1樓：健身煉志
在現在的這個社會中，吃喝是越來越不用愁了，體力活也是越來越少了，這當然是一件好事，但是也正因如此，我們周圍肥胖的人也是越來越多了。
有很多人的體脂率已經是非常高了，一般來說，對於我們男生來說，如果自己的體脂率超過了百分之25，就已經算是比較高了。
身為一個男孩子，如果自己的體脂率超過了百分之30，那麼基本就算得上是肥胖了，那就是必須要進行一些減脂性的健身訓練了。
一，跑步之類的有氧運動
有氧運動是我們在減脂訓練中，所必須要進行的訓練之一，因為有氧運動不僅僅可以幫助我們降低自己的體脂率，而且還可以在一定程度上，去較好的增強自己的體能。
所以說，對於我們很多沒什麼健身訓練經驗的健身新手來說，如果自己的體能比較差的話，那麼在開始減脂訓練之前，最好先進行兩到三星期的跑步之類的有氧運動。
一般來說，我們在進行跑步之類的有氧運動時，每次所進行的時間最好在40分鐘到一個小時左右，不要太長也不要太短，另外一週最好進行5次左右是比較好，也是比較合理的。
二，力量訓練
如果我們想要讓自己的減脂更快一些，讓自己減脂減得更加健康一些的話，那麼就勢必要去進行一定的無氧力量訓練。
一般來說，無氧的力量訓練對自己的體能要求還算是比較高的，所以我們如果之前沒怎麼運動的話，最好在進行了兩到三個星期的有氧運動之後，再去進行力量訓練。
所謂的力量訓練，指的就是我們的肌肉強化訓練，我們在做力量訓練時，一次訓練最好只練一塊肌肉，比如一天練背，一天練胸，一天練腿等等。
另外，我們在進行一塊肌肉的強化訓練的時候，最好用3到5個訓練動作，做完了以後要記得拉伸放鬆。
然後咱還要知道的是，我們最好在做完了力量訓練以後，再去進行有氧運動，這樣對我們減脂會更加有效果。
三，控制自己的飲食
這一點十分的重要，咱要知道的是，控制自己的飲食是決定我們減脂**能否成功的要素也就是說，如果自己飲食控制得好了，那麼就能有效的減脂**。
所謂的控制飲食，指的不是節食，而是不吃外食，油炸和高糖的食品要少吃等等，總之要讓自己的攝入小於輸出即可。
2樓：dj林林
體脂率特別高的男生想要健身，第1點就是應該進行跑步，這樣的運動可以讓你的身體迅速的代謝熱量，第2點就是可以通過舉重的方式去刺激自己，然後慢慢的讓自己的體脂率恢復正常。
3樓：
飲食，運動。體脂率比較高首先就要控制自己的飲食，不能攝入熱量過高的食物，可以多做跑步一類的有氧運動。
4樓：小自信
第1點做一些跑步類的有氧運動，來降低體脂率。第2點做一些力量訓練，強化肌肉。第3點，控制飲食，少吃油炸和高糖的食物。
5樓：阿坤健身
健身絕非三分熱情，持之以恆十年磨一劍，無論做什麼，記得是為自己而做，那就毫無怨言！
對於天生體脂高的人該怎麼健身
6樓：我是劉翔
天生體脂高的人不是天生就是吃的多或運動少造成的。所以，只要控制別吃的過多，脂肪熱量攝入的合理就好，同時適當的多運動就好。
關鍵是選擇自己相對喜歡的運動，這樣連起來有趣也容易堅持。
7樓：
體脂率高的人，最好的
健身方法是，有氧運動和力量訓練相結合的方式相結合。內有氧運動，如跑步是很好的鍛鍊方容法，雖然有點枯燥。30-60分鐘的有氧運動之後，再去做區域性的力量訓練，如俯臥撐，引體向上，雙槓，仰臥起坐，啞鈴訓練，深蹲鍛鍊等相結合的全方位訓練相結合，能堅持半個小時以上。
有氧訓練只要適應了，可以每天堅持。力量訓練，不用每天都長時間堅持。
還有如果是減脂肪的願望比較強烈的話，還要控制好飲食，注意不要攝入過多的熱量。
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