1樓：啥玩意兒
兩腳開立約與肩同寬，上體稍前傾，兩腳前腳掌和腳趾抓緊地面，兩臂前後擺動，兩膝隨著協調屈伸，當兩臂從後向前上方做有力擺動時，兩腳迅速蹬地用力向前上方跳起，使身體在空中成斜線，然後收腹屈膝，小腿前伸，腳跟先著地，落地後屈膝緩衝，上體仍保持前傾。
立定蹲起跳時，雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩衝，接著再跳起。
立定跳遠練習注意事項
儘量選平坦又不過於堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習。
提高爆發力的練習，重複次數一般不超過10次。提高力量耐力的練習，重複次數必須在10次以上，並儘可能增加重複次數。
立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節的角度(8個角度)，對跳遠成績起著舉足輕重的作用。
2樓：百度文庫精選
內容來自使用者:三小美少女
立定跳遠動作要領
掌握動作技術要領預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點：
上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。
要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。落地緩衝：
收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
立定跳遠的輔助練習挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。單足跳前進練習：
一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。
越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。個別輔導，糾正存在的錯誤動作預擺不協調。解決辦法：
反覆做前擺直腿後襬屈膝的動作，由慢到快。上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：
做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。（二）起跳：兩臂由體前向後擺動，屈體下蹲，大腿與小腿夾角約成4注意事項：
必須在起跳點起跳，不能向前移動，跳後應讓裁判劃定落點再離開。也可
3樓：緒素枝鐸女
立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下：
一、兩腳平等站位
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。
至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：
兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、身體重心前移
在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是隻向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
注意！！！·
後邊是我的小竅門，使你既跳的遠，落地後還不後坐!
落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作。熟練後用力跳！
祝你成功!
4樓：哆啦a夢愛誰
回答兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置，這樣就可以利用自己的腿部力量以及身體的核心力量進行起跳。
擺臂與呼吸配合
在起跳前兩臂快速地由下向上擺到頭上，起跳前，隨著兩臂可以放在雙肩後方並上體前傾，隨之兩腿彎曲成半蹲姿勢，需要深吸一口氣並隨下襬至兩側後方，可以為肌肉提供起跳時的爆發力。
落地姿勢
在落地的時候，保證後腳跟先落地，上體在落地後需要保持前傾，防止重心後移而踩線。腳跟也需要提起，並使用前腳掌抓地，利用自己的腿部力量以及身體的核心力量進行起跳，保證後腳跟先落地，這樣就可以保證在最遠的距離結束。
在跳遠時可以採用兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起，這樣可以跳得更遠。
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5樓：匿名使用者
立定跳遠的正確姿勢包括三個基本動作：預擺、起跳騰空、落地緩衝動作要領如下：
1、預擺
兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。
要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
2、起跳騰空
兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。
要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
3、落地緩衝
收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。
要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
6樓：
立定跳遠多次擺手是錯誤的，要注意正確的動作要領
7樓：此賬號是被人惡意註冊
立定跳遠技巧是什麼？
8樓：朱冠周
兩腳平行站立、小於肩寬，倆腿微曲重心在前腳掌，兩臂迅速向前上方擺動、同時兩腳前腳掌抓地迅速蹬地，兩膝蹬直、髖腰伸直，身體在空中成斜直狀，兩臂用力擺臂帶動身體跳起來。
9樓：我是一個老師王
手向前伸，身體下蹲，樣子應該是比馬步更低一點，腿的曲度越大，產生的蹬力越大
10樓：匿名使用者
我認為你沒有跳起來的主要原因是你的兩臂擺動不到位。按照立定跳遠的動作要領，數三個數：數一的時候兩臂由下垂向前預擺同時屈膝一次；數二的時候兩臂由前向下向後預擺同時再屈膝一次；數三的時候兩臂用力向前擺動同時帶動身體向前上方躍起，儘量向高跳出，那樣你就會跳的很遠了。
記住了一定要兩臂用力擺臂帶動身體跳起來。
11樓：愛大於一切
身體微向前傾，前腳掌發力，手臂同時後襬
12樓：歲月狂歡
太誇張了。我給你按順序說幾個要點。1,、兩腳平行站立、小於肩寬，倆腿微曲重心在前腳掌 2、兩臂直臂擺動倆次，第一次：
向前上方擺動時短時間深吸氣、向下擺動時短時間深呼氣、第二次向前上方動短深吸氣、擺臂速度比第一次快、向後下方擺臂時憋氣不要撥出了，3、兩臂迅速向前上方擺動、同時兩腳前腳掌抓地迅速蹬地，兩膝蹬直、髖腰伸直，身體在空中成斜直狀，4當身體要過最高點時迅速屈膝收腹小腿前伸，最後腳後跟著地
你跳不遠的原因我想有可能有以下幾點：1、沒有憋足一口氣 2、擺臂不協調 3、蹬地展身不充分 4、最後沒有屈腿收腹伸腳的動作。以上都是個人見解、僅供參考
立定跳遠的標準姿勢是什麼？
13樓：百度文庫精選
內容來自使用者:三小美少女
立定跳遠動作要領
掌握動作技術要領預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點：
上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。
要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。落地緩衝：
收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
立定跳遠的輔助練習挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。單足跳前進練習：
一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。
越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。個別輔導，糾正存在的錯誤動作預擺不協調。解決辦法：
反覆做前擺直腿後襬屈膝的動作，由慢到快。上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：
做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。（二）起跳：兩臂由體前向後擺動，屈體下蹲，大腿與小腿夾角約成4注意事項：
必須在起跳點起跳，不能向前移動，跳後應讓裁判劃定落點再離開。也可
14樓：小乖and小仙
1、兩腳自然分開，兩腿屈膝半蹲；
2、兩臂後襬，上體稍微前傾；
3、兩腿迅速向前擺動，兩腳用力蹬地向前上方跳起；
4、迅速收腹屈膝，兩腿併攏，雙臂後襬，小腿向前伸；
5、腳跟著地後，上體迅速遷移，兩臂前擺。
15樓：芑桉
回答你好
滿分(100分)：202釐米
標準僅供參考，具體以官方公佈為準。
3、大一大二:2.63米--2.73米 /大三大四:2.65米--2.75米
【二】、女生立定跳遠單項評分
一、及格
1、初一:1.40米--1.67米/ 初二:1.44米--1.71米/ 初三:1.46米--1.73米
2 、高一:1.48米--1.75米 /高二:1.49米--1.76米 /高三:1.50米--1.77米
3 、大一大二:1.51米--1.78米 /大三大四:1.52米--1.79米
二、優秀
1、初一:1.84米--1.96米 /初二:1.88米--2.00米/ 初三:1.90米--2.02米
2、高一:1.92米--2.04米/ 高二:1.93米--2.05米 / 高三:1.94米--2.06米
3、大一大二:1.95米--2.07米 /大三大四:1.96米--2.08米
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跳遠的正確姿勢是什麼，立定跳遠的正確姿勢是什麼？
立定跳遠完整動作要領 兩腳自然分開，兩腿屈膝半蹲。兩臂後襬，上體稍前傾。然後兩臂迅速向前擺動，兩腳用力蹬地向前上方跳起，接著迅速收腹屈膝，兩腿併攏，兩臂後襬，小腿向前伸，腳跟著地後，上體迅速前移，兩臂前擺。重點 兩腿快速蹬跳，髖 膝 踝充分伸直。1 準備姿勢 兩腳自然分開，兩臂預先上舉和提踵，然後下...
立定跳遠怎樣跳才遠，立定跳遠怎樣跳才遠
你需要鍛鍊腿部肌肉以及全身的爆發力，可以通過跑步騎自行車來鍛鍊。有力的雙臂也不可忽視，通過俯臥撐 啞鈴臥推或者槓鈴臥推來鍛鍊。怎樣才能使立定跳遠跳的更遠 1.兩臂的擺動與呼吸的配合。預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，...
立定跳遠怎麼跳的更遠 立定跳遠怎麼跳得更遠
立定跳遠怎麼跳得更遠 兩腳自然分開與肩同寬，站在起跳後邊，然後兩臂自然前後預擺一到二次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從後向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起，身體儘量前送，身體在空間成直線，至最高點後屈膝 收腹 小腿前伸，兩臂自上向下向後擺，落地時腳跟先著地，落地後屈膝...