1樓：匿名使用者
呵呵，坦白告訴你，練俯臥撐確實可以鍛鍊很多部位的肌肉，但是對於胸肌的作用有限。如果你想很明顯的增強胸肌，光靠俯臥撐是不夠的。你想想，解放軍武警戰士一人能一口氣做一兩百個，但是不見得他們胸肌多大啊。
所以啊，你要藉助健身器材，比如啞鈴和槓鈴。做臥推或者飛鳥之類的。還要加強蛋白質補充。
這樣才行。
2樓：雪飛見雨
堅持鍛鍊，一定不錯的。
3樓：匿名使用者
不用補充了！
鍛鍊量已經夠了哦！
這個就不錯的！
4樓：這樣事與誰細講
營養也要跟上，多吃牛肉。
天天堅持做俯臥撐會有什麼效果？
5樓：讓世界充滿歡聲笑語
每天都堅持進行俯臥撐的鍛鍊會有以下幾種好處：
第。一、緩解壓力。做俯臥撐的時候，可以讓注意力更加集中，可以對肌肉的疲勞起到緩解的作用，會讓心情變得愉快，耐力也會有所提高，使精力更加充沛。
第。二、防止肌肉老化，俯臥撐是一種鍛鍊的方式，進行這種鍛鍊時能讓肌肉一直處在充血的狀態，使肌肉老化的速度降低。
第。三、心肺功能的改善，做俯臥撐時可以使呼吸得到很好的調整，有更好心臟的速率，使血液迴圈的速度得到提高。
第。四、保持身材，每天堅持做俯臥撐可以使很多的肌肉得到改善，讓身體的線條更好。
6樓：樂馨馨
1、上肢肌群有所發展，上肢力量提高了。剛開始訓練後第二天你會發生手臂、肩部、胸肌肌肉痠疼，這是肌肉正在生長的表現。而堅持一段時間後，你的俯臥撐個數會慢慢提升，自身力量也會有所提高，胸肌、手臂肌肉線條也會逐漸變得緊實起來。
2、俯臥撐可以鍛鍊體能，提升自身的肺活量。一組俯臥撐訓練後，你的心跳會加速，呼吸會變得急促起來，身體血液迴圈會加速，身體也會開始出汗。
不過，堅持一段時間後，你會發現這種情況會有所改善，這是因為身體的供氧量活動了提升，肺活量得到了強化，運動能力也慢慢提高了，你可以適應更大強度的運動。
3、俯臥撐可以提高血液迴圈，強化血管彈性，減少血液中的膽固醇跟血脂，促進廢物毒素的排出，幫你改善三高疾病，同時可以提升骨質密度，改善久坐出現的腰痠背痛疾病，還能提升自身免疫力，有助於延年益壽。
7樓：公子思無邪
俯臥撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。自然衰老會導致神經和肌肉的退化，從20到70歲，體能會減少30%，但有規律的鍛鍊能使肌肉纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加有力，減少人體生理老化。俯臥撐能強化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。
二、檢驗體質。
完成一個俯臥撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。憑著自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準確地反映神經和肌肉功能。
三、發展力量素質。
其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
四、增強體質，增進健康。
經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
五、改善人體生理機能。
8樓：調皮的詩詩
在做俯臥撐的過程中，不僅僅手臂需要用力，全身的肌肉都會得到鍛鍊。經常做俯臥撐不僅可以強身健體，還能夠幫助人陶冶情操、鍛鍊意志力。經常運動，有利於身心健康的發展，還能夠有助於延緩衰老。
改善生理機能。
做俯臥撐，主要是訓練我們的平衡能力和支撐能力，能夠有效的改善身體的中樞神經系統。經常鍛鍊，能夠使骨骼變得更加的堅硬，關節更加的靈活，韌帶也更加的牢固。經常做俯臥撐的人，會讓人看起來很有力量，肌肉緊實有力。
長期檢查下去，還能夠促進體內血液迴圈，使肺活量增強。可能大家會比較好奇，做俯臥撐還能夠提高夫妻生活質量？但是事實確實如此。
經常做俯臥撐的人，肌肉都比較發達，並且做俯臥撐的時候，需要用到腰腹的力量，所以經常練俯臥撐的人，腰腹的力量是非常強悍的。在夫妻生活當中，腰部是需要用一些力氣的，所以這時候鍛鍊的效果就能夠體現出來了，因此在一定程度上鍛鍊俯臥撐可以提高夫妻生活的質量。
塑形很多人身材比較苗條，但是卻總是對自己的身材不太滿意。這時候無論是男性，還是女性，都可以通過做俯臥撐的方式，來進行塑形。堅持做俯臥撐，能夠有助於改變體型，將身材鍛鍊的更勻稱，也更好看。
9樓：漠北刀客
一般業餘愛好者鍛鍊肌肉我覺得還是不依賴工具器械好，太麻煩了，工具又不能隨身攜帶，不能隨時隨地練習，俯臥撐完全可以滿足要求了！我做了2年的俯臥撐現在也比原來壯了，練出了背肌，成倒三角體開型，所以你也不用灰心，看你有沒有毅力；
如果是剛開始鍛鍊的話在平地上做一天20個/組，做4組，中間可以休息3~4分鐘恢復體力後做下一組，以後進步了就慢慢增加到30個/組，做4組，達到這個目標後就不用增加個數了，需要的是提高你腳的高度，把腳放在一個高出地面的物體上（桌子、椅子、沙發或床等），具體高度看你的身體承受能力，越高越吃力，也是30個/組，4組，天天做，這樣效果絕對比你單純平地200個好得多，最難的主要還是你有沒有毅力堅持，自己在家練是很枯燥的，更需要你的毅力，不過當形成習慣後就好一些了，沒完成任務時就不舒服，我現在就是這樣，加油吧，相信你也能練出倒三角體型！
俯臥撐可以天天做嗎
10樓：小白兔奶糖
每天做俯臥撐可以鍛鍊人的平衡能力和支撐能力，還可以改善中樞神經系統，能夠使骨質長得更結實，關節也可以變得更靈活，並且韌帶也會變得更牢固，肌肉也會更發達，同時還可以促進血液迴圈。
2俯臥撐可以使胸大肌和手臂肱三頭肌得到很好地鍛鍊，如果只是為了鍛鍊心肺功能和**，那麼可以天天做俯臥撐，這樣可以使身體的活動量得到增加。但如果是為了增大肌肉和增長絕對力量，那麼俯臥撐可以不用每天都做，可以兩天或三天做一次，每次四組，每組7-10個的樣子。
3每天做多少個俯臥撐取決於鍛鍊者的需要，做得太多身體會承受不了，太少則達不到鍛鍊的效果，專家表示，一般情況而言每天做30個俯臥撐比較合適，鍛鍊者可以根據自己的需求合理增減，但是不要強求增加。
4俯臥撐最好在下午4點左右做，因為這個時間段人體的激素、力量和各種反應都處於最佳的狀態。但這個時間段一般人都沒有空，因此可以選擇在早上8點之前空腹做，這樣可以分解體內更多的脂肪，比較適合想**的人。也可以選擇在晚上的8-9點做，這個時間段做俯臥撐可以提高睡眠的質量。
正確做俯臥撐
11樓：生活小常識
正確做俯臥撐，俯臥撐是一種我們生活中比較常見的運動方式，一般不需要什麼器械道具，隨時隨地都可以進行的運動，雖然簡單但也是有姿勢要求的，下面來看看正確做俯臥撐姿勢吧。
1、跪姿俯臥撐：首先讓我們的肩保持下沉，挺胸，雙手手掌的位置，放在我們的肩和胸的中間，與肩略寬，雙腳盤起。向下吸氣，起來吐氣。
2、單腿俯臥撐：手掌根放在肩與胸中間的位置，支撐好之後，抬起單側腿，向下吸氣，起來吐氣。
3、寬距立式俯臥撐：選取一個平面，比如桌子，雙手掌根撐在上面，向下吸氣，起來吐氣。
注意事項：一定要注意你的手的位置，需要在你的肩和胸之間，也就是跟你的肩，稍微下一點的位置，並且保持你的肩是向下沉的，而不是聳肩。我們的手臂的位置一定要在肩下，不可在肩上，不可與肩平齊。
雙手放在地上，掌根發力，腳尖踏地。
1、準備動作：手在肩膀的正下方，全掌接觸地面，手指發力以減輕手腕的負擔，腳蹬起支撐下半身，收緊核心。
2、下放過程：下放時吸氣，全程保持核心收緊，頭微微向上，保證頸部自然中立，手肘向斜後45度左右的方向開啟。
3、推起過程：向上推起時呼氣，手臂向前臂外側旋**力，夾起胸部，慢慢推回起始位置。
4、手臂在推起過程中向內夾起發力，不要只是伸直手臂。
1、跪姿俯臥撐：這是最簡單的俯臥撐動作，也是最為輕鬆的`，非常適合女士以及剛開始鍛鍊的人群。
2、跪姿撐地俯臥撐：這個比上面那個稍微難點，屬於一種跪姿進階動作，這種姿勢手臂承受身體的重量加大，更加能夠鍛鍊到胸大肌外側和肱二頭肌。
3、水平支撐俯臥撐：對於大多數而言，這是一個標準的俯臥撐，由頭部到踝關節儘量保持平直狀態（呈一條直線），也是最為常見的俯臥撐姿勢，但是這並不是最難的俯臥撐動作，當然這種動作也是男士最基本的鍛鍊動作。
4、俯臥撐拍掌：這種動作主要是鍛鍊上肢力量和爆發力，由於在撐起的時候，手需要迅速相互拍擊，上身短時間處於無支撐點的情況，所以在做俯臥撐拍掌之前，最好先做一組水平支撐俯臥撐，以防止沒有完全適應而受傷。
5、俯臥撐前後拍掌：這種動作不僅僅鍛鍊爆發力，還對敏捷度有著很高的要求，首先可以先熟練俯臥撐前拍掌，然後做熟練俯臥撐後拍掌，慢慢嘗試前後交換。
每天堅持做俯臥撐，對身體有什麼幫助？
12樓：王老師聊家居
如果你本來是不怎麼運動的人的話，那麼剛開始做俯臥撐，你會感覺的明顯的身體變化，胸肌，三頭肌都會有膨脹的感覺，因為一般的俯臥撐，就是連帶著平板支撐的動作的，所以只要你堅持做俯臥撐可以鍛鍊雙臂，胸肌，腹肌，腰部力量。特別是對胸肌提升效果比較大，據說女生多做俯臥撐還可以**。
其實如果是為了形體而做俯臥撐效果並不好，如果只是單純追求力量的話個人建議先按《囚徒健身》上的十式從低到高慢慢來，不要操之過急……注意關節，小心骨響……而男性通常會選擇用運動的方式來管理身材。隨著審美方式的不斷變化，人們早已從過去喜歡較瘦的男性，轉變成了鍾愛身材健美的男性。所以，鍛鍊肌肉已經成了男性保養的一種趨勢。
健身包括很多種方式，比如說跑步，既增加了肺活量，還能增強腿部力量，改善了心肺功能，又鍛鍊了意志力。還有跳繩等等很多的健身運動，都非常不錯。再說，我們經常練習的俯臥撐運動，同時胸部肌肉也要配合上肢肌肉發力，所以對胸部肌肉也有很好的鍛鍊作用。
只有爆發力和耐力同時具備才會在數量上有提高，所以對身體的力量也會有綜合的鍛鍊。
俯臥撐的好處：主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
同時能加速血液時隨地的做，這樣堅持了一年，已經可以一次做60個了，而且體型的改變也是明顯，胸肌大了手臂也粗了，自我感覺良好，本來因為太瘦而怕去健身房鍛鍊，現在可以轉戰健身房了。
每天做俯臥撐，會長肌肉嗎，每天做20個俯臥撐，會長肌肉嗎？
每個做20個俯臥撐可以長肌肉的，主要增長的是胸大肌和手臂肱三頭肌。不過如果你的目的是增肌，標準俯臥撐可以做20個以上就應該增加動作難度了，只有不斷改變動作難度才可以更有效的進一步增肌。比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15...
每天做俯臥撐，會長肌肉嗎，每天做20個俯臥撐，會長肌肉嗎？
每天20個？會漲，但是肌肉是很吝嗇的，你付出的多才會給你些許，你每天20個。估計能給你全身0.0001 的效果。想有腹肌 腹肌撕裂者或者8分鐘腹肌鍛鍊就可以。但是想保持 突出需要減脂與有氧運動的搭配。每天20個俯臥撐明顯還不能達到鍛鍊肌肉的程度，建議一組10個做6組。鍛鍊腹肌有很多比如 仰臥騎車，仰...
俯臥撐標準姿勢，俯臥撐標準姿勢怎樣做？
面朝下俯臥在地，雙手左右開啟伸直，與肩同寬，手掌撐地，身體挺直，腹部保持緊張，雙腿開啟，腳尖撐地，保持頭部 臀部 腳踝在一條線上。吸氣，然後身體慢慢下降，雙手肘部彎曲，保持腹部緊張，直至胸部接近地面，保持兩秒鐘，然後快速將手臂伸直，回到起始狀態，同時呼氣，緊接著再做下一個，以此反覆。要做到俯臥撐的一...