1樓：檸檬一家人
1、鍛鍊**
平板支撐可以鍛鍊一個人手臂的力量，在做平板支撐的時候手臂是需要用力的，手臂支撐起整個身體，多做平板支撐可以是手臂更有力量。
做平板支撐的時候腹部也需要發力，腿部需要繃直，這樣的話腹部上和大腿上的肌肉可以得到有效的鍛鍊，經常性的平板支撐可以減少腹部和大腿上的脂肪堆積，有**的效果。
2、訓練姿體
平時以及或者工作的時候，人的坐姿以及站姿通常情況下不是那麼的標準，多做平板支撐能夠有效糾正平時的錯誤姿勢，有利於身體的健康。
做平板支撐的時候背是打直的，這種方式可以鍛鍊腰腹的力量，平時彎腰駝背的朋友可以嘗試做這種運動。平時工作的時候對頸部有很大的影響，平板支撐可以有效的環節頸部的壓力，讓頸部得到放鬆。
2樓：惲天心
每天堅持做平板支撐會有哪些好處？
1、增強你的核心肌群，提高你的運動能力
平板支撐主要鍛鍊核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強後，你會發現運動能力的提高。
增強腹橫肌，可以讓你舉起更重的重量。
增強腹直肌，可以讓你跳的更高。
增強腹斜肌，可以你穩定側彎和腰扭能力的提高 。
增強臀部肌肉，可以讓你背部更強，以及讓身材更勻稱。
2、減少背部和脊柱受傷的風險
做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支援，特別是上背部區域。
3、提高身體基礎代謝率
平板支撐練習相對與其它腰腹部練習，可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。如果，你能夠有規律的鍛鍊，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量。
4、改善你的身體姿勢
平板支撐練習會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。所以，當你進行一段時間的平板支撐練習後，你可以始終保持正確的坐姿。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。
5、提高你的平衡能力
這裡可以舉一個例子，在你沒有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立，可能只有短短的幾秒鐘。當你進行一段時間的平板支撐練習後，你在做這個動作就不一樣了。所以，它能夠提高你的平衡能力。
6、你會變得更加靈活
平板支撐主要鍛鍊核心肌群，但是當你有規律的堅持做這個動作，你會變得更加靈活。因為它會將這種優勢延伸到身體其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我們的身體是一個整體。
7、調整你的精神狀態
當你把平板支撐練習作為你生活的一部分，那麼告訴你一個好訊息，它可以讓你平靜下來，可以緩解你的焦慮和抑鬱症，因為經常做平板支撐對神經有一種特定的效果。特別是當你一天坐在電腦旁，腿部肌肉緊身、肩膀得不到放鬆時，這些都會傳導給你的神經，讓你感到煩躁、焦慮、壓抑等。
3樓：匿名使用者
在日常生活中很多人有**的需求，而**的計劃中一定不能缺少的運動，當然如果平時有運動習慣的人，通常身材保持的還不錯，至少體質也要比較好。不過相比起有運動習慣的人，多數人還是因為白天工作太忙，晚上又要忙碌家庭，所以沒有太多的時間參與運動，好不容易躺在床上，能安靜下來的時候，就想敷個**刷手機，而長期以往這樣的狀態對健康對上海都沒有任何好處。其實大家完全可以利用睡覺前的時間進行平板支撐練習，做平板支撐的好處有很多。
平板支撐並不屬於有氧運動，它是一種靜力抗阻力運動，因此在做平板支撐時，並不需要像有氧運動那樣堅持30分鐘以上，再加上大多數人也無法堅持做平板支撐30分鐘，甚至有的人連一分鐘也堅持不到。在做平板支撐的時候儘可能分組進行，每一組堅持的時間根據個人能力，30秒到一分鐘都可以，也可以延長到兩分鐘，每天至少要進行3~4處，一組之間間隔的時間不要超過20~30秒，這樣會把做平板支撐的好處掩飾得淋漓盡致。
做平板支撐的好處其實就是能燃燒體內的脂肪，有利於****，可以塑造體型。雖說看起來平板支撐這個動作比較簡單，沒有任何花樣，但是在練習時會發現非常吃力，它需要全身的肌肉都參與其中，特別是手和腳需要將全身的力量都支撐起來，那麼對鍛鍊，手臂和腿部肌肉的力量有很大的作用。堅持平板支撐時會發現身體的速度會加快，這說明體內的熱量能被消耗。
長期做平板支撐的好處還包括可以緩解腰痛，脊椎不舒服的作用，尤其是長期久坐的人非常適合練習平板支撐。
長期堅持練習平板支撐的人會發現個人身體的代謝能力開始加快，有利於將體內毒素快速排出，由此可見簡單的一分鐘平板支撐練習，對身體真的有很多好處，短短的時間也容易讓身體排汗，而排汗是人體排毒的重要途徑。
在家裡準備一張瑜伽墊，然後身體趴瑜伽墊上利用，手肘以及腳尖的力量是全傷被支撐器，整個身體就是一個橋，從側面看身體的線條是一條直線。在做平板支撐時，可以利用手肘支撐也可以利用手掌支撐，只要自己習慣哪一種都可以，堅持的時間越久效果會越明顯，當然要保證動作標準的前提條件下進行，才能起到真正的作用。
4樓：狂人橫刀向天笑
堅持不懈做平板撐，對人體有哪些好處呢？
1、增強免疫力
堅持不懈開展平板撐，能夠合理提升免疫功能。由於在平板撐的全過程中，需要人體維持一條直線，基本需要融洽全身參加到該健身運動中。堅持不懈做平板撐能夠合理推動人體的迴圈系統及其新陳代謝，對免疫功能的提高也是有協助。
因而，平常抵抗能力較弱的人，能夠適度開展平板撐。
2、協助****
如今很多人都是有肥胖症的主要表現，而過多肥胖症對身心健康無利，還非常容易提升一些病症的生病風險性。因而，平常能夠適度開展平板撐，在平板撐的全過程中，協助推動身體人體脂肪物質的點燃，另外加快人體中內毒素的代謝，那樣有益於控制好休重，避免肥胖症過多產生身心健康問題。
3、練肌肉
要想有著腹部肌肉的人，能夠適度開展平板撐。由於在平板撐的情況下，基本上全身的肌肉會維持繃緊的情況，非常能夠縮緊是腹部的肌肉。堅持不懈一段時間後，能夠發覺腹部肌肉漸漸地出現了，那樣對腰部贅肉的除去也是有協助。
因而，要想練肌肉的人，何不多開展平板撐。
4、推動人體迴圈系統
人體迴圈系統一旦遇阻，很多欠佳病症便會出現。假如能適度開展平板撐，根據平板撐來推動人體的迴圈系統和新陳代謝，那麼對血液迴圈系統的改進有益，還能夠協助疏通血管。因而，平常能夠適度開展平板撐健身運動，開展身體迴圈系統，維持身心健康。
5樓：匿名使用者
1、增強你的核心肌群，提高你的運動能力
平板支撐主要鍛鍊核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強後，你會發現運動能力的提高。
增強腹橫肌，可以讓你舉起更重的重量。
增強腹直肌，可以讓你跳的更高。
增強腹斜肌，可以你穩定側彎和腰扭能力的提高 。
增強臀部肌肉，可以讓你背部更強，以及讓身材更勻稱。
2、減少背部和脊柱受傷的風險
做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支援，特別是上背部區域。
3、提高身體基礎代謝率
平板支撐練習相對與其它腰腹部練習，可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。如果，你能夠有規律的鍛鍊，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量。
4、改善你的身體姿勢
平板支撐練習會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。所以，當你進行一段時間的平板支撐練習後，你可以始終保持正確的坐姿。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。
6樓：盈赫
一、經常做平板支撐有這3點好處
1、 保持心情舒暢
平板支撐是一項依靠自身的重量所做的無氧訓練，在做平板支撐時，你可以挑戰自己的生理極限，因為平板支撐看似非常簡單易做，其實是非常有難度的，很多熱在做平板支撐的時候，由於動作的不規範，使自己的身體受傷，而且做平板支撐是非常累的。
在做平板支撐的時候，你的神經系統會向你的大腦傳送訊號，你的腦垂體就會分泌一種可以使你變得快樂的物質——多巴胺。 體力不好的人很難堅持一分鐘的平板支撐，當你的生理達到極限之後，結束動作時，會感到一種非常輕鬆的感覺瀰漫到你的四肢百骸。
2、 塑形
塑形也是平板支撐的一個非常重要的作用，因為做平板支撐的時候，你的大部分肌肉都會被鍛鍊到，久而久之，你的肌肉就會變得非常流暢，富有線條感。 做平板支撐還會減少肌肉的流失，增加你的肌肉含量，是你的肌肉更加飽滿有型。
3、 改正不良體態，甩掉亞健康
很多人由於不良的生活習慣造成了不良的體態，經常會出現頸椎疼痛的毛病，使你的身體出現亞健康的現象。在做平板支撐的時候，你的身體會一直保持成一條直線，有利於不良體態的改正，幫你甩掉亞健康。
7樓：是火霧啊
1提高基礎代謝率，坐著都能瘦
平板支撐鍛鍊的是核心肌群，而核心肌群恰好是熱量消耗大戶。通過長期的平板支撐練習，被充分鍛鍊的核心肌群就像電動小馬達一樣，能夠幫助我們燃燒更多脂肪。
王珞丹：利用空餘時間做平板支撐
對於上班族來說，合理利用每天的休息時間，插空練習平板支撐，不僅有利於身體健康，而且還能不知不覺中提高你的基礎代謝率。這樣一來，跟同樣坐著的小夥伴相比，你也能夠燃燒更多的脂肪哦。
2提高運動能力，馬甲線指日可待
核心肌群是運動表現的關鍵，因為核心肌群決定了四肢的運動能力。而平板支撐能夠充分鍛鍊你的核心肌群，比如腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。
花大價錢密訓，
平板支撐也是必練動作之一
長期的平板支撐會提高你的運動能力，慢慢的你會發現，自己更能舉鐵了，跳得更高了，身體穩定性也有所提高了。而運動能力的提高就意味著，不僅能更快練出心儀的馬甲線/人魚線，還能降低運動損傷的機率哦。
3保護背部和脊椎，減緩痠痛感
簡單的平板支撐，能夠在無形之中增強和鞏固你的肌肉，從而增強對背部和脊椎的保護作用。在美國的一項研究報告中，堅持10周訓練的人，背痛的機率減少了30%。
根據美國運動協會的研究，平板支撐不僅可以在一定程度上減少背部疼痛。對於沒有大塊時間來鍛鍊的久坐上班族來說，利用休息時間來兩組平板支撐是個不錯的選擇，堅持一段時間就會發現久坐帶來的背部疼痛感會逐步減輕，甚至消失。
吳彥祖：高難度負重平板支撐
4改善身體姿勢，提升整體氣質
平板支撐通過鍛鍊核心肌群，會改善你的脖頸，肩膀，胸背狀況，而這對於你保持良好的身姿起到關鍵性作用。
國民大叔吳秀波，連平板支撐也氣質滿滿
平板支撐堅持的時間越久，這種影響也將越發明顯。對於含胸、駝背的人來說，平板支撐更是改善身姿的必需。長期練習平板支撐之後，不管是站如鬆還是坐如鐘，都成了小菜一碟，而一個優美的身姿，會讓人看上去更有氣質哦。
5調整精神狀態，緩解焦慮抑鬱
對於大多數人來說，平板支撐只是燃脂神器，殊不知平板支撐還可以充當人體的心情調節器
當平板支撐漸漸融入你的生活，成為你生活習慣的一部分時，你會發現自己不容易焦慮了，整個人也更平靜了。
久坐會使人腿部、肩部肌肉緊張，肌肉緊張的資訊傳遞給神經進一步轉化為煩躁、焦慮和壓抑等不良情緒。而平板支撐能夠伸展全身肌肉，從而緩解焦慮或是抑鬱。當人的狀態好起來，工作效率自然也就更高了。
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