1樓:匿名使用者
沒什麼好的,我練了半年了三個手指做30幾個沒什麼用處,就是在別人那吹吹牛
2樓:匿名使用者
應該可以增加手指骨頭的密度,還可以增大力量
3樓:傑頓歐克
我每天做六十個bai三指du
俯臥撐,感覺zhi指力和臂力都有提高,並dao且胸肌和腹肌比以內往更好看容了點。剛開始練時每天只能做十來個,練到如今已近半年多,在這半年多中我根據自己的承受力逐漸加多個數,其中也還算蠻幸苦的。我現在依然決定這種逐步遞增的三指俯臥撐方式,希望今後可以做一百個。
4樓:亻丶勿
增加握力,增強手部肌肉強度
做俯臥撐有什麼好處?
5樓:米粒星米粒
1、俯臥撐屬於一種比較全面的鍛鍊方式,主要鍛鍊肱三頭肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群,經常做俯臥撐可以擴充套件肩部、增強大臂、小腹、胸部肌肉,使體型更加的勻稱挺拔。完成一個俯臥撐需要運用到手臂、胸部、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉群相互緊密配合。
2、俯臥撐可以發展人的上肢力量和腹肌力量,提高人體靜力和動力力量素質。經常全面鍛鍊可以調節人的心理,讓人精力充沛,強健體魄,鍛鍊意志,對身心發展都有好處。俯臥撐還可以改善人體生理機能,對發展平衡和支撐能力有重要的作用。
3、常做俯臥撐可以改善中樞神經系統,有益於骨骼堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯和彈性,加速身體血液迴圈,增大肺活量,促進生長髮育,提高運動能力。
4、俯臥撐幾乎可以檢測到身體的每一個部位,憑著自己的力量支撐自己的重量,能夠最快捷、最準確的反映神經和肌肉的功能。俯臥撐可以強化身體的主要肌肉,給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶,防止摔倒。
5、人體自然衰老會導致神經和肌肉的退化,從20歲到70歲體能減少30%,但是堅持有規律的鍛鍊可以使肌肉纖維變粗,從而讓剩餘的肌肉更加的有力,減少人體生理老化。因此俯臥撐運動是一項可以防止衰老的運動。
6樓:猶利葉但環
經常做俯臥撐可以鍛鍊你的肱三頭肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌肉群。
還可以擴充套件肩部、增強大臂、小腹、胸部肌肉。
基本就是這樣,但是你要想達到目的的話,那就要每天堅持去做。
祝你好運!~希望採納!~謝謝。
7樓:爾夢山柔通
做俯臥撐的正確姿勢
俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛鍊作用,還能做出很多花樣,收到意想不到的健身效果。
一、兩手距離變化:雙手略寬(或略窄)於肩膀,肘部開啟與地面平行。
只要不是雙手和肩寬相等,俯臥撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法,更偏重於鍛鍊臂力、肩部肌肉的力量;略窄於肩膀距離的方法,則偏重於鍛鍊胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化:手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式,從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐,就是用全手掌撐地;拳撐,就是用握拳的形式撐地;指撐,就是用手指第一關節撐地的方法。
指撐所需要的力量大,難度也最高。腳法,可以分為兩腳併攏和開立兩種形式,還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢變化:高姿俯臥撐,在做練習時,練習者的身體是腳低手高,手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。
中姿俯臥撐,練習者的腳和手都在同一個水平面上,適合一般鍛鍊人群。低姿俯臥撐,在練習時,練習者的身體是腳高、手低,腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地,手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢,對健身者的身體素質要求較高。
四、鍛鍊頻率變化:可以快慢結合,練習中先快做幾次,再慢做幾次;也可以定時計數,在單位時間內計算練習的次數;還可以單純計數,練習者不間斷做俯臥撐,直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長,交叉運用它們,鍛鍊中就不易感到疲勞了。
練習俯臥撐要循序漸進、由易到難;做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢,防止肌肉僵硬;練習中要摸索適合自己的俯臥撐形式,合理控制運動負荷。
俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛鍊作用,還能做出很多花樣,收到意想不到的健身效果。
一、兩手距離變化:雙手略寬(或略窄)於肩膀,肘部開啟與地面平行。
只要不是雙手和肩寬相等,俯臥撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法,更偏重於鍛鍊臂力、肩部肌肉的力量;略窄於肩膀距離的方法,則偏重於鍛鍊胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化:手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式,從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐,就是用全手掌撐滬功高嘉薨黃胳萎供聯地;拳撐,就是用握拳的形式撐地;指撐,就是用手指第一關節撐地的方法。
指撐所需要的力量大,難度也最高。腳法,可以分為兩腳併攏和開立兩種形式,還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢變化:高姿俯臥撐,在做練習時,練習者的身體是腳低手高,手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。
中姿俯臥撐,練習者的腳和手都在同一個水平面上,適合一般鍛鍊人群。低姿俯臥撐,在練習時,練習者的身體是腳高、手低,腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地,手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢,對健身者的身體素質要求較高。
四、鍛鍊頻率變化:可以快慢結合,練習中先快做幾次,再慢做幾次;也可以定時計數,在單位時間內計算練習的次數;還可以單純計數,練習者不間斷做俯臥撐,直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長,交叉運用它們,鍛鍊中就不易感到疲勞了。
8樓:撒恭頻婷
俯臥撐屬於一種比較全面的鍛鍊方式,他主要鍛鍊的是肱三頭肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群.經常做俯臥撐可以擴充套件肩部,增強大臂,小腹,胸部肌肉,是體形更為勻稱挺拔.俯臥撐的鍛鍊方式也有很多種,關鍵是針對不同鍛鍊目的而定的,在此不做贅述.
9樓:蕢廣英計淑
男青少年經常練習俯臥撐還能增大胸大肌和三角肌的體積,有利於形成健美男子上寬下窄的體形。由於俯臥撐是以身體自重為阻力,作為力量訓練,強度不夠,因此建議「練塊兒」的健身者選擇槓鈴臥推、雙槓臂屈伸等負荷更大的訓練動作,而把俯臥撐作為訓練前的熱身。
練臂力、胸大肌、腰勁、全身勁
窄距俯臥撐鍛鍊臂力。
寬距俯臥撐鍛鍊胸大肌。
10樓:歷清婉伍英
練臂力滬功高嘉薨黃胳萎供聯、胸大肌、腰勁、全身勁
窄距俯臥撐鍛鍊臂力。
用拳頭做俯臥撐的好處，用拳頭做俯臥撐好嗎
俯臥撐可以鍛鍊的主要地方是手臂外側的肱三頭肌肉，和背部肌肉，其次，如果你做的標準，比如說，身體繃直的話，你的腹肌也要用力，用手指支撐的目的可以鍛鍊你手指的力量，不過很危險，對於從來沒有鍛鍊過手指的人來說，很容易受傷。用來體驗出拳的力道 拳擊 話，你需要用拳頭支撐地面，受傷程度相對於手指來說，小一點 ...
我每天做俯臥撐，天天堅持做俯臥撐會有什麼效果？
呵呵，坦白告訴你，練俯臥撐確實可以鍛鍊很多部位的肌肉，但是對於胸肌的作用有限。如果你想很明顯的增強胸肌，光靠俯臥撐是不夠的。你想想，解放軍武警戰士一人能一口氣做一兩百個，但是不見得他們胸肌多大啊。所以啊，你要藉助健身器材，比如啞鈴和槓鈴。做臥推或者飛鳥之類的。還要加強蛋白質補充。這樣才行。堅持鍛鍊，...
上課遲到做俯臥撐心的體會作文，上課遲到做俯臥撐心的體會300字作文
今天下午的體育課上，老師宣佈要進行考試。女生們都叫苦連天，男生們卻歡呼起來，要知道，體育課不是女生的強項啊。測驗開始了，女生的專案是俯臥撐，那聲門很快測試完打乒乓球去了，可女生還慢吞吞的做著。前面幾個女生做的都不好，沒幾個，到我了我的心像揣了只小兔子怦怦直跳，我緊張的坐在墊子上，開始了，我做了幾個，...