1樓：匿名使用者
按我的方法試試看，會有效果的的。
立定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐米處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
附圖：滿意請採納，謝謝。
2樓：肖靈霞
立定跳遠主要是靠下肢小腿爆發力和身體的協呼叫力，擺臂和跳躍協調一體，一氣合成。
一，建議你先練蛙跳，每天跳
二、三組，每組20米左右。再練蹲起、擺臂，找找感覺，你會不知不覺中感覺跳得遠了。
二， 快速跳得遠的方法：你用一個海棉墊捲成卷，綁上。（80釐米高就行）放在地上，你先站在一個你認為能跳過海棉的地方往對面跳，逐漸後退遠離海棉墊，再往對面跳。
要趕跳，直跳到你跳不過去為止。跳完後，你拿掉海棉，再立定跳遠，你會發現你比平時至少遠跳20釐米。
以上供參考，如果想長久逐漸跳得遠，那就慢慢按第一個方法練吧，想短時間跳得遠就按第二個方法來吧，
3樓：普姿宿沛
要的是腹部的力量，一定要收腹。並在訓練跳遠時。兩腿儘量向前伸
4樓：厚甜敬俊哲
在軍用店買上沙袋綁在腳上早上跑步鍛鍊，再來回蹲跳，持續幾天就能練好
5樓：糖果
盯著前方，努力去跳，你一定行，我就是，我跳遠很好
怎麼在短時間內迅速提高立定跳遠？？？
6樓：匿名使用者
按我的方法試試看，會有效果的的。
立定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐米處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
附圖：滿意請採納，謝謝。
7樓：明天——雨加雪
立定跳遠，是中小學常進行練習和測驗的運動專案之一。尤其是初三年級面臨中考體育，立定跳遠又是必考專案，因此，立定跳遠的成績就尤為重要。怎樣才能跳的更遠，取得優良的成績，不光是肯練的問題，還要有良好的練習方法：
一、 平時要重視下肢肌肉力量訓練
下肢肌肉力量不足是初中生普遍存在的問題，下肢力量
的好壞決定立定跳遠的成績。因此，平時上體育課的力量練習或自發地進行的練習就得注意多進行克服自身重量的力量訓練，多發展下肢的絕對力量。採用負重和徒手交替進行的各種跳的訓練，及時促進絕對力量向速度力量的轉化。
平時多進行原地連續收復抱腿跳、連續深蹲跳起、連續雙足跳、蛙跳和跳樓梯、臺階等練習，多進行跳躍能力和力量耐力的訓練。
二、 多進行身體動作姿勢的訓練
平時上體育課時，多注意聽講和觀察老師的演示動作，
注意學會模仿正確的動作姿勢。上課做練習時，一定要按老師講的動作要領和要求認真地練習。立定跳遠動作看似簡單，其實想做好了並不簡單，非下苦功不可。
有人要問了，動作的好壞跟跳的遠沒有什麼聯絡？其實不然，你只要仔細地分析一下動作的全過程，就不難發現，跳的遠的50%是靠動作的協調和舒展來完成的。所以，我們都應該對動作姿勢有一個充分的認識，重視起來，加強動作姿勢的訓練。
三、 加強擺臂、蹬地相結合的訓練
有些同學在學習立定跳遠時，總是不能按老師講授和演示的動作要領去練習，結果總也不能達到滿意的效果，最後在老師的指點下找出動作的錯誤後，才達到較好的效果。多數學生的錯誤動作主要就是擺臂和蹬地沒有很好地結合起來，所以，加強有力的擺臂和快速蹬地的有機結合是有效提高立定跳遠成績的關鍵。訓練時，多進行原地跳臺階、懸垂舉腿、腰腹肌和下肢肌力量練習，多進行擺臂動作練習。
採用連續收腹抱腿跳、連續蛙跳等練習，來提高擺臂和蹬地相結合的協調能力。多發展原地立定跳遠向上跳的徒手動作，提高下肢蹬地的速度和力量。
四、 加強蹬地起跳技術的訓練
立定跳遠的蹬地起跳技術是跳的遠的核心，沒有強大的蹬地技術做保證，就沒有遠度的提高。在進行訓練時，要對起跳的角度進行控制。有些學生跳時總是刷著地面滑行，角度太小就影響了遠度，所以，跳時應注意：
1、起跳時身體重心降低或感覺能蹬上勁，切不可蹲的太低或站的太高而沒有發力的角度。以擺臂促蹬地，總結出適合自己的一套擺臂姿勢和騰空角度。
2、反覆進行兩臂經前向上擺臂、跳起舉臂動作，提高擺臂的速度和力量，促進擺臂和蹬地有機的結合。
五、加強騰空和落地技術的訓練
騰空也是決定遠度的關鍵要素，只有好的騰空做保證，才能發揮出更好水平。練習時可採用向上跳臺階、遠距離跳臺階或加助跑雙腳跳高臺階。做專門立定跳遠時，距起跳線中間或離落地線附近放置標誌物，以增加起跳後的騰空角度，實踐證明，能有效提高遠度。
落地是立定跳遠最後的關鍵技術，因為它決定了立定跳遠最後的成績。正確的落地方法能提高和確保運動成績，錯誤的落地往往造成身體後坐、站立不穩，影響了成績的正常發揮。練習時，在落地點附近放置標誌物，以激發學生主動屈膝前提舉，小腿前伸落地的意識。
另外，在落地後兩臂應保持體前的位置，以利於身體重心的平衡。經常訓練由低處往高處起跳的練習，還可利用體操墊進行跳上墊子的練習。
8樓：曹貝貝
做仰臥起坐對跳遠沒有好處，主要運用的是小腿的力量！！！
9樓：匿名使用者
你的情況主要是 鍛鍊大腿肌肉群 可以練習蛙跳 這個對腿部力量練習很有效果
10樓：厲害
提高跳遠成績的方法：
1、每天早上和晚上抽50分鐘左右的時間來練習做三至六組的高抬腿、蛙跳（30米左右即可）、跳臺階（30次左右）、下蹲（30次左右）以及適當的收腹運動。
2、切記立定跳時小腿一定要儘量向上收起。
3、開始時可以做個三組，到後面慢慢增加至六組，看自己的情況而定，不可心急。
4、至於腿疼，每天晚上睡覺前，用熱毛巾熱捂疼痛處三至五次，即可減輕疼痛，直至症狀消除。
5、並不是騰空高度越高越好，不能太低，也不能太高，只要能收住小腿，就可以提高成績
11樓：匿名使用者
跳臺階.3格一下四格跳一下或者連續跳3格效果特別好
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