1樓：匿名使用者
薯條香甜可口又能增一小包薯條含220千卡熱量及12克脂肪，熱量差不多相等於一個漢堡包。
多吃糖類 脂肪多的食物 如巧克力 蛋糕等.. 多吃高熱量的東西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。
多飲高蛋白質飲品多吃花生,花生對增肥是很有幫助的.,
1 吃點高熱量高油脂的食物:巧克力,乳酪,糧食，炸雞,方便麵，汽水，花生，啤酒,動物內臟,還有肉類。
2 吃點含糖（別過量）食物：冰激凌，奶油，奶糖,糕點，蛋糕，
3 吃基素食物（-_-）:肯德基、麥當勞、畢勝客……（更容易增肥》_<）。
4每頓飯必須吃撐為止。
5平時注意 心情舒暢（沒聽說過心寬體胖嗎？^^）
2樓：匿名使用者
增肥長胖，如果你肚子沒有寄生蟲，微量元素不缺失，並且不是基因特異體，還經歷了長時間吃吃睡睡，仍然無效果的話，試試下面的方法吧。
增加脂肪，猛吃1天然後餓1天，如此迴圈，惡意擾亂消化系統的穩定，達到「預設」飢餓狀態，消化液增加，吸收能力增強，身體會不自主的囤積大量脂肪。個人覺得此法缺點就是無法控制，「預設」飢餓狀態不會很容易解除，有可能「慣性」增肥到你恐懼。其實骨骼纖細身形瘦弱算不上什麼缺陷，但如果瘦人貼一身肥膘就得另說了，在視覺上雖有所改善，但脂肪僅對溫飽線下有意義，對於你估計只是無意義的永久負重，當然有錢難買你樂意。
而一個骨骼纖細身形瘦弱的軀體，其「基礎建設」不會太好，骨骼承重能力低，肌肉的輔助強度弱，心肺功能也都是配套來的，配置不會高到哪去。而一旦增加永久負重，那對軀體將是個考驗，首先各關節承受力增加，你那小細骨架咋辦，不知道了吧，變形唄！所以脊柱可能受力歪曲、椎間盤可能受壓突出、神經壓迫性麻痺、高負重相對膝踝關節炎症等等……骨骼變形下一階段就是結構改變，導致關節變形、積壓內臟、壓迫血管等等……然後是配套的心肺血液迴圈系統，脂肪增加，血脂也將增加，導致血稠度增高、進而導致血流速下降，為保證正常的血流量輸送養分，血壓不得已上升，還得是全天24小時不降那種，而血壓高到一定程度血管因高壓而爆裂，如果發生在腦部貌似叫腦溢血，民間俗稱中風，也就是隔壁左手7、右手8、左腳點地、右腳畫圈的吳老二造型，即使血管沒爆，你那心臟長期高壓泵血也得導致造成心臟負擔過重而產生心臟病，等等等等……這是你要的增肥嗎？
也許這有些誇張，但還有一個問題，就是增肥的定位性，基本不會按照你的意圖，肥在該肥的地方，脂肪堆積基本是在你最少運動的部位，和脂肪細胞分佈最多的部位，也極有可能長到你的瓜子臉和小蠻腰，所以使用此法請做好哭的準備。
增加肌肉，做無氧運動或負重運動（爆發性的短跑、衝刺跑、負重蹲起、蛙跳、槓鈴、健身房的高負重器械也包括），總之要超過你日常的狀態。你要是想區域性增加肌肉，完美曲線的話，就運動你想完善的部位，增加負重即可。如果你不知道你的區域性運動是否有效，可以運動後等到第2天，如果你想增加肌肉的部位感覺痠痛的話，那麼就是有效。
如果不痠痛那麼無效。如果痠痛的部位不在你想增加肌肉那個部位，說明你應該換個動作進行塑型訓練。理論分析涉及若干學科專業知識，附帶200w字的大本課程，由於本人的無知，全部以……概括，此法弊端就是累！
擱誰都不願意做這樣的運動。這個方法與增加肥肉的區別在於，定位性強，也不會變身「吳老二」。
不管是 「能量守恆」，還是「得失之道」，或者「魚和熊掌的故事」，都在告訴我們「上天是公平的，不論你想得到什麼，都要付出代價來交換！」肥胖和強壯其貌似的體型內有著本質的區別，怎麼做自己選吧。
3樓：匿名使用者
只想快樂的事，不想不快樂的事，不要有太多的運動，多吃甜食，心情好了，負擔少了，吃好了，體重就自然會直線上升的，小心**不容易哦！
如何在短時間內增加20斤左右的體重？
4樓：手機使用者
多吃糖類 脂肪多的食物 如巧克力 蛋糕等.. 多吃高熱量的東西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。
多飲高蛋白質飲品多吃花生,花生對增肥是很有幫助的., 1 吃點高熱量高油脂的食物:巧克力,乳酪,糧食，炸雞,方便麵，汽水，花生，啤酒,動物內臟,還有肉類。
2 吃點含糖（別過量）食物：冰激凌，奶油，奶糖,糕點，蛋糕， 3 吃基素食物（-_-）:肯德基、麥當勞、畢勝客……（更容易增肥》_<）。
4每頓飯必須吃撐為止。 5平時注意 心情舒暢（沒聽說過心寬體胖嗎？^^） 6儘量少活動少動腦（儲存熱量）。
另外：提供你一個增肥名方： 山藥粥 成分：
山藥、乳酪、白糖。 其製法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗淨，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而後調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥晒乾研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸後取下，調入乳酪、白糖即可食用。
山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故於虛瘦病人，效果甚佳。
本人太瘦，如何在一個月內增肥20斤
5樓：朦朧季節
你真好,我想瘦卻不能瘦,多吃點吧
6樓：
買藥吃嘛，一般都是不可能的
一個月內迅速增肥20斤的方法
7樓：遊子逸
此方法只能有效增肥，但是很難達到一個月20斤。
多吃可增肥的食物並配合運動增肥。
多吃食物
1、木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質(蛋白質食品)的食物，均可健康增肥。
2、黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類，是有效的增胖食品，不妨多吃。
3、橙、葡萄(葡萄食品)、西柚及蕃茄等含維他命c的食物，可防止身材變形。
4、芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命e的食物，有助脂肪和肌肉的增長。
5、椰菜、椰菜花及葵花籽油(油食品)等含維他命a的食物，都有利腸道內生物酶消化酶的分泌。
6、牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命b的食物，亦有助脾胃氣血的滋補。
7、牛奶燉雞──以嫩雞加入牛奶同燉，能有增肥(增肥食品)的作用。
8、飲用一些含中草成分的靚湯，如紫河車燉乳鴿湯。材料包括有紫河車、當歸、北旗、紅棗及乳鴿等。當歸、紅棗及北旗則補氣血，而乳鴿則有強身健體的功效。
9、亦可飲用以黃精、當歸、白朮、雲苓、鯉魚及生薑等材料熬成的鯉魚湯。因鯉魚具有強身效用，而白朮則能健脾胃，結合下來，又有增胖效果。
10、多喝參歸豬心湯亦具有益氣養血及增胖的湯。
11、草產品的湯也不俗，如羊乳和奶參等，也具有增胖的食療。這兩種草產品能強健脾胃，增強人體的吸收能力，有助身體肌肉和脂肪的生長。
12、酒釀蛋──把酒釀、糖加進熟蛋中，早晚服用一碗，可達美容(美容食品)和增肥的效果。
13、蜂皇漿──連續服用數月，即能有一定的增肥功效，因蜂皇漿有助胃腸道生物酶和消化酶的分泌，並且對胃腸道吸收作用都有很好的幫助。
14、蹄筋、海蔘及豬腳等富含膠質的食物，能增加體重增強體質。
從月經來的第11、12、13天，這三天為增肥最佳時期，第18、19、20、21、22、23、24七天為次佳的時期，因為在這10天當中影響胸部豐滿的卵巢動情激素是24小時等量分泌的，這也正是激發乳房脂肪囤積增厚的最佳時機。
增肥食譜
1、雞蛋增肥法
早餐：8個雞蛋清+2雞蛋黃，打散後順著鍋邊倒入沸水中，順其沸騰20秒加糖飲用。如果是去健身的話外加蛋白粉1勺。
10點：純牛奶1瓶+鈣質餅乾10片。
午餐：米飯+雞胸肉+魚湯80%飽度。
3點：1個饅頭+1根香蕉+蛋白粉1勺。
晚餐：油餅+魚+雞+米飯+紅燒肉炒茄子，這裡大家注意，茄子很容易吸收油，外加少許肉絲很不錯的增肥菜。飯後加1根香蕉和1個蘋果，外出漫步20分鐘。
2、洋蔥爆羊肉
洋蔥爆羊肉是很多人的最愛。羊肉補氣養血，溫中暖下，性甘溫而不燥。更有益精氣、療虛勞、補肺腎氣、養心肺、解熱毒、潤**之效，是非常好的滋補食材。
想要增肥的朋友，可以多吃羊肉滋補身體，把體質調理好。
材料：主料：羊肉片（瘦）
輔料：洋蔥，雞蛋
調料：鹽，紅辣椒，黃酒，澱粉（玉米），植物油
做法：1.羊肉片放入碗內加鹽、雞蛋清、溼澱粉攪勻；
2.將洋蔥改刀成1。2釐米的段備用；
3.另取一空碗放入鹽、紹酒、溼澱粉攪勻成汁；
4.炒鍋內放入油，在旺火上燒至六成熱（約150℃）時，放入羊肉片，用手勺撥散，再放入洋蔥攪散迅速撈出；
5.鍋內留少量油，用旺火燒熱後放入羊肉片、洋蔥、紅辣椒爆炒；
做運動1、舉啞鈴運動，可令胸部肌肉結實，持之以恆能有效達致擴胸的效果，起到增肌增加脂肪的效果。
2、擴胸運動──兩腿分開，雙手握緊啞鈴，上半身向前，而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前，抬起時吸氣，放下時呼氣。
3、結實胸腹運動──頸和腰同時保持挺直，再把雙手伸直後，集中力量在腹部，一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。
4、強化胸部運動──上半身向前，一隻手握啞鈴，另一手按於膝蓋上以支撐身體;把啞鈴舉到胸前，然後垂下，左右手輪流做10次。
5、下斜推舉──雙手各舉5磅啞鈴，注意推上時要呼氣，手肘關節則保持微曲，推至最高時保持約1秒;放下時手肘要保持90度角，可連續做12次左右。
6、胸前推舉──以手臂的三頭肌發力，初學時應舉10磅左右的啞鈴，並注意背部肌肉要鎖緊。
7、器械運動──做這節機械擴胸運動時，要注意雙手的開合動作要慢，不能拉得太開，伸張至180度便可，否則容易拉傷胸肌。
如何快速有效增肥20斤。 50
8樓：歲初殘雪
1.少吃多餐，而不是增加每餐的飯量。要選揮具有豐富營養的食物，也就是說，選揮富含維他命、礦物質及卡路里的食物。
你的體重所以不足，是因為你不能獲取身體所需要的所有維他命、礦物質，特別是鐵質。你必須大量食用含高營養、低膽固醇及不飽和脂肪酸的食物，如瘦肉、魚、低脂牛乳製品、水果、蔬菜及豆類製品，並輔以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。
2.吃你想吃的東西，不要只是為「必須」而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，應多吃些普通的食物，如芝麻餅、乳酪、葡萄乾麵包、奶油之類的東西。
只要適合你口味，不論是要咀嚼的、吸吮的，還是冷的、熱的、奶油的，只要你喜歡，就好好享用它。
3.吃含高卡路里食物的祕訣。脫脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉鬆，炸排骨澆兩湯匙奶油，都能攝取較多的卡路里。
也可選擇較高卡路里的食物，將高卡路里與低卡路里的食物混合吃，如玉米餅加咖啡或茶等。
4.模仿**者的技巧，但是反過來使用。譬如將隨時可吃的食物或零食放在家裡、學校或辦公室中。
在玻璃罐裡放些葡萄乾、核桃或小點心；在冰箱中放些乳酪、冰淇淋；在餐桌的籃子裡，放些隨時能取食的水果；在你的皮包中放些巧克力、核桃、馬鈴薯片、小餅乾等，隨時想吃就有東西吃。
5.更加註意你的口腔健康。多吃點心，但亦要多注意你的口腔衛生，必須比平常更勤於刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。
6.把你整天的食物、運動情形及情緒變化記錄下來。許多女性瞭解自己所以無法增加體重，是由於在工作中或學校裡情緒太緊張了，而忘了想到吃東西。
7.常與愛吃的朋友為伍，去吃頓午飯、晚餐，參加宴會或郊遊野餐，保證你能增肥。
如何在短時間內提高短跑成績如何在短時間內提高短跑成績100米？
何提高短跑速度 11 速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90 95 的強度進行20 60m跑，每組跑4 5次，每次休息3 6分鐘，進行2 3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式 轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即...
如何在短時間內練好立定跳遠，怎麼在短時間內迅速提高立定跳遠？？？
按我的方法試試看，會有效果的的。立定跳遠時應該注意以下幾點 蹬擺結合 立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力 一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地...
如何在短時間學好英語，如何在短時間內提高英語
你好，我是南開大學的大三學生，一些建議 能趕上，絕對可以的，學英語暫時不要找什麼學習法之類的，現在最重要的是打好基礎，英語最主要的是單詞，所以現在建議你還是先鞏固單詞，此外，我建議樓主，最好的學習英語的方法就是背課文！別覺得苦，這是最有效的也最簡單的，別看不起背課文，背課文中語法和單詞掌握地最快！慢...