怎麼鍛鍊可以讓肩膀變寬？我22了骨骼還能練寬嗎

1樓：匿名使用者

要使肩膀變寬就要練好三角肌。三角肌分前、中、後三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。

每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。

科學健身，才會擁有完美肌肉，肩膀就會變寬。（原創，勿複製）

2樓：匿名使用者

骨骼是沒法改變的但是肩膀肌肉的厚度卻可以增加這也是肩膀變寬的方法拿對啞鈴做側平舉每次做到酸脹的感覺是最好的加油吧

3樓：達伶卿代珊

肩膀變寬是可以通過做俯臥撐和啞鈴上邪臥推來實現的，可以改變骨骼結構，使骨架變寬，並且生長出來的三角肌會是的肩膀看起來更加寬，我練健身2年多，肌肉增長37斤，骨架變化肩膀變寬了，胸圍也從95-106

怎麼鍛鍊可以讓肩膀變寬？我22了骨骼還能練寬嗎？

4樓：匿名使用者

22歲肩膀能練寬。

鍛鍊肩膀寬度的方法：

1.俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸都可以有效地練胸大肌。

2. 做仰臥起坐簡單有效練腹肌，還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單槓，將身體懸空（也可將小臂平放在雙槓上，大臂直立，身體懸空），然後平抬雙腿，反覆。

3.反向卷體，這是一個很好的下腹鍛鍊動作，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次

4.觸足卷體，主要鍛鍊上腹的肌肉，這個動作我們也做20次。

5.動作是plank,按照plank的標準做法，保持固定姿勢30秒，主要鍛鍊腹肌和股四頭肌，這個動作我們堅持30秒。

6.還要通過有氧運動（如慢跑）減掉胸、腹部的脂肪，如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的，肌肉表面覆蓋著脂肪根本看不出來，表面看會非常難看。

5樓：匿名使用者

6樓：

骨骼是不會寬的，肌肉會漲的，練習啞鈴上推舉和飛鳥，聯絡三角肌

7樓：可愛的紅蜘蛛

骨頭不會，但肌肉會，做俯臥撐，一個月見效

8樓：擼鐵小怪獸

今天的三角肌訓練十分**，總共5個動作前束訓練動作1.啞鈴推肩 2.啞鈴前平舉中束動作3.

啞鈴側平舉 4.槓鈴直立划船後束動作5.龍門架的後拉（自己起的名字）哈哈~ 擼起袖子加油幹加油！