1樓：回憶
瘦型體質的人，體形較為瘦弱纖細，骨架小，肩膀窄，身體脂肪含量較低，肌肉群較小，甚至不明顯，四肢骨骼細長，上身較短，腿與身體長度比例差距較大。這種體質的人新陳代謝率較高，所以身體組織及體重不易增加，肌肉生長速度比較遲緩，肌力量亦較差。(一).
瘦型體質訓練適合次數範圖：每組6-8次瘦型體質的人，肌肉脂肪含量較少，紅肌纖維比例相對較高，肌肉較難受刺激。一般人誤以為採用高次數的訓練，每組10-15次，有助提升肌肉發展。
事實上，他們身體能承受高次數的訓練是因為他們選擇了錯誤訓練的重量，如啞鈴太輕；高次數的訓練會加速燃燒瘦型體質的人的脂肪，導致身體產生腫脹感，過度訓練會造成肌肉生長遲緩。相反，使用過重的儀器來減少訓練次數，每組1-3次亦同樣沒幫助，因為未能達到刺激肌肉的功效。(二)訓練負荷：
每個身體部份5-8組 瘦型體質的好處就是過度訓練的機會少，肌肉復完速度快，每隔三至五天就可以再訓練同一組肌肉群。(三).瘦型體質的人不適合帶氧運動因為帶氧運動會燃燒脂肪，防礙肌肉成長。
因此，缺少脂肪的瘦型體質的人，應儘量減少此類運動。
2樓：抽轉組
骨架和身材的好壞其實是沒有太多聯絡的，健身主要的目的還是為了使你的體態看起來勻稱而結實，這個你不用擔心，骨架小完全可以通過後天的努力來改善，下面給你點平常適合你鍛鍊的基本方法，你如果可以堅持下去的話，會收到很好的效果 我建議你利用一些簡單的器械，也可以達到鍛鍊肌肉的目的. 使用單槓做引體向上這個動作可以有效的刺激背闊肌和手臂肌肉群以及對胸部上束也有很好的刺激作用 注意握槓距離的不同，刺激的部位也不同，寬握距可以有效刺激背闊肌外側和肱二頭肌外側,其次對於胸大肌外側也有很好的鍛鍊效果 窄握距可以有效刺激背闊肌內側和肱二頭肌內側，這個動作對胸大肌內側的刺激也有很好的效果 另外你還可以做俯臥撐，注意手撐的距離，距離越寬，可以刺激胸大肌外側和整個肱三頭肌。距離越窄，可以刺激胸大肌內側與肱三頭肌長頭 祝你健身愉快！
骨架小的男生怎麼鍛鍊
3樓：牛梅益思琪
做俯臥撐，每組50個，做兩組組間休息一分鐘，還有就是單、雙槓，最大限度的鍛鍊，骨架瘦小是遺傳成長發育期可以改善。
4樓：止癢花露水
這種情況骨骼抄是不能改變的。可以多鍛鍊
三角肌讓肩部的肌肉變得厚實，變得更寬，這樣就能跟衣架一樣把衣服撐起來，會很好看。多做啞鈴的上舉，側舉還有俯身側舉。讓三角肌的三個部位鍛鍊到，這樣從各角度看都會好看。
5樓：匿名使用者
其實，你只要注意站立的基本姿態，穿衣服就會好看很多。如你所說，肩有點前傾，那就平時有意識的讓雙肩後展，過段時間後，肩自然要平得多，穿衣服就好看很多。
6樓：蝦子·醬
骨架不太能改變，而且你已成年。
還是多吃點吧，稍微壯一點也能撐衣服
7樓：有誰知道
呵呵 找到同病相憐的了
我是一個骨架比較小的男生，請教如何健身。
8樓：渡賴悠馨
多吃雞蛋，對促進肌肉形成有很大的幫助。還有，就是做俯臥撐，很練臂力的。
9樓：﹏惠娘
平常吃高蛋白質的東西。
建議你去練點跆拳道 。
散打麼， 動作幅度太大，被打到會很疼的。專柔道、合氣道、什屬麼的又是摔跤。
還是跆拳道比較好，動作幅度不算大， 腿部肌肉會比較發達， 手臂也差不多。
速度會變快，還有反映。
10樓：匿名使用者
兄弟我發誓bai只要你按du照我的練絕對讓你成精幹型的！zhi標準姿
dao勢的俯臥撐早晚兩次按照第專一次的極限每屬次加5個！兩手抱頭腳尖超前兩腳分開略與肩同寬！按照第一次的極限每次加10個！
到最後每次都形成一個固定個數！等你到了一定的成果就可以隔天或兩三天做一次！還有肉類蛋白是不能少的！
還有既然你要強健體魄當然其他運動也要搞嘍哦！籃球啊.......啞鈴這些也可以練！
忘了還有單槓形體向上鍛鍊筋骨太好了！我以前都是在二樓樓梯上做的！反正一句話！
俯臥撐和深蹲效果是在是太好了！又方便！
11樓：錦江一號
進行自由器械負重訓練.多吃雞蛋\魚\牛\及一切高蛋白的食物
增強小臂力量圍度:腕舉,即手專
抓啞鈴,以肘部支撐屬,前臂懸空不動,以腕部發力上下繞啞鈴.或卷繩,用一手握剛合的本棍,中間系一繩,下面第一重物,以雙手抓棍,將繩繞棍以將重物捲起
我現在在健身，可是骨架小，怎麼辦？
12樓：匿名使用者
健美，主要煉胸，肩和手臂，這樣穿衣服非常有型阿
13樓：
多吃蛋白質，比如每天20個雞蛋，還有煮黃鱔，呵呵
這是健美運動員和相撲選手的食物，哈哈
14樓：匿名使用者
我以前好像聽說過只要經過專業的訓練，哪怕只要很短的時間，也是可以練成向專業的健美人士 那樣的,上網查查吧
19歲，男生，比較瘦，骨架比較小，怎樣健身變強壯？
15樓：北半球的秋天
其實無氧運動會影響身高是沒有科學根據的，但是你如果有這方面的顧慮的話那可以嘗試鍛鍊上半身比如做引體向上啦，俯臥撐啦，對你來說是非常有效果的，當然你如果真的想鍛鍊身體的話還要適當跑步一星期不低於三次，是慢跑一次跑十五到二十分鐘也可以，但是不能超過六十分鐘，因為你比較瘦。
16樓：匿名使用者
花錢去健身房辦卡！到時候每天都去！想不瞭解都不行！想不壯都不行！任何事都在於你去不去做！在電腦前坐著等建議你永遠也強壯不起來！
17樓：匿名使用者
健身教練有一套科學的健身方法，只要練習一段時間，效果很明顯。自己練很多不得要領而事倍功半。青少年健身有助於身心成長，老了練效果不大。
體弱且骨架小的男生，該怎樣變的強壯？
18樓：手機使用者
首先我認為你應bai該去健身房找一個專業du
的教練zhi，來對你進行dao一些相應的練習，這樣的話就會內讓你變得非常強
容壯非常的有力氣了，我還認為你可以多吃一些高蛋白質的東西，因為這樣呢，會使你的身體變得非常的好，而且還不會讓你發胖。
19樓：以心
首先你需要把自己的體重漲上去，通過一些多吃少運動，先把自己的體重漲了，體重上去了以後就特別好健身，不然你現在這麼瘦，健身了也不會出現什麼明顯的效果，所以說你現在第一任務是增肥。
20樓：知81671耙鏈
如果你的體質非常弱，並且骨架非常的小，那麼你就要多吃一些讓自己發胖的食物，多去健身，讓自己身上的肉變得結實，其實體質非常弱是可以改善的，多養生，這樣會對你變強壯有所幫助。
21樓：沉夜孤星
如果你是一個體弱並且骨架小的男生，你可以去健身房鍛鍊自己的肌肉，讓自己的肌肉更加的發達，這樣可以讓自己更加的強壯，你不知道怎麼鍛鍊的話，你可以到健身房找到一個適合自己的健身教練來幫助自己變強壯。
22樓：山藝媛
體弱且骨架小的男生，我認為應該多吃牛肉，多吃一些蛋白質含量比較高的食物，能量比較高，熱量也比較高，但是吃完了之後要多加運動，多加鍛鍊，我覺得先從雙臂開始，可以做一些俯臥撐，和引體向上。
23樓：匿名使用者
體制弱而且骨架小的男生，可以通過健身，經常鍛鍊身體，還有一些增肥的措施，來使自己變得強壯，經常的鍛鍊身體，會改變自己，會增強自己的免疫力，從而使自己變得越來越強壯。
24樓：影子
可以去健身房尋求專業教練的幫助，或者是可以去醫院檢查一下身體，全面的看一下自己是否存在哪些維生素的缺乏或者是該補充哪方面的營養，但不要亂用保健品，可以聽從醫生的指導健身。
25樓：辰星
假期有體質非常弱的男生可以去學一些功夫就可以變得強壯，有很多武功適合這種骨架小的男生去學習，你可以去少林寺，待上一年或半年也可以有效的讓自己變得強壯，可以多吃些東西，讓自己的體質變得不再弱。
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嚴格意義上 這個問題 其實根本不是問題 嘴簡單的方法是 直接對他表白 但要是我們要做的矜持一點的話 就多關心他一點就可以 為他做的事情讓他看到 你就成功了 祝你成功 我想那男的應該也屬於 活潑好動 類的吧.要不他怎麼會跳到你面前豆你呢,如果是這樣我可以回答你的問題 你知道男的很多時後他也不願意去做 ...