到40分鐘以上，而且是運動消耗量比較大的運動，起碼要堅持3個星期左右，才會有點效果。
希望我的建議能夠幫助到你。
跳健身操大腿痛，每天下午跳一個小時，跳了十多天體重沒有一點變化，這是怎麼回事啊？ 5
12樓：特拉秋拉
體重沒有變化並沒有關係啊，**初期的目的是提高身體的基礎
代謝率，這內是減容肥的基礎，代謝率高的人才能吃什麼都不胖，而且**減的不是體重，是尺寸，相同重量的肌肉和脂肪，肌肉的體積是脂肪的三分之一，所以不要糾結體重，堅持就好。
13樓：走樂派
不光要跳，最好還要多拉伸！
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